Onje fun awọn ọpọlọ: awọn akojọ ti awọn ọja

Awọn julọ yanilenu ati unexplored ara awọn eniyan ọpọlọ. Ni ibamu si ẹrọ, yi ara ni awọn oniwe-"whims", awọn ikuna ti eyi ti o le adversely ni ipa awọn oniwe-isẹ. Lati ọjọ, nibẹ ni iru ohun kan bi a onje fun awọn ọpọlọ, eyi ti o pese pari awọn oniwe-iṣẹ.

O ti gun a ti fihan ti o ti ijẹun isesi dale lori wa ọgbọn agbara ati iranti. Aibojumu onje ti awọn aboyun obirin, ohun aipin onje ti a ọmọ jẹ gidigidi odi ikolu lori opolo agbara. Se pataki ni o daju pe a je fun aye.

Key iṣeduro

O ṣe pataki lati rii daju dara ounje ti ọpọlọ, nitori ani ni akoko kan nigba ti a ti wa simi, o tesiwaju lati ṣiṣẹ. Eleyi jẹ paapa significant nigba akoko ti pọ opolo wahala. Low-kalori onje le ja si iranti àìpéye. Amoye ti o iwadi awọn ọpọlọ ti ṣee ṣe, o ti wa ni niyanju nigba akoko nigba ti pataki lile ise ti wa ipò eto lati je ki kalori aro je 35% ti awọn ojoojumọ iwuwasi ti kalori gbigbemi, ọsan ati ale - 25%. Awọn ti o ku 15% - a ipanu.

O ti gbà wipe suga ati ki o lete ni o wa pataki fun awọn ọpọlọ nigba intense opolo iṣẹ. Yi gbólóhùn jẹ otitọ, niwon glukosi, eyi ti o ti nwọ ara, stimulates awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ.

Njẹ aro arọ kan tabi akara, a pese awọn ọpọlọ pẹlu glukosi ti nilo rẹ. Awọn ipa ti awọn lilo ti gaari ni awọn oniwe-funfun fọọmu ti wa ni ro fere lẹsẹkẹsẹ, sugbon o jẹ kukuru-ti gbé. Ni ibere lati se a dekun jinde ninu ẹjẹ suga, awọn ara fun hisulini. Bi awọn kan abajade, lẹhin kan kukuru gbígbé agbara išẹ dinku bosipo, opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ọkan lara lagbara.

O se ni ni agbara ti ọpọlọ si onje akoonu ti ewa, iresi, eso, akara tabi muesli. Nitori niwaju ninu awọn tiwqn ti awọn wọnyi awọn ọja ba wa polysaccharides tabi eka suga agbo awọn inú ti freshness ati olomi ologun yoo persist Elo to gun. Agbeyewo ti ọpọlọpọ awọn eniyan soro nipa awọn o daju wipe lẹhin iru a aro ninu eda eniyan mu ki awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si operability.

Fun ilera ti wa ara fats ti wa ni tun ti nilo. Sugbon nmu lilo ti awọn ara laiyara metabolizes gaari. Onjẹ ga ni sanra nyorisi itiju ti opolo išẹ.

Lati se itoju awọn wípé ti lerongba awọn ara nilo amuaradagba, nipasẹ eyi ti awọn agbara ti ọpọlọ posi, si ibere ise ti ero lakọkọ, dara si Esi. Nitorina, ọmọ ile-iwe ori onje yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ eranko tabi Ewebe Oti.

Fun awọn ọpọlọ ati iranti ti nilo vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba wulo, o le fi to awọn onje multivitamin itaja. Fun deede ọpọlọ lakọkọ pataki eroja iru agbo:

- Bor. Awọn orisun ti o wa ni àjàrà, apples, pears, broccoli.

- Sinkii. O ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati ilosoke fojusi. Ri ni onjẹ bi saltwater eja, eran, Tọki, ẹfọ, akara.

- Iron. O ti nwọ awọn ara ti si dahùn o unrẹrẹ, alawọ ewe ẹfọ, defatted eran, offal, ni ìrísí. Nitori awọn ẹṣẹ, se fojusi ati iranti.

- magnẹsia. O pese ti o dara functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto. Awọn orisun ti o wa ni bananas, peanuts, skim wara.

- kalisiomu. O ṣeun fun u pe, awọn aifọkanbalẹ eto ti wa ni gbigb'oorun daradara. Kalisiomu ni ifunwara awọn ọja, oranges ati apricots.

- Potasiomu. Wulo fun awọn aifọkanbalẹ eto, bi daradara bi magnẹsia. Lati pese awọn ara pẹlu potasiomu, o nilo lati jẹ oranges, ifunwara awọn ọja ati ki o si dahùn o apricots.

- Vitamin B1. Ohun ti nṣiṣe lọwọ alabaṣe lakọkọ awọn Tu ti kemikali oludoti ti o ni ipa iranti, lati nafu ẹyin. Orisun - eso, alikama bran, si apakan meats ati awọn cereals.

- Vitamin B2. O se iranti. Lati bùkún ara pẹlu yi Vitamin yẹ ki o san ifojusi si-kekere sanra ifunwara awọn ọja, ọja ṣe ti alikama iyẹfun.

- Vitamin B9. Ri ni osan unrẹrẹ, akara, awọn ewa, oyin. O ṣe iranlọwọ kọ ati ki o bojuto ilera titun ẹyin majemu.

- Vitamin B12. O mu ṣiṣe ati ki o se iranti, din kuro ni àpẹẹrẹ ti senile iyawere. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti wa ni eran.

- Vitamin C. se igbelaruge ọgbọn agbara. Orisun - alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ.

Awọn ọja lati pari awọn iṣẹ ti awọn ọpọlọ

Gbogbo awọn ti o jẹ pataki fun deede functioning ti wa ọpọlọ jẹ tẹlẹ bayi ni ounje. Onje fun awọn ọpọlọ, gẹgẹ bi awọn ero ti ọpọlọpọ awọn eniyan, iranlọwọ lati mu iranti, mu opolo acuity ati iṣesi igbega. Ohun ti awọn ọja yẹ ki o wa ni afikun si rẹ onje?

omi

Nigba ti gbígbẹ ti wa ni dinku akiyesi fojusi, pọ irritability. Awon onimo ijinle sayensi na ri wipe awon eniyan ti o ti wa ni iriri ebi, soro lati bawa pẹlu mogbonwa isoro.

eso

Eso ni o wa orisun kan ti amuaradagba, eyi ti agbari awọn ọpọlọ agbara ati ki o se awọn oniwe-tọjọ ti ogbo. Pẹlupẹlu, ti won ni a lecithin, pẹlu kan ti aipe eyi ti o le se agbekale ti won sclerosis ati awọn miiran arun ti awọn aifọkanbalẹ eto. Omo ile ati awọn akẹẹkọ ti wulo lilo ti hazelnuts, almonds, walnuts.

greenery

A to iye ti greenery ni onje faye gba o lati tọju ko o okan to ogbó. Ni owo, dill, parsley, Basil, coriander, ati awọn miiran greenery ni folic acid, Vitamin E, Vitamin K, antioxidants. Nitori lati yi be, awọn lilo ti greenery ndaabobo lodi si iyawere, se o dake, idilọwọ awọn idagbasoke ti Alusaima ká ati Pakinsini ká.

eja

Awọn ọra eja ni Omega-3, o lagbara ti cleaving ipalara ensaemusi fiofinsi ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele ki o si mu awọn iṣẹ ngba. Eleyi idaniloju awọn deede functioning ti awọn okan ati ọpọlọ.

Broccoli ati Brussels

Broccoli jẹ orisun kan ti Vitamin K ati boron, daadaa nyo awọn ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Njẹ sprouts se fojusi.

eyin

Apo ti ohun ẹyin - orisun kan ti choline, ọpẹ si eyi ti ọpọlọpọ sese ọpọlọ iṣẹ, mu ki awọn agbara lati ni oye imo, iwadi, gbigba ati alaye àṣejù. Eyin gbọdọ wa ni bayi ni awọn ọmọ ká onje.

alawọ ewe tii

Green tii jẹ otitọ kan elixir ti o se iranti, se iṣesi ati akiyesi. O ni ẹda catechins, eyi ti o dabobo ọpọlọ ẹyin lati ogbo. Lilo ti awọn mimu takantakan lati kekere ti buburu idaabobo, normalizing ẹjẹ titẹ, din kuro ni ewu ti o dake ati okan ku. Green tii jẹ ki wulo wipe ani lo ninu awọn itọju ti ọpọ sclerosis.

koko

Koko ewa ni flavanol. This ẹda iranlọwọ lati mu ọpọlọ ẹjẹ san, idilọwọ ifoyina lakọkọ, si tako awọn senile iyawere. ife ti koko ọjọ kan se ọpọlọ iṣẹ ati idilọwọ awọn idagbasoke ti ọpọ sclerosis.

ata

O ni a nkan na, eyi ti o waye nitori awọn fọwọkan ti awọn ọpọlọ. Gun-igba agbara ti ata se iranti ati idilọwọ awọn ori ọpọlọ awọn ayipada.

apples

Ni quercetin, eyi ti o jẹ anfani lati dabobo ọpọlọ ẹyin lati bibajẹ. Julọ ti o ti wa ni o wa ninu awọn Peeli. Njẹ apples ati apple oje pa wípé ti okan to ogbó, ndaabobo lodi si iranti pipadanu ati sile ti ofofo.

tomati

Ni awọn tomati ni lycopene. O si olubwon xo free awọn ti ipilẹṣẹ ti o ba ẹyin ni ọpọlọ ati mu awọn idagbasoke ti iyawere. Melatonin, eyi ti o ti ri ni tomati, idilọwọ awọn ti ogbo ti ọpọlọ ẹyin.

Kofi ati chocolate

Sayensi ti ri wipe nitori awọn kanilara ti mu dara si akiyesi ati ki kukuru-igba iranti, mu lenu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe posi. Njẹ chocolate jẹ wulo ni ga opolo wahala. Glukosi ati flavonols ti o wa ninu chocolate iranlọwọ lati mu iranti, iyara ti lenu ati awọn ọna ero.

Kofi ati chocolate iranlọwọ lati gba bikòße ti şuga, nitori ti o stimulates isejade ti endorphins. Eleyi faye gba o lati gba bikòße ti, ani lati a gidigidi buburu iṣesi. Yi ti ni evidenced nipasẹ agbeyewo awọn ololufẹ ti awọn wọnyi awọn ọja.

pupa waini

A kekere iye ti ọti-waini ni o ni kan rere ipa lori awọn ilana ti ero, eeto oro, se fojusi. Fermented eso ajara oje ni antioxidants ti o se ti ogbo ti ọpọlọ.

Bawo ni lati ran awọn ọpọlọ

Bi eyikeyi miiran eto, wa ọpọlọ ma nilo iranlọwọ. Ti o dara ju ohun ni idi eyi, fun o kan isinmi. Eleyi yoo ran lati sun tabi yi ohun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe to opolo to ti ara.

Ni awọn iṣẹlẹ ti yi ni soro, sugbon o gbọdọ mu awọn ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ọtun bayi, lati ran a gilasi ti alabapade eso oje, eyikeyi diẹ eso tabi chocolate ege. Overeating ni ko wuni, tabi awọn ọpọlọ le yipada si o lati fiofinsi awọn ilana ti lẹsẹsẹ.

ipalara awọn ọja

Lati onje fun awọn ọpọlọ ti mọaleyi, lati yago fun biba ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn ọja.

Awọn deede functioning ti ọpọlọ ìgekúrú mimu. Vasospasm waye, ati ki o si awọn iparun ti ọpọlọ ẹyin.

O yẹ ki o ko overdo ounje. Excess iyo nyorisi si ọrinrin idaduro ninu ara, nitori ti yi pọ ẹjẹ titẹ, eyi ti o le ja si idaejenu ọpọlọ.

Little lilo ti sanra ati eran. Awọn oniwe lilo mu ki awọn idaabobo ipele ti o okunfa awọn idagbasoke ti cerebral arteriosclerosis.

Ọpọlọpọ awọn ipalara fun awọn ọpọlọ kemikali ri ni asọ ti ohun mimu, crackers, sausages ati awọn miiran awọn ọja ti gun-igba ipamọ.

Lati sise ti gbogbo ẹya ti awọn ọpọlọ si wà dan nwọn kò si jẹ ikuna, gbọdọ wa ni kikun je. Joko ekeji si a kosemi onje, ro nipa bi o ti yoo ninu awọn iṣẹ ti awọn olori ti wa ara. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ lodidi fun Ńşàmójútó ni iṣẹ ti gbogbo oni-iye. ọpọlọ onje yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki awọn ọja fun awọn oniwe-deede mosi.