Bi o si xo ti awọn craving fun dun ati starchy onjẹ?

Laipe awọn ooru akoko ati ita gbangba aso, eyi ti o tumo o ni akoko lati ya itoju ti rẹ nọmba rẹ. Akọkọ ti gbogbo, ti o bẹrẹ pẹlu to dara ounje. Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa a Ololufe láti jẹ suwiti ati chocolate, jẹ kan ti o tobi nkan ti akara oyinbo lori ẹnikan ká ojo ibi kẹta ti wa ni pipe lai a bata ti tositi ni aro ati lẹhin ale ni a ounjẹ bere fun desaati - o to akoko lati yi o. Sugbon o jẹ ko ki rorun lati fun soke ayanfẹ rẹ lete ti o ti wa ni lilo ni gbogbo ọjọ. Lori akoko, awọn ara olubwon lo lati awọn dun ati starchy onjẹ, ati dòjé le šẹlẹ. Sugbon ma ṣe dààmú, o yoo ko bi lati xo cravings fun lete lẹhin 5 iṣẹju lẹhin kika yi article.

Awọn ipalara lete ati pastry?

Jẹ ki ká sọrọ kekere kan bit nipa bi o lati ni ipa ni body confectionery ati Bekiri awọn ọja. Won le wa ni visualized bi a owo, sugbon bi a ti mọ gbogbo, ninu awọn owo nigbagbogbo ni o ni meji mejeji ...

Ni igba akọkọ ti ẹgbẹ - ti o ni bi dara nwa ọja ni o ni kan dídùn olfato ati ki o kan ti o dara lenu. Awọn keji apa - yi ni ohun ti wa da nisalẹ awọn aami. Eyikeyi lete ati Bekiri awọn ọja koṣe ni ipa ni ara ati ikolu daradara bee lori awọn nọmba rẹ. Idi ti gbogbo yi niro?

Ti o ni nitori confectionaries ati àkara wa ni sare carbohydrates. Ko eka carbohydrates lẹsẹkẹsẹ lẹhin agbara ti won ti wa nile ninu subcutaneous sanra. Nikan candies ti o ni a rere ipa lori ara wa ni adayeba oyin ati dudu chocolate. Pẹlu awọn lilo ti awọn ọja ti o ni opolopo gaari le jẹ addictive.

Bi o si xo ti cravings fun lete sare?

Yẹ ki o wa ya si rẹ onje fara, nitori kan ti o tobi iye gaari ninu ara lowers ajesara ati nse ni idagba ti kokoro arun ati parasites. Suga ni kan ti o tobi iye ti glukosi. Pẹlu dede lilo dun o jẹ ani wulo, sugbon a ajeseku ninu awọn akojọ ti confectionery ati Bekiri awọn ọja mu awọn idagbasoke ti àtọgbẹ. Nitorina, o jẹ pataki lati mo bi o si xo ti cravings fun lete ati starchy onjẹ.

O yatọ si dun awọn ọja ipalara ninu awọn oniwe-ara ọna. Àkara, muffins, cookies pese sile lori ilana ti margarine ati awọn miiran fats ti o wa ni ipalara ati lai gaari. Chocolate ifi kosi ni a kere iye ti chocolate. Awọn kiniun ti o ti le pin ti awọn akoonu wọn - yi ni kanna gaari. Candies ati chewing gomu wa "apani" eyin: run awọn enamel ati ki o tiwon si idagbasoke ti caries.

Next, wo ni bi o si xo ti cravings fun lete ẹnikẹni. Eleyi le ṣee ṣe ti o ba ti, dipo ti lete jẹ:

• Chocolate ifi, eyi ti wa ni tita ni a elegbogi tabi idaraya ounje itaja. Won ni a kekere ogorun gaari ati kekere kan kalori.
• Lo suga aropo tabi maa din opoiye ni awọn lilo ti kofi ati tii.
• Dipo ti dun ati starchy onjẹ lati jẹ diẹ eso ti o wa ni ko nikan ti nhu, sugbon tun gan wulo.
• Fun desaati ti o le jẹ oyin! O ti wa ni ọlọrọ ni vitamin ati laiseniyan, bi yi ni Organic. Ọkan spoonful ti oyin kún ara pẹlu anfani ti carbohydrates ati agbara Reserve fun awọn tókàn diẹ wakati.

Lati ohun ti han craving fun dun ati starchy onjẹ?

Craving fun didun lete ati starchy onjẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn daju wipe awọn ara nilo carbohydrates. Wa oju ko ni iyato laarin awọn eka lati rọrun. Nikan nigba ti won gba ni Ìyọnu, awọn ara pinnu lati ẹniti Elo siwaju sii directed. Ti o ba ti eka carbohydrates, ti won ti wa wó lulẹ fun igba pipẹ ati laiyara gba ati ki o saturate wa pẹlu agbara fun ọjọ, ati awọn ti o ba ti carbohydrates ti wa ni o rọrun, ti won ti wa lẹsẹkẹsẹ iyipada sinu ara sanra. Nitorina o jẹ dara lati ropo kan paii tabi dun ogede, bayi tenilorun awọn nilo fun dun.

Igba ti gbára ṣẹlẹ nipasẹ onjẹ ti o ni awọn ti o sare carbs. Báwo ni yi ṣẹlẹ? A ọkunrin saba si awọn dun ati ti nhu, ati awọn ara nbeere siwaju ati siwaju sii ipin ti yi majele. Lai si sunmọ awọn ibùgbé iye ti carbohydrates, awọn eniyan di irritable, ibanuje tabi apathetic. New ìka ti desaati yoo fun awọn ara agbara lẹẹkansi han ologun si pada ni kan ti o dara iṣesi. Ki awọn ibùgbé habit wa sinu afẹsodi.

Amojukuro ti dun ati starchy onjẹ nipa awọn ọna ti Dr. Virgin

Ro awọn ilana mọ nutritionist - Dr. Virgin. Ko bi lati xo cravings fun lete ati starchy onjẹ. Reviews jerisi pe yi ọna ti o ṣiṣẹ daradara.

Ninu awọn ipele akọkọ, a yoo ko fun soke ni dun ati starchy onjẹ patapata. A nikan din iye ti ipalara oludoti nipa substituting awọn ọja si awon ninu eyi ti a kere iye gaari. Fun apẹẹrẹ: dipo gaari a je oyin, dipo ti candy - berries, dipo ti àkara pẹlu ọpọlọpọ ti ipara - akara lai ipara, bbl Ni yi ipele, eyi ti o na fun 2 ọsẹ, ni laaye lati jẹ desaati, sugbon ni kekere titobi.

Nigbamii ti igbese - lati din agbara ti fructose

Wundia dokita ka pe ni ipele yi ara ti wa ni Switched lati agbara iran ti awọn suga lori isejade ti agbara lati sanra. Laipe o yoo ko ni lati Iyanu bi o si xo ti cravings fun lete ni onje.

Ni awọn keji alakoso, eyi ti na 3 ọsẹ, a yoo nilo lati gbe ko nikan ni agbara ti tabili suga, sugbon o tun awọn oniwe-adayeba counterparts. Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ni lati se afọwọyi awọn ohun itọwo ounjẹ. A nilo lati to lo lati awọn lilo ti a kere iye gaari. Ni ipele yi, o yẹ ki o wa ni rara lati onje ti eso, nitori nwọn - awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti fructose.

A gbiyanju lati suga lẹẹkansi

Bi o si xo ti cravings fun lete nipa awọn ọna ti Dr. Virgin? Lati ṣe eyi, tẹsiwaju si nigbamii ti ipele ibi ti a ni lati ṣayẹwo ara wa. Bẹrẹ njẹ lẹẹkansi dun. Ti o ba ti ṣe ohun gbogbo gẹgẹ bi ètò, awọn lilo ti candy yoo ko ni le bi igbaladun bi ki o to. Nipa yi ipele, rẹ itọwo ounjẹ ni lati to lo lati awọn kere iye gaari, ati ti o ba ti o ba fi ninu rẹ tii 3 ege ti won ti refaini suga, o yẹ ki o lero awọn cloying, nitori ti o ti di saba si kan nikan nkan. A ṣayẹwo bi awọn ara tun lati gbe awọn agbara lati sanra. Lati ṣe eyi, a jẹ desaati: chocolate, suwiti, akara oyinbo, ipara akara oyinbo, pastries ... o ba ti lẹhin lilo han korọrun - heartburn, belching, bloating, ki o si awọn atunṣeto lọ ni ibamu si ètò, ati ni kete ti craving fun didun lete yoo farasin patapata.

Ṣàdánwò laaye soke si 3 ọjọ.

ojoro

Ni awọn kẹhin ni igbese ti o ni lati asegbeyin ti si akọkọ igbese, ti o ni lati pada si rẹ onje awọn ọja pẹlu ohun apapọ suga akoonu. O le lekan si irewesi kan kekere iye ti dun, ṣugbọn ara rẹ yoo ko to gun lero awọn amojuto ni nilo fun gaari. Nini awọn igbesẹ ni awọn ọmọ ni igba pupọ, o le ma kọ awọn lilo ti gaari ati ki o din cravings fun o lati kan kere, ki bi ko lati fa ipalara si ara.

10 idi lati fun soke lete

1. Ni afikun si gaari ẹrọ lete fi yatọ si kemikali additives lati mu awọn ohun itọwo, bi daradara bi flavoring ati kikun òjíṣẹ, eyi ti o le fa Ẹhun ninu eda eniyan tabi nfa awọn idagbasoke ti awọn orisirisi nipa ikun arun.
2. Sugar impairs ẹjẹ eto, ṣiṣe awọn ti o lagbara.
3. Sweet se idaabobo awọ awọn ipele.
4. Lete (sare carbohydrates), awọn ara gba ti ko si awọn eroja.
5. Sweet o le še ipalara eyin ki o si mu anfani ti ehin ibajẹ.
6. Awọn ti pọ iye gaari ninu ara impairs hihan ara.
7. Sweet ko le wa ni inu didun fun igba pipẹ, a tọkọtaya ti wakati ara nbeere ounje lẹẹkansi.
8. Sugar le fa pele ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ki o si fa awọn ti oronro lati gbe awọn hisulini ni excess ti ti Irokeke awọn idagbasoke ti àtọgbẹ ti awọn keji iru.
9. Lete ga ninu awọn kalori. Njẹ kekere kan iye ti confectionery tabi yan, ti o gba a pupo ti awọn kalori, ṣugbọn awọn esi yio je sanra.
10. Lai awọn ibùgbé servings ti dun o yoo lero binu ki o si dissatisfied.

10 tips

Nibi ni o wa kan diẹ awọn italologo lori bi o si xo ti cravings fun lete (agbeyewo lori koko yi wa):

1. Nigba idaraya ara rẹ fun wa awọn homonu ti idunu, ati awọn ti o yoo ko nilo lati wo fun o ni chocolate ati awọn miiran confections ati ndin de.
2. Ti o ba ṣi padanu awọn lete, o le jẹ a spoonful ti oyin. O ti wa ni laiseniyan ati ki o jẹ kan ti o dara ni yiyan si eyikeyi desaati.
3. Fun soke suga maa, fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba fi ninu rẹ tii 4 ṣibi gaari, ki o si maa din iye rẹ. Lẹhin kan nigba ti o ba mu tii lai gaari, ki o si ye wipe o jẹ kanna ti nhu.
4. Dipo, jẹ diẹ dun unrẹrẹ ati berries.
5. O kan da ifẹ si lete, ati awọn ti o yoo wa ko le dan.
6. Nigbakugba ti o ba fẹ dun, ropo o pẹlu yè ounje.
7. Wa a, yio si. Fojuinu ohun ti o yoo ni kan lẹwa olusin lẹhin ti slimming. Fojuinu bi o yoo lero ti o dara nipa ara wọn lai si lilo ti iyẹfun ati dun.
8. Mu diẹ omi. Omi se rẹ ti iṣelọpọ.
9. Lo suga substitutes.
10. Fi awọn ti gidi ìlépa, o ti wa ni ma ṣe gbiyanju lati xo cravings fun lete ojo kan, mọ pé o yoo gba akoko.

Italolobo wọnyi yoo so fun o bi o si xo ti cravings fun lete.

medical ọna

Bi o si xo ti cravings fun lete? Awọn oògùn, eyi ti o yi iranlọwọ ni a npe ni "tryptophan". Elegbogi tun le ra oogun "Glutamine" ati "Chromium Picolinate". Mu wọn ibamu si awọn ilana iranlọwọ lati xo ti ni ifẹ lati jẹun dun.

Bi o si xo ti cravings fun lete 21 ọjọ

Miiran wọpọ ọna lati se imukuro awọn craving fun confectionery ati ki o yan iyẹfun - a ijusile ti ajẹkẹyin fun 21 ọjọ. Ọjọ mọkanlelogun tabi mẹta ọsẹ - yi ni akoko fun eyi ti a eniyan le xo eyikeyi habit. Nibẹ ni a seese wipe rẹ abuse ti dun ọja ni a wọpọ habit, ati awọn ti o yoo wa ni lọ ọsẹ mẹta. O nilo lati ṣeto kan ìlépa ati fun 21 ọjọ lati ifesi lati rẹ onje gbogbo lete ati iyẹfun. Lẹhin ti awọn pàtó kan akoko, o yoo se akiyesi wipe awọn craving fun didun lete ti wa ni lọ. Rere ayipada le tun ti wa ti ri ninu awọn ara nigba akoko yi. Apá ti ọrá disappears, awọn nọmba rẹ di slimmer ati ki o lero dara.

Bawo ni lati yi njẹ isesi?

A nla ona lati padanu àdánù le je kan ayipada ninu ti ijẹun isesi. O ko nilo lati joko lori kan ti o muna onje ati torturing rẹ ara àwẹ. Bawo ni lati je ọtun ati ki o wulo:

• Ẹ kò gbọdọ jẹ ni iwaju ti TV. Nigba ti wiwo TV, ti o ba wa distracted ati ki o le jẹ Elo siwaju sii ju nwọn yẹ.
• Lo kekere awopọ ati to lo lati fa awo kere ounje.
• Mu iṣẹju 30 ṣaaju ki onje, o yoo mu awọn lẹsẹsẹ.
• Maa ko mu nigba ounjẹ, bi yi ni ipalara.
• Mu 2 liters ti omi ọjọ kan ni iye ti omi lati wa ni muduro ni iṣẹ ipele omi iwontunwonsi ti awọn ara ati ki o mu awọn ti iṣelọpọ.
• Rìn a onje, ki o le lẹsẹkẹsẹ iná si pa diẹ ninu awọn kalori ati bùkún awọn ara pẹlu atẹgun.
• Ẹ kò gbọdọ jẹ 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime.
• 70% ti ounje run yẹ ki o wa jẹ ẹ li owurọ, awọn ti o ku 30% - ni keji.
• Bakannaa, gbogbo onjẹ ti o ni awọn carbohydrates, o jẹ pataki lati je ni kutukutu ọjọ ati ki o maa jakejado ọjọ lati ge ounje pẹlu akoonu wọn.

Bayi o mo bi lati gba bikòße ti cravings fun lete ki o si yi ti ijẹun isesi. Laarin kan diẹ ọsẹ lẹhin fifun soke ajẹkẹyin, o yoo ri rere ayipada: se ara majemu, irorun ti yoo farasin heartburn, gba dara lẹsẹsẹ.