Omelette: caloric akoonu ati orisirisi

Kọọkan orilẹ-ede ni o ni awọn oniwe-ara ayanfẹ Cook wa gbogbo ohun omelet. Kalori akoonu ti yi satelaiti da lori awọn additives ti o ti wa fi sinu o. O le jẹ gbaradi bi a ti ijẹun eyin, ati diẹ tenilorun.

Spanish omelette: caloric akoonu ati awọn ẹya ara ẹrọ

Eleyi satelaiti ti wa ni tun npe ni tortilla. O ni a zest, tilẹ gbogbo awọn eroja ati ki o faramọ si awọn enia ti wa orilẹ-ede. Fun meji servings Ya ọkẹ mẹrinla giramu ti aise poteto, marun eyin, alubosa lati lenu (sugbon pelu siwaju sii - o yoo fun juiciness), ọkan tomati, kan ife ti alawọ Ewa, olifi epo, iyo ati ata. Gbogbo awọn ẹfọ, w ati ki o mọ. Poteto ge sinu gan tinrin pilasitik, alubosa ati awọn tomati - diced. Din-din ni a pan. Ni iru re, lu awọn eyin ni kan ti o tobi ekan pẹlu iyo ati ata. Lẹhin ti awọn poteto wá si idaji, awọn pan vsypte Ewa. A bit dara ya o si oke ki o si tú awọn lu eyin. Lori gidigidi kekere ooru, mu si afefeayika. Owun to le lẹhin ti browning ni lọla - ki o yoo ni a diẹ elege scrambled eyin. Kalori akoonu ti yi satelaiti jẹ oyimbo ga: nipa meji ọgọrun kalori fun ọgọrun giramu. Eleyi jẹ ko yanilenu, nitori awọn poteto - ọkan ninu awọn julọ nutritious onjẹ. Ba ti wa ni a tortilla fun aro ati ni kekere titobi, a ko le dààmú nipa o daju wipe yi satelaiti yoo ipalara rẹ nọmba rẹ.

Orilẹ-ede omelette pẹlu wara: caloric ati subtleties ti sise

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ o rọrun aro ti o le fojuinu.
Fun awọn omelet ti awọn mẹrin eyin nilo lati ya ọgọrun giramu ti ngbe, bota fun frying, alubosa, kan ife ti wẹwẹ olu, tomati, parsley ati ki o kan diẹ tablespoons ti wara (le aropo ipara). Alubosa ati olu yẹ ki o din-din ni kan pan, fi iyo ati ata. Ki o si ti o nilo lati fi si awọn tomati, ge sinu cubes, fi jade, fi si pan parsley ati ki o ngbe, tú awọn adalu eyin ati ipara (tabi wara), fi ni lọla fun iṣẹju marun. Sin ti o gbona - ki o le riri awọn oto lenu ti o ni awọn ohun omelet. Kalori akoonu ti yi satelaiti ko koja ọgọrun kan ati ki o aadọta kalori. O ti wa ni deede fun a hearty aro.

Japanese omelette tabi tamago-yaki

Yi satelaiti jẹ dani ni fọọmu ati ki o ni ni o kere faramọ si wa gbogbo awọn ọja. Eleyi scrambled, ti kalori ti wa ni telẹ nikan eyin (ati ki o ko koja 150 giramu fun 100 awọn kalori), ati soyi obe, le ti wa ni ti a npè ni ti ijẹun ọja. O le lo o fun gbona sushi tabi nìkan waye lati aro lati iyanu ile. Mẹrin eyin ati ki o kan aise ẹyin apo gbọdọ wa ni adalu pẹlu a teaspoon ti soyi obe. Siwaju sii, to nà awọn adalu, etanje awọn iṣẹlẹ ti air nyoju percolate nipasẹ kan sieve. Nigbana ni, fi kekere kan suga ati iyo ati illa till suga ti wa ni tituka, ki o si tú awọn adalu sinu kan kẹta pan pẹlu ti kii-stick ti a bo. Lọgan ti awọn eyin ja - o kan eerun soke eerun ati ki o fi o lori eti pan. Ki o si o jẹ pataki lati tú awọn idaji keji ti awọn adalu, ti a we ni pe apa ti awọn akọkọ eerun omelet. O kan se pẹlu awọn ik ìka. Setan Japanese omelet ge sinu awọn ege ati ki o yoo wa pẹlu pickled Atalẹ ati wasabi.