Ohun ti awọn adaṣe yoo ran ṣe awọn ela laarin awọn odomobirin ese?

Ela laarin awọn ese ti awọn obirin - kan diẹ ijinna lati kan ẹsẹ si miiran, nigbati awọn ẹsẹ ti wa ni pipade pọ. Ọpọlọpọ awọn ti awọn itẹ ibalopo ti wa ni ka iru ohun anatomical ẹya-ara wuni. Ṣẹda kiliaransi laarin awọn ese, a Fọto ti eyi ti wa ni gbekalẹ ni yi article, orisirisi ona. Awọn esi ni achievable nipasẹ onje. Bakannaa, ela laarin awọn ese le ṣee ṣe pẹlu idaraya. Lori mejeji awọn ọna ti yoo sọ nigbamii ni yi article.

anatomical awọn ẹya ara ẹrọ

Ṣaaju ki o to ẹrù ara rẹ pẹlu ẹya aimọkan kuro nipa ṣiṣẹda kiliaransi laarin awọn thighs, o yẹ ki o gba sinu iroyin wipe diẹ ninu awọn odomobirin kò ti yàn tẹlẹ lati mu nipa yi ayipada. Ìdálẹbi awọn kan pato anatomical awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn egungun be. Fun diẹ ninu awọn fairer ibalopo ibadi ara wọn wa ni ju sunmo si kọọkan miiran. Nitorina, bẹni idaraya tabi onje ninu apere yi ko ni mu eyikeyi esi. O kan nilo lati ya o daju yi fun funni.

onje

Bi o lati ṣe a kiliaransi laarin awọn ese? Ọkan ninu awọn julọ munadoko awọn aṣayan fun dieting wulẹ nibi. Ṣiṣe awọn onje, awọn odomobirin gbọdọ fojusi si awọn wọnyi agbekale:

1. O jẹ ko pataki lati se idinwo ara rẹ ju Elo ni ounje. Nigba ọjọ yẹ ki o jẹ onjẹ, lapapọ caloric akoonu ti ko siwaju sii ju 1600 kcal.
2. A significant o yẹ ti awọn akojọ yẹ ki o gba eso. Jẹ daju lati jẹ berries ati ewebe. Laaye bi eja ati cereals. Awọn loke-darukọ ti kii-nutritive awọn ọja. Sugbon, won yoo se imukuro awọn inú ti ebi, ati ki o saturate tissues pẹlu vitamin ati microelements.
3. Lati yọ a olopobobo Layer ti sanra lori inu ti awọn thighs, o jẹ pataki lati je ounje kekere ipin. Ni idi eyi, joko ni tabili ti wa ni niyanju gbogbo diẹ wakati.
4. Onjẹ ga ni carbohydrates (unrẹrẹ ati berries, cereals, ẹfọ) yẹ ki o wa run ki o to ale. Ni Friday, o dara lati fi fun ààyò amuaradagba onjẹ (titẹ si apakan eran, eja).

Bawo ni lati ṣẹda a ojoojumọ onje?

Ṣe ela laarin awọn ese pẹlu iranlọwọ ti awọn onje le ṣe ti o tọ onje eto. A gbodo sise bi yi. Awọn aro ni pipe oatmeal, ni ibi ti o le fi awọn ege ti alabapade unrẹrẹ ati berries. Lati w mọlẹ kan onje le unsweetened kofi tabi tii.

Bi ọkan wulẹ dara ale saladi. Yiyan lati sin-kekere sanra bimo ti wa ni da lori eja. Ropo gbogbo awọn ti yi le wa ni boiled ẹyin.

Iribomi tun wuni Ewebe saladi. Laaye Addendum 70-100 giramu ti jinna fillets. Ti o ba ti ebi ju joró ni alẹ, o le jẹ kan diẹ ßibi ti Ile kekere warankasi pẹlu kekere sanra akoonu.

Awọn adaṣe fun awọn kiliaransi laarin awọn ese

O le se aseyori awọn ìlépa, alternating adaṣe ti iná sanra ni ẹtọ, ati agbara awọn adaṣe. Ni igba akọkọ ti ẹka pẹlu jogging, odo, aerobics, ati be be lo .. Pẹlu iyi si agbara ikẹkọ, tcnu yẹ ki o wa gbe lori joko-soke, ẹsẹ gbe soke, ẹgbẹ lunges, awọn igbesẹ lori awọn Syeed. Nipa julọ ti awọn adaṣe ti yoo ṣe awọn ela laarin rẹ ese, soro lori.

squats

Bi awọn kan mimọ fun okun awọn isan ninu awọn ibadi yẹ ki o idojukọ lori awọn iṣẹ ti mora joko-pipade. Lati titẹ soke awọn esi, o le ja gba awọn ọwọ ti dumbbells, pancakes lati bar tabi dumbbells. Nigba ti àdánù jèrè ti yoo lọ Elo siwaju sii productive. Akọkọ ohun nibi - si idojukọ lori ìfaradà.

Nigba ti sise squats ẹsẹ yẹ ki o wa ejika iwọn yato si. Ẹsẹ nilo lati ran awọn ika ẹsẹ die-die yato si. Ọwọ le wa ni gbe ni eyikeyi rọrun lainidii ipo. Ni rù jade ìmí, o yẹ ki o joko ki thighs wa ni ipo kan ni afiwe si pakà. Ni ipo yìí o ti wa ni niyanju lati duro si tun fun kan diẹ aaya. Pada si awọn atilẹba si ipo ko nilo lati se nsoro, bi o exhale.

keke

Bi o lati gba kiliaransi laarin awọn ese? Eleyi idaraya yoo ran, mo bi a keke. Iru ikẹkọ je ni iwaju ati lode ati akojọpọ thighs isan. Awọn idaraya jẹ rorun. Akọkọ ohun - lati fi awọn ife ati ìfaradà.

Ṣe ela laarin awọn ese pẹlu idaraya keke le jẹ bi wọnyi. O nilo lati dubulẹ ni itunu lori rẹ pada, gbigbe oke ọwọ ni seams. Ese yẹ ki o wa marun-ni limbo ni igun ọtun. Inspiratory ọwọ pa ipin lẹta išipopada, bi a keke efatelese nipo. Lati gbe jade ni yiyi ko le nikan siwaju sugbon tun sẹhin. Lẹhin ti pari ti ikẹkọ jẹ pataki lati kekere ti awọn ese lati awọn pakà ati ki o gbiyanju lati sinmi bi Elo bi o ti ṣee fun iṣẹju diẹ.

ẹgbẹ lunges

Awọn idaraya laaye lati mu untapped deploying ati adductors. Pẹlu ko si appreciable ipa lori igba pipẹ ni ojo iwaju ni o le wa afikun àdánù to àdánù ikẹkọ ni awọn fọọmu ti a dumbbell, miiran o rii ẹrọ.

Awọn ti o bere si ipo ninu papa ti awọn ita ku ni o wa ni opolopo ti ni aye ese. Backrest bayi waye ni ohun ṣinṣin si ipo. A eniyan ransogun ni iwaju itọsọna ati awọn nilẹ directed niwaju. Lori awọn simu, o gbọdọ ṣe kan dan kolu lori ọtun tabi osi titi ti igun ⁹⁰ laarin awọn tibia ati awọn femur. Exhale, pada si awọn ti o bere si ipo, ati ki o si ṣe kanna isẹ pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Gbe femoral ibi

Lati ṣe awọn idaraya, eyi ti yoo mu ki o si pa isan orin akojọpọ thighs, o nilo lati dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ. O le fi a ro ni igbonwo fun wewewe labẹ ori. Nipa sisọ d'awọn atilẹba ipo yẹ ki o wa si gbé awọn ese ati awọn ẹsẹ ni idapo. Orokun yẹ ki o wa ni ti fomi ni ọwọ. Next ibadi kale ninu àyà. Ki o si straighten awọn ese pada.

kadio

Ọkan nikan onje ati adaṣe ti mu isan, yoo wa ko le gba laaye lati ṣẹda oju-mimu ela laarin awọn thighs. Ni o kere orisirisi igba kan ọsẹ lati fi awọn akoko pataki lati agbelebu-orilẹ-ede ẹrọ, lekoko odo tabi aerobics. O ti wa ni yi ni irú ti ikẹkọ ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati iná excess ara sanra. Nṣiṣẹ, gígun pẹtẹẹsì, ti nrin ni ga kikankikan, awọn odo pool, ijó, gigun - gbogbo awọn yi yoo xo ti awọn afikun kilos ni isoro agbegbe.

ni paripari

Bi le ti wa ni ri, lati padanu àdánù ni ibadi, o jẹ ko pataki lati Àkọlé nikan awọn lilo ti a nikan ọna. Awọn ona si isoro gbọdọ jẹ eka. Ko niyanju kan aifọwọyi lori onje ati iwuwo fifuye. O ṣe pataki lati lo, lowo ni aṣayan iṣẹ ti okan. Ohunkohun ti o je, o gbọdọ gbiyanju ko lati fi nyapa lati še ikẹkọ ètò, ati awọn esi yoo ko gba gun.