Ohun alumọni: eyi ti eyi ni o wa julọ pataki lati wa?

Ohun alumọni a eniyan nilo kan bi vitamin. Wọn ti wa ni lowo ninu awọn ẹda ti ẹyin ninu ara, awọn oniwe-mẹta, ki o si lowo ninu henensiamu awọn ọna šiše.

Wọn ti wa ni pin si Makiro-ati micronutrients. Day nilo macronutrients (eyi ti o ni irawọ owurọ, potasiomu, soda, ati kalisiomu, magnẹsia ati irin) ti wa ni iṣiro ni milligrams ti akoko, bi wa kakiri eroja (pẹlu sinkii, manganese, Ejò, chromium ati Ejò) iwuwasi ọgọrun igba kere .

Jẹ ki a se apejuwe ninu awọn apejuwe diẹ ninu awọn ohun alumọni (ni pato, Makiro), pataki fun deede functioning ti ara wa.

Iyọ, tabi soda kiloraidi, beere fun awọn ara lati bojuto awọn iyọ tiwqn ti ẹjẹ ati awọn osmotic titẹ ti deede. O ti wa ni lati yi titẹ da lori awọn ogorun ti ito ti o ti wa ni idaduro ninu awọn tissues ati ẹjẹ. Tabi ki, nibẹ ni gbígbẹ. Iyọ agbara posi nigbati a eniyan engages ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe bi daradara bi pẹlu lagbara sweating, paapa ni giga awọn iwọn otutu. Nitorina, ni iru ipo, o nilo lati mu awọn iyo gbigbemi. Awọn ojoojumọ ibeere yi macronutrient - 10-14 g

Erupe ile oludoti ni ounje ni o wa ni orisirisi iwọn. O kan nilo lati mọ eyi ti awọn ti wọn jẹ gaba lori nipasẹ ọkan tabi awọn miiran macro- ati micronutrients. Fun apẹẹrẹ, kalisiomu, eyi ti o ti actively lowo ninu iṣelọpọ, stimulates deede excitability ti isan ati nafu tissues ati ki o jẹ ọna kan fun okun egungun, ti o wa ninu cereals ati ẹfọ. Sibẹsibẹ, o ti wa ni ti o dara ju gba nigba ti ingested pẹlu wara, wara awọn ọja ati eyin. fun kalisiomu fun ohun agbalagba jẹ nipa '90

Ohun alumọni bi irawọ owurọ ati magnẹsia, ti wa ni interconnected pẹlu kalisiomu ati ki o tun ni awọn egungun àsopọ. Ni afikun, irawọ owurọ ti wa ni actively lowo ninu awọn ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, lipids ati carbohydrates. Ti o ba ti awọn isan iṣẹ ti wa ni ṣe pẹlu nla kikankikan, awọn ara ile nilo fun irawọ owurọ ti wa ni npo. Magnẹsia takantakan si ibere ise ti enzymatic aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ati ki o ti wa ni lowo ninu kemikali sii lakọkọ ni nkan ṣe pẹlu irawọ owurọ agbo ogun.

Ohun ti o jẹ pataki ni wipe awọn irawọ owurọ ti nwọ awọn ara pẹlu eranko awọn ọja (warankasi, warankasi, eran awọn ọja, eja, warankasi ati ẹdọ), digested yiyara ati ki o dara ju awọn ọkan ti o jiya pẹlu barle, awọn ewa, Ewa tabi akara. Ni ojoojumọ eletan fun irawọ owurọ fun dagba oni ni 700 mg, ti o jẹ die-die o tobi ju awọn tẹlẹ akoso, agbalagba (600 miligiramu).

Magnẹsia ba de si wa ni pato pẹlu awọn ọja ti ọgbin Oti. O ti wa ni ri ni akara, ẹfọ, poteto ati cereals. Awọn ojoojumọ ibeere fun o - 280-350 mg.

Ohun alumọni ati bojuto awọn iṣẹ ti awọn ẹjẹ eto. Awọn wọnyi ni awọn eroja ni potasiomu, eyi ti o mu ki awọn ito excretion ati nitorina stimulates ọkàn. O si jẹ ni kan to iye ti wa ni ri ni ẹfọ, unrẹrẹ ati berries (dudu currants, si dahùn o apricots, raisins, zucchini, prunes, poteto ati elegede).

Ni ibere lati bùkún rẹ ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ macro- ati micronutrients, o jẹ pataki lati ranti wipe awọn ohun alumọni lati ounje run ko le ni kikun assimilated. Fa fifalẹ ilana yi takantakan lati:

- kofi ati oti abuse;

- siga;

- awọn lilo ti awọn oogun;

- gbigba ti contraceptive hormonal ìşọmọbí.

Ooru itọju ti awọn ọja ti wa ni ko bẹ din niwaju awọn ohun alumọni, bi ni irú pẹlu vitamin. Ṣugbọn ti o ba dà tabi Peeli, diẹ ninu awọn ti wọn ti wa ni sọnu. Nitorina run bi ọpọlọpọ awọn ọja pese sile lati gbogbo oka ati unrefined irinše.

Awọn ojoojumọ ibeere fun awọn ohun alumọni ni lactating ati aboyun obirin posi nipa nipa 10-20 g