Nutritionist Kovalkov: "Ohun to je lati padanu àdánù?" Akojọ ti awọn ọja to wa ni onje Kovalkova

Ni o kan kan ọdun diẹ ti awọn oniwe-ṣiṣe nutritionist Aleksey Kovalkov iranwo ogogorun awon eniyan padanu àdánù. Ohun ti o jẹ lodi ti rẹ ọna? Ohun ti o nilo lati jẹ onjẹ lati padanu àdánù? Eleyi ti o yoo kọ nipa kika article.

resume

Dietician Aleksey Kovalkov O si a bi ni Moscow on April 19, 1962. Ni ile-iwe, o si wà kan ti o dara akeko, Mo ti kò ti a bully. Rẹ iwaju oojo, wa akoni pinnu bi a omode. Gba ọwọ rẹ lori kan ijẹrisi ti Atẹle eko, Alexey lọ si wọn lati tẹ a University. Pirogov. O si ni ifijišẹ koja ni kẹhìn ati awọn ti a oruko ni egbogi Oluko. Ni 1991 o si ti fun un a ijade ti ayẹyẹ. Bayi Kovalkov le pe ara kan dokita.

Ni 2006, wa oni akoni ti a kọ ni awọn aaye ti dietetics. Kilasi ti wa ni o waye ni Medical Academy of postgraduate Education. Nini kan ni kikun dajudaju, Alex gba titun kan nigboro - "dietitian". Kovalkov iranwo xo ti awọn excess àdánù ti ogogorun awon eniyan ati ara rẹ. O si idanwo ara rẹ ọna. Awọn esi koja gbogbo ireti. Fun 7 osu nutritionist silẹ 80 kg.

aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Bawo ni le iru kan tobi padanu àdánù nutritionist Kovalkov? Kini lati je lati padanu àdánù? Awọn idahun si ibeere wọnyi loni, opolopo awon eniyan ti wa ni nife. Ati nibẹ ni ohunkohun ti yanilenu. Lẹhin ti gbogbo, isanraju pẹlú pẹlu AIDS ni igba ti a npe àrun ti awọn XXI orundun.

Ni 2010, a nutritionist Kovalkov la ara rẹ iwosan ni egbogi gbero "MEDEP". ajo statistiki sọ fun ara wọn. Nigba ti aye ti yi iwosan je anfani lati padanu àdánù diẹ sii ju 3,000 alaisan.

Ni Oṣù 2012, Kovalkov doctorate. Fun kan igba o si mu awọn onkowe ká ogbon Eleto ni legbe excess àdánù.

akojọ ti awọn iwe ohun

Ọpọlọpọ awọn eniyan iranwo Kovalkov nutritionist. Kini lati je lati padanu àdánù? Awọn idahun si ibeere yi ni a le ri ninu awọn iwe ohun ti kọ nipa rẹ. Ni 2010, awọn oja han tejede àtúnse, authored nipa nutritionist Kovalkov. Awọn iwe ti a npe ni "Ìṣẹgun lórí àdánù." O ti wa ni a sapejuwe ninu awọn apejuwe a ilana ni idagbasoke Kovalkova. Awọn onkowe sọ nipa awọn okunfa ti isanraju, ni ikolu ti awọn ounjẹ lori awọn eniyan ara ati awọn ipa ti ara ṣiṣe.

Ni 2012, o si han lori awọn selifu ti awọn keji iroyin iwe nutritionist - "Padanu Àdánù pẹlu awọn okan!". Ni o kan kan diẹ ọjọ gbogbo àtúnse ti a ta jade eniyan ti o fẹ lati din àdánù. Ọpọlọpọ awọn fẹran onje Kovalkova. Akojọ fun osu kan, o le ṣe ti ara rẹ. Akọkọ ohun - lati mo daju ni ogbon ati awọn iṣeduro ti awọn onkowe.

Gbigbe ti ikowe

Loni Alexey Kovalkova bi ohun iwé ti wa ni deede pe lati orisirisi TV fihan, pẹlu "Igbeyewo ra", "ibugbe", "lenu ti Life", ati bẹ lori. N.

Lori ohun ti onjẹ lati jẹ lati padanu àdánù, wa akoni ti leralera sọ ni won eto, sita lori ikanni "Home". Laipe dietician cooperates pẹlu onihun ti online apero ati asoju ti awọn tìte media.

awọn ilana

Low-kabu onje Kovalkova O ti wa ni di diẹ gbajumo. Sugbon ki o to gbiyanju awọn oniwe-ndin fun ara rẹ, o nilo lati ni oye awọn imuposi.

Igba ti onje jẹ pataki awọn lilo ti awọn ọja pẹlu kan kekere glycemic Ìwé (> 50). Ni ibamu si Kovalkova, o jẹ awọn "buburu" carbohydrates (<50) mu eda eniyan isanraju. Nitorina o jẹ pataki lati gbe wọn gbigbemi ti. Bi fun awọn "o dara" carbohydrates, won le wa ni lo lai ihamọ. Lẹhin ti gbogbo, won yoo ko wa ni leti bi a Reserve.

Awọn ilana, ni idagbasoke Alekseem Kovalkovym pese layed akojọ ki o si dede idaraya. Fun awọn tete hihan han esi ti o yẹ lo ni o kere 40 iṣẹju ọjọ kan. Yi le jẹ jogging, ngun a keke, ati ile-idaraya.

Gbogbo onje ofin ti ẹri han esi, ni o wa bi wọnyi.

1. Awọn ọtun opolo iwa. Ti o ba ya a onje bi a oró, o yoo ko ni le fun igba pipẹ lati joko lori o. Nitorina, satunṣe ara wọn si awọn agutan ti o jẹ pataki lati mu awọn ilera ati ìwò daradara-kookan.
2. Lo of 2 liters ti omi. Plus 2-3 agolo ti alawọ ewe tii. O ti wa ni wuni lati mu kan gilasi ti omi fun 5-10 iṣẹju ṣaaju ki o to onje.
3. Loje soke ni akojọ. Ni onje gbọdọ jẹ bayi bran, unrẹrẹ, berries ni akoko ati ibi ifunwara awọn ọja pẹlu-kekere sanra.
4. Supplementing pẹlu Vitamin ati ni erupe ile itaja. Eleyi yoo yago fun awọn iṣoro pẹlu awọn ipinle ti ilera ki o si yago irun pipadanu ati àlàfo lapapo.
5. Diwọn iyo gbigbemi. Sugbon o jẹ ohun soro lati kọ lati o.
6. Ida agbara. Ipin yẹ ki o wa ni kekere - 150-200, awọn Nibẹ ni a nilo gbogbo 2-3 wakati.
7. Lilo ti Ewebe sanra ati amuaradagba.
8. Ara ṣiṣe. Rìn ninu alabapade air, o kere 1 wakati fun ọjọ kan. Li owurọ, ṣe awọn adaṣe ni ohun-ìmọ window.

Bawo ni ọpọlọpọ onje na Kovalkova? Awọn igbesẹ ti wa ni apejuwe rẹ ni isalẹ. Kọọkan ti wọn ni o ni ohun pataki iṣẹ-ṣiṣe fifuye. O ti wa ni ewọ lati siwopu onje ni asiko ati pàtó kan ṣeto ti awọn ọja.

Ikẹkọ ati akọkọ igbese

Eyikeyi onje - wahala to ara. Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu awọn daradara-jije nilo lati mura fun awọn ilana ti ọdun àdánù. Awọn oniwe-iye - 3 ọsẹ. Nigba asiko yi, ni laaye lati jẹ awọn wọnyi onjẹ:

• awọn ewa;
• ọya;
• ẹfọ (ayafi Karooti, poteto ati beets);
• ogbin laisi jin processing;
• eso (ayafi bananas).

3 ọsẹ ti o nu rẹ ara ati xo ti 5-6 kg. O da lori gbogbo awọn ni ibẹrẹ àdánù.

O ni akoko lati bẹrẹ akọkọ ipele ti onje. O na lati 1 si 2 osu. Fun julọ dieters ni awọn 1st ipele ni julọ nira akoko. Ṣugbọn ti o ba jẹ yẹ lati yọ ninu ewu, ki o si gbogbo yoo jẹ "bi clockwork."

Labẹ awọn wiwọle ni o wa awọn wọnyi awọn ọja.

1. Akolo.
2. Turari.
3. Sisun eja.
4. Ọra meats.
5. Mu.
6. Yan.

Obe, cereals ati isọ (amuaradagba orisun) - gbogbo awọn yi pese Kovalkova onje. Akojọ fun osu kan, o le fi lori rẹ lenu ati ifẹ. Eyi ni àpẹẹrẹ ti akọkọ igbese ti awọn onje.

• Breakfast: kan ife ti wara pẹlu bran, ife ti alawọ ewe tii lai gaari.
• Ọsan: je meji alawọ ewe apple.
• Ọsan: Ṣiṣe saladi pẹlu awọn tomati, cucumbers, kabeeji ati ki o kan diẹ olifi. Laísì pẹlu kan kekere iye ti Ewebe epo.
• Ipanu: Mu kan gilasi ti Ewebe-eso oje, jẹ a alawọ ewe apple.
• Ale: sise lile boiled 2 eyin, ohun mimu le jẹ lagbara tii lai sweeteners.

Ko ba gbagbe lati mu ni o kere 2 liters ọjọ kan ti o mọ omi. Eleyi jẹ gidigidi kan pataki majemu fun àdánù làìpẹ.

Awọn ipele keji

Nigba asiko yi, awọn ifun ṣiṣe itọju. O nilo lati mu ni o kere 1,5 liters ti o mọ omi, ko si si siwaju sii ju 3 agolo ti alawọ ewe tii. Yi iwuwasi mulẹ Kovalkov nutritionist. Kini lati je lati padanu àdánù? Bayi o mọ gbogbo.

Sample akojọ ti awọn ipele keji ti awọn onje.

• Fun aro, a jẹ wara pẹlu bran plus kan bibẹ pẹlẹbẹ ti wholemeal akara.
• Ọsan: mu kan gilasi ti Ewebe oje.
• Ọsan yoo ni-kekere sanra Ile kekere warankasi (200 g) ati stewed ẹfọ pẹlu adie tabi eja.
• Friday ipanu: jẹ eso, ṣugbọn ko koja 300 g
• Ale: amuaradagba ti meji lile-boiled eyin, eso tabi Ewebe saladi, laísì pẹlu kan diẹ silė ti Ewebe epo.

Awọn iye ti awọn ipele keji - 30 ọjọ. O gbọdọ wa ni pese sile fun o daju wipe awọn àdánù yoo ko kuna bi intense bi ni awọn ti o kẹhin ipele.

Awọn kẹta ipele

Wa-ṣiṣe - lati fese awọn esi ti gba nigba meji ti tẹlẹ ni asiko. Ni ipele yi ni onje le fi kan dun, iyẹfun, ti a dà iresi. Ati gbogbo eyi ni reasonable titobi. O ko le illa carbohydrates ati fats ninu ọkan onje. Ya itoju ti awọn ojoojumọ iye ti sanra yẹ ki o ko koja 60 g

Awọn kẹta ipele ni o ni ko eyikeyi timeframe. O na a s'aiye. Ti o ba fẹ lati tọju rẹ olusin ni awọn ibere ti o yẹ ki o wa ni lo lati pàla ati pipin ounjẹ.

Ni kẹta igbese, o le ni:

• adie (lai ara);
• ẹfọ (pẹlu Karooti ati poteto);
• eso;
• eja;
• ifunwara awọn ọja pẹlu kan kekere ogorun ti sanra.

Akojọ ni yi ipele yato kekere lati ration ti awọn ipele keji. Awọn nikan ni ohun ti o nilo lati yọ o ọsan. Ọsan le ni kekere warankasi (300 g), eja steamed tabi boiled adie. Laaye ẹfọ ti ko ni awọn sitashi. Fun ale yẹ ki o mura a saladi. Fun apẹẹrẹ, kukumba, tomati ati eso kabeeji. Awọn Ewebe epo ni o dara bi a nkún. 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime le jẹ 2 ẹyin eniyan alawo funfun.

Awọn esi ati awọn anfani ti awọn ilana

Diet Alexey Kovalkova da lori to dara ounje ati mimu àdánù làìpẹ. Yi ona laaye lati gbe ikolu lori ara àdánù làìpẹ ilana. Ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti awọn dokita A. Kovalkova ṣee ṣe lati din àdánù ti 3-4 kg jẹ tẹlẹ ninu awọn igbaradi alakoso. Esi ti awọn 2nd ati 3rd ifarahan yoo dale lori awọn ni ibẹrẹ àdánù. Ni ibamu si awọn iwadi, sanra eniyan ta 10, 15 ati paapa 20 kg. Sugbon akọkọ ohun - lati fix awọn esi ki o si pa o fun igba pipẹ.

Cautions

Diet še Kovalkova dokita, ko kan panacea. Eleyi tumo si wipe o ni ko fun gbogbo eniyan. Eniyan na lati onibaje arun, ma ko ewu ilera rẹ. Ti won nilo lati kan si alagbawo pẹlu amoye.

Iṣeduro lati Kovalkova

Gbogbo miiran eniyan ti o fe lati padanu àdánù, bẹrẹ a onje ti o fi on a Monday, ki o si lori akọkọ ọjọ ti awọn wọnyi osù. Ati awọn ti o le ya igba pipẹ.

Bi o mọ, o si Aleksey Kovalkov jiya lati isanraju. Ṣugbọn o je anfani lati dena rẹ yanilenu ati ki o mu awọn àdánù si deede Atọka. Awọn ifilelẹ ti awọn ọtá tẹẹrẹ olusin ti o bar sare carbs. Eleyi jẹ paapa yara ounje ati pastries. Ko gbogbo ni agbara lati kọ iru kan ti nhu, sugbon lewu si ilera ounje. A diẹ odun seyin Dr. Kovalkov jẹ ni ọjọ kan 1-2 pizza, mu sodas. Ṣugbọn nisisiyi ninu rẹ onje nikan ni ilera ounje - ẹfọ, unrẹrẹ, si apakan eja ati adie igbaya.

Diẹ ninu awọn Russians padanu àdánù nikan lati lọ si lori isinmi ati ki o yẹ wo ni eti okun. Ati ni ajeji resorts ti won gbagbe nipa awọn ofin ti a ni ilera onje ati ki o si apakan lori "ajekii". Lẹhin ọsẹ kan ti iru gluttony gbogbo awọn esi gba nigba ti onje, lọ si isalẹ ni sisan. O ni lati ni oye wipe dara ounje - yi ni ko kan ibùgbé lasan. O gbọdọ fojusi si a s'aiye.

To ara ṣiṣe yẹ ki o tun wa ni Sọkún pẹlu ofofo. Fun apere, o lọ si awọn-idaraya kan lati padanu kan diẹ kilo ki o si sunmọ awọn ti a beere awọn esi, abandoned ni irú. A osù nigbamii, awọn àdánù le pada wa paapa ti o ba ounje akoko yi je gbogbo ọtun.

Reviews slimming

Julọ Russians, gbiyanju lati fojuinu a ilana Kovalkova, dupe si awọn oniwe-onkowe. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti a onje ti won pe a aini ti ebi npa ati ti ijẹun oniruuru. Diẹ ninu awọn eniyan ṣogo ninu awọn ti wọn esi. Ọkan isakoso lati padanu 15 kg ni 4 osu, miran 10 kg ni 20 ọjọ.

Odi agbeyewo nipa awọn ilana tun wá, sugbon ti won ba wa ni diẹ. Wọn ti wa ni ilu kerora nipa awọn aini ti o ti ṣe yẹ esi ati awọn gun iye ti awọn onje.

ni paripari

A ti sọrọ nipa ohun ti a nutritionist Kovalkov. Kini lati je lati padanu àdánù? Awọn idahun si ibeere yi ti o ti wa ni bayi tun mo. Lọtọ ati pipin ounjẹ - ti o dagba ni igba ti awọn ogbon Kovalkova. Koko-ọrọ si awọn iṣeduro ti o tayọ esi ni ẹri.