'Mo ti ko le sun ... "

igba pẹ ni aṣalẹ tabi ni alẹ ti a Werth ni ibusun, ati nigbati o jẹ ga akoko lati sun, beere awọn ibeere: "Idi ti ko le mo ti sùn?" Awọn idi wa ti o yatọ, ati ki o ja diẹ ninu awọn, laanu, ni ko labẹ agbara. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ori ibalokanje tabi heredity. Ṣugbọn incomparably diẹ seese okunfa ti insomnia jẹ Elo rọrun. Secrete nafu okunfa (simi tabi rirẹ, wahala) ati awọn ohun elo ti - nigbati nkankan interferes pẹlu orun. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn itọnisọna ti o le ran lati ni kiakia kuna sun oorun.

Lati bẹrẹ pẹlu - gbiyanju lati sun kere nigba ọjọ. Dajudaju, awọn nap jẹ gidigidi wulo, ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ lati wa ona kan bi o si sun insomnia, won yoo ni lati rubọ.

Ya kere owo, idasi si inudidun ti awọn ọpọlọ. Yi kofi, tii, oti, ju dun suwiti.

Lekan ati fun gbogbo gbesele ara wọn lati kan ju ale. Amoye ni imọran nibẹ ni o wa ko si kere ju 6 wakati ṣaaju ki o to bedtime, ati ki o nikan-kekere sanra ounje. Gba, o ni oyimbo awon - lẹhin kan hearty ọsan, a fẹ lati sun fun wakati kan, ṣugbọn lẹhin kanna onje lati sun fere soro. Sugbon tibe o jẹ bẹ.

Ti o ba ni kan ibakcdun, ṣugbọn ti o ba wa ni anfani lati yanju oro - Gba wọn. Maa ko ki se idaduro ni irú, ro nipa bi o yoo jẹ lọpọlọpọ ti ara wọn, nipari o nri ohun opin si kobojumu efori. Gba, ni ipo yìí, bi a oke ṣubu lati ejika rẹ.

Ṣe awọn ti o ki ohunkohun ti o le disturb o nigba ti ja bo sun oorun. Ti o ba ti o ti ṣee - pa awọn foonu, tan si isalẹ awọn ohun ti awọn intercom, ṣayẹwo ti o ba ti irin gaasi-imọlẹ wa ni pipa. Jẹ ki superfluous ero ma ko lọ si ori rẹ.

Itura lati sun ninu ooru, ki o ba bayi - awọn tutu akoko, a gbona omi igo to ibusun, ya itoju ti a gbona ibora.

Ko ba gbagbe lati ventilate yara ki o ti lọ si ibusun.

Ti o ba ti ni isoro "ko le sun" fun igba pipẹ mu ara ro, gbiyanju lati ni oye ara - idi ti o ko ba le lọ si sun lori akoko. Awọn lodi ti wahala ni wipe a unconsciously lara awọn Atẹle iṣẹ ti awọn ara ni ojurere ti ki-a npe ni "ija" - awon ti o wa ti awọn utmost pataki ni akoko. Awọn ipo mu wahala koja, ṣugbọn awọn simi maa wa. Gbiyanju lati bori wahala, itupalẹ awọn ipo ki o si sọ ara rẹ ti awọn isoro - sile.

Ohun ti o bothers o, o le ani "too nipasẹ". Gba "titẹ" isoro lori iwe, ki o si - awọn akọle nigbamii ti igbesẹ, bi o ti yoo koju wọn.

Maa ko bẹrẹ a titun igbi ti emotions lori "nikan 5:00 osi, sugbon mo si tun ko le sun." New iriri - paapa nipa eyi, yoo ẹri ikuna.

Pese a itan. O le jẹ monotonous. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba ni ife lati mu bọọlu, fojuinu bi o lati lọ si jade lori oko, ošišẹ ti a jara ti ẹtan, Dimegilio a ìlépa, ati ki o - lẹẹkansi ṣiṣe awọn fun awọn rogodo. Iru ohun áljẹbrà agutan tiwon lati besomi sinu orun. Lori akoko, ani ni idagbasoke a reflex - bi ara yoo gba awọn àṣẹ nigba ti o ba bẹrẹ lati "sọ" awọn itan.

Tẹle mode - lọ si sun ni o kere to ni akoko kanna. Ki o tun irin ara rẹ - accustom lati sun ni eyikeyi fi fun akoko, ko si ohun ti.

Bayi - nipa awọn oogun. Modern oloro ni o wa, laanu, ko se imukuro awọn fa ti insomnia, ati ki o kan choke rẹ. Won yoo ran nikan ni igba akọkọ, ati ki o si awọn ara yoo gba lo ati ki o yoo gba sile lati dahun si wọnyi ìşọmọbí.

Ti o ba sọ fun u Sílà lati abule, "Emi ko le sun," ó awön, dajudaju, egboigi. Eyi ti o jẹ diẹ munadoko - ni fitoapteke tọ. Ko ba ko dabaru, ati oyin - jẹ ojoojumọ ọkan tabi meji tablespoons.

Ni gbogbogbo, ma ko mu rẹ insomnia aisekokari ikunwọ ti ìşọmọbí ati ki o gbiyanju lati ri awọn fa. Boya o yoo ni lati be a saikolojisiti. Julọ seese, awọn isoro wa da lori dada, ati awọn ti o rorun ni yio je lati yanju.