Ketogenic onje fun a lẹwa body

Gbogbo eniyan fe lati wa ni awọn onihun ti a lẹwa ati ni ilera ara ati iranlọwọ ni yi ko le nikan idaraya, sugbon tun to daradara-ngbero ounjẹ. Ketogenic onje - ọkan ninu awọn ona lati gba a tẹẹrẹ nọmba ati ki o bojuto ti ara amọdaju ti. Awọn wọnyi ni iru gbajumo ọna ti àdánù làìpẹ, bi awọn Kremlin onje ati Atkins onje, won tun gbè gangan laipẹ dokita Ducane onje.

Bawo ni ṣe awọn ketogenic onje

Awọn ohun pataki - awọn aini ti carbohydrate ni onje awọn ọja. Nitori si ni otitọ wipe ara gba nikan fats ati awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni ko ti to, awọn ara bẹrẹ lati gba awọn pataki agbara lati bẹ-npe ni "ẹtọ", ie ti aifẹ idogo. Pelu eyi, gbogbo awọn ketogenic onje ko ni se imukuro carbs patapata, laaye wọn nọmba - nipa 100 giramu fun ọjọ kan, ki awọn ara ti wa ni ko ti re.

Ti o da lori ohun ti Iru carbohydrate-free onje ti o yan, o le ṣẹda a akojọ fun ọjọ kan diẹ ati ki o gbiyanju lati Stick si o bi Elo bi o ti ṣee. Iseese ni o wa ti akọkọ ọjọ yoo dabi "ebi npa", sugbon o kan 3-4 ọjọ rẹ ara yoo ko lati gbe awọn agbara lai awọn ibùgbé glukosi fun o, ati ki o yoo tun lero awọn ekunrere, bi ṣaaju ki o to.

Glycoprivous ketogenic onje. akojọ ti awọn ọja

Bi darukọ loke, awọn ti o kere iye ti carbohydrates gbọdọ jẹ bayi ninu rẹ onje (bojumu ti o ba ti awọn iye ti carbohydrates fun ọjọ yoo ko koja 100 giramu). Ki o ni lati fi awọn wọnyi:

• eyikeyi lete ati awọn pastries;
• suga (pẹlu berries ati eso, ni tii ati juices);
• bananas ati àjàrà;
• pasita ati gbogbo awọn orisi ti cereals;
• poteto, beets ati Karooti.

Pataki ti a še tabili fun ketogenic onje maa ni awọn wọnyi akojọ ti awọn ọja:

1. Eran - ni o dara ti o ba jẹ a eye (adie, Tọki), ehoro ati si apakan eran malu.
2. Ifunwara awọn ọja, kekere sanra, apere. O le jẹ bi wara, Ile kekere warankasi, ekan ipara, wara ati suga-free wara tabi fermented ndin wara.
3. Eyin ni eyikeyi opoiye.
4. Fish ti wa ni laaye eyikeyi, ṣugbọn o dara si idojukọ lori awọn egugun eja, oriṣi, ẹja.
5. Eyikeyi unrẹrẹ ati ẹfọ, sugbon ni lopin titobi, bi nwọn ni awọn gaari.

Agbekale eyikeyi ketogenic onje

Yato si ni otitọ wipe o se idinwo awọn nọmba ti ewọ awọn ọja, nibẹ ni o wa si tun diẹ ninu awọn ti awọn agbekale ti yi onje, eyi ti o jẹ pataki lati tẹle lati se aseyori ni ipa lai ipalara si ara.

Ni ibere, o ni iye ti awọn kalori ni ojoojumọ oṣuwọn yẹ ki o wa ko siwaju sii ju 2000, bibẹkọ ti o yoo ko padanu àdánù.

Keji, cyclical. Paapa ti o ba ti o ba wa gidigidi rorun lati gbe fifun soke lete, pastries ati awọn cereals, carbohydrate-free ounje ni o dara lati maili pẹlu awọn ifisi ti a kekere iye ti carbohydrates ni onje. Ti o dara ju yoo jẹ iṣeto nipa 2 ọsẹ 2. Ati ni akọkọ ketogenic onje ko yẹ ki o ṣiṣe ni diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan.

Thirdly, awọn ọtun ona jade ninu awọn onje, eyi ti o je afikun ti ko si siwaju sii ju 30 giramu ti carbohydrates fun ọjọ kan.

O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe eyikeyi onje ti o ti jade carbohydrates lati rẹ onje jẹ ko dara fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ alaisan ati fun awọn ilera eniyan ti o gbọdọ wa ni de pelu a multivitamin itaja.