Kegel lo lati teramo awọn isan ti awọn ile!

Vumbildingom - a Kegel idaraya. Ni ile, yi eka jẹ gidigidi gbajumo ninu awọn obinrin, bi le ti wa ni actively irin awọn isan ti awọn perineum, undeterred nipa ẹnikẹni.

Pubococcygeus isan

Obirin ti o fun ibi ti wa ni igba dojuko pẹlu awọn isoro ti sokale awọn ohun orin ti abẹ isan. Ma isoro le wa ni re nikan surgically. Ṣe Kegel lo ni ile, o le pa awọn adayeba elasticity ati isan orin. A abẹ wa ni ti beere, ti o ba obinrin kan ko ni san ifojusi si isoro won ati ki o ko mu.

Kegel idaraya, bi o si ṣe

Lati bẹrẹ, yan a rọrun ibi, tan awọn isinmi music, ya eke si isalẹ ipo. abẹ isan yẹ ki o wa nira ati ki o sinmi. Fun igba akọkọ ni yio je to nikan 10-15 idaraya, maa mu nọmba. Nigba ti o ba le "ge" 50 igba, o le da awọn iṣọrọ.

complication

Bayi wipe awọn ilana ti wa ni mastered, o jẹ ṣee ṣe lati complicate awọn idaraya. O gidigidi din isan, ki o si nipasẹ tridtsad ogoji aaya, sinmi, sugbon ko patapata. Lẹhin ti a kukuru igba akoko ti lati sinmi lẹẹkansi. Nigba ti o ba de ọdọ pipé, o le effortlessly sinmi 50 ni igba ọkan "strained".

mimu isare

Nigba ti o ba le awọn iṣọrọ sinmi, ki o si mu yara awọn Pace. Diẹ ninu awọn obirin ni papa ti oojọ iriri daomiara.

Ebun fun ọkọ

Anfani ti yi ọna ti o jẹ wipe awọn obinrin ti o gbejade jade iru awọn adaṣe le jẹ a nla Ololufe ni ibusun! Girls ni iru kan ona ko nikan lati teramo awọn isan, sugbon tun pese idunnu, yi iranlọwọ lati lo awọn pinni. Agbeyewo ti awọn itẹ ibalopo so pe yi ilana ṣiṣẹ.

Ṣe Kegel adaṣe ni o wa wulo, ni ile mastered, nigbati gbimọ a oyun?

Wa ni npe nipa yi ilana jẹ pataki ṣaaju ki o to oyun. Eleyi jẹ nla kan, o le paapa ti sọ ti o dara ju ọna lati ran yago fun ruptures. O ṣe pataki lati kópa ninu iru idaraya to obo, bi nigba oyun awọn isan nipa ti rọ. Ṣugbọn yi ni nkankan lati dààmú nipa, nitori ti o le irin ni, ati lẹhin awọn akoko ti o yoo gidigidi mu ilera rẹ ni ohun timotimo ọna.

Ohun ti o wa awọn ọna

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ki o rọrun ki nwọn ki o le ṣe Egba eyikeyi obirin! Akọkọ ohun ti o pe nigba ti ntẹriba strained nikan abẹ isan. Buttocks, ibadi ati ikun yẹ ki o wa ni isinmi. Tabi ki, awọn rere ipa yoo jẹ insignificant.

imudarasi lawujọ

Kegel lo ni ile le ṣee ṣe ko o kan eke si isalẹ, ati paapa gbé ti awọn pelvis. Ṣaaju ki o to ti o bere lati ofo àpòòtọ yẹ ki o wa.

Bakannaa, wọnyi awọn adaṣe le ṣee ṣe duro. Sugbon nikan nigbati ninu awọn petele kan si ipo ti o ti dé awọn ti o pọju esi. Ni awọn inaro si ipo se ti o dara ju pẹlu kọ silẹ ni ẹsẹ yato si. Igara yẹ ki o nikan abẹ isan.

Gbogbo awọn Aleebu imuposi

Ti o ba se awọn Kegel adaṣe ni ile, o yoo ran lati yago fun awọn nọmba kan ti awọn isoro:

• uterine prolapse ;
• irẹjẹ àpòòtọ;
• ito incontinence;
• irora ninu ikun.