Kadio adaṣe ni ile. Kadio fun àdánù làìpẹ

A gbogbo fẹ lati wa ni apẹrẹ ati ki o ni a tẹẹrẹ ati toned ara, ṣugbọn awọn igbalode ona ti aye igba ko ni gba wa lati pọ sinu rẹ iṣeto ati paapa Trek si-idaraya, ko si darukọ awọn iyipada gastronomic isesi. Ni pato, o ko ni pataki, o ni anfani lati lọ si awọn-idaraya tabi ko, awọn pataki ifinufindo ona. Ko si ohun ti idiju lati ṣe kadio adaṣe ni ile, lori awọn ilodi si, ni faramọ mọ rọrùn lati sinmi ati ki o ko ni lati ro nipa bi o ba wo. Nitorina ti o ba ti o ba pinnu wipe ti won ba wa setan lati niwa ni ile, o jẹ pataki lati ni oye ninu awọn apejuwe.

ipilẹ agbekale

Ni igba akọkọ ti ohun lati se ni lati mọ ni kete ti ati fun gbogbo, ohun ni kadio. Eleyi, ju gbogbo, iṣẹ àṣekára pẹlu awọn ara, Eleto ni sanra sisun ati ki o pọ ìfaradà ti awọn okan isan. Ti o dara ju ona lati gba awọn pataki fifuye - dajudaju, ṣiṣe awọn lori awọn treadmill tabi awọn bi lori ohun ellipsoid, ṣugbọn fun wa ti o jẹ bayi pataki lati ro awọn adaṣe ti ko beere afikun awọn eroja. Ni eyikeyi nla, ti o ba ti o ba n ṣe o ọtun, pẹlu aerobic adaṣe nipataki oni lo glycogen ile oja, a onje ti o ti wa ni ogidi ninu awọn isan. Lẹhin ti awọn ifilelẹ ti awọn agbara Reserve ti wa ni ti re, awọn ara bẹrẹ lati na ni Reserve, ti o jẹ sanra. O jẹ pataki lati se aseyori iru ohun ipa, ti o ba rẹ ìlépa - lati padanu àdánù.

iye

Sise kadio adaṣe ni ile, ranti wipe won ni lati ya ni o kere 20-30 iseju, o jẹ akoko yi, awọn ara lo lori pipe ijona ti glycogen, ati ki o nikan ki o si lọ si sanra. Kọọkan tetele iseju - yi ni anfani rẹ lati xo ti o korira sanra. Ṣugbọn o yẹ ki o ko overdo o, paapa ti o ba ti o ba ti wa kan ti o bere. Fun igba akọkọ sere ti 40-50 iṣẹju ni yio je to, mu iye bi nwọn di wa. Idaji wakati kan ni yio je to lati ni oṣiṣẹ eniyan. Ti o ba ti wa ni lilọ lati kópa ninu gun, o le gba awọn idakeji ipa ati ki o nìkan ifihan RF ti ara rẹ si àìdá wahala. Awọn ofin waye nikan si awon ti o fẹ lati lo kadio lati padanu àdánù ti o ba ti o kan fẹ lati ya soke ki o to awọn ifilelẹ ti awọn sere, 15-20 iṣẹju yẹ ki o wa to.

A diẹ awọn ofin ati awọn italologo

Akọkọ ohun to wa ni ti oro, yi ni awọn ibi ibi ti o yoo mu idaraya, gbiyanju lati gee ti o pẹlu iyi si ohunkohun ti o se daradara: ko si chandeliers, ko si ẹnu-ọna lockers tabi protruding onirin. Ṣe idaraya, yan awọn ni irú ti o le
ṣe ni ipo yìí, o le ko ba fo, nitori awọn aladugbo lati isalẹ ọmọ kekere, ki o si bẹ lori. Maa ko ipalara ara rẹ, ma ṣe paapaa ro lati kópa ninu igboro ẹsẹ tabi ibọsẹ, o jẹ ko ailewu fun nyin isẹpo, ni afikun, o le nìkan isokuso lori laminate ati isubu, nigbagbogbo wọ bata. Kò si ohun ti motivating fun idaraya, bi music, ti o dara rhythmic music. Mura ilosiwaju akojọ orin, tan rara, pelu idunnu si oke ati awọn bẹrẹ ikẹkọ. Ranti wipe sise kadio adaṣe ni ile, o yẹ ki o ni fun, ki ni mo eka gbogbo ose tabi fi ohun titun, gbiyanju lati san ifojusi si gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan.

Heartbeat ati polusi

Ndin ti kadio da lori polusi, ti o ni, awọn nọmba ti heartbeats fun iseju. Ni gbogbogbo, rẹ ise ni lati bojuto awọn ipele ti okan fun 60-80% ti awọn pọju. Awọn gangan isiro le wa ni gba nipa lilo pataki kan agbekalẹ, awọn ifilelẹ ti awọn ayípadà eyi ti o jẹ ọjọ ori rẹ. Fun awon eniyan ori 20 si 35 years jẹ ti aipe ọdẹdẹ lati 120 si 150 lu fun iseju. Ti o ba se kadio adaṣe ni ile, ki o si, apere, o yoo jẹ pataki lati ra a okan oṣuwọn atẹle, ṣugbọn o-owo kan Pupo ati ki o jẹ ko nigbagbogbo ninu iṣura. Fun kan visual ipinnu le gbiyanju lati bẹrẹ lati ba sọrọ, ti o ba wa ni ko jade, ati mimi ti wa ni Idilọwọ, o tumo si wipe o ti wa ni n awọn ọtun Pace.

ikẹkọ itaja

Ni opo, o dara lati niwa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ti mọ tẹlẹ. Awọn wọnyi ni squats, titari-soke, lunges, jogging ni ibi, fo. O ṣe pataki lati ranti wipe kadio - o jẹ lile iṣẹ, kọọkan ona nilo lati ṣe si wọn o pọju pọju. Bawo ni o le kere isimi laarin awọn tosaaju. O ti wa ni dara lati darapo a bit ti idaraya ni ṣeto, bi ohun o tayọ aṣayan lati Circuit ikẹkọ, o kan tẹle gbogbo awọn ngbero ona ninu awọn ọmọ. kadio adaṣe eka yoo ni orisirisi orisi ti ara ṣiṣe, julọ ṣe pataki, lati sise gbogbo awọn isan.

Run ki o si sí

Eleyi jẹ ti o dara ju ohun ti o le ro ti fun kadio bi ṣe yonuso le jẹ ti o yatọ, ni afikun, lo intense to nipa ara wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba ya a run, awọn iyẹwu ti wa ni ko paapa sá lọ, ki awọn idaraya yoo wa ni ibi. O le fi ohun kan bi entanglement Shin tabi orokun gbígbé. Ranti awọn eko ti ara eko ni ile-iwe, gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo gẹgẹ bi intensely bi o ti ṣee, ko ba gbagbe nipa awọn ọwọ. Kadio fun àdánù làìpẹ O ni yoo ni ko si ipa ti o ba ti o kan di ayipada lati ẹsẹ to ẹsẹ. Rhythmic music le ran o pa Pace. Fo le ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti kekere-titobi alternating aijinile ati ki o jin squat. Ni afikun, o le ma so awọn kijiya ti - ti o dara olukọni fun ile, ati ki o nikan pẹlu rẹ myriad iyatọ. Miran iyipada - fo "ẹsẹ jọ, ẹsẹ yato si", fi bangs lori ori rẹ, ati awọn eko yoo jẹ ani diẹ fun.

n fo

Eleyi jẹ gidigidi ga-kikankikan version of joko-soke, o nilo lati ṣe awọn squat bi mọlẹ jinna bi o ti ṣee ati ki o si sí pẹlu ohun akitiyan, ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, ki o si rọra gbe si tun. Gbiyanju lati ṣe ni o kere 3-4 tosaaju ti 10 atunṣe ati awọn ti o lero bi ọkàn rẹ ti wa ni pounding. Idaraya si tun ti o dara nitori ti o ko ni beere Elo aaye. Pa nikan ni ibere ko lati ọwọ kan ohunkohun pẹlu ọwọ rẹ. Eleyi jẹ ti o dara ju kadio fun àdánù làìpẹ ninu awọn ese ati buttocks. Ki ti o ba ti o ba fẹ lati ni rirọ kẹtẹkẹtẹ, ti o ni gangan ohun ti o nilo. O le die-die complicate ki o si fi tcnu eke lati sise inu isan. Lati ṣe eyi, lẹhin squatting ibi ọpẹ lori pakà ni iwaju ti o ki o si sí lati gbe awọn ese pada, pada si awọn tcnu si joko, ṣe fo soke. Eleyi jẹ ọkan ona, gbiyanju lati ṣiṣe ni o kere 5 igba, ṣugbọn awọn julọ intense.

pounding

Yi iru idaraya wá lati kickboxing, o jẹ rọrun bere, eyi ti wa ni ti gbe jade niwaju, to awọn mejeji ki o pada. Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, orokun re yẹ ki o wa ni die-die ro, awọn ipo ti awọn ọwọ ni awọn oju ni awọn agbegbe ti awọn bakan, ọwọ, fun pọ sinu fists. Gbiyanju lati lu ohun riro alatako ká ẹsẹ, ati ki o gbiyanju lati lu a igigirisẹ, awọn orokun ni ko patapata unbend. Nigba ti awon kadio fun awọn ọkunrin ipele ti siwaju sii tara ju, ko foju wọn, won yoo ko nikan ja ni isan orin, sugbon tun significantly mu awọn nínàá, ti o jẹ kiri lati toned ati ki o see ara. Rii daju wipe lori rẹ ọna kò si ologbo, aja tabi ẹlẹgẹ awọn ohun kan. Ni gbogbo ọpọlọ nawo gbogbo agbára rẹ. Ni ibere lati ṣe ohun ikolu si ẹgbẹ, o kan abruptly fa awọn ẹsẹ ro ni orokun. O le fi awọn Exploits ọwọ, bíi awọn boxers. Yi, incidentally, ni a nla ona lati ran lọwọ wahala lẹhin kan gun ọjọ ti ise.

Tẹ ki o si titari-ups

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn ifilelẹ ti awọn isoro agbegbe ni Ìyọnu, ti o ba ti o le relate ara wọn si iye wọn, ki o si pato nilo lati ṣe ninu awọn oniwe-eto ti kadio adaṣe fun ikun. Eleyi oniruuru ti crunches ati ẹsẹ ji. Ni akọkọ ohun - ranti wipe ohun gbogbo ti o nilo lati gbe jade lekoko ati pẹlu o pọju ṣiṣe, paapa ti o ba o ni o kan inu awọn adaṣe. Ma fun ara rẹ a iyokù diẹ sii ju 10 aaya, tẹle awọn ona titi lẹhinna, titi ti o ba lero a sisun aibale okan ninu awọn isan ati ki o si ṣe 10-15 igba. Ti o ba wo awọn TV, o jasi ti gbọ ti iru ohun kan bi a twister. Ti o ba ni a treadmill, awọn idaraya on kadio twister o le ropo ọpọ yonuso ati ki o gba lati sise orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ.

eroja ti aerobics

Lati sakojo awọn oniwe-ikẹkọ eto, o le ni o ni gbogbo ona ti awọn ohun lati miiran orisi ti aerobic adaṣe. Yi le jẹ awọn ipilẹ awọn igbesẹ ti igbese aerobics tabi ijó e. Fi ayanfẹ rẹ song ni opin ti awọn akojọ orin, ati nigbati o yoo mu o kan ti o dara lati gbe labẹ o - ati awọn ti o yoo lero a nwaye ti agbara ati ti o dara iṣesi. Sise kadio adaṣe ni ile, ti o gba miran anfani: lẹhin ti o le o kan dubulẹ ninu duro fun nipa iṣẹju marun ati awọn irawọ wa si aye. Iṣiro ikẹkọ eto, ko ba gbagbe ti o nilo lati sise jade gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ. Ni afikun si awọn nda Ọba, ti o gba a nwaye ti agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ, titẹ soke rẹ ti iṣelọpọ, gbogbo tissues ati awọn ara ti bẹrẹ lati gba to atẹgun ati nitorina yoo ṣiṣẹ bi o ti yẹ. Main - regularity, o ko gba eyikeyi ipa ti o ba olukoni lẹẹkan kan ọsẹ. Ni o kere ojo kan rẹ kadio sere yẹ ki o gba ibi. Adaṣe ti o ṣe ti o lagun, awọn isan ti awọn ti wa sisun, ati mimi di diẹ wọpọ - wọnyi ni awọn ti o dara ju awọn adaṣe fun o. Ma ko lero binu fun ara rẹ, o kan bere - ma ko da!