Bi o si yọ awọn itan fun ọjọ kan diẹ

Awọn isoro ti afikun centimeters si awọn ibadi jẹ faramọ si ọpọlọpọ awọn obìnrin àti àwọn ọmọbìnrin. Yi wuni ati seductive ti ara ma, nitori awọn ayidayida, mú wọn onihun ti nikan omijé ati ibanuje.

Lori ara iriri Mo le so pe ẹgbin "etí" lori awọn thighs, ati awọn ilosoke ninu tọkọtaya kan ti titobi ni aṣọ ko nikan jẹmọ si overeating tabi nfi igbesi aye. A awọn body iru, ori, ayika ati ko dara didara ounje - ati awọn ti a kan ma ṣe akiyesi bi o lati oṣù de oṣù, wa thighs wa ni si sunmọ tobi ati "eru-àdánù".

Ṣugbọn se ko despair ati ni omije je afikun kilos. Dissatisfaction pẹlu awọn nọmba rẹ - a idi lati ya fun ara rẹ, ati awọn ti o jẹ dara lẹsẹkẹsẹ. Bawo ni o le yọ awọn itan?

Bẹrẹ pẹlu iwa. A sober iwadi ti ara wọn, ka awọn afikun kilos, obmerte isoro agbegbe idiwon teepu ati ki o wole advance wọn aseyori. Fun apẹẹrẹ, padanu a iwon fun 2-3 ọjọ, tabi nu soke lẹhin osu kan ti 1-2 cm lati awọn thighs.

Ayẹwo rẹ onje. Idi ni o nilo a bun ni bedtime? Mu kan ti o dara ife ti wara tii. Maa ko fi awọn ero ti njẹ? Yipada si nkan diẹ "amojuto ni": ṣayẹwo awọn iṣẹ-ṣiṣe ni a ọmọ, Pat ọkọ rẹ a seeti, si ṣe ohun lori selifu, bbl Tabi ya awọn ọkọ / obirin / player / iwe ki o si lọ fun ohun aṣalẹ stroll.

Maa ṣe jẹ ki awọn buburu emotions ninu aye, dissatisfaction pẹlu ara rẹ, ti nkigbe! Bi o si yọ awọn ibadi? O ṣe iranlọwọ rere iṣesi, a ifẹ lati gbe ati ki o wo o dara.

Awọn kẹta ẹyaapakankan fun awọn eto "bi o si yọ awọn hip" - Ikẹkọ. Tabi yoga, amọdaju ti, tabi o kan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o le se ni ile ni alabagbepo tabi yara.

Ranti, awọn ipa han nikan nigbati o ba yoo gbe siwaju sii. Eleyi ko ko tunmọ a gun rin nipasẹ awọn bazaars ati ìsọ, tabi iyẹwu, dusting. O ṣe iranlọwọ awọn eka adaṣe, fi agbara mu lati sise kan pato isan ẹgbẹ.

Nítorí, bi o si yọ awọn itan. Bẹrẹ o rọrun: gòke lọ si rẹ pakà nipa pẹtẹẹsì. Nipa ṣe monotonous iṣẹ, lati akoko si akoko squat tabi gbe awọn ese ro ni ẽkun. Squats ati ẹsẹ gbígbé ati gbero, ẽkun ro (n) yoo wa bi onkowe ti awọn article, didara julọ awọn ọmọ ile ni pram.

Bi o si yọ awọn hip fun ọsẹ kan. Ni yi iranlọwọ ati awọn wọnyi awọn adaṣe:

Duro soke lodi si awọn odi, ni isimi mejeeji ọwọ, ati ni Tan pín gbooro ese si ẹgbẹ, die-die pẹ wọn ni yi ipo. Ona lori kọọkan ẹsẹ 15 (ṣee 10) igba.

• Duro pẹlu rẹ pada si awọn odi. Fojuinu wipe o joko lori kan alaga. Simi re pada lodi si awọn odi, kekere ti ara laiyara si "ijoko". Mu fun kan diẹ aaya ati ki o dide laiyara. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn.
• Ranti ile-iwe ti ara eko kilasi. Yọ itan iranlọwọ diẹ ninu awọn adaṣe ti a ni won fi agbara mu lati ṣe awọn olukọ:
• Duro soke ni gígùn. Lai ọdun iwontunwonsi, duro pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado. Gbe awọn àdánù si ọkan ẹsẹ, joko. Ni yi ipo, gbe awọn àdánù si awọn miiran ẹsẹ gígùn. Bayi bẹrẹ pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Ona: 10-12.
• jog tabi o kan rin ni ayika iyẹwu, awọn julọ gíga gbígbé ẽkun ro ese.

Béèrè awọn ibeere "Bawo ni lati yọ awọn hip", ranti awọn ifọwọra pẹlu pataki tumblers ati Kosimetik. Ko to akoko? Lẹhin ti a wẹ tabi douche bi won ninu awọn isoro agbegbe pẹlu kan ti o ni inira toweli, kànìnkànìn, titi awọn ara wa ni pupa ati ti wa ni ro ni ooru. Ki o mu ẹjẹ san ati ki o din ito idaduro ni isoro agbegbe.

Maa ko gbagbe awọn nínàá awọn adaṣe. Joko lori pakà, pada ati awọn ese tọ. Ọkan ẹsẹ tẹ ni orokun ati ki o gbe rẹ miiran ẹsẹ. Bayi tẹ mọlẹ lori orokun ti awọn ro ẹsẹ lati oke si isalẹ, gbiyanju lati fun pọ re orokun si pakà.

Wo awọn awọn jade fun ounje ati ki o ṣe deede idaraya eto. A ose nigbamii ni esi yio ṣe awọn ti o ari ki o si gbagbo ninu ara wọn. Ti o dara orire!