Iyisodi ati yiyi - ìtèsinu ni ... ati yiyi ti awọn forearm, ọwọ, ẹsẹ

Ni yi article a yoo ọrọ bi awon agbekale bi ìtèsinu ati yiyi. Ro awọn agbekale ti won išë ati ipa ninu awọn idaraya.

Familiarization pẹlu awọn Erongba

Ni awọn ofin ti anatomi ìtèsinu ati yiyi - a yiyipo ronu ti npọ, dari isan awọn ẹgbẹ fun pataki ti a ni. A iṣẹ ṣawari awọn ara eda eniyan isan awọn ẹgbẹ iru Imọ bi biomechanics, eyi ti o han jo laipe - ni awọn 70s ti o kẹhin orundun.

Yi egbogi oko ti a ti keko nọmba kan ti pataki oran ti o dide ni awọn ara eda eniyan ni išipopada. Awon data won yo lati ẹrọ, ni o wa ti nla iranlowo to elere idaraya ati awọn alaisan pẹlu motiyo motor iṣẹ.

Awọn Yiyi ti oke ẹsẹ

Ni ibere lati ṣe o ko ohun ti ni ni igi, o le Ye ohun gbogbo lori kan igbese. A nilo lati kekere ti rẹ apa ati tẹ o ni igbonwo isẹpo, ojoro pẹlu awọn fẹlẹ ki awọn atanpako ọpẹ wò soke, ati gbogbo awọn iyokù ti awọn ika - siwaju. Bayi gbe awọn yiyipo ronu ti awọn fẹlẹ ki awọn ronu ti awọn atanpako ošišẹ ti ifun ati sisale. Gbogbo fẹlẹ maa yi awọn oniwe-ipo lati inaro si petele, ati awọn oniwe-akojọpọ ẹgbẹ (ọwọ) jẹ ni isalẹ. Ti data ifọwọyi ati fẹlẹ, nitorina, awọn forearm ti wa ni a npe ni "ìtèsinu".

Bayi o jẹ pataki lati yi awọn ipo ti awọn fẹlẹ, ninu eyi ti awọn ọwọ jẹ lori isalẹ ki o si n yi o ni idakeji, ki ni opin ni tan-jade lati wa ni oke ti ọpẹ. Yi yiyipo ronu ti ọwọ ati forearm ti wa ni a npe ni "yiyi".

Lati yi a pinnu wipe ìtèsinu ati yiyi - o jẹ idakeji awọn itọsọna ti ajo, eyi ti o wa lodidi fun isan awọn ẹgbẹ fun awọn pataki ìdí - insoles ati pronator.

Lower npọ ti ìtèsinu ati yiyi

Iyisodi ati yiyi eda eniyan kekere ọwọ ti jẹ ẹya pataki ẹyaapakankan fun yi Erongba, fun apẹẹrẹ, ati ti o ba oke ọwọ jẹ sii tabi kere si ko o, pẹlu awọn kekere ibeere. Iyisodi ti awọn ẹsẹ - ohun ti o jẹ? Niwon awọn apẹẹrẹ ti awọn ọwọ jẹ ko o, ki o si pẹlu awọn ẹsẹ nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn isoro ni awọn ofin ti igbejade. Sugbon ni o daju, ohun gbogbo ni o rọrun.

Iyisodi ti awọn ẹsẹ - yi ni o kan ni yiyipo ronu ti ẹsẹ inu, tabi lati wa ni diẹ gangan - awọn oniwe-ini to wogowogo jade. Ni idi eyi, isalẹ ẹsẹ ati awọn won Yiyi, ìtèsinu yiyi ṣe awọn ipilẹ iṣẹ, eyi ti o jẹ lati kaakiri awọn àdánù boṣeyẹ ki o si pese lati din fifuye.

Awọn alinisoro apẹẹrẹ ti ìtèsinu ti isalẹ ẹsẹ - ni awọn deflection ti awọn ẹsẹ nigbati nrin tabi yen. Iyisodi ati yiyi ẹsẹ jẹ pataki nitori lai o, a eniyan npadanu agbara lati gbe. Eleyi ni awọn siseto ti o mu ki awọn mobile Duro.

Summarizing, a le so nipa awọn ìtèsinu ti awọn ẹsẹ, o ni o kan kan pataki ilana biomechanics eniyan.

Awọn ipa ti idaraya ni yiyi

Bayi jẹ ki a ro awọn ipa ti awọn wọnyi agbekale ninu awọn idaraya. Iyisodi ati yiyi - a ronu nipasẹ ošišẹ ti kekere-tobi isan formations, ko ni si mọ pe a pupo ti elere. Bi o pataki ni o wa wọnyi kekere isan ninu awọn ilana ti ikole ti ara wa ati iyọrisi ti ere ije išẹ? Ni mo nilo lati san ifojusi si wọn nigba ti ikẹkọ? Dahun: Dajudaju, bẹẹni!

Niwon awọn pronator ati dara atilẹyin ni o wa gidigidi pataki isan ani mọ ti won aye ni si gbogbo eniyan lati alakobere si awọn RÍ elere. Bi asa fihan, ni orisirisi kan ti agbeka ti wa ni lowo yiyipo isan. Nítorí náà, gbogbo eka ti isan lodidi fun yiyi ati ìtèsinu wa lagbedemeji ohun pataki ibi ni igbesi aye ati ki o yoo kan dipo ńlá apakan ninu iyọrisi ti ere ije išẹ.

Yiyipo isan wa ni a nomba apẹẹrẹ ti antagonistic isan. Won ni a sunmọ ibasepo, sugbon ti wa ni lo lati ṣe idakeji iṣẹ. O ti wa ni mo wipe insoles ni okun-pronator isan.

Harmonious idagbasoke ti awọn isan ti awọn forearm jẹ fere soro lati se aseyori lai si supinator ati pronator gbọnnu ti o ti wa daradara ni idagbasoke. Yi apá ti ara nbeere a pupo ti akitiyan ati ki o jẹ soro lati sise jade ni agbegbe. Olokiki bodybuilders nigbagbogbo gbiyanju lati ni ninu awọn oniwe-eto ti ikẹkọ adaṣe ti mudani yiyipo isan, niwon nwọn fe ni mu o si se agbekale o.

Awọn tcnu lori awọn idagbasoke ti awọn supinator ati pronator ṣe elere lati idaraya bii apata gígun, apa Ijakadi, ita sere ise, ati ọpọlọpọ awọn miran, ibi ti awọn ọwọ Yiyi ti lo.

Idaraya fun awọn idagbasoke ti dara atilẹyin

Bawo ni a le se agbekale awọn pronator ati insoles? Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa kan pupo ti awọn adaṣe. Bi apẹẹrẹ, a ya yi idaraya bi gbígbé dumbbells pẹlu yiyi soke. Nítorí, bi o ni o ṣe?

Lati bẹrẹ, a salaye kan diẹ ojuami. Gbígbé dumbbells pẹlu yiyi, eyi ti o ti tun npe ni jinde ti awọn biceps pẹlu yiyi - yi ni ohun idaraya fun awọn biceps abẹrẹ. Ti o ba pẹlu awọn iṣẹ ti dara atilẹyin (isan, yiyi fẹlẹ naa jade) nigba ti gbé dumbbells. Nigba ti o wa ni kan to lagbara idinku ninu gbẹrẹ biceps ati synergist isan, eyi ti o mu ki awọn ndin ti yi idaraya, ni lafiwe pẹlu awọn omiiran.

Idi ti ṣe ti a lo nikan dumbbells? Nitori nikan pẹlu wọn lilo ti a le faagun awọn fẹlẹ bi Elo bi o ti ṣee. Iyisodi ati yiyi ti awọn forearm ninu awọn idaraya, pẹlu nitori ki o si ti agbara išẹ o yoo fun kan ti o dara iwuri si awọn idagbasoke ti awọn pataki agbara išẹ.

Bawo ni o se awọn idaraya?

1. O gbọdọ joko lori ibujoko, o si mú ni kọọkan ọwọ dumbbell, ya a starting si ipo. Ni idi eyi, o gbọdọ san ọpẹ ifun.
2. Ya kan jin ìmí ati ki o bẹrẹ lati gbin ọkan ninu awọn dumbbells, ati nigbati awọn oke apa jẹ iru si awọn pakà, o gbodo bere yiyi - tan jade fẹlẹ.
3. Nigba ti dumbbell Gigun oke ojuami, o jẹ pataki lati ṣe kan kukuru duro, ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo, titan awọn fẹlẹ pada.
4. Tun kanna pẹlu kan dumbbell ninu awọn miiran ọwọ rẹ.

Fun esi to dara, gbiyanju lati tọju rẹ igunpa motionless nigba ti ona. Ninu awọn iṣẹlẹ ti awọn igunpa ni si nipo kuro ni ile lati fifuye awọn biceps. O jẹ pataki lati ṣe kan U-Tan fẹlẹ nikan nigbati awọn igbonwo jẹ ni igun ọtun. Tabi ki, o le ja si ewu nla wahala lori awọn ejika isẹpo. Bakannaa, ma ṣe lo ireje.

Iyisodi ati yiyi ti awọn ọwọ - yi jẹ ẹya lalailopinpin pataki ojuami ti o gba ga didara ati awọn ti o dara ju lilo ti yi idaraya ni lati le se aseyori awọn ti o fẹ esi.

shoulder Yiyi

Ni afikun si awọn Yiyi ti awọn forearm isan ati biceps, ohun pataki ipa ninu igbesi aye ati idaraya tun yoo ìtèsinu ati yiyi shoulder. Idi ti o yẹ ki o san diẹ ifojusi si rẹ li ejika rẹ ati awọn rẹ pronator? Nitori iru awọn ẹgbẹ ti isan bi pectoralis pataki ati latissimus, eyi ti o wa laarin awọn ti isan ti ara, ni o wa ni shoulder pronator, eyi ti o jẹ ohun ti awọn wọnyi isan ti wa ni gbiyanju gbogbo awọn "fifa."

Pẹlu ohun ilosoke ninu agbara ati isan iwọn didun kuru, ati nibẹ jẹ ẹya involuntary ejika ìtèsinu. Gbogbo awọn yi ma nyorisi si ni otitọ wipe awọn ọwọ-ti fa elere si awọn mejeji, eyi ti yoo fun wọn kan gan funny wo. Lati yago fun eyi, o nilo lati san akude ifojusi si awọn ikẹkọ ati ejika instep. Wọnyi li awọn isan bi infraspinatus, teres kekere ati awọn pada apa ti awọn delta.

ipari

Summing soke, a le fi rinlẹ wipe ìtèsinu ati yiyi - a yiyipo ronu, eyi ti o wa ni dari nipa kan pato isan awọn ẹgbẹ, awọn orukọ ti dara atilẹyin ati pronator. Yi isan-antagonists, jẹmọ ṣugbọn ṣe idakeji iṣẹ. Yiyipo isan mu a kuku ńlá kan ni ipa ni igbesi aye ati ki o wa pataki fun elere, Nitorina ki o jẹ pataki lati irin ni wọn.