Isunmọ ounje akojọ fun gbogbo awọn nija

Dara ounje nilo ibamu pẹlu wulo ofin (isesi)

- marun ounjẹ;

- ṣaaju ki o to lọ si ibusun lẹhin ti o kẹhin onje gbọdọ ṣe o kere ju meji wakati;

- aro ko nigbamii ju ogoji iṣẹju lẹhin ijidide;

- lo 2 liters ti omi ọjọ kan (ti o ba nibẹ ni o wa ti ko si contraindications);

- rù jade idoto ti awọn ọjọ (1 fun ọsẹ).

Isunmọ ounje akojọ nọmba 1

Breakfast: Buckwheat (oat) porridge. Opoiye gbọdọ ko koja 200 g

Ipanu: eso, berries, ifunwara awọn ọja.

Ọsan: Ewebe bimo (malu kere, a ìka ti - ko siwaju sii ju 250 g), eran tabi eja (100 g). Bi awọn kan garnish bojumu cereals, sugbon ti won ko yẹ ki o wa ni run diẹ sii ju 3 igba kan ọsẹ.

Ipanu: wara awọn ọja.

Ale: kekere warankasi (awopọ ṣe pẹlu warankasi).

Isunmọ ounje akojọ nọmba 2

Breakfast: 2 pancakes zucchini tabi poteto. Ọdunkun awopọ lati je ko si siwaju sii ju lemeji kan ọsẹ.

Ipanu: eso, berries, ifunwara awọn ọja.

Ọsan: ri akojọ nọmba 1 ..

Ipanu: wara awọn ọja.

Ale: omelet (180 g), tabi eran pẹlu ẹfọ (200 g).

Sample akojọ ti dara ounje ni ãwẹ ọjọ

First aro: nya cutlets (eja / eran, 100-120 g) pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti iresi ati ẹfọ (250g), alawọ ewe tii (ti ko si suga kun).

Ọsan: ti kii-ekikan ati ti kii-sanra Ile kekere warankasi (100 g), apple ndin pẹlu si dahùn o unrẹrẹ.

Ọsan si apakan tona bimo (optionally) ni eja pẹlu orisirisi ẹfọ (260 g), boiled eja (100 g), boiled ọdunkun (1 pc), jelly suga (125 g), ati tii.

Ipanu: omelet (amuaradagba) ni awọn bata (150 g) omitooro ibadi tabi Cranberry oje.

Ale: shrimps (100 g), iresi tabi ọdunkun mash (150 giramu), seaweed saladi (100 g), alawọ ewe tii.

Sample akojọ to dara onje kekere ninu carbohydrates nọmba 1

Breakfast: 2 eyin, saladi ti ti kii-starchy ẹfọ, ti o ba fẹ igba pẹlu Ewebe (pelu olifi) epo.

Ipanu:-kekere sanra Ile kekere warankasi.

Ọsan: Ewebe bimo ti omitooro (lai si afikun ti poteto ati Ewa), boiled tabi ndin eja.

Friday ipanu: nonfat itele ti wara (ńṣe eso rere yoghurts igba waye nipa fifi preserves ati jams, ti o ni opolopo gaari ati preservatives).

Ale: boiled eja tabi eran pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti stewed ẹfọ.

Sample akojọ fun a to dara onje kekere ninu carbohydrates nọmba 2

B: 200 g ti ede, 100 g ti tomati.

Ipanu: 2 boiled eyin.

Ọsan: boiled adie (le ti wa ni boiled eran malu), ndin tabi steamed ẹfọ.

Ipanu:-kekere sanra yoghurt lai afikun ti Jam (pelu ti ibilẹ).

Ale: boiled eran (eja) pẹlu ẹfọ.

Sample akojọ fun a to dara onje kekere ninu carbohydrates nọmba 3

Breakfast: scrambled eyin pẹlu ewebe ati awọn tomati.

Ipanu: lati 20 si 30 giramu-kasi.

Ọsan: eran malu omitooro pẹlu onjẹ ati ti ijẹun iṣu.

Ipanu: wara pẹlu-kekere sanra (2%).

Ale: ri akojọ kekere carbohydrate № № 1 tabi 2 ..

Isunmọ ounje akojọ fun àdánù làìpẹ

Aro ẹyin (1 pc.), Eso girepufurutu (0.5-1 PC.), Gbogbo-alikama akara (40 g), kofi pẹlu wara (200 milimita).

Ọsan titẹ si apakan eran (100 g), ẹfọ (250 g), letusi, unrẹrẹ (150 g).

Ipanu: akara (40 g), awọn warankasi tabi Ile kekere warankasi (30 g), kofi pẹlu wara (200 milimita).

Ale: titẹ si apakan eran (100 g), ẹfọ (250 g), letusi, unrẹrẹ (100 g), wara (100ml).