Gymnastics fun awọn orokun. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

Awọn orokun isẹpo jẹ ọkan ninu awọn julọ soro ati gbigbe ninu awọn eniyan ara. O le withstand o tobi èyà ati ki o ṣe pataki awọn iṣẹ nigba yen, n fo, ti nrin ati awọn miiran agbeka. O idayatọ awọn orokun isẹpo jẹ ohun soro, ki eyikeyi irregularities ni awọn ti iṣelọpọ ati ẹjẹ san ti wa ni firan ni ipinle ti rẹ tissues. Lori awọn functioning ti awọn orokun ni tun fowo nipa orisirisi kan ti nosi, pọ èyà ati degenerative lakọkọ ni ara pẹlu ori. Gbogbo awọn yi fa a orisirisi ti arun. Ọkan ninu awọn julọ ti awọn ọna ti itoju ni a gymnastics fun awọn orokun. O jẹ gidigidi pataki lati se pataki adaṣe ogun ti nipasẹ dokita.

Lile ti awọn isẹpo isẹ

Awọn be ti awọn orokun jẹ gidigidi soro. Pato articulation ti egungun, kan ti o tobi nọmba ti isan ati isan faye gba ronu ni isẹpo ninu orisirisi awọn itọnisọna. Eleyi apapọ ni o ni pataki kan rirọ kerekere - awọn meniscus, eyi ti pese fun u ni cushioning-ini ati aabo fun awọn egungun lati kikan. Ronu ti awọn orokun ni o le wa nitori lati musculo-ligamentous ohun elo. Siwaju si, ni aaye yi ti o koja kan ti o tobi nọmba ti ara ati ẹjẹ ngba. Gbogbo awọn yi mu ki awọn orokun isẹpo jẹ gidigidi jẹ ipalara si ara wahala, nosi ati awọn miiran ipa.

Ni aaye yi, julọ igba agbekale aisan bi Àgì, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains ati awọn miran. Gbigba orokun iṣẹ - a ilana gun ati idiju. Nitorina, itoju ti awọn wọnyi pathologies gbọdọ jẹ okeerẹ. Lẹhin ti awọn ibewo ati ipinnu ti awọn okunfa ti idamu ti arinbo ati irora dokita prescribes orisirisi arannilọwọ. Pẹlu yi itọju awọn orokun isẹpo adaṣe ni julọ munadoko. Lẹhin ti gbogbo, lati mu awọn iṣẹ ti isan ati isan, kerekere elasticity pada ki o si da awọn iparun ti egungun àsopọ ti o dara ju pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki adaṣe.

gymnastics awọn iṣẹ-ṣiṣe

Special eka idaraya ailera significantly se awọn iṣẹ ti awọn egungun eto. O yàn dokita, gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ti a ti yan leyo, ti o da lori iru arun, alaisan ká ori ati ki o ìwò ilera. Gymnastics fun orokun ṣe awọn wọnyi awọn iṣẹ:

• O arawa isan;
• mu ki awọn elasticity ti awọn isan;
• O se ẹjẹ san ki o ti iṣelọpọ ni tissues;
• se apapọ arinbo;
• relieves irora ninu awọn orokun.

Awọn ipilẹ awọn ofin ti oojọ

Gymnastics fun awọn orokun yẹ ki o wa ogun ti nipasẹ rẹ dokita. Nitootọ, ti o da lori iru Ẹkọ aisan ara idaraya yẹ ki o wa ti o yatọ. A gbọdọ jẹ paapa ṣọra pẹlu awọn fifuye lori ẽkun lẹhin ipalara, pẹlu osteoarthritis, ńlá iredodo ilana. Ṣugbọn awọn asayan ti awọn ọtun ṣeto ti awọn adaṣe - yi ni ko gbogbo, o jẹ pataki lati olukoni daradara. Nibẹ ni o wa kan diẹ awọn ofin ti yoo ṣe awọn idaraya ailera fun orokun isẹpo wulo:

• akoko yẹ ki o wa deede, o kere 30 iṣẹju ọjọ kan ti wa ni igba niyanju lati ya 2-3 igba fun 10-15 iṣẹju;
• ni papa ti yi itọju yẹ ki o ṣiṣe ni o kere osu kan, ati ninu awọn igba miiran, lati se gymnastics gbogbo awọn akoko;
• Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti laisiyonu, lai lojiji agbeka ati eru èyà lori awọn isẹpo;
• awọn fifuye ni ibẹrẹ ti ikẹkọ yẹ ki o wa kekere, awọn adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu kekere kikankikan ati ki o maa mu o yẹ ki o wa;
• akọkọ, awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa 3-5 igba, maa ti won nilo lati mu soke si 10-15;
• ko le se awọn farahan ti irora ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ;
• ni opin ti awọn ikẹkọ ti o nilo lati sinmi awọn ẽkun - lati dubulẹ, straighten rẹ ese, ki o si ṣe awọn rorun ara-ifọwọra ati ki o ya a itansan iwe.

Contraindications to rù jade awọn idaraya

Idaraya ailera fun a orokun isẹpo jẹ awọn ifilelẹ ti awọn ọna ti awọn itọju ogun ti fun orisirisi pathologies. Sugbon ko nigbagbogbo idaraya laaye awọn alaisan. Nigba miran o ni lati wo fun ona miiran lati mu pada isẹpo. Gymnastics ti wa ni contraindicated ninu awọn wọnyi igba:

• haipatensonu;
• ni pele intracranial titẹ;
• ni niwaju a ipake;
• alaisan pẹlu ẹjẹ ségesège;
• ni àìdá ẹjẹ arun;
• nigbati awọn iwọn otutu ga soke;
• ni àkóràn ati iredodo arun;
• ni akọkọ osu lẹhin ti abẹ;
• ni ńlá arun laarin awọn isẹpo;
• purulent iredodo;
• ni niwaju ankylosis.

Ti o dara ju adaṣe pẹlu orokun osteoarthritis

Arun yi wa ni characterized nipa motiyo iye ati tiwqn ti synovial ito, kerekere iparun ati aropin apapo arinbo. Ni ibẹrẹ ipele ti osteoarthritis ni gymnastics iranlọwọ lati mu ẹjẹ san ki o si mu iṣẹ, ki o si orokun. Special adaṣe teramo isan, ran spasm ki o si da awọn lilọsiwaju ti ni arun na. O le ani olukoni ni awọn ńlá ipele ti ni arun, sugbon nikan labẹ egbogi abojuto. Gymnastics fun awọn orokun isẹpo pẹlu osteoarthritis le ni iru awọn adaṣe:

• dubulẹ lori rẹ pada, n yi awọn ẹsẹ, n yi wọn, nfa igigirisẹ siwaju, nínàá awọn Oníwúrà isan;
• lati kanna ipo ni Tan gbé gígùn ẹsẹ;
• ki o si fa awọn ẹsẹ ro ni awọn orokun si Ìyọnu;
• ni idariji wulo idaraya "keke";
• joko lori kan alaga, gbọn ẹsẹ, atunse ati straightening orokun.

Aimi adaṣe fun orokun isẹpo

Ni awọn nla ti iparun ti egungun ati kerekere o tobi nọmba ti ìmúdàgba èyà le jẹ ipalara. Teramo awọn isan ati awọn isan lai straining awọn isẹpo ara le wa ni lilo aimi adaṣe. Jubẹlọ, a idaduro ni opin ipo yẹ ki o wa 40-60 aaya. O yẹ ki o ko fa Elo wahala ati idalọwọduro ni mimi. Aimi adaṣe fun awọn orokun isẹpo le ni awọn idaraya ni osteoarthritis:

• prone lati gbe awọn ẹsẹ 15 cm lati pakà, atunse ti o pẹlu orokun;
• joko lori kan alaga, straighten seyin ọkan, ki o si awọn miiran ẹsẹ, gbé wọn si pa awọn pakà ati didimu ni yi ipo;
• duro ati fifi ọwọ fun support, joko soke lori rẹ ika ẹsẹ, ki o si igigirisẹ, ki idekun fun a nigba ti.

Gymnastics nipa Ọna C. Bubnovskogo

A daradara-mọ dokita, a didaṣe physiotherapy ọna, gbagbo wipe lati mu pada orokun iṣẹ ni ṣee ṣe nikan pẹlu awọn iranlọwọ ti ara eko, laisi fun lilo awọn oloro. Dr. Bubnovsky da a pataki ti ṣeto ti ran pada sipo awọn ilera ti awọn orokun isẹpo ni gbogbo pathologies. Awọn oniwe-akọkọ iyato lati ibile idaraya ailera akoko ti awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ lori pataki simulators. Ṣugbọn o le wo pẹlu ni ile, lilo kan roba rirọ iye.

Complex da Sergeem Bubnovskim, takantakan si atunse ti awọn isẹpo nipa imudarasi sisan ẹjẹ ati àsopọ ounje ati yiyọ ti isan gbigbon. O ni pataki adaṣe ti o le ṣe nikan labẹ awọn abojuto ti a pataki:

• Afẹfẹ ipele compress ti itemole yinyin. Ni yi ipinle, sokale lori wọn fara ati ki o ya kan diẹ awọn igbesẹ, gbigbe ara lori kan alaga.
• Lati kan lawujọ si ipo lori ẽkún rẹ neatly nilo lati joko lori rẹ igigirisẹ, fifi ọwọ fun support. First dara enclose labẹ ipele eerun tabi ti ṣe pọ ẹni, maa olorijori ti awọn oniwe-sisanra. O ni ṣiṣe lati rii daju wipe rẹ duro ni yi ipo 5-6 iṣẹju.
• Joko lori pakà pẹlu gun ese lati tẹ, di ẹsẹ ki o si fa rẹ ika si ara. O yẹ ki o lero bi a na Oníwúrà isan.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, tẹ awọn ese. Ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, gbiyanju lati tẹ awọn igigirisẹ si awọn buttocks.

Agbara ikẹkọ Bubnovskaya

Iru yi ti fifuye ti wa ni han ninu idariji nigba ti ni ibẹrẹ ipo ti idagbasoke ti orokun isẹpo arun. Lo pẹlu akitiyan iranlọwọ teramo isan, mu ẹjẹ san ki o ounje ti awọn mẹta. Ṣiṣẹ wọn nikan lẹhin consulting a dokita, nitori ni awọn igba miiran, awọn wọnyi èyà le farapa. Lati ṣe agbara lo Bubnovsky dokita polọwọ awọn lilo ti a roba damper ni awọn fọọmu ti ẹya rirọ iye. Ọkan opin ni so si kokosẹ, awọn miiran - si wa titi support tabi ti o waye nipa ọwọ. O le ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

• dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, tẹ awọn ẹsẹ ni orokun isẹpo, bibori awọn resistance ti awọn damper;
• ipamo teepu lori awọn miiran ọwọ, awọn ẹsẹ ti a marun-ni orokun, o jẹ pataki lati straighten o;
• dubulẹ lori rẹ pada ki o si tẹ awọn ẹsẹ, ti o wa titi a mọnamọna absorber;
• joko lori pakà ẹgbẹ si support fun eyi ti o ti wa titi a mọnamọna absorber, yorisi ati ki o ya rẹ ẹsẹ, kikan awọn oniwe-resistance;
• Duro, tẹ awọn ẹsẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igigirisẹ buttocks.

Ohun ni buburu fun awọn orokun isẹpo

Ni orisirisi pathologies ni ibi yi ti ko ba han eyikeyi fifuye. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn adaṣe ti o le jẹ ipalara ti ati paapa siwaju sii lati pa articular kerekere. Gymnastics fun awọn orokun yẹ ki o ko ni fo, nṣiṣẹ, lo lori kan adaduro keke. Gan ipalara fun wọn li kanoosi to pẹlu yiyi, jin squats, lunges ati awọn miiran igara ni nkan ṣe pẹlu lagbara Yiyi orokun.

Special adaṣe ni ošišẹ ti tọ, o le ran pada arinbo, ran lọwọ irora ati igbona. Gymnastics - ni ti o dara ju ona lati da awọn lilọsiwaju ti ni arun ki o si mu ilera rẹ ẽkun.