Kakiri eroja ni awọn eniyan ti ara wọn ipa ati pataki. tabili

Ti aipe fun functioning ti awọn oni-o ni orisirisi kan ti awọn ohun alumọni. Wọn ti wa ni pin si meji isori. Macronutrients ni o wa bayi ni ga iwọn didun - 0.01%, ati kakiri eroja ti o wa ninu kere ju 0,001%. Sibẹsibẹ, awọn igbehin, pelu iru fojusi, ni o wa ti pato iye. Next, a ki yio ni oye ohun alumọni ni o wa bayi ni awọn eniyan ara, ohun ti o jẹ ati ohun ti won nilo.

Akopọ

Awọn ipa ti wa kakiri eroja ni awọn eniyan ara jẹ ohun ti o tobi. Awọn wọnyi ni agbo pese fun fere gbogbo awọn deede biokemika lakọkọ. Ti o ba ti awọn akoonu ti wa kakiri eroja ni awọn eniyan ara jẹ ninu awọn deede ibiti o, gbogbo ọna šiše yoo ṣiṣẹ stably. Ni ibamu si statistiki, fere meji bilionu eniyan ni aye jiya lati kan ti aipe ti awọn wọnyi agbo. Aini ti micronutrients ni awọn eniyan ara nyorisi si opolo retardation, ati ifọju. Ọpọlọpọ awọn ọmọ pẹlu kan ti aipe ti awọn ohun alumọni pa, ti awọ bi.

Afipamo ti wa kakiri eroja ni awọn eniyan ara

Awọn agbo ti wa ni nipataki lodidi fun awọn Ibiyi ati idagbasoke ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Awọn ipa ti wa kakiri eroja ni awọn ara eda eniyan ati ti wa ni pin si din awọn nọmba ti awọn wọpọ ségesège ninu awọn Ibiyi ti oyun ẹjẹ eto. Kọọkan yellow ni o ni ohun ipa lori kan pato agbegbe. Tun pataki ni awọn iye ti wa kakiri eroja ni awọn eniyan ara nigba ti Ibiyi ti awọn ara ile defenses. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o gba awọn ohun alumọni ni awọn ti a beere iye, ọpọlọpọ awọn arun (oporoku àkóràn, measles, aarun, bbl) waye diẹ sii ni rọọrun.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti awọn ohun alumọni

Macro- ati micronutrients, vitamin bayi ni onjẹ ti eranko ati Ewebe Oti. Ni igbalode ipo awọn agbo le wa ni sise ninu awọn yàrá. Sibẹsibẹ, ilaluja ti awọn ohun alumọni ti ọgbin tabi eranko ounje Ọdọọdún ni diẹ anfaani ju awọn lilo ti awọn agbo gba ninu awọn kolaginni ilana. Major awọn ohun alumọni ni awọn eniyan ara - ni bromine, boron, vanadium, iodine, irin, manganese, Ejò. Awọn aye support lowo koluboti, nickel, molybdenum, selenium, chromium, fluoride, sinkii. Next, jẹ ki a ro ni diẹ si awọn apejuwe bi awon kakiri eroja ni awọn ara eda eniyan ati awọn won pataki si ilera.

boron

Yi ano ni bayi ni fere gbogbo eda eniyan tissues ati awọn ara ti. Julọ ti boron ti ri ninu awọn egungun ti awọn egungun, ehin enamel. Ni ano ni o ni a anfani ti ipa lori gbogbo ara bi kan gbogbo. Fun di diẹ idurosinsin Ibiyi ti awọn egungun ti ari therefrom iṣẹ endocrine keekeke - diẹ ti o tọ. Ni afikun, o mu ki awọn fojusi ti ibalopo homonu, ti o jẹ pataki, paapaa fun awon obirin ni menopause. Boron ni bayi ni soy, Buckwheat, oka, iresi, beets, awọn ewa. Ni aini yi ano samisi hormonal ikuna. Ni obirin, o jẹ fraught pẹlu awọn idagbasoke ti pathologies bi osteoporosis, uterine, akàn, ogbara. Ga ewu ti Àrùn okuta arun ati ségesège ninu awọn isẹpo.

bromine

Yi ano ni o ni ohun ipa lori awọn to dara aṣayan iṣẹ ti awọn tairodu ẹṣẹ, ti wa ni lowo ninu awọn functioning ti awọn CNS, amplifies braking lakọkọ. Fun apẹẹrẹ, a eniyan gbigba awọn agbese ti o ni awọn bromine, dinku libido. Yi ano ni bayi ni onjẹ bi eso, ẹfọ, cereals. Ni aipe ti bromine ninu ara ni dojuru orun, dinku pupa.

vanadium

Yi ano ti wa ni lowo ninu awọn ilana ti ẹjẹ ngba ati okan. Vanadium takantakan si idaduro ti awọn fojusi ti idaabobo. Eleyi, ni Tan, din kuro ni ewu ti atherosclerosis ati ki o din wiwu ati puffiness. Ano sipo awọn Àrùn ati ẹdọ, se iran. Vanadium ti wa ni lowo ninu awọn ilana ti ẹjẹ glukosi ati ki o pupa. Yi ano ni bayi ni arọ kan, radish, iresi, poteto. Nigba ti vanadium aipe mu ki awọn fojusi ti idaabobo. O ti wa ni fraught pẹlu awọn idagbasoke ti atherosclerosis ati àtọgbẹ.

iron

Yi wa kakiri ano jẹ ọkan ninu awọn pupa irinše. Iron jẹ lodidi fun awọn Ibiyi ti ẹjẹ ẹyin ati ti wa ni lowo ninu cellular respiration. Yi ano ni bayi ni eweko, elegede awọn irugbin, pomegranate, Sesame awọn irugbin, apples, hazelnuts, okun kabeeji. Majemu ti ara ẹyin, roba iho, oluṣafihan ati Ìyọnu da lori awọn fojusi ti irin. Pẹlu kan aini ti ti ano samisi ibakan sleepiness, rirẹ, wáyé ti àlàfo farahan. Awọn awọ ara ki o si di gbẹ, gbooro isokuso, gbẹ ẹnu igba di anemic. Ni awọn igba miiran, awọn ohun itọwo le yatọ.

iodine

Yi wa kakiri ano ti wa ni lowo ninu awọn idagbasoke ti thyroxin - awọn tairodu homonu. Ni o wa nibẹ ni kan ti o tobi ìka (to 15 ti 25 miligiramu) ti iodine. Ti o ba ti yi ano ni ninu ara jẹ to, ni isẹ ti itọ, ọjẹ, ẹdọ, Àrùn yoo gba ibi lai disturbances. Iodine jẹ bayi ni alikama, ifunwara awọn ọja, olu, seaweed, rye, awọn ewa, owo. Pẹlu kan ti aipe ohun kan samisi ilosoke ninu tairodu ẹṣẹ (goiter), ti iṣan ailera, idaduro ni awọn idagbasoke ti opolo ipa, degenerative ayipada.

koluboti

Yi ano ni ohun je ara ti Ibiyi ti ẹjẹ ẹyin. Koluboti participates ni awọn Ibiyi ti Vitamin _B12 ati awọn gbóògì ti hisulini. Yi ano ni bayi ni ẹfọ, soybeans, pia, iyọ semolina. Nigba ti koluboti aipe ẹjẹ le bẹrẹ, eniyan ni kiakia gba bani ati ki o fe lati sun gbogbo awọn akoko.

manganese

Yi ano jẹ lodidi fun egungun ilera, ibisi iṣẹ, ni lowo ninu awọn ilana ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitori awọn pọ agbara ti manganese, labẹ awọn oniwe-ipa increasingly hàn reflexes isan. Ano din imolara wahala ati híhún. Manganese ni bayi ni Atalẹ, eso. Ni aipe ano disrupted ilana ti osifikesan egungun bẹrẹ lati deform awọn isẹpo.

Ejò

A o tobi nọmba ti awọn ohun ti ri ninu awọn ẹdọ. Ejò jẹ kan ẹyaapakankan fun melanin, ni lowo ni isejade ti isan ati pigmentation. Lilo Ejò iron gbigba ilana jẹ Elo dara. Yi ano ni bayi ni awọn irugbin, seaweed, Sesame, koko. Ni aipe ti Ejò ni šakiyesi ẹjẹ, àdánù làìpẹ, irun pipadanu. O tun din awọn ipele ti ẹjẹ pupa, bẹrẹ lati se agbekale dermatitis ti o yatọ si iseda.

molybdenum

Yi ano ni ipile ti ẹya henensiamu lowo ninu irin iṣamulo. Yi ilana idilọwọ awọn idagbasoke ti ẹjẹ. Molybdenum ni bayi ni iyọ, oka, ẹfọ. Gaju ano aipe ninu ara ko ba wa ni daradara yé loni.

nickel

Yi wa kakiri ano lowo ninu awọn Ibiyi ti ẹjẹ ẹyin ati awọn won atẹgun ekunrere. Nickel tun fi ofin si sanra ti iṣelọpọ agbara, homonu ipele, lowers eje titẹ. Yi ano ni bayi ni agbado, pia, soybeans, apples, lentils ati awọn miiran ẹfọ.

selenium

Yi ano - ẹda. O lọna idagba ti ajeji ẹyin, nitorina dena awọn iṣẹlẹ ati ki o tan ti akàn. Selenium aabo fun awọn ara lati awọn odi ipa ti eru awọn irin. O ti wa ni ti nilo lati gbe awọn ọlọjẹ ti awọn deede ati idurosinsin isẹ ti awọn tairodu ati awọn ti oronro. Selenium ni bayi ni seminal ito, ki o si tun atilẹyin fun ibisi iṣẹ. A wa kakiri ano ri ni alikama ati awọn oniwe-germ, sunflower awọn irugbin. Pẹlu awọn oniwe-aipe mu ki awọn ewu ti sese Ẹhun, dysbiosis, ọpọ sclerosis, ti iṣan dystrophy, okan kolu.

fluorine

Yi ano ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ti ehín enamel ati tissues. Yi ano ni bayi ni ayewo, eso, elegede, raisins. Nigba ti o wa ni kan ibakan aito awọn fluoride caries.

chrome

Yi wa kakiri ano ipa awọn onikiakia Ibiyi ti hisulini. Chromium tun se carbohydrate ti iṣelọpọ. A wa kakiri ano ni bayi ni beets, radishes, Peaches, soybeans, olu. Ni awọn nla ti chromium aipe ti deteriorated majemu ti awọn irun, eekanna ati egungun.

sinkii

Yi wa kakiri ni erupe ofin ọpọlọpọ awọn pataki sii lakọkọ ni ara. Fun apẹẹrẹ, o jẹ kopa ti ni awọn ti iṣelọpọ, ibisi eto ise, awọn Ibiyi ti ẹjẹ ẹyin. Sinkii jẹ bayi ni alikama germ, Sesame. Pẹlu awọn oniwe-aipe han funfun to muna lori eekanna, a eniyan n bani o ni kiakia, o jẹ prone si Ẹhun ati àkóràn pathologies.

Ni ibamu pẹlu vitamin

Ni awọn ilana ti assimilation ti awọn ohun alumọni ni wọn ibaraenisepo pẹlu o yatọ si agbo, pẹlu awon bọ lati ita. Ni idi eyi, nibẹ ni o wa orisirisi awọn akojọpọ. Diẹ ninu awọn ti wọn ni a anfani ti ipa lori ilera, awọn miran - tiwon si pelu owo iparun, ati awọn kẹta ni o ni kan didoju ipa lori kọọkan miiran. Ni awọn tabili ni isalẹ, o le ri awọn ibaramu vitamin ati kakiri eroja ni awọn eniyan ara.

Table 1

Awọn wọnyi tabili ti fihan awọn ibamu agbo ati kakiri eroja ni awọn eniyan ara.

Table 2

Ni oni tẹlẹ multivitamin ati ni erupe ile itaja ti wa ni bayi tabi ti apapo ni awọn ti yẹ. Ni awọn idi ti awọn ye lati gba yi iru gbígba yẹ ki o akọkọ kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita ati ki o ka atọka fara. Maa ko gbagbe wipe micronutrients ni agba lori awọn ara eda eniyan ko le nikan wa ni rere. Nigba ti improperly mu oloro seese pataki to gaju.