Gbẹ aro: jẹ tabi ko jẹ?

Loni, opolopo awon eniyan fẹ lati jẹ ni owurọ cornflakes tabi iresi boolu pẹlu wara. Sugbon ni o wa ohunjijẹ jẹ gan wulo, bi so nipa won fun tita? Ni yi article a ro ninu awọn apejuwe aro cereals ati awọn won ikolu lori ilera eda eniyan.

Ohun ti o jẹ ohunjijẹ?

Iru awọn ọja ti wa ni flakes se lati ni ilọsiwaju ọkà. Wọn ti wa ni igba je pẹlu wara, wara, eso tabi eso.

Awọn wọnyi ni cereals ti wa ni igba olodi pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni. Eleyi tumo si wipe eroja kun fun wọn siwaju lati ṣe awọn satelaiti diẹ wulo.

Báwo ni isejade ti aro cereals?

Ojo melo, o pẹlu awọn wọnyi igbesẹ:

Processing: ọkà ni ilọsiwaju sinu iyẹfun ati ki o tunmọ si ga awọn iwọn otutu.

Dapọ mọ awọn gba semifinished ọja jẹ ki o adalu pẹlu iru awọn eroja bi gaari, chocolate ati omi.

Extrusion: Ọpọlọpọ awọn aro cereals wa ni yi ni extrusion. Eleyi ga otutu ilana ti o nlo a ẹrọ fun lara flakes.

Gbigbe: omi isediwon labẹ awọn ipa ti otutu.

Mọ: Awọn ọja ti wa ni akoso sinu orisirisi ni nitobi - boolu, irawọ, figurines tabi rectangles.

Aro cereals tun le je air - ni awọn fọọmu ti flakes tabi o yatọ si jiometirika ni nitobi. Ipanu le tun ti wa ni ti a bo pẹlu chocolate tabi icing saju to gbigbe.

Ohunjijẹ se lati refaini oka, igba pẹlu kan ilana ti a npe ni extrusion. Yi ọna ti jẹ kan to ga ìyí ti ọja processing, nigba ti ọpọlọpọ awọn ti awọn eroja ti wa ni fi kun. Julọ ti awọn wọnyi n ṣe awopọ bi awọn kan abajade ni awọn ọpọlọpọ gaari ati ki o yara carbohydrates.

o pọju ipalara

Fifi suga jẹ nikan ni, ṣugbọn kan gan significant daradara ni isejade ti gbẹ arọ ipanu. Yi le ja si isanraju ati awọn miiran ilera isoro ti o ba ti o ba lo iru awọn ọja nigbagbogbo ni titobi nla. Awọn ifilelẹ ti awọn isoro wa da ni o daju wipe opolopo awon eniyan ti wa ni gbiyanju lati tẹle awọn agbekale ti a ni ilera onje, yiyo suga lati rẹ onje, sugbon si tun gba o lati setan-ni ilọsiwaju ounje.

Ni ibamu si nutritionists, aro cereals wa laarin awọn julọ commonly run ni ilọsiwaju onjẹ ga ni fi kun sugars.

Ni ọpọlọpọ iru suga flakes akojọ si bi a keji tabi kẹta eroja, i.e. ni inattentive kika akole ko le ri.

Ju o le ti wa ni fraught?

Ti o ba bẹrẹ ni ọjọ pẹlu a aro ga ni suga, o yoo ja si a resurgence ti awọn oniwe-ipele kan ninu awọn ẹjẹ ati mu hisulini gbóògì.

A diẹ wakati nigbamii ẹjẹ glukosi ipele ṣubu bosipo, ati awọn ara bẹrẹ lati eletan miiran ounje pẹlu ohun se ga ni carbohydrates, bayi ṣiṣẹda kan vicious ọmọ ti overeating.

Nmu suga agbara tun le mu awọn ewu ti sese iru 2 àtọgbẹ, ati ẹjẹ arun ati akàn.

Ohun ti le wa pari lori ilana yi?

Ọpọ aro cereals ni o wa yato si pẹlu ga suga ati akoonu ti wa ni produced lati yọ oka. Nmu agbara ti ọja yi le jẹ ipalara ti o si le mu awọn ewu ti diẹ ninu awọn arun.

Gbogbo, o ti wa ni fihan wipe eyi ni a wulo ọja idarato pẹlu vitamin lori ni iwaju apa ti awọn apoti. Igba, awọn apoti pẹlu sinilona akole bi "kekere sanra" ati "gbogbo ọkà."

Sugbon ti o ba ti o ba wo ni awọn akojọ ti awọn eroja, o le jẹ daju wipe julọ ti awọn ọja soke dà oka ati gaari. Awọn miiran wulo irinše yoo wa, ṣugbọn awọn ogorun jẹ maa n ju kekere. Eleyi tumo si wipe awọn anfani ti aro cereals, eyi ti advocated fun igba pipẹ, jẹ nyara hohuhohu.

Wọn ti wa ni excessively ni ilọsiwaju onjẹ ti o ti wa ni produced pẹlu afikun ti gaari. A kekere iye ti gbogbo oka ti ko nullifying awọn ipalara ipa ti eroja miiran.

Ipa lori awọn ọmọ

A tobi isoro ni wipe awọn tita ti awọn wọnyi onjẹ igbelaruge iṣẹlẹ Eleto ni awọn ọmọde. Ile ise lo imọlẹ awọn awọ, efe kikọ ki o si a orisirisi ti lo ri isiro to fa akiyesi ti odo onibara.

Ko iyalenu, yi nyorisi si ni otitọ wipe awọn ọmọ bẹrẹ lati láti aro cereals pẹlu Idanilaraya ati fun. A Ayebaye apẹẹrẹ - cereals "Nesquik". Gbogbo ọmọ mo ni cheerful ehoro jade ti ipolongo, laimu chocolate flakes.

O tun yoo ni ipa lori awọn ohun itọwo lọrun. Ijinlẹ fi hàn pé àwọn ọmọ fẹ awon awọn ọja ti o ni ohun image ti gbajumo efe kikọ lori apoti.

Iru aruwo ti diẹ ninu awọn ọja ani kà a ewu ifosiwewe fun awọn idagbasoke ti ewe isanraju ati awọn miiran onje-jẹmọ arun.

Ni afikun si fifamọra awọn akiyesi ti awọn ọmọ, wọnyi awọn ọja ti wa ni igba ṣi pẹlu ọwọ si ilera anfani. Fun apẹẹrẹ, aro cereals "Nestle" gbekalẹ bi ọlọrọ ni vitamin ati kakiri eroja pataki kan omode ajekii aro, eyi ti o jẹ wá ṣe wulo pẹlu wara. So oludoti ni o gan tẹlẹ, ṣugbọn awọn akoonu ti gaari ati chocolate significantly din awọn anfani.

Ko ni yi tunmọ si wipe o ko ba le jẹ arọ?

Ni o daju, wọnyi ipanu ni o wa ko patapata ipalara. Nigba miran ti won le ṣee lo laisi eyikeyi iberu. Ti o ba fẹ lati jẹ arọ ni gbogbo ọjọ, o ni lati fojusi si awọn ofin.

Apere, o nilo lati yan flakes ti itemole gbogbo oka, eyi ti o ni kere ju 5 giramu gaari fun sìn. Ka awọn awọn akoonu ti ti akole lati wa jade ohun ti oludoti ati ninu ohun ti titobi o wa ninu awọn ọja.

Keji, o jẹ pataki lati okun akoonu. Aro cereals ti o ni ni o kere 3 giramu ti okun fun sìn ni o wa gan wulo. Njẹ deedee oye ti yi nkan na ni o ni ọpọlọpọ ilera anfani.

Kẹta, san ifojusi si awọn sìn iwọn. Granola, bi ofin, agaran ati ti nhu, ki o si yi ni idi fun eyi ti o ti ṣee ṣe lati lo ni ọkan akoko kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori. Wiwọn bi Elo o jẹ, ki o si wa daju lati lo awọn alaye nipa awọn ìka iwọn lori apoti.

Ik idajo

Ka awọn akojọ ti awọn eroja fara. Ko ba san ifojusi si awọn gbigbe ti ilera ariyanjiyan lori ni iwaju dada ti awọn apoti. Ṣayẹwo jade ni kikun akojọ ti awọn eroja. Ni igba akọkọ ti meji tabi mẹta irinše ni o wa julọ pataki, nitori awọn ọja ti wa ni o kun kq wọn.

Sibẹsibẹ, ounje tita le ma lo ẹtan lati tọju awọn iye gaari bayi ni ipanu. Ti o ba ti wa ni akojọ ni igba pupọ labẹ yatọ si awọn orukọ, o ko le je ni akọkọ mẹta ìpínrọ.

O le ṣe aro diẹ wulo nipa fifi kan awọn iye ti amuaradagba. Eleyi yoo ran lati se aseyori yiyara satiety ati ki o din yanilenu. Tablespoon ti eso, irugbin tabi wara wa ti o dara àṣàyàn fun awọn iforuko ti awọn cereals. O tun le fi diẹ ninu awọn alabapade berries tabi ege sisanra ti unrẹrẹ.