Dara ounje: akojọ fun awọn ọsẹ (1200 kcal). Akojọ fun 1200 kalori a ọjọ kan pẹlu awọn ilana fun ọsẹ kan

Awon eniyan ti o yatọ si ogoro odun, ti o ti wa ni nigbagbogbo depriving ara ti ounje, jiyàn wipe o yoo ran wọn padanu àdánù, ma ko paapaa mọ pe o dara ju ona lati padanu àdánù ni deede ati iwontunwonsi onje.

O ko le fojuinu ti o le jẹ mejeeji ni ilera ati ki o dun ounje, ọpẹ si eyi ti o ti yoo di slimmer ni gbogbo ọjọ. Fun sare àdánù làìpẹ, a so wipe o se agbekale awọn ọtun ounje (awọn akojọ fun awọn ọsẹ), 1200 kcal eyi ti o ti ka awọn ti o pọju Allowable iye fun ọjọ kan.

Awọn ipilẹ agbekale ti o dara ounje

Dara ounje - awọn kiri lati ilera, a pipe nọmba ki o si ti o dara ẹmí, ati lati gbe inudidun lailai lẹhin, jẹ daju lati mo daju awọn wọnyi eto:

• gbiyanju lati se imukuro lati rẹ onje akara ati yatọ si orisi ti cereals;
• gbiyanju lati je diẹ unrẹrẹ ati ẹfọ;
• o pọju ipin agbara;
• Je a orisirisi ti ifunwara awọn ọja pẹlu kan kere ogorun ti sanra;
• àyípadà ọra onjẹ;
• advantageously consume boiled tabi steamed ounjẹ;
• ni tutu akoko deede ya vitamin elegbogi;
• wo fun awọn niwaju iyọ, onisuga omi, suga ati orisirisi kan ti confectionery awọn ọja ninu rẹ onje, ṣugbọn kò overeat;
• a ọjọ mimu ni o kere 2 liters ti adayeba omi;
• mo fà sẹhin kuro eyikeyi ọti-nkanmimu;
• o le mu kan kere ti 20 iṣẹju ṣaaju ati lẹhin ounjẹ.

Nje o mo wipe onje ni "1200 kalori fun ọjọ" (awọn akojọ fun awọn ọsẹ, o yoo ri kekere kan kekere) ti wa ni gbajumo ati ki o gan munadoko? O le kuro lailewu bẹrẹ lati padanu àdánù!

O wa ti o setan? Ki o si jẹ ki ká lọ!

Dara ounje: akojọ fun awọn ọsẹ (1200 kcal). ọjọ Ọkan

Ni yi akojọ fun awọn ọna àdánù làìpẹ ni iyalẹnu ti nhu, gẹgẹ bi ara ti eyi ti o wa pataki fun awọn functioning ti awọn ara eda eniyan oludoti, ohun alumọni ati awọn vitamin.

• Ìkìlọ! Ni àìdá arun ni eyikeyi nla ma ko joko lori yi onje. Yi le jẹ lewu fun awọn ara!

Nítorí, akọkọ ọjọ ti awọn ọsẹ bẹrẹ aro pẹlu 150 giramu ti rasipibẹri Fiza (ohunelo ti o yoo ri kekere kan isalẹ). Ko ba gbagbe lati mura a 150-giramu amuaradagba omelet pẹlu caramelized Asparagus. Dipo, lo akara ọkà akara. 100 giramu ti ge tomati yoo ko dabaru pẹlu rẹ ni ilera onje. Ti o ba yan lati mu kofi pẹlu oloorun.

Nítorí, ni iye ti akọkọ aro o wa ni jade o kan 207 awọn kalori. Ati bayi a yoo ọrọ awọn ọsan. O le je 1 kekere pia ki o si mu nipa 200 milimita ti-kekere sanra wara.

O ba fẹ lati ri awọn pipe article ti yoo jẹ awọn akojọ fun 1200 kcal fun ọjọ kan pẹlu awọn ilana fun ọsẹ kan? Oriire, ti o ba ti ri ohun ti o won nwa fun! A tesiwaju lati jiroro onje.

Fun ọsan akọkọ ọjọ ti àdánù làìpẹ le Cook a eja ipẹtẹ (ọkan ìka - 250 milimita) ati 100 giramu ti adie schnitzel, eyi ti a so lati Cook lori Yiyan. Sauerkraut pẹlu alubosa - pipe ipanu fun dieting. Ati lati w si isalẹ awọn ti nhu ounje le pẹlu 200 milimita ti lẹmọọn oje.

Ni ọsan, jẹ ẹya osan ki o si mu mọlẹ awọn oniwe-sanra wara.

4 wakati ṣaaju ki o to sun jẹ pataki fun ale. Cook eran malu sitofudi eso kabeeji, ge ẹfọ ati w mọlẹ gbogbo oloyinmọmọ tii pẹlu chamomile.

Lẹhin 3 chasa 200 milliliters ti wara mu.

Nítorí náà, fun igba akọkọ ọjọ ti awọn onje ti o lo kan 1205 kalori.

Ti o ba fẹ lati ma kiyesi a to dara onje, a akojọ fun awọn ọsẹ, 1,200 kalori eyi ti o jẹ awọn ti o pọju iye fun 24 wakati, o yoo nikan ran ni yi!

Ati bayi a yoo wo ni ilana akọkọ awopọ, loke.

rasipibẹri nat

Lati ṣeto yi mimu ti o yoo nilo:

• 30-40 milliliters ti adayeba lẹmọọn oje;
• 1 ẹyin;
• 3 yinyin cubes;
• 30 milliliters ti rasipibẹri ṣuga;
• 0.1 lita ti omi onisuga omi.

Igbaradi yoo gba a iṣẹju diẹ!

Lati bẹrẹ, illa ẹyin funfun, yinyin, lẹmọọn oje ati rasipibẹri ṣuga. Nà pẹlu kan aladapo. Abajade idadoro ti a adalu pẹlu carbonated omi. Awọn ohun mimu ti šetan!

Nje o gboju le won pe onje "1,200 kalori fun ọjọ" (awọn akojọ fun awọn ọsẹ ti gbekalẹ ni yi article) - ti o dara ju ona lati parowa fun ara wa ati awọn miran ti o padanu àdánù sare boya? Ṣayẹwo ati ki o wo fun ara rẹ!

Amuaradagba omelet pẹlu Asparagus

Lati mura 2 servings ti yi iyanu satelaiti o nilo:

• 3 adie eyin;
• 50 giramu ti Asparagus (boiled);
• 50 milimita ti skimmed wara;
• ọya (iyan).

Awọn ọlọjẹ niya lati awọn yolks, whisk wọn pẹlu wara. Tẹlẹ jinna Asparagus nilo lati fi sinu kan m fun yan, tú awọn tẹlẹ pese adalu ki o si fi ni lọla fun 5-10 iṣẹju.

Dun ati ni ilera onje satelaiti ti šetan!

eja ipẹtẹ

Ti wa ni o nwa akojọ fun ọjọ ni 1200 kalori? Munadoko ounjẹ ko ran lati padanu àdánù? Nibẹ ni a ojutu! Gbiyanju awọn akojọ gbekalẹ ni yi article, ati ki o yoo se aseyori - excess àdánù laiyara sugbon ni imurasilẹ yoo fi o.

Ki o nilo awọn wọnyi eroja fun awọn igbaradi ti 4 servings ti goulash:

• 350 giramu ti eja;
• 1 lita omi;
• 1 ata (dun);
• 2 pickled kukumba;
• orisirisi alabọde poteto;
• 1 tomati;
• 50 giramu ti elu;
• 30 giramu ti tomati lẹẹ;
• 1 Bay bunkun (iyan);
• ọya (iyan);
• ¼ lẹmọọn.

Lati bẹrẹ pẹlu finely ge ẹfọ, fibọ wọn ni farabale omi, sise fun 5 iṣẹju. Fi awọn ti a beere iye ti eja, tomati lẹẹ ati ki o Cook fun to iṣẹju 10.

Šaaju ki o to sìn awopọ fi si lẹmọọn oje. A gba bi ire!

adie schnitzel

Eleyi jẹ ẹya manigbagbe lenu awọn satelaiti yoo lorun gbogbo eniyan. Jẹ daju lati gbiyanju o!

Lati mura 1 sìn o nikan nilo 150 giramu ti adie igbaya.

Nítorí, pẹlu awọn eran, o yẹ ki o ge awọn sanra, ati awọn fiimu peels. Awọn nigbamii ti igbese ni bibẹ awọn fillet repel pẹlu pataki kan ju. Sise ti ibeere gba to nipa 15 iṣẹju.

Ti o ba wa gan setan lati ni ibamu pẹlu kan to dara onje, a akojọ fun awọn ọsẹ (1200 kcal ojoojumo), ati italolobo wọnyi yoo ran o pẹlu ti o!

eran sitofudi eso kabeeji

Lati mura 1 sìn yi satelaiti o yoo nilo:

• 160-200 giramu minced eran malu;
• orisirisi sheets ti itele kabeeji;
• ½ alubosa;
• 1.5 tablespoons boiled iresi;
• 1 tablespoon tomati puree (iyan);
• ọya (iyan).

Kabeeji leaves yẹ ki o wa boiled fun 5 iṣẹju, ki o si ti won nilo lati wa ni tutu. Jinna iresi adalu pẹlu jinna tabi ami-ra eran, fi alubosa, ti o ti tẹlẹ ti finely gige.

On kabeeji leaves, gbe adalu minced eran, iresi ati alubosa. Ipari si kọọkan ninu awọn ti gba envelopes sitofudi eso kabeeji, o fun o a onisẹpo mẹta iyipo apẹrẹ.

Simmer sitofudi eso kabeeji nilo fun idaji wakati kan.

Dun satelaiti slimming setan, a gba bi ire!

Akojọ fun àdánù làìpẹ. ọjọ meji

Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o mọ pe awọn ti o dara ju aṣayan jẹ kan onje "1,200 kalori a ọjọ." Akojọ aṣayan, agbeyewo, ati siwaju sii awọn esi ni nkan ṣe pẹlu yi ọna ti sisọ awọn excess àdánù, iwọ yoo wa ni yi article.

Ni owuro a so o ṣe ara rẹ omelet pẹlu Asparagus, alawọ ewe tii, apple alabapade ati ki o dun saladi ti radish, alawọ ewe alubosa, ki o si gidigidi sanra wara.

Nigba keji aro jẹ ndin ni lọla apple, w mọlẹ yi ìrẹlẹ satelaiti ti arọ kan pẹlu wara.

Fun ọsan, a so wipe o je 250 milliliters ti eja bimo pẹlu yatọ si orisi ti ẹfọ. Meatballs ni obe, jinna Tọki eran, Ewebe slicing ati eso compote - nkankan lai si eyi ti rẹ ọsan Tuesday soro.

Ni ọsan o le kuro lailewu jẹ alabapade kukumba ki o si w mọlẹ ti o nilo kekere-kalori wara.

Ale owo ndin tabi boiled adie igbaya, bi daradara bi se lati ope, seleri, 3.2 protsetnoy sanra wara ati Wolinoti saladi, w mọlẹ gbogbo yi le jẹ kan ti nhu tii pẹlu blueberries.

Wakati kan ki bedtime mu 200 milliliters ti 1 ogorun ti wara.

O ko ba mo bi lati padanu àdánù? Ki o si ranti wipe iranlọwọ ti o pẹlu ti o le nikan 1200 kcal onje. Akojọ ni 7 ọjọ, ti o ba kọ ẹkọ.

ọjọ mẹta

A yoo bẹrẹ lẹẹkansi pẹlu aro: mu 150 milimita ti karọọti oje. Tun gbiyanju awọn boiled poteto pẹlu yatọ si orisi ti ọya, o si 55 giramu ti salted egugun eja ati ki o mu wara pẹlu chicory.

Ni ọsan, toju ara rẹ si kan ti nhu ndin apple sitofudi pẹlu-kekere sanra Ile kekere warankasi àdánù. W mọlẹ onje rasipibẹri amulumala pẹlu wara.

Close lati bẹrẹ sise ale wa ninu ti awọn eso kabeeji. Jẹ daju lati gbiyanju a saladi ti kukumba, seleri ati ki o sanra wara. Manigbagbe lenu ati malu stewed pẹlu si dahùn o apricots lai gaari - nkankan lai si eyi ti rẹ ale on Wednesday soro.

Ni ọsan, jẹ a girepufurutu pẹlu kekere sanra wara gbogbo lenu.

Fun ale, gbiyanju awọn wọnyi n ṣe awopọ:

• Ewebe slicing;
• alawọ ewe tii ati Jasimi;
• casserole ti eja.

Lori alẹ ti mu wara 1 ogorun sanra.

ọjọ mẹrin

Yi article iloju kan akojọ lori a 1200 kalori a ọjọ onje lati padanu àdánù gbogbo ọsẹ yoo ran. Setan lati tesiwaju? Ko si isoro!

Nítorí náà, olufẹ, fun aro, mura ara pomegranate oje,-kekere sanra Ile kekere warankasi, kofi pẹlu skim wara ati ki o kan saladi ti Karooti, elegede, raisins, apples, walnuts ati ki o sanra didun wara.

Ni ọsan, a so o gbiyanju awọn kiwi ati awọ ewe tii pẹlu Jasimi.

Fun ale toju ara rẹ si bimo pẹlu ekan ipara ati olu. Ko ba gbagbe lati Cook ẹfọ pẹlu ewebe, ti nhu compote (si fẹran rẹ) ki o si braised pẹlu leeks ati Karooti cod.

Ṣaaju ki o to ale, ge awọn osan ati ki o je o pẹlu nonfat wara Mango.

Fun ale, gbiyanju lati Cook ndin Tọki, eyikeyi Ewebe saladi ati wara, bi daradara bi tii pẹlu oyin ati Bergamot.

Ki o ti lọ si sun lẹẹkansi mu 1 ogorun wara.

ọjọ marun

Ni yi article onje to 1200 kalori, awọn akojọ aṣayan fun kọọkan ọjọ ni eyi ti o ti ya ni apejuwe awọn. Ka, Cook ati ki o padanu àdánù!

Ni a aro Cook alabapade oje lati Karooti ati apples, o ni lati fẹ-kekere kalori omelet pẹlu warankasi ati Curd. Toju ara rẹ si gige jade ayanfẹ ẹfọ ati kofi pẹlu wara.

Ni ọsan, jẹ ohun apple ki o si mu 200 milliliters ti o si nà wara pẹlu alabapade raspberries.

Fun ọsan, a so wipe o ṣẹda awọn wọnyi ounjẹ fun àdánù làìpẹ:

• 100 giramu ti jinna adie;
• 250 milliliters ti gbona bimo ti broccoli ati awọ ewe;
• 150 giramu braised kabeeji ati karọọti;
• 200 milliliters ti alabapade eso compote.

Ni ọsan, gbiyanju 75 giramu ti si dahùn o ope ati ki o kan ago ti alawọ ewe tii lai gaari.

Ile ijeun nilo 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime. awopọ:

• 150 giramu ti saladi pese sile lati seleri, lẹmọọn ege 2 ati 50 milliliters ti osan oje;
• 100 giramu ti cod casseroles;
• 200 milimita ti alawọ ewe tii.

Wakati kan ki bedtime mimu kefir.

Ti o ba gbadun sise akojọ fun awọn ọsẹ, "1200 kalori", ka awọn ohun elo ti fara, ati ki o si ti o yoo jẹ daju lati xo ti awọn afikun kilos.

Ọjọ mẹfa ati meje

Awọn uniqueness yi munadoko onje ni o daju wipe awọn ti o kẹhin ọjọ meji, o le tun awọn igbesẹ tẹlẹ koja o padanu àdánù, o ni lati jẹ awon awopọ ti o ti tẹlẹ a ti ni idanwo.

Bayi, fun aro o le yan nkankan bi wipe, ti o ba gbadun nigba wọnyi 5 ọjọ awọn julọ. Lori awọn 7th ọjọ, aro ti ni diẹ ninu awọn miiran satelaiti, bi amoye tun ounjẹ ti ko ba niyanju.

lati akopọ

Yi article je wulo si ọpọlọpọ awọn a akojọ fun 1,200 kalori a ọjọ kan pẹlu awọn ilana fun ọsẹ kan, ọpẹ si eyi ti o ti sọnu àdánù nipa egbegberun ti eniyan ti o ti ko lá ti ri ara lẹẹkansi ni a dara ara pẹlu kan pipe nọmba rẹ.

Awon ti o ti tẹlẹ gbiyanju yi ilana, o ti wa ni wi pe ko si ọkan onje yoo ko fun iru kan esi. Ni afikun, o sooro, afikun àdánù ko ni ko wa pada fun igba pipẹ. Ojogbon idaniloju pe to dara ounje jẹ pataki lati fojusi si gbogbo, lai sile, ni ibere lati ṣetọju won ilera ati pẹ aye.

Ireti, kọọkan si mu lati yi awọn ohun elo ti jẹ ohun ti pataki fun ara wọn ati feran eyi. Tẹle kan ni ilera igbesi aye, jẹ daradara ati ki o ma jẹ igboya!