Board fun awọn tẹ - kan pipe Iranlọwọ fun awọn ẹda ti a pípé body

Gbogbo eniyan fe lati ni a dara ati ki a iderun tẹ. Cubes lori rẹ belly ni ẹẹkan fa akiyesi ati aṣẹ ọwọ, ki o si ma ilara glances. Akiyesi, sibẹsibẹ, wipe a dara torso - ni julọ igba ni abajade ti lile ikẹkọ. Ṣugbọn bi lati se aseyori iru kan abajade, ti o ba awọn akoko ni-idaraya ko ni to? Nigbana ni iwọ o ọkọ tẹ ati ki o kan diẹ awọn adaṣe ti o nilo lati wa ni tun ni gbogbo ọjọ.

Eleyi idaraya ẹrọ jẹ ọkan ninu awọn julọ wiwọle ati ni ibigbogbo "simulators", keji boya nikan dumbbells. Ni Rosia igba, awọn ọkọ pade fun awọn tẹ ni fere gbogbo iyẹwu, pẹlu awọn Swedish akaba ati oruka. Bayi, yi gbajumo idaraya itanna ti koja nọmba kan ti ayipada akawe si wọn counterparts meji ewadun seyin, sugbon o tesiwaju lati wa ni ọkan ninu awọn julọ wọpọ ẹya ẹrọ fun gyms ati amọdaju ti ile-iṣẹ, bi daradara bi fun awọn ile.

Adaṣe lori ọkọ fun awọn tẹ ni ti o dara ju ṣe ni apapo pẹlu awọn adaṣe fun miiran isan awọn ẹgbẹ ati maili pẹlu awọn ẹrọ ni awọn idaraya simulators. Ti o ba ti wa ni n ni ile, orisirisi awọn yonuso si awọn ọkọ fun awọn tẹ le ti wa ni pin si titari-soke, fo kijiya ti ati akitiyan pẹlu dumbbells. Jẹ ká wo ni julọ ti ati ki o wulo adaṣe ti o le wa ni ošišẹ ti lilo awọn ọkọ fun awọn tẹ.

Awọn fifuye lori oke apa ti awọn tẹ

Fun yi ti o dara ju ipele ti awọn Ayebaye climbs ti awọn ara nigba lilo a sloping ọkọ. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati fix awọn ọkọ ni a itura igun (steeper igun mu ki awọn fifuye lori awọn isan ti apa isalẹ awọn ẹgbẹ-ikun) ati luba lori rẹ pada, ipamo ni okun ẹsẹ (diẹ ninu awọn lọọgan ni pataki kan tan ina, lori eyi ti o wa titi ẹsẹ). Next ti o nilo clasped ọwọ rẹ sile ori rẹ ati ara marun-oke si ọna ti o wa titi ẹsẹ. Ẽkun nigba ti ipaniyan ti iṣẹ yi, o jẹ wuni lati tọju kekere kan ro. Ṣe yi idaraya ti o nilo meji tabi mẹta tosaaju.

Awọn fifuye lori isalẹ apa ti awọn tẹ

Dubulẹ lori pada ọkọ (awọn igun kan ti tẹri ni yàn lainidii), ati ki o fix rẹ ara ara, dani ọwọ rẹ ni ohun optimally rọrun ipo. Ki o si a bẹrẹ lati gbe rẹ ese ati kekere kan tẹ ti ẽkun. Ati eekun ti wa ni kale bi Elo bi o ti ṣee si ori. Ki o si laiyara kekere ti awọn ẹsẹ si awọn starting ipo (soke to itẹsiwaju kikun) ati ki o tun awọn idaraya mẹwa to mẹdogun igba. Ṣe eyi gbígbé ese gbodo wa ni meji-meta ona.

Awọn fifuye lori awọn ita inu isan

Fun yi idaraya, o nilo lati gba lori awọn ọkọ, bi ninu awọn Ayebaye climbs ti ara, ṣugbọn awọn idojukọ jẹ ko lori kan taara ìgoke si awọn ti o wa titi ẹsẹ, ati awọn "fọn" ti ara. Lati ṣe eyi, dubulẹ ọwọ rẹ sile rẹ ori ati igunpa ti fomi po ni ọwọ gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẽkun (ọtun igbonwo - rẹ osi orokun, ati awọn osi - ọtun).

O yẹ ki o tun ti wa ni gbọye wipe awọn ọkọ tẹ awọn adaṣe eyi ti o yẹ ṣe lori kan ojoojumọ igba ni ko ni guarantor ti a lẹwa iderun ti awọn ikun "cubes". Kilasi lori yi ohun elo yẹ ki o wa ni idapo pelu miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si dara ounje. Tabi ki, rẹ ireti fun awọn ẹda ti a pípé ara nìkan ko le wa lare, ati ọkọ tẹ, rà a pupo ti owo, o yoo ko nikan wa ni awọn julọ lẹwa ano ti awọn inu ilohunsoke.

Lati yago fun eyi, o yẹ ki o ṣe a tọkọtaya ti o rọrun awọn ipo. Ni ibere, lo ojoojumọ, o kere fun iṣẹju diẹ ọjọ kan. Keji, jẹ ọtun - ni o pọju lati ifesi lati rẹ onje dun ati iyẹfun, ati lati mimu lati sọ o dabọ si ọti. Ki o si ranti: ti o ba ti o ba lọ lasiri to rẹ ìlépa gbogbo ọjọ, ki o si lẹhin kan tọkọtaya ti osu, awọn esi ti wa ni ko kan pleasantly yà, ati ki o gan riri!