Breathing lo Strelnikova: contraindications ati awọn itọkasi, agbeyewo

Alexander Severovna Strelnikova, orin oluko, ti a se ara rẹ ọna ti mimi awọn adaṣe. Diẹ ninu awọn ti awọn oniwe-agbekale dabi ni o kere ajeji. Nitori eyi, mimi awọn adaṣe Strelnikova, awọn itọkasi ati contraindications eyi ti yoo wa ni sísọ ninu awọn article, ni diẹ ninu awọn orisun ti a npe ni paradoxical.

Bi nibẹ wà kan ọna

Ni A. Strelnikova ní ọmọbinrin kan ti o wà aisan Elo ni ewe rẹ. O igba ní ọkàn ku. Lọgan ti yi si ṣe, nigbati o wà nibẹ ko si ibi to duro fun itoju. Ki o si bẹrẹ si simi bi iya rẹ ti kọ. Nipa owurọ, awọn irora maa subsided, ati awọn okan oṣuwọn di kanna.

Niwon lẹhinna, yi ọna ti di a iwa AN Strelnikova. Mimi awọn adaṣe contraindications, ni ibamu si diẹ ninu awọn onisegun, jẹ tun wa. Ṣugbọn awọn ọmọbinrin, ni p arun na ni ewe rẹ, pada, ati paapa ninu ogbó ko ni ipalara arun okan ati osteochondrosis.

Ọpọlọpọ awọn gbajumo osere, gẹgẹ bi awọn Alla Pugacheva, Larisa Golubkina ati Lyudmila Kasatkina, mu u eko. Bíótilẹ o daju wipe gymnastics Strelnikova contraindications ni o ni, ni 1972, awọn obirin si tun isakoso lati gba a itọsi.

Titi ti akoko, awọn osise oogun gbiyanju lati gba won akiyesi ọna. Sugbon ni 70 years ti o ti oniṣowo awọn ijẹrisi fun awọn idagbasoke ti a ọna ti itoju ti orisirisi arun.

ṣàdánwò a ti gbe jade, ṣugbọn awọn esi ti won ko ga. Nikan kan diẹ eniyan wà anfani lati bọsipọ ki o si. Nitorina, mimi lo Strelnikova, awọn itọkasi ati contraindications ti eyi ti a ti iwadi ni iwa, ti a ti ri lati wa ni doko.

A. N. Strelnikovoy ní ọpọlọpọ ọdun si lati fi mule awọn tianillati ati iwulo ti imuposi iya rẹ.

Ro awọn ifilelẹ ti awọn agbekale ti o ti wa ni orisun.

Pataki awọn ofin

Awọn peculiarity ti yi ọna ti o jẹ to simu,. O gbodo ti ni ṣe ni kiakia ati energetically, pẹlu awọn agbara ati kukuru. Awọn air ti wa ni actively kale nipasẹ awọn imu pẹlu ariwo.

Simu, lori ilodi si, ti wa ni laisiyonu ati laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Ni idi eyi, nibẹ ni ko si ye lati ṣe akitiyan ko. Awọn ilana gba ibi nipa ti, larọwọto, lailewu ati lai idiwo.

Kọọkan idaraya ni ošišẹ ti pẹlu awọn iroyin ati Controlling mimi. Ti o ba ti gbogbo awọn eroja ti wa ni executed sequentially, awọn ilu ti o ko ba kolu.

Ẽmi ati ronu ni gymnastics wa ni ọkan.

Ilu jẹ kanna bi ti o ni igbese pẹlu awọn Oṣù. Idaraya jẹ koko ọrọ si awọn akoko kanna ati awọn kan tẹmpo. Kọọkan ninu awọn eroja gba kere ju a keji.

Awọn adaṣe le wa ni ošišẹ nigba ti duro, joko tabi eke si isalẹ, ti o da lori majemu ti awọn eniyan.

Gbogbo awọn ti wọn ti wa ni tun ni ọna kan, a ọpọ mẹrin. Lẹhin ti idagbasoke ti gymnastics Dimegilio posi nipa 2 igba, ati ki o maa soke to 32. Awọn ti o pọju nọmba ti breaths le jẹ 96. Dajudaju, ni akọkọ ti o dabi unreal, ṣugbọn le maa di seese.

Gbogbo awọn kilasi ti wa ni o waye ni a cheerful fireemu ti okan, eyi ti o mu ki awọn iwosan ipa.

Tẹsiwaju taara si awọn adaṣe ti o ṣe soke awọn adaṣe Strelnikova. Contraindications itupalẹ lehin. Ti won nilo lati ko eko ki o to ti o bere wọn ẹrọ.

idaraya 1

Ori yẹ ki o wa ni n yi lati ọtun si osi. Kukuru ati alariwo ìmí ṣe ni opin. iyẹ ti awọn imu le ti wa ni fisinuirindigbindigbin, sugbon ko to wú. Akọkọ gbiyanju awọn digi.

Idaraya 2 "Etí"

Awọn kanna ti wa ni ṣe pẹlu kan tẹ ti awọn ori. Sharp gbigbemi ti ìmí yẹ ki o ti kuna lori ik ojuami.

Idaraya 3 "Kekere pendulum"

Ori yẹ ki o wa tilted akọkọ siwaju ati ki o si sẹhin. Kukuru ati ki o yara breaths wá ni opin ronu.

Idaraya 4 "famọra awọn ejika"

Awọn apá yẹ ki o wa marun ni awọn igunpa ni ejika iga. Seyin, ki nwọn ki o wa ni pa, gbígbé ọkan ati ki o si awọn miiran apa loke. Alariwo ìmí yi nigba ina funmorawon.

Idaraya 5 "Fifa"

Ṣe torso siwaju springy agbeka. Ìmí waye ni asuwon ti ojuami.

idaraya 6

Awọn oke ninu apere yi fun wa seyin. Ọwọ dide ki o si mu papo. Simu, ṣe ni a pọ ojuami.

Idaraya 7 "squat"

Orisun omi ronu produced ni poluvypade, ni akoko kan nigbati apá isalẹ ki o si pa. N ìmí ni akoko ni ojuami nigba ti squatting.

Idaraya 8 "Big pendulum"

Apakan siwaju ati ki o pada gbe, di bi a pendulum. Breaths ṣe awọn iwọn ojuami.

General contraindications

Gymnastics Strelnikovoj ni o ni contraindication nigbati myopia, glaucoma ati ẹjẹ titẹ. Ni afikun, o jẹ ko pataki lati darapo awọn asa pẹlu miiran mimi awọn adaṣe, gẹgẹ bi awọn yoga tabi Qigong eto, Bíótilẹ o daju wipe awọn ise le ani ri diẹ ninu awọn afijq.

Sugbon ni gídígbò, nṣiṣẹ, odo darapọ daradara itewogba.

Gymnastics Strelnikova anm

Gbogbo awọn àkóràn sẹlẹ ni ti atẹgun ngba, fa orisirisi awọn ayipada. Mimi awọn adaṣe Strelnikova contraindications anm ni o ni ko. Lori awọn ilodi si, o iranlọwọ pẹlu ńlá ati onibaje pupo. Dajudaju, ayipada yoo ko ṣẹlẹ ni yarayara bi o a yoo fẹ. Nitorina o jẹ pataki lati ni sũru.

Ti o ba ti Ikọaláìdúró ni ro awọn ikojọpọ ti kẹlẹbẹ, o jẹ ko pataki lati lo agbara to Ikọaláìdúró. Yi le ba fi nfọhun ti okùn. Ti o ba ti approaching Ikọaláìdúró, ko bo ẹnu rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si tan kuro lati awọn ẹgbẹ. Ori yẹ ki o wa lo sile, o si fi ọwọ rẹ ki awọn iho lori awọn navel wà laarin ọwọ rẹ, ki o si tẹ mọlẹ lori wọn Ìyọnu.

Gymnastics Strelnikova: itọkasi ati contraindications fun ikọ-fèé

Ti o ba ti anm ti ko ba mu lori akoko, arun le dagbasoke sinu ikọ-. Awọn oniwe-akọkọ àpẹẹrẹ - yi lorekore sẹlẹ ni ku ti ailemi ku. Eleyi fa a spasm ti awọn bronchi. Yi arun jẹ soro. Fun awọn oniwe-iwosan, gbo àbínibí, ṣugbọn nibẹ ni nigbagbogbo awọn ewu ti nwọn ki o le ko ni le sunmọ. Ki o si awọn ọrọ ki o le mu soke ni ti isodi ni a iwosan eto.

Gymnastics Strelnikovoj ni o ni ko contraindications ati ni ikọ-. Ti o ba Titunto si awọn adaṣe, won le ran ni asiko ti ku ti ailemi ku. Idaraya iranlọwọ "fifa" pẹlu awọn tẹ ti awọn mọto.

Gbigbe siwaju, ṣe kan diẹ didasilẹ breaths, ati ki o razognuvshis, sugbon ko patapata gbooro, exhale nipasẹ awọn ẹnu. Lẹhin ti o, lẹẹkansi die-die si apakan siwaju. Ori si isalẹ, alariwo ati simu, ndinku. Lẹẹkansi unbend ati calmly exhale. Lẹhin ti a Bireki kan ti a ti diẹ aaya, awọn idaraya ti wa ni tun. Eleyi yẹ ki o ṣe laarin a mẹẹdogun ti wakati kan ki o to ni ibẹrẹ ti iderun.

-Ikun o le wọ pẹlu kan jakejado igbanu tabi eerun soke a aṣọ ìnura, lai nfa ju. Nigba ti o ba simu, lero support lori pada. Ki o si gymnastics Strelnikova ikọ-ni yio je dara ati ki o diẹ ti o tọ.

Ni awọn adaṣe lati ran pẹlu awọn kolu ti wa ni "tan olori" ati "famọra awọn ejika." Wọn ti ṣiṣẹ ni a igbalejo ipo pẹlu interruptions ti 10 aaya.

Ti o bẹrẹ pẹlu awọn "fifa". Ti o ba ti idaraya ko ni ran, lọ si "famọra awọn ejika," ati lẹhin rẹ - to "tan olori". Ti o ba ti ani FA ko lọ, se ko dààmú! Next akoko, jẹ daju lati tun awọn igbiyanju. Lọgan ti o gba ati ki o lati wo pẹlu awọn nigbamii ti idaamu, gbígba ti wa ni ko si ohun to nilo.

Apeere se aseyori rere esi gidigidi. Bayi, ni ibamu si ẹrí ti eniyan ti o ti nṣe awọn ọna, o jẹ ṣee ṣe lati da ohun ikọ-kolu ni ita tabi nibikibi, ibi ti o ri ni arun na. Akọkọ ohun - ma ṣe gba mo, ki o si bẹrẹ n ṣe awọn adaṣe. Ki o si tẹsiwaju pada si isalẹ.

Ti o ba ti ile ni ko ohun ategun ati awọn ti o ni lati ngun lori ẹsẹ, diẹ ninu awọn tẹlẹ lori awọn ọna ti o wa ni aile mi kanlẹ. Ninu apere yi, o yẹ ki o ko gba jin breaths tabi diẹ ninu awọn idaraya. O ti wa ni ti o dara ju lati tẹ si isalẹ lati awọn pakà ki ọwọ rẹ ṣù ni isalẹ ẽkun rẹ, ki o si duro ni ipo yi fun 5-6 aaya. Ti o ba ti o wa ni ṣi lile, si apakan ọwọ rẹ lori rẹ ẽkun ki o si tẹsiwaju ki lati duro, gbiyanju lati ri dukia rẹ ìmí ati tunu jin breaths.

Gymnastics Strelnikova: itọkasi ati contraindications fun àdánù làìpẹ

Obirin ti o fẹ lati padanu àdánù, gan orire. Nwọn ni awọn anfani lati se o lai eyikeyi exhausting awọn ounjẹ. Atilẹba ti o ti awọn rere ipa jẹ gidigidi AN Strelnikova. Ti o ba ti o ba wo ni rẹ nọmba rẹ, sile ni 77 years, awọn obinrin oṣiṣẹ oju iwari awọn wipe rẹ aṣọ iwọn 48. Ni afikun, ni ti ọjọ ori ó ti wọ ga ki igigirisẹ. Lati awọn ìrántí ti o yoo mọ pe eyikeyi onje Strel'nikova ko mọ, mo fẹràn awọn dun ati igba spoiled o ara rẹ ni alẹ. Ati paapa wà kan pipe tẹẹrẹ olusin nigba ti rẹ! Jasi, ọpọlọpọ awọn obirin yoo wa ni atilẹyin alaye ati ki o pinnu lati gbiyanju mimi awọn adaṣe.

O yẹ ki o wa nipa igba mẹta ọjọ kan lati se gbogbo eka. Rara Síṣe gymnastics "Ọlẹ". Dara idaraya yoo fun o kan pupo ti fun. Ati nigbati o ba se akiyesi awọn esi, ani ya, nitori awọn ara yoo di diẹ Yara, mu ilera rẹ ati ara.

Siga, paapa ti o ba wọn kò lepa lati iru ohun ipa ni o le wa "perehotetsya" siga. Ni o kere o ti wa ni ìdánilójú nbẹ pé ọjọ siga yoo fi kere.

ipari

AN Strelnikova lowo pẹlu awọn heaviest alaisan. O ko da o daju wipe awọn alaisan ti ani kọ lati wá si diẹ ninu awọn alaisan. Gymnastics Strelnikova contraindications tilẹ ó ní, ṣugbọn Alexandra Nikolaevna pataki wà ni ifẹ ati ife ti eniyan lati bọsipọ. O kan ko le duro nkede.

Lori ayelujara nibẹ ni o wa yatọ si ero, ti o jẹ gymnastics Strelnikova. Agbeyewo, lodi-itọkasi ati ero ti arinrin eniyan ati amoye - gbogbo awọn ti yi le wa ni ri ninu awọn media oyimbo igba. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ti pari wipe ilera se. Sugbon awon ti o ti tẹle awọn asa duro, woye wipe o ti di tún buburu, ki o si ma ani buru. Lati yi ipari ni wipe ti o ba ti ya soke isodi ti awọn oni-, o jẹ pataki lati tesiwaju lati ṣe eyi lailai. O ti wa ni ko pataki lati lo gangan ni ṣàpèjúwe ọna. Akọkọ ohun - lati wa ni lodidi fun ara wọn ilera ati daradara-jije fun ara wọn. Ki o si ko ku ati rogbodiyan ti wa ni ko ẹru.