Bi o si lu rẹ ikunku, o ko ni tawoôn ọwọ

Nigba miran a Punch jẹ ti awọn nla pataki. Ti o ija ni ko dara, a gbogbo ranti lati igba ewe ẹkọ ti won iya ati grandmothers, ṣugbọn awọn ipo ni aye wa ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, ninu ara-olugbeja lati mọ nipa bi o si daradara Punch, ko tawoôn ọwọ, o jẹ pataki. Tun loni, a pupo ti awon enia buruku, ati awọn omobirin ti wa ni mowonlara si ti ologun ona imuposi. Nibẹ ni o wa ani obirin - aṣaju ti awọn Boxing aye. Ni eyikeyi nla, paapa ti o ba ti a ro nikan ni ibeere ti ara-olugbeja, ti wa ni toka ni article alaye jẹ wulo.

Punching le ti wa ni pin si meta orisi: gbooro, ẹgbẹ ki o si lu awọn isalẹ. Ni gbogbo igba, o yẹ ki o mọ bi lati Punch, lati ko tawoôn ọwọ, lati mu ohun alatako si isalẹ.

Dajudaju, diẹ ninu awọn ìmọ ni ko to ati awọn ti o nilo lati tọju fit. Ko dandan ni gbogbo ọjọ lati na ninu awọn idaraya, n lile adaṣe ati / tabi awọn weightlifting. Ṣe o rọrun ara awọn adaṣe le jẹ ni ile, ni ko o? Igba ọmọ beere bi o lati kun rẹ fists? Ti o dara ibeere, nitori ọwọ ni a Onija gbọdọ jẹ lagbara bi, ni opo, eda kankan, ti o ni ore pẹlu idaraya.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn fun awọn bayi o kan bẹrẹ titari-soke lori pakà pẹlu wọn fists, Idije to gun ni awọn iyokù ipo ni oke. Bayi ni o jẹ ṣee ṣe lati teramo awọn gangan fẹlẹ. O tun le kan ni a ipo fun titari-ups duro pẹlu wọn fists ati awọn ẹsẹ lati fi, fun apẹẹrẹ, on a windowsill tabi tabili. Awọn dada maa ti a ti yan diẹ kosemi titi idapọmọra. Ko nikan nilo lati gbagbe nipa awọn oôkoô ni eyikeyi nla, ti o ni nkanju ko lati ipalara ọwọ rẹ daradara ki o to ìpàdé pẹlu kan ti o pọju ọtá!

Asa, awon eniyan ti o niwa ti ologun ona, sitofudi rẹ fists nipasẹ awọn ti ki-a npe ni "makiwara". Eleyi jẹ pataki kan labeabo ti o le ṣe ara rẹ tabi ra. Ni pato, o le jẹ a odi timutimu roba Crumb ni ilẹ tabi ifibọ ninu igi, eni ti a we fẹlẹfẹlẹ. O le ani pinned si awọn odi ti tolera iwe iroyin ati awọn ti wọn kun won fists. Sugbon ni ipele yi, o yẹ ki o mọ bi o si Punch, ki bi ko lati ipalara ọwọ rẹ. Ro awọn alaye ti o ṣe fẹ okun sii, sugbon o jẹ ailewu fun wa:

• Ko tọ fifi a ikunku, ti o wa ni o nri rẹ ika ni ewu ti ipalara, sprains ati paapa dida egungun. Ni ko si iṣẹlẹ ko yẹ ki o wa ni gbe inu ti awọn atanpako. O gbodo ti ni be ni ita ni ti ṣe pọ ikunku. Tabi ki, awọn olugbagbọ a eru fe, o fere esan ipalara fun u. Ti o jẹ mẹrin ika bi o ba ti o ba nilo lati tan (tẹ), o nri wọn ro nla.

• Compress pataki ikunku gan ni wiwọ ki o si lu alapin dada, sugbon ko ni knuckles. Awọn ikolu gbọdọ waye ni ofurufu kuku ju on a lọtọ pin, awọn fẹlẹ yẹ ki o wa kan taara itesiwaju ti awọn forearm. Tabi ki nibẹ ni a ewu ti ipalara.

• Clumping ko nitori lati apa agbara, ṣugbọn pẹlu awọn igbakana ilowosi ti awọn hip, shoulder ati apa. Ti o ni, awọn agbara ti waye nipasẹ body àdánù.

• yẹ ki o ko patapata straighten awọn igbonwo nigbati bàa, ki bi ko lati expend agbara needlessly ati ki o ko lati fi ọwọ rẹ ni a ipalara ipo.

Ko bi lati Punch, le, kà Boxing ilana. Rò pe awọn fe yoo wa ni lù pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Nítorí náà, ẹsẹ ọtún yẹ ki o ìdúróṣinṣin duro lori dada (pakà, ilẹ), ìdúróṣinṣin simi lodi si o. Lati yi opin Duro, ti o bere lati ẹgbẹ-ikun lati faagun casing gbigbe agbara to ejika, forearm ati accordingly to ni wiwọ clenched ikunku.

Lati loke alaye ti o le ti wa ni ri wipe awọn ifilelẹ ti awọn ara ti awọn iṣẹ to wa ni ošišẹ ti. Nitorina, lai ikẹkọ ni ko to. Irin awọn ara ni eni lara ipo jeki laifọwọyi. Dara dajudaju to alaye lori bi o si daradara Punch, a kì yio wa ni ọwọ, sugbon ani ni awọn ofin ti awọn anfaani ti idaraya ikẹkọ ko ni ipalara ẹnikẹni.