Bi ofin, ni ifẹ lati ti inflated ara ti o wa ni ninu awọn ọkunrin, sugbon igba han ni obirin. O ti wa ni ko ti miiran, bi a ona lati fi awọn miran agbara wọn, ìgboyà, iperegede. Dajudaju, di ọkan osù dayato si bodybuilder ni ko ṣee ṣe, o nilo kan Pupo diẹ akoko, ṣugbọn mu rẹ ara ati okan ni o tayọ majemu jẹ ohun gidi. Ni yi article o yoo ko bi lati fifa soke ni ti o ti kọja osu.
Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ise ti o le ani pe wọn ofin, lai si eyi ti o pato yoo ko ni le ni anfani lati kọ isan. Ni ibere, o jẹ gidigidi pataki ounjẹ. Ibamu pẹlu awọn ti o tọ onje yoo ran o se aseyori yi ìlépa bi ni kiakia ati ki o rọrun bi o ti ṣee. Sugbon ani nibi, gbiyanju ko lati overdo o. Pẹlu awọn ikẹkọ, o jẹ pataki lati ko overeat, ṣugbọn o le ko undernourished, ti o ni, o gbọdọ fi fun awọn ara ọpọlọpọ awọn eroja bi o ti wa ni ti beere. Ati awọn ti o nilo lati wa ni anfani lati gbọ ki o si gbọ ara mi, ti o fun ọpọlọpọ ni a gidigidi soro ati paapa soro-ṣiṣe. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe awọn adaṣe lati kọ isan, o nilo lati yọ awọn afikun àdánù, ti aifẹ sanra. Eleyi ni a ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn amọdaju ti ati, lẹẹkansi, dara ounje.
Miran ti pataki ifosiwewe ni awọn discipline ni yi, nwon. O nilo ni o kere ni igba mẹta ọsẹ kan, lọ si awọn-idaraya tabi ṣe a ti ṣeto ti awọn adaṣe lori ara wọn ni ile. Ti o ba ti wa ni iyalẹnu bi o ti le fifa soke ni ti o ti kọja oṣu, o yẹ ki o ko fun soke ni Ọlẹ tabi ṣe adaṣe lati intolerable ọranyan. Ohun gbogbo ni o ni lati wa ni ọtun ati ni iwọntunwọnsi, gbiyanju lati se ohun gbogbo ti tọ ati ki o gbadun awọn pipe ti ara rẹ.
Nigbamii ti ofin ni lati maa rẹ išë. Nítorí náà, bi o si kọ lori awọn osu to koja - kan eewu-ṣiṣe, o le ko o kan apọju ara. Jẹ daju lati se gbona-si oke ati dara si isalẹ, wo awọn mimi ati ilana adaṣe. O ti wa ni dara lati bẹrẹ pẹlu ohun rọrun ati ki o maa mu fifuye, ki o yoo rii daju ibakan ati ki o yanilenu ti isan àsopọ.
Ọkan kẹhin sample fun awon ti o wa ni nwa fun a ọna lati fifa soke ni ti o ti kọja osu. Ṣe kan to dara onje ati deede idaraya si rẹ igbesi aye. Paapa ti o ba ti o ba wa, wipe, osu kan yoo ni anfani lati be rẹ lẹwa ara, ati ki o si pada si deede onje ati wahala, gbogbo awọn ti rẹ esi, fun eyi ti o ti sise fun igba, jasi o kan kan tọkọtaya ti ọsẹ ti yoo evaporate. Ti o tọ ona ti aye yoo fun o ko nikan kan lẹwa ara, sugbon tun ni o dara ilera, ati pẹlu o kan to lagbara ori ti idunu. Lẹhin ti gbogbo, ki a le ran ara rẹ lati teramo awọn ma eto, eyi ti gba wa lati gbadun aye lai ni arun na.
Nipa wọnyí wọnyi awọn ofin, o ti wa ni gan fa soke soke fun osu kan ati ki o di alara. A o kan nilo lati wa kan ti o dara iwuri, o yoo jẹ gidigidi wulo ni awọn ilana ti ikẹkọ ati lati bori isoro. O kan tesiwaju lati gbagbo ninu àlá wọn, ṣeto afojusun ati du fun wọn. Bayi wipe o mo bi lati fifa soke ni ti o ti kọja osu. O si maa wa lati wa ni agbara lati bẹrẹ. Ki o si ma ṣe bẹrẹ ọla tabi Monday, sugbon bayi.