Bawo ni lati yan munadoko idaraya: Broad dorsi

Ọpọlọpọ ninu awọn oran dide ninu awọn ọkàn ti milionu ti eniyan ti o bere lati irin ni awọn isan ti pada ti awọn torso ni idaraya, õwo si isalẹ lati bi o lati yan awọn ọtun idaraya. Wide pada isan - awọn tobi ara ti o. Ti o ni idi yi isan ni pataki lati lo ninu awọn akọkọ ibi. Lara awọn julọ gbajumo adaṣe fun yi isan ekun wa ni niyanju lati ṣe fa-pipade kan lori igi ni orisirisi embodiments, ọpá dòjé ni ite, a orisirisi ti inaro ati petele dòjé. Nigbati awọn ipo ti wa ni pade nigba kan sere ni kan ti o dara fun lat yoo wa ni pese si eyikeyi alakobere elere.

Ko si bi o Elo je tobi ati olopobobo, yi ekun isan, lẹẹkan gbogbo awọn ti awọn loke awọn adaṣe ko le wa ni o wa ninu ọkan igba. A alakobere ni yi owo ati ki o ko nilo lati lo iru kan ti o tobi iye ti ikẹkọ, ati RÍ elere ti o dara ju ikẹkọ lati pin yi agbegbe ti awọn ara si meji awọn ẹya. Ni eyikeyi nla, gbogbo eniyan ti wa ni npe ni awọn jepe nilo lati mo bi, ni ibamu pẹlu awọn idi lati gbe soke ni idaraya. Ọrọ pada isan ni eyikeyi ninu awọn loke ìsépo ina kan kere ti idaji awọn agbara. Nitorina, eyikeyi idaraya yoo ṣiṣẹ nipasẹ o. Sibẹsibẹ, ninu ọkan ìyí tabi miiran eniyan ni anfani lati yi lọ yi bọ ẹrù si fẹ agbegbe.

Fun apẹẹrẹ, ninu awọn fa-pipade le ṣiṣẹ jade bi awọn lode awọn ẹya ti awọn latissimus ati awọn oniwe-aringbungbun awọn ẹkun ni, ti o da lori awọn bere si rẹ ara ati ipaniyan. Ohun ti o yẹ ni mo ti yago fun elere ni eyikeyi ipele, ki o jẹ nmu èyà. Bíótilẹ o daju wipe yi agbegbe jẹ ọkan ninu awọn tobi julo, o yẹ ki o wa ni idagbasoke maa ki o si boṣeyẹ to lati bẹrẹ kekere òṣuwọn. Olubere ni o wa tun gan igba nibẹ ni ibeere kan nipa boya o ti ṣee ṣe lati sise jade ita alabagbepo latissimus dorsi. Adaṣe (ni ile, lori ita tabi ni pataki kan yara) fun awọn agbegbe ti awọn pada ko le wa ni niya gẹgẹ bi ipò wọn ti ipaniyan.

Akọkọ ohun ti o jẹ pataki fun won ikẹkọ - ni awọn pataki itanna ati awọn imo. Fun ile ikẹkọ ni to lati ni a petele bar ati awọn post. Ni igba akọkọ ti o si gan igba le ri ninu agbala ile rẹ, ati ti o ba ko, o le jẹ rorun lati fabricate improvised tabi ra. Eyi ti o itọsọna yẹ ki o jẹ akọkọ idaraya? Broad dorsi ati awọn oto ti ko ni beere kan pataki ona. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn ẹsẹ sere ni akọkọ, o jẹ wuni lati ṣe awọn inaro fifuye, ie, squats, lunges tabi deadlifts, ati ki o si awọn petele (aadọfa ni, itẹsiwaju, ki o si bẹ lori. D.), Ni awọn agbegbe ko si boya akọkọ ošišẹ ti fa-soke, ati ki o fa ni ite, tabi idakeji.

Sugbon ni eyikeyi irú o jẹ pataki lati ṣe ni ibẹrẹ ti kilasi ipilẹ idaraya. Broad dorsi ni anfani lati se ina alaragbayida agbara, ti o ba awọn ọtun ona si rẹ ikẹkọ. Ọkan ninu awọn ifilelẹ awọn ẹya ti awọn igbehin jẹ dandan gbona-soke, eyi ti yoo pese kan ti o dara gbona-soke ati ki o kun awọn àsopọ pẹlu atẹgun ati eroja ti nilo fun dara isẹ.