Bawo ni lati teramo awọn okan isan: idaraya, oogun, ounje

Bawo ni lati teramo awọn okan isan? Yi ibeere yoo pẹ tabi ya han ni iwaju ti kọọkan eniyan. Kini lati se lati awọn ilu ti ọkàn ailera fun igba pipẹ? Awọn eka ti awọn adaṣe eyi ti yoo ran lati mu awọn oniwe-išẹ?

Okan - o jẹ kanna isan, bi gbogbo eniyan miran ninu ara. Nitorina, o gbọdọ gba ti ara idaraya fun dara functioning. Awọn isoro ni circulatory eto - awọn esi ti a sedentary igbesi aye. Sibẹsibẹ, ti o ba awọn eniyan ti o ṣe ni deede ojoojumọ awọn iṣẹ-ṣiṣe, gẹgẹ bi awọn nrin lori ẹsẹ lati nnkan ati lati sise, w ọwọ ipakà lai a mop, ṣiṣẹ ninu ọgba, awọn isan, bayi oṣiṣẹ o si mu.

Ti ara eko fun awọn okan

Ani kan ni ilera eniyan ko le bosipo mu awọn ipele ti ara ikẹkọ. Awọn fifuye yẹ ki o mu maa. Ṣaaju ki o to ikẹkọ lati teramo awọn okan ti wa ni niyanju lati kan si alagbawo a dokita. O si yoo ran o yan awọn Allowable fifuye ifilelẹ lọ. Eniyan na lati haipatensonu ati obo osteochondrosis ko ba wa ni laaye lati adaṣe pẹlu kan ti o tobi titobi. Fun apere, ti won ti wa ni contraindicated jin li kanoosi to siwaju ati ki o pada, àdánù ikẹkọ. Ọkan o dara idaraya - yoga. Nitori awọn lọra nínàá ti isan se okan iṣẹ.

Nigba idaraya o jẹ pataki lati šakoso awọn okan oṣuwọn. Lori ọjà ti awọn fifuye o gbọdọ jinde nipa 25-30 sipo, ati lẹhin 3-5 iṣẹju lati agbesoke pada. Kilasi ti wa ni waye ni 1.5-2 wakati lẹhin ti a onje.

ti ara awọn adaṣe

Bawo ni lati teramo awọn okan isan? Adaṣe ti o le ṣee ṣe lẹsẹkẹsẹ lori ijidide:

1. Nfa. Dubulẹ lori rẹ pada, o nilo lati fa gbogbo ara, tensing rẹ ese ati ọwọ. Awọn ika ti isalẹ ẹsẹ lati gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn sheets. A ọwọ fa lori ori rẹ, straightening awọn ika ọwọ rẹ. Tun 3-4 igba.
2. Mimi "Ìyọnu." Fi ọkan ọwọ lori rẹ, awọn keji - ni àyà. Ya kan jin ìmí ni Ìyọnu ati kan to lagbara exhale. Ni akoko kanna lati mo daju awọn iṣẹ ti àyà ati inu isan. Ṣe laiyara 3-4 igba.
3. Ọwọ nilo lati fi labẹ ori rẹ. Ọtun ẹsẹ dide die-die loke awọn osi. Ṣe yiyipo agbeka ti oke ati isalẹ halves ti awọn ara ni orisirisi awọn itọnisọna. Fun apẹẹrẹ, awọn ejika ati ori - ọtun, pelvis ati awọn ese - si òsi. Ṣe a bata ti igba ni ọkan ati awọn miiran ẹgbẹ.
4. Lakoko ti o ti lori rẹ pada, lori simu, fa ọwọ rẹ siwaju nigba ti o gbé ati ki o titẹ ori rẹ si àyà. Ese ju gbe ki o si fa. Lati jèrè a foothold ni idaraya fun 5-7 aaya. Lori awọn exhale, ya a bere si ipo. 3 igba ṣe.
5. Dubulẹ lori rẹ pada, apá tu ni ọwọ. Ese ro, o si fi kekere kan ijinna lati kọọkan miiran. Ẹsẹ bi sunmo si rẹ buttocks. Inspiratory ẽkun tan si ọkan ẹgbẹ, ati awọn ori - lati miiran. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo. Awọn idaraya 5 igba, alternating wa ni orisirisi awọn itọnisọna.

Awọn ipilẹ agbekale ti awọn itọju ti okan isan

To ọkàn lati ṣiṣẹ laisiyonu, o jẹ pataki lati ya itoju ti wọn ọna ti aye. Bawo ni lati teramo awọn okan isan? Eleyi yoo ran awọn imuse ti awọn ipilẹ agbekale:

• Dara ounje pẹlu awọn lilo ti gbogbo awọn pataki ohun alumọni ati awọn vitamin fun ọkàn.
• Teramo awọn ara pẹlu ni erupe ile concoctions ti ewebe.
• Ṣe ti ara akitiyan gẹgẹ bi ori ati agbara ti awọn oni-iye.

Awọn aini ti "aisan okan ẹyin"

Awọn ti o tọ ati deede isẹ ti awọn okan isan fowo nipasẹ awọn niwaju ninu onje ti eroja bi magnẹsia ati potasiomu. Nitorina o jẹ pataki lati se atẹle awọn lilo ti awọn ọja ti o ni awọn data alumọni. Magnẹsia ati potasiomu aito le fa:

• dara ayika;
• dara ile ati awọn ohun alumọni, bi awọn kan esi, dagba soke lori rẹ ẹfọ;
• loorekoore wahala;
• oogun;
• ìgbagbogbo;
• Beta-blockers ati diuretics;
• aipin onje;
• lagbara ti ara ìṣákun.

Niwon wọnyi ipo ni o wa ni a aye eniyan, ti eniyan gbọdọ tẹle o si gbilẹ awọn ipele ti ibaraẹnisọrọ ohun alumọni fun ilera idagbasoke ati dara functioning ti awọn ọkàn.

ohun alumọni

Lati se atileyin fun awọn iṣẹ ti okan, ara jẹ pataki lati gba owo, teramo awọn okan isan. Iṣẹ rẹ ti wa ni strongly nfa nipasẹ awọn afikun àdánù. Isanraju nyorisi si ni otitọ wipe awọn isan bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn overexertion, sugbon nitori ti Ìyọnu ti wa ni patapata kún pẹlu awọn diaphragm le yi awọn oniwe-ipo. Nitorina o jẹ pataki lati tẹle awọn onje ati niwaju ni onje awọn ọja ti o pese ni iduroṣinṣin ti ọkàn. Awọn Akọkọ eroja ti gbọdọ wa ni ingested - ni potasiomu, magnẹsia ati iodine.

Bawo ni lati teramo awọn ọkàn isan? Ti o ndaabobo? Igba ti awọn idagbasoke ti kan ni ilera okan ni niwaju ninu awọn ara ti potasiomu ati magnẹsia. Awọn eniyan pẹlu to data eroja ṣọwọn jiya okan ku ati dake.

potasiomu

Ni ano lodidi fun mimu omi iwontunwonsi. O din wiwu, yọ awọn majele. Awọn ara ti o gbọdọ wa replenished ojoojumọ potasiomu. Awọn oniwe-niwaju ni onje da lori awọn akoko: ni orisun omi ti o jẹ ko ti to, ninu isubu - kan Pupo. Awọn ọja, arawa ni okan isan pẹlu potasiomu:

1. Unrẹrẹ: osan, ogede, tangerine, àjàrà, apples.
2. Berries: strawberries, melon, elegede, dide ibadi, apricots, plums, currants.
3. Ẹfọ: cucumbers, kabeeji, parsley ati poteto.
4. Rye akara.
5. Groats: oat, jero.
6. Eso.

magnẹsia

Awọn oniwe-niwaju jẹ pataki fun deede functioning ti awọn ọkàn. O fa isinmi ti awọn isan, bọ sipo eje titẹ. Ọkan ninu awọn re awọn orisun omi. Ọpọlọpọ awọn ti awọn ni erupe ile jẹ ninu cereals ati arọ awọn ọja. Awọn ọja, eyi ti o ni magnẹsia:

• Cereals - oats, barle.
• Arọ eweko.
• Ewa, awọn ewa.
• Kabeeji.
• Lẹmọọn, eso girepufurutu, apples.
• Apricots, ogede.
• Marine awọn Ọja: flounder, Carp, ede, egugun eja, eja makereli, cod.
• Wara, kekere warankasi.

iodine

Julo lati ni erupe ile omi pataki lati saturate awọn body egbe. Ni afikun, o ti wa ni ri ni onjẹ:

1. Eja: ede, oysters, seaweed, crabs, eja.
2. Ẹfọ: Karooti, radishes, Asparagus, owo, awọn tomati, poteto, alubosa.
3. Berries: blackcurrant, eso didun kan, dudu eso ajara.
4. Ẹyin apo.

vitamin

Ti o ba ti a eniyan ti a ti dinku akoonu ti oludoti pataki fun awọn ara, o ti wa ni niyanju oogun ti o mu okan isan. Wọn igbaradi jẹ ṣee ṣe pẹlu Vitamin itaja. O kan ranti wipe ani mu wọnyi oogun ti nilo lẹhin ti a dokita recommendation.

Ibaraẹnisọrọ vitamin ti o ni atilẹyin awọn iṣẹ ti okan:

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Group B.

Nwọn si tẹ ara nipa ọna ti awọn ipalemo ti o ni awọn wọn bi daradara bi nigba lilo ti ounje, si ti won wa. Ni idi eyi, thiamine iyi awọn elasticity ti awọn isan awọn okun ti awọn ọkàn. Bi awọn kan abajade - lati stabilize awọn oniwe-isẹ. Awọn ọja, gẹgẹ bi ara ti eyi ti o jẹ: cereals, kofi awọn ewa.

Rutin - ṣiṣe lagbara ohun-elo nipa jijẹ wọn elasticity. O wa ninu awọn decoction ti egan soke, dudu Currant, dudu eso oke eeru. Ascorbic acid din awọn Ibiyi ti idaabobo ni awọn ti iṣan odi. Ọja ti o ni o: osan unrẹrẹ, rosehips, dudu Currant. Ti awọn oloro ti o wa ni anfani ti fun okan isan, a le damo bi wọnyi: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Bawo ni lati teramo awọn okan isan? Lati ṣe awọn ti o sise fun igba pipẹ ati kò si jẹ ikuna, o jẹ pataki lati lo ohun ese ona lati mimu rẹ ara jẹ deede. O ti wa ni ti a ti pinnu nikan ko to a daradara yan onje, ṣugbọn idaraya, to dara isimi, vitamin support.