Awọn ọja lodi si akàn yoo ran dinku ewu ewu naa. Awọn ounjẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun akàn?

Akàn jẹ aisan to ṣe pataki ati to ṣe pataki, eyiti o nira lati ṣe itọju ani pẹlu gbogbo awọn imọ-ẹrọ ati awọn oògùn onilode. Ni akoko kanna, gbogbo wọn farahan si ewu naa. Ti o ba fẹ lati dinku o ṣeeṣe ti arun na ti o han lori iwe iṣeduro ara rẹ, fetisi si awọn ọja lodi si akàn, o ni imọran lati fi wọn sinu ounjẹ ni gbogbo aye, lati wa ni ilera ati lati ṣiṣẹ titi di igba to ti ni ilọsiwaju.

Ẹjẹ to dara jẹ iṣeduro ti ilera

Awọn agbalagba sọ pe "iwọ jẹ ohun ti o jẹ". Laanu, awọn ounjẹ ti eniyan ode oni le jẹ pe o dara julọ. Nigbagbogbo o ni awọn ọja ti o ti pari-pari, ti o kún fun awọn awọ ati awọn carcinogens artificial, bakanna bi ọpọlọpọ awọn gaari, awọn ọja iyẹfun, awọn soseji ati awọn sausages - gbogbo eyi yoo ni ipa lori ipo ilera ni apapọ. Lati eyi, fi ẹlomiran eda abemiran ti awọn megacities ati awọn iṣoro lenu ni ibi iṣẹ. O jẹ ko yanilenu pe ni agbaye siwaju ati siwaju sii awọn onisegun n ṣe awọn alaisan ti a ni ayẹwo pẹlu akàn. Ni apapọ, ounjẹ lodi si awọn èèmọ jẹ akojọ ti o yẹ ti ko ni eyikeyi awọn eroja ti o niyelori ati igbadun. Ni idakeji, gbogbo awọn n ṣe awopọ ati awọn ohun elo wọn jẹ rọrun ati wulo, o kun ẹfọ ati ọya, awọn eso olifi, awọn irugbin ati diẹ ninu awọn eso, awọn legumes, awọn eso ati awọn turari. Awọn alaye ti awọn ọja lodi si akàn yoo ṣe akojọ siwaju sii ni irisi akojọ kan. O ti wa ni gíga niyanju lati fi wọn sinu rẹ ounjẹ ojoojumọ.

Kini awọn ọja antioxidant?

First, jẹ ki ká wo ni ohun ti antioxidants. Awọn wọnyi ni awọn oludoti pataki ti o le fa fifalẹ awọn ilana iṣedẹjẹ ninu ara, wọn le jẹ ti abuda ati ti orisun omi-ara. O dara julọ ti awọn olugbeja ti o wa ninu awọn sẹẹli wọ ara wa pẹlu ounjẹ. Awọn onimo ijinle sayensi, ti wọn ti ṣe iwadi lori ọpọlọpọ awọn ọja onjẹ (berries, fruits, cereals and others), ti pinnu pe nọmba nla ti awọn egboogi-egboogi wulo ti o wa ninu awọn orukọ wọnyi, awọn wọnyi ni awọn ọja antioxidant lodi si akàn:

• Awọn ewa, pẹlu pupa;
• Awọn egan ati ọgba currants, dudu ati pupa;
• Cranberry;
• Raspberries, strawberries ati awọn miiran pupa berries;
• Awọn apẹrẹ;
• Ṣẹẹri, pupa;
• Eso ati eso ti o gbẹ;
• Irugbin irugbin;
• Apples ti awọn orisirisi "Gala", "Smith", "Delicious";
• Awọn tomati;
• Green tii.

Ṣe akiyesi pe Vitamin C ati E, provitamin A, lycopene, flavonoids, tannins ati anthocyanins (eyi ni nkan ti a ri ni awọn titobi nla ni awọn pupa pupa), o le ni awọn ọja ti o jẹun ti o jẹ ti odagun ti o ni Awọn eroja ti a yan. Fun apẹẹrẹ, gbogbo wa mọ pe iye nla ti Vitamin C ni o ni lẹmọọn, osan, berries acai, Vitamin E jẹ bayi ninu awọn sprouts ti a ti sọ tẹlẹ, ati provitamin A - ni awọn Karooti.

Awọn ounjẹ ti o jẹ lodi si koje ti o le ni ninu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ?

Dajudaju, apapọ Russian nikan ko le ni idaniloju lati ṣaju tabili ni alabapade strawberries, raspberries, acai berries ati awọn ọja miiran ti o niyelori ni gbogbo ọdun. Ṣugbọn awọn akojọ awọn ohun elo ti o wulo ti onje jẹ ko ni opin nikan si awọn orukọ ti a darukọ, lẹhinna, eso kabeeji ti o ni awọn nkan ti o wulo ti o ṣakoso iṣẹ ti awọn jiini ti o fa ibẹrẹ ti akàn. Awọn ohun elo miiran ti o wulo ati awọn ohun elo ti o ni ifarada lodi si akàn le ṣee ri gbogbo ọdun ni iyọọda eyikeyi:

• Ata ilẹ ati alubosa - ni awọn titobi nla ni awọn ohun ti o ni egboogi-tumo ati alekun ajesara;
• Awọn tomati, ata pupa - ni awọn lycopene; Nipa ọna, awọn tomati le jẹ ati ki o jinna, ṣiṣe naa ko ni ipa lori awọn ohun-ini ti wọn ni anfani;
• Lemons ati eyikeyi wa berries - Vitamin C;
• Atalẹ (alabapade, gbẹ, powdered) ati turmeric - awọn turari wọnyi, eyiti ọpọlọpọ ninu wa ṣe aiṣedede, ko dinku awọn ilana ipalara ti ara ẹni ni ara ati ki o fa fifalẹ awọn egbò;
• Eyikeyi awọn ewa jẹ awọn ọja ti ko ni iyipada fun idena ti aarun igbaya ti oyan, ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ti o wulo.

Nipa pẹlu awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ, iwọ n ṣatunṣe onje rẹ ati tun ṣe idena ti o munadoko arun naa.

Awọn ọja wo ni idaabobo lodi si oarun aisan?

Laanu, irora buburu ti o ni ipa lori awọn ẹmu mammary wa ninu ọkan ninu awọn obinrin mẹtala. Atọka yi yatọ si da lori agbegbe ti ibugbe, ṣugbọn iye apapọ ati awọn statistiki ibanujẹ ṣe pataki fun Russia, ati fun America, ati fun awọn orilẹ-ede South Asia. Ni akoko kanna, ni ẹgbẹ pataki ti awọn obirin jẹ awọn obirin lẹhin ọdun 65, bakannaa awọn ti awọn ibatan ti o sunmọ ti jiya lati aisan yii. Pataki ti idena ni ọran yii ko ni pataki, o yẹ ki o tun ṣe atunṣe ounjẹ rẹ pẹlu pẹlu awọn ọja kan lodi si akàn igbaya. Àwọn wo ni? Eyi ni akojọ:

• Ife turmeric - eyi turari, "Atalẹ Atalẹ" - jẹ atunṣe ti a ṣe akiyesi fun idaabobo akàn, pẹlu oyan aisan;
• Awọn itọju ati awọn blueberries - o ni nọmba to pọju ti awọn flavonoids, eyiti o dinku o ṣeeṣe ti arun na;
• Awọn tomati ati pe o ti dawọ lati jẹ awọn adocic avocados jẹ ọlọrọ ninu awọn oludoti, ni pato, lycopene ati acid oleic, anfani si ara;
• Brussels ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli - ni awọn nkan ti o dẹkun iṣẹlẹ ti akàn;
• Lara awọn ọja miiran ti o dabobo ilera ti igbaya, ọbẹ, ata ilẹ, tii tii, eso-ajara, ṣẹẹri, kelp ti omi ati awọn artichokes le ti mẹnuba.

Dajudaju, a ko le ri igbehin ni ile itaja gbogbo, ṣugbọn eso kabeeji, awọn tomati, ata ilẹ ati turmeric jẹ ohun ti o rọrun, ati awọn blueberries dagba ni titobi nla ninu igbo nigba akoko. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ọlẹ ati dipo awọn ọja ti a ti pari-pari lati ṣeto awọn ounjẹ ti o wulo ati ti n ṣeun.

Awọn iṣẹ ọwọ ati awọn iwe nipa awọn ọja ti o dẹkun iṣẹlẹ ti akàn

Richar Belivo, "Awọn ounjẹ lodi si akàn" jẹ iwe ti o ni akoko diẹ di olutọja julọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti agbaye. Nitorina, onkọwe, onisegun nipasẹ ikẹkọ, ṣe akopọ awọn ẹkọ ti o fihan pe awọn ọja kan, ti o ṣe pataki ti awọn orisun omi, le dinku idibajẹ ti aarun ati ki o fa fifalẹ ni idagbasoke ti tumo. Nitorina, dokita naa soro nipa awọn anfani ti acid ellagic, eyi ti a ri ni titobi pupọ ninu awọn raspberries ti a ti sọ tẹlẹ, awọn strawberries, awọn eso, ati paapa ni awọn walnuts, awọn hazelnuts, pecans. Awọn akojọ pẹlu cherries, blue berries: eso beri dudu, blueberries ati eso beri dudu, ati awọn cranberries, oloorun ati chocolate pẹlu kan to ga koko akoonu, dudu. Dajudaju, gbogbo eniyan ti o bikita nipa ilera wọn yoo dawọ kika iṣẹ yii, biotilejepe akiyesi pe awọn ọja ti a ṣe akojọ sinu iwe lodi si akàn ti tẹlẹ ti darukọ nipasẹ awọn onisegun miiran. Ohun ti o wọpọ ni pe ki o le ṣe idena ibẹrẹ ti awọn èèmọ, o yẹ ki o ṣe iyatọ ti o wa pẹlu awọn ounjẹ ọgbin ni awọn vitamin A, C, E, lycopene, flavonoids ati awọn oludoti miiran, ti a ti ṣe tẹlẹ ninu awọn abala ti o loke.

Selenium lodi si akàn

Selenium jẹ ohun elo ti o niyelori, pataki fun ara wa. Laisi o, iodine ati Vitamin E ni awọn sẹẹli ti n gba lọwọ, aipe rẹ le fa awọn arun tairodu, idibajẹ ti o dinku, ẹdọ aarun, ẹjẹ ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Eyi ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati kun aṣiṣe rẹ. Bi awọn aarun buburu kan ṣe n ṣe, selenium yoo ṣe ipa pataki ninu idena wọn. Nitorina, o jẹ alagbara ti o lagbara, o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun imunira, ati pe ipa rẹ ko ni iyipada ninu idena ati itoju itọju arun ti pirositeti ninu awọn ọkunrin ati oarun aarun igbaya ninu awọn obinrin. Laanu, ni Russia fere gbogbo olugbe ko ni nkan na, eyi ti o jẹ idi ti o jẹ pataki lati kun o, mu Vitamin ile itaja, tabi njẹ onjẹ ti o ni awọn selenium. Ti o lodi si aarun ati awọn ẹtan miiran, eleyi jẹ ninu awọn mẹwa ti o ṣe pataki julọ ati pataki.

Ibo ni selenium wa?

Eyi ni akojọ awọn ọja to wa ti o jẹ ọlọrọ ni selenium:

• O jẹ ẹdọ, eyin, iyo apata;
• Eja, paapaa egugun eja;
• Pẹlupẹlu ninu akojọ ti o le ni awọn eja okeere exotic: akan, ede, okuta ati akan;
• Ọpọlọpọ awọn selenium ni awọn alikama bran, oka, awọn irugbin, eso ati iwukara ti brewer;
• Bakanna bi awọn tomati, olu, ata ilẹ.

Fi ọja kan tabi pupọ ni ounjẹ rẹ, nitorina o yoo rii idena ti o munadoko fun ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn.

Awọn ọja ti o dara julọ fun idena akàn

Gbogbo awọn orukọ ti a ṣe akojọ si ni akosile yii, bakanna ṣe idiwọ awọn oriṣiriṣi awọn ara korira ti aarun. Ṣugbọn awọn olori tun wa laarin awọn ọja naa. Dajudaju, ounjẹ onjẹ wọn nigbagbogbo ko funni ni idaniloju aabo fun ẹda lodi si akàn, ṣugbọn o dinku o ṣeeṣe pe ayẹwo yii ni akọsilẹ iwosan rẹ. Eyi ni akojọ wọn:

• Eso kabeeji - eyikeyi, paapa paapa broccoli ati Brussels. Awọn oniwe lilo ni ounje significantly din awọn iṣẹlẹ ti oluṣafihan akàn ;
• Soy - doko gidi fun idena arun aisan pirositeti;
• Eso, nigba ti awọn alakoso jẹ awọn aṣiṣe;
• Eja - orisun orisun awọn apiti fatty polyunsaturated, ailopin eyi ti o nyorisi si ipalara ti iṣelọpọ agbara, eyi ti, lapapọ, nfa ilọsiwaju ewu ti ipilẹ ikun;
• Awọn tomati - ni ọja akoonu giga ti lycopene, eyi ti o nja ọpọlọpọ awọn orisi ti akàn;
• Awọn olu, paapaa nla fun wa, Japanese: Shiitake, Maytake, Reishi ati awọn omiiran. Gẹgẹ bi ara ti oludoti ti wa ni o lagbara ti suppressing awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ani tẹlẹ akoso akàn ẹyin ;
• Seaweed - ni awọn iodine, selenium ati ọpọlọpọ awọn oludoti miiran ti o nilo fun ara;
• Atalẹ - ṣe aabo fun alakoso naa ati ki o mu ki o ni ajesara gbogbogbo;
• Ati awọn alubosa ni awọn kanna ini.

Akojọ yi ti pa awọn akojọ ti tii, paapa alawọ ewe. Ohun kan ṣoṣo, o nilo lati mu o laisi gaari, ati pe o tọ ati kedere gẹgẹbi awọn ilana. Iyẹn kii ṣe omi ti a fi omi ṣan, nrẹnumọ ni akoko kanna fun o kereju iṣẹju 5.

Awọn ipinnu ati ipari

Lẹhin ti o ṣayẹwo nkan yii, o le pinnu pe awọn ounjẹ lodi si akàn jẹ opo ti orisun orisun. Eyi kii ṣe iyalenu, nitori pe o wa ninu wọn pe o le wa awọn vitamin pataki, acids ati awọn ohun alumọni. Ni ipo keji ni ilosiwaju - eja ati eja, gbogbo o ṣeun si akoonu ti awọn acids fatty polyunsaturated. Ṣe deede, ounjẹ to dara, pẹlu egboogi-akàn, yoo jẹ ki ẹbi naa ko ni ju tabili lọ, nibiti a ti fi ọpọlọpọ awọn ọja ti o ti pari, awọn sose ati awọn sose, ọpọlọpọ akara ati pasita lati iyẹfun giga. Ohun akọkọ ni lati ni oye pe ounjẹ ounjẹ rẹ taara yoo ni ipa lori ipo ti ara. Ijẹ deede yoo fun ọ ni anfani lati gbe igbesi aye ati pe ko ni aisan ko nikan fun akàn, ṣugbọn tun ti awọn arun miiran.