Amọdaju ti fun awon aboyun. Amọdaju ti fun awon aboyun. Amọdaju ti fun awon aboyun - 1 igba

Long lọ ni awọn ọjọ nigbati o ti ro wipe a aboyun obinrin yẹ ki o dubulẹ ni ibusun, lati dabobo ara re ati ọmọ rẹ lati ikolu. Loni, ki se oyimbo toje, okeene obirin gbogbo oyun maa wa lọwọ, mejeeji ara ati lawujọ. Ni yi article Mo fẹ lati so fun o bi wulo amọdaju ti fun awon aboyun.

Main ati awọn miiran ofin

Ṣaaju ki o to a aboyun obirin bẹrẹ lati se nkankan, o gbọdọ dandan kan si alagbawo pẹlu awọn dokita, ya rẹ fun aiye fun iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nibi. Lẹhin ti gbogbo, ko wa loorẹkorẹ ko nigbati awọn iyaafin kan lara bi deede, ṣugbọn a orisirisi ti irokeke si rẹ omo nibẹ. Nitorina, ti o ba obinrin kan fe ni ipo kan lati se eyikeyi irú ti idaraya, o yẹ ki o jẹ daju lati beere fun aiye lati ṣe bẹ lati agbegbe rẹ gynecologist. Pẹlu iyi si oojọ, amọdaju ti fun awon aboyun le ti wa ni orisirisi. Fun apẹẹrẹ, awọn obirin ninu awọn ipinle ni akọkọ so omi adaṣe, won ni o wa ti o dara julọ fun yi eya ti awon eniyan, nitori nibẹ ni ko si ilosoke ninu ara otutu (bi o lodi si awọn idaraya), tun nla isalẹ wiwu, paapa ni awọn ti o kẹhin osu ti oyun, nibẹ ni ko si tobi fifuye lori awọn isan ati ọpa ẹhin. Bakannaa, lati bẹrẹ awọn dajudaju, o gbọdọ mọ pe awọn igba akọkọ ti osu ti oyun yẹ ki o wa nigba idaraya consume diẹ fifa ju ibùgbé, sugbon ni awọn ti o kẹhin osu - kere. Bi fun ounje, o gbodo wa ni diẹ nutritious. Ninu awọn kẹta trimester ti leewọ akitiyan ti o ti wa ni ošišẹ ti ni "gbẹrẹ".

Awọn anfani ti idaraya

Ohun ti yoo wulo amọdaju ti fun awon aboyun? Bayi, nibẹ wa kan gbogbo ibiti o ti rere ise. Akọkọ ti gbogbo, awọn obinrin ma rẹ isan, ti o jẹ nigbagbogbo wulo. Ni iru re, okun awọn ibadi pakà isan, eyi ti yoo ran nigba laala. Bakannaa, idaraya significantly din owurọ aisan, titi rẹ disappearance ni ibẹrẹ ipo ara. O yatọ si awọn adaṣe ran awọn aboyun obinrin lati yago fun iru isoro bi àìrígbẹyà, eyi ti o jiya julọ ninu awọn tara ni ipinle. Ati, julọ ṣe pataki, amọdaju ti fun awon aboyun - ni ibaraẹnisọrọ pẹlu miiran eniyan ni kan ti o dara iṣesi ati ki o kan pupo ti positivity ati erin ti o jẹ nigbagbogbo wulo lati ko nikan ni expectant iya, sugbon rẹ omo.

prohibitions

Yato si lati ni o daju wipe a obinrin le ti wa ni contraindicated fun aboyun amọdaju ti fun kan pato egbogi idi, o jẹ tun pataki lati mọ ohun ti wa ni ti o dara ju yee ni ikẹkọ. Eleyi agbara lo. Wọn ti wa ni contraindicated fun awon obirin ni ipinle, bibẹkọ ti nibẹ ni kan tobi ewu ti ọdun a ọmọ. Ti o yatọ si awọn adaṣe undesirable tapa ẹsẹ wọn, n fo, eti to agbeka. O tun pataki lati ranti wipe iyaafin ninu awọn ipo ko le wa ni overstrained, kilasi ko yẹ ki o mu iṣan irora. Bi fun yoga, nibi ti o jẹ soro lati niwa kan orisirisi ti "isipade" awọn iduro.

Pilates

Pilates - tayọ amọdaju ti kilasi fun awon aboyun. Ohun anfani tẹlẹ ni yi idaraya fun obirin ninu awọn ipo?

1. Idagbasoke ti awọn ibadi pakà isan ti o wa ni lọwọ ninu awọn ilana ti laala.
2. Mimu a iduro ti yoo fun awọn ọmọ ni inu jẹ to aaye fun aye, ati obinrin kan lati yago fun pada isoro.
3. Eko to dara mimi, orisirisi mimi imuposi, ati awọn ti o ti wa ni gan nilo nigba laala, paapa ni ija.
4. Kilasi ni o wulo fun awọn isan: nwọn rọra oṣiṣẹ ati awọn ẹkọ isinmi.
5. O ṣe pataki ki Pilates ni ọpọlọpọ igba iranlọwọ lati yago fun niiṣe pẹlu, varicose iṣọn ati wiwu - ṣee ṣe satẹlaiti aboyun.

gymnastics

Yan a idaraya, obirin kan gbọdọ fun ààyò si kan ìmúdàgba ati ki o ko a aimi idaraya. O ti wa ni pataki ki iru kilasi yẹ ki o kọ awọn iyaafin lati simi ti tọ, competently nira ati ki o sinmi isan awọn ẹgbẹ pataki (yi jẹ gidigidi wulo nigba laala). Tun gan wulo fun obirin lati wa ni nínàá, eyi ti o ti fi fun nipasẹ gymnastic adaṣe.

omi aerobics

Yi idaraya ti wa ni anfani fun awon aboyun fun awọn ti o rọrun idi ti awọn kilaasi ni omi ko ni maa eyikeyi abrupt agbeka, obinrin ko ni fifuye rẹ ara ko ni lagun. Awọn wọnyi ni kilasi igba so awọn tara ti o nigba oyun ere àdánù, omi ni isoro daradara iranlọwọ bawa. Ti o dara ẹkọ ninu omi ati fun awon ti o jiya lati edema, eyi ti duro lati ribee pẹlu awọn kilasi.

yoga

Awọn obirin ninu awọn ipo tun ni ife lati niwa yoga. Awọn wọnyi ni eko ni o wa wulo nitori won ran awọn expectant iya lati sinmi, lati lero iderun nigba ti ṣe ti tọ, lo bawa ani pẹlu awọn isoro. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati ranti wipe ko gbogbo je le wa ni loo si awọn tara ni ipinle, o jẹ dara lati sọrọ pẹlu awọn amoye.

Special akoko

Ti o ba ti obinrin kan kò mọ ohun ti Iru idaraya lati fun ààyò, fun o fit amọdaju ti fun awon aboyun, iru loni nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ ko nikan ni ilu nla. Nítorí, ninu awọn kilasi wa ni lilọ lati iyasọtọ tara ni ipo kan (ni miiran nla, obirin kan le ti wa ni npe pẹlu arinrin eniyan, yan a ailewu idaraya), sise labẹ awọn ti o muna abojuto ti a pataki ti o ti wa ni pẹkipẹki mimojuto lati rii daju wipe awon alaboyun ni ko overdo o si ṣe ohun gbogbo ọtun, ko unnecessarily burdening rẹ ara. o jẹ tun pataki lati so pe awon obirin ká oojọ akọkọ ati kẹta trimesters yato, o tun gba awọn ẹlẹsin ni ojú, ati awọn ẹgbẹ ti akeko wa ni o kun pin si oyun.

akọkọ trimester

Gbogbo obinrin mo wipe awọn lewu julo akoko ni akọkọ trimester. Nitori nibi nibẹ ni kan tobi ewu ti ọdun a ọmọ. Nitorina, ni akoko yi ni lady yẹ ki o wa gidigidi ṣọra. O tun pataki lati yan awọn ti ṣeto awọn adaṣe ti yoo wa ni lalailopinpin ailewu fun awon obirin ni ipinle. Nítorí náà, lati ohun ti sipo yẹ ki o wa amọdaju ti fun awon aboyun (1 oro)? Akọkọ ti gbogbo, o ni gbona, mimi imuposi, bi daradara bi wulo aabo adaṣe.

Kini lati se ni akọkọ trimester?

O gbọdọ akọkọ dara ya-soke. Bi obinrin na ni asiko yi ti ko ba niyanju àṣejù, gbona-soke jẹ iṣẹtọ o rọrun. Akọkọ ti o nilo lati na isan ọrùn rẹ isan: o nilo lati wa ni ọtun ki o si ṣe kan diẹ li kanoosi to ti awọn ori ninu ọkan itọsọna ati ki o ni miran itọsọna. Awọn ti o pọju ti o yẹ ki o gbiyanju lati na isan awọn isan, ko overtaxing o. Awọn wọnyi idaraya: duro nilo lati fa rẹ apá ati bi lati de ọdọ ọkan tabi awọn miiran apa lati awọn torso. Ki se ni igba pupọ. O ṣe pataki lati ranti wipe nṣe nkan adaṣe, o nilo lati tọju rẹ pada gun. O tun pataki ni akoko yi lati niwa rẹ mimi. Lati ṣe eyi, o nilo lati di bi ni gígùn bi o ti ṣee, bi o ba nínàá oke. Nilo lati simi bi Pilates: fojuinu wipe laarin awọn egbe ti wa ni sandwiched a rogodo, eyi ti gbọdọ jẹ awọn fe, o kún air. Lati ṣe bẹ o yoo ya nipa 10 breaths. Ati ki o nikan o le bayi bẹrẹ lati idaraya.

O ṣe pataki lati ranti wipe aabo yẹ ki o wa amọdaju ti fun awon aboyun. Idaraya yẹ ki o wa agbara. Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi "lilefoofo". Fun obinrin yi n ni lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ọwọ shoulder iwọn yato si, ese ati die-die yato si. Bayi o le bẹrẹ lati ta asia, nfa seyin ọkan apa ati awọn ẹya idakeji ẹsẹ. Idaraya ti wa ni tun 6-8 igba. Yi ti ni atẹle nipa kan kukuru Bireki. Next Movement "nran." Lati ṣe eyi, awọn obinrin ni lẹẹkansi ni tẹlẹ ipo "Iduro", o jẹ pataki lati mu iwọn to dara pada soke, lai igbega ori rẹ. Ki o si ba isinmi, obinrin stretches awọn àyà si isalẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati ranti wipe o yẹ ki o ko ni le ni yi idaraya, gbiyanju lati tẹ mọlẹ, o ṣẹda ohun kobojumu igara lori awọn ọpa ẹhin. Nọmba ti repetitions: nipa 5. tún kekere kan isinmi. Miiran idaraya ti o le wa ni ti nṣe ni akọkọ trimester, "ri." Fun awọn oniwe-imuse obinrin joko lori pakà, ó ti nran rẹ ese, nfa on ibọsẹ, tun ni afiwe si awọn pakà ti nran rẹ apá. Inspiratory nilo bi ti o ba to lilọ si ọkan ẹgbẹ, ati lori exhale lati unwind ninu awọn miiran. O jẹ pataki lati rii daju wipe awọn buttocks won ti o wa titi lori pakà ati ki o tẹ ẽkun ba wa ni ko.

ominira

O tun le niwa amọdaju ti fun awon aboyun ile. Idaraya dara lai-gba pẹlu awọn iwé, nitori nikan o le so fun ohun ti a obinrin yẹ ki o wa ti a ti yan, ti o ba ni diẹ ninu awọn isoro. Ni mimu soke lori ara wọn, jẹ daju lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn ẹlẹsin ki o si ma ko gbagbe nipa pele.