Àkọsílẹ ikẹkọ ohun elo: Awọn ẹya ara ẹrọ ati agbeyewo

Universal fit fun isan ile wa ni pin si orisirisi awọn omiran. Lara wọn:

• Dènà ikẹkọ ohun elo;
• a agbara ẹrọ;
• amọdaju ti ibudo;
• Smith ẹrọ.

Gbogbo awọn ti wọn ni iru abuda kan, Eleto ni elaboration ti awọn orisirisi isan awọn ẹgbẹ.

finifini apejuwe

Ni ibere lati ni oye awọn pato ti eyi ti o wa Àkọsílẹ-ipele simulators, ro ni soki awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn bošewa awọn ẹrọ:

1. Ifi ti wa ni a ti pinnu fun awọn idagbasoke ti awọn pada, àyà ati apá.
2. Ni awọn igi, o le se agbekale kan orisirisi ti isan awọn ẹgbẹ, lati tẹ, fi opin si triceps ati biceps.
3. Benches fun awọn tẹ lojutu lori fun ejika, detoidi ati awọn miiran isan.
4. Àkọsílẹ ikẹkọ Eleto ni sese gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ti wa ni pin si orisirisi awọn orisi.

Awọn ẹya ara ẹrọ

Awọn koko ẹrọ ti a ṣe lati irin ni awọn àyà tẹ ọwọ. O faye gba o lati sise nipasẹ gbogbo awọn ti awọn ipilẹ awọn ẹgbẹ ti isan. Orisirisi awọn iyatọ le ṣe a Àkọsílẹ fireemu. Simulator pẹlu ese fifuye iru jẹ diẹ idurosinsin, yoo fun ni anfani lati se agbekale ni akojọpọ ipin. Ojo melo, yi oniru ti wa ni ti a ti pinnu fun ọjọgbọn elere idaraya ati awon ti o lepa lati jèrè ibi nyara.

itanna

Àkọsílẹ ikẹkọ lojutu lori ara ikẹkọ ni ile tabi awọn idaraya. Gbigba barbell iranlọwọ lati mu tabi dikun awọn fifuye si elere nipa awọn afikun tabi yiyọ ti "pancakes". Ojo melo, awọn wọnyi simulators wa ni tita ni a ṣeto pẹlu kan agbara ibujoko, lori eyi ti o le ṣe ibujoko tẹ.

Igba ẹrọ - a fireemu, o le withstand soke si marun ọgọrun talenti fifuye. Nigbati yan kan awoṣe, o nilo lati ya sinu iroyin awọn aye ti o siba atilẹyin iru ti ohun elo ti. Eleyi yoo gba lati ra ko nikan munadoko, sugbon o tun ailewu labeabo. Ni bayi ẹrọ le ṣe kan pupo ti awọn adaṣe ti o gba o lati sise jade fere gbogbo isan, ti o bere pẹlu awọn biceps, ati awọn ti o kẹhin tẹ ati awọn obo ọpa ẹhin.

Àkọsílẹ ikẹkọ: idaraya

Isalẹ wa ni awọn ipilẹ awọn ọna ti ikẹkọ:

1. Iwadi pada nipa a inaro dòjé. Eleyi iranlọwọ lati mu awọn isan ninu awọn iwọn didun, ṣatunṣe wọn apẹrẹ ati iwọn. Tun o takantakan si Ibiyi ti a trapezoid, Delta, ikun, buttocks ati ikun.
2. Petele dòjé wa ni Eleto ni awọn idagbasoke ti awọn akojọpọ apa ti awọn trapezius isan, bi daradara bi awọn pada ki o si ẹhin.
3. Awọn abele isan ti mọto laaye lati satunṣe kekere asopọ. Ni ibere lati daradara sise jade ni gbogbo ara, o jẹ pataki lati ṣe awọn idaraya igbalejo, pẹlu apá siwaju ati ro ese.
4. Ibujoko ni a Àkọsílẹ labeabo gbalaye lati rẹ àyà tabi shoulder. Awọn wọnyi ni kilasi pese anfani lati se agbekale awọn isan ti awọn àyà, pada, shoulder amure. Lati ejika idaraya ti wa ni ošišẹ ti joko tabi duro dumbbell eroja. Lati awọn àyà tẹ ošišẹ lori pataki kan ibujoko. Nigbati yi wa ni mu ṣiṣẹ awọn igi tabi dumbbells.
5. Latissimus reluwe tì si àyà, eyi ti o ti ṣe duro tabi joko lori ibujoko. O ma ni gbogbo julọ.Oniranran ti isan, sugbon julọ ninu awọn fifuye ya soke apá.

ikẹkọ ese

Ni yi aspect, Block ikẹkọ tun le ran itanran. Fun idagbasoke arin gluteal isan, lo awọn alaye si isalẹ. Ni idi eyi, awọn ẹrù ṣubu lori ni akojọpọ itan.

Sise ẹsẹ tẹ, o yoo ni anfani lati irin ni itan ati gluteal isan eka. Idaraya mu ki o ṣee ṣe lati sise jade awọn apẹrẹ ati iwọn didun.

Ìṣòro squats yi pẹlu ese tabi free òṣuwọn. Ni awọn igba akọkọ irisi, a pataki ẹrọ ti wa ni ti lo. Ni awọn keji nla, a dumbbell tabi barbell. Ẹkọ jẹ ki o se agbekale awọn isan ti isalẹ ese.

Atunse ti awọn malu ati shins ti wa ni ṣe lori awọn ẹrọ nipasẹ ọna ti aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ese ninu awọn gbẹrẹ ipo pẹlu awọn lilo ti-itumọ ti ni tabi free òṣuwọn. Miran doko idaraya - ibisi ẹsẹ. O ndagba awọn lode apa ti awọn itan ati buttock isan. Ti wa ni idaduro nipasẹ ošišẹ ti awọn bulọọki ti o jeki awọn ifilelẹ ti awọn inawo lori akeko npọ.

Aba pẹlu ese iwọn

Awọn opo ti isẹ ti yi ẹrọ ni lati mu awọn fifuye pẹlu pataki clamps package iru. Nigba idaraya ti won ti wa gbe soke tabi isalẹ nipa ọna ti guide rodu tabi kebulu. Fun fifuye ayipada to lati gbe awọn latch to kan ti o yatọ si ipo, iyipada awọn nọmba ti gripping alapin weighting. Agesin lori afikun àdánù duro awọn pinni ati tosisile.

Àkọsílẹ ikẹkọ ohun elo ti yi iru ti wa ni apẹrẹ fun titẹsi-ipele ikẹkọ. Ni kan fun gbogbo be, eyi ti o gba lati sise jade gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ lai awọn ẹlẹsin. Tun wa irinṣẹ Eleto ni elaboration kan ti a ti kan pato ara ti awọn isan. Awọn wọnyi si dede wa ni lo ninu gyms ati amọdaju ti ile-iṣẹ. Ile ti o dara ju aṣayan jẹ a fun gbogbo ẹrọ ti ko ni beere afikun aaye.

Iyipada free àdánù

Iru ile itaja ti wa ni ọjọgbọn itanna. Wọn ti ni dumbbells, pancakes lati bar ati awọn miiran eroja ti o gba lati gbe soke ni fifuye leyo. Bi ofin, awọn labeabo atunse awọn iṣẹ ati awọn idagbasoke ti awọn isan awọn ẹgbẹ.

Ni afikun, Block ikẹkọ pẹlu free òṣuwọn pese anfani lati se agbekale kan ti ara ti o wa ni soro lati sise lori ni apéerẹìgbìyànjú pẹlu awọn itumọ-ni òṣuwọn.

Àkọsílẹ ikẹkọ pẹlu ọwọ wọn

Universal asomọ fun isan ti a okeerẹ iwadi le ṣee ṣe ominira. Ti a beere lati gbe awọn kan fireemu pẹlu awọn òṣuwọn, awọn oke ati isalẹ ohun amorindun pẹlu opin kan ti o kere 15 centimeters, yiyọ kapa, ibujoko ati ki o adijositabulu patella.

Ni awọn aworan gbekalẹ loke fihan awọn mefa ti awọn labeabo. O jẹ ṣee ṣe lati irin fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ti o bere pẹlu awọn ọwọ, ẹsẹ ati opin si pẹlu awọn tẹ. Awọn irin eroja le wa ni loo pẹlu kan ti o dara àdánù bi agbara sipo. Tabi, pancakes nipa lilo ìwọn, fifi tabi atehinwa àdánù.

olumulo agbeyewo

Bi awọn evidenced nipa awọn ti şe ti awọn onibara, awọn dòjé Àkọsílẹ ninu awọn labeabo gba wa lati se agbekale julọ ninu awọn isan. Lara awọn alailanfani ti yi ẹrọ diẹ ninu awọn elere ti a npe ni ga owo (oro kun awọn ifiyesi awọn ti agbara ati ki o ọjọgbọn si dede). Eleyi jẹ ko yanilenu, niwon iru iyipada ti wa ni lilo ti o tọ ati ki o gbowolori hardware irinše.

Awon ti o fẹ lati fi owo ati ni akoko kanna irin awọn isan le gbe ẹrọ kan ara lilo ni ọwọ irinṣẹ tabi apoju awọn ẹya ara ti atijọ oluko, barbells, dumbbells, ati awọn miiran irinše. Akọkọ ohun - lati ma kiyesi ailewu ona. Pato ifojusi yẹ ki o wa san si dede ti fifuye ipamo ati iduroṣinṣin ti gbogbo eka.