Ohun lati ro nigbati ṣe ẹsẹ tẹ?

Ti o ti ko lá ti awọn pipe nọmba rẹ? Julọ seese, nibẹ ni o wa ko ju ọpọlọpọ. Ati ti o ba ti o ba ọkan ninu awọn awon ti o bikita nipa won physique, o jẹ pataki lati ni oye wipe dajudaju tun nilo lati wa ni fi nitori akiyesi. Ẹsẹ Tẹ ni a formative idaraya fun awọn aarin itan isan. O si yoo fun o kan teardrop apẹrẹ. Nitorina, toju ara rẹ si kan ti o dara fọọmu ti awọn ese ati ki o gbadun a sere. Ni idi eyi, a yẹ ki o gba sinu iroyin diẹ ninu awọn pataki ẹya ara ẹrọ.

Ilana ti išẹ ibujoko tẹ

Ẹsẹ tẹ ni o ni kan pato imuse ilana. Lati bẹrẹ, o nilo lati lo lati joko si isalẹ ni pataki kan labeabo. Ki o si o ni lati mu awọn atilẹba si ipo. Ẹsẹ yẹ ki o wa shoulder-iwọn yato si to ibi. Jọwọ se akiyesi pe won gbodo gbekele lori labeabo Syeed. ika ẹsẹ yẹ ki o ko fi ọwọ kan kọọkan miiran. Won le wa ni dide die-die. Nigba ti a ẹsẹ tẹ, o gbọdọ mọ pé ẹsẹ gbọdọ sinmi lori Syeed lori awọn oniwe-gbogbo dada. Nigba ti o nfa si pa awọn igigirisẹ lati support o jẹ ṣee ṣe lati ba awọn isẹpo. Fun tọ ẹsẹ tẹ gbọdọ wa ni e pada ki o si buttocks ni wiwọ bi o ti ṣee to pada ti awọn treadmill, ko nilo lati wa ni pipa ṣaaju ki o to opin ti awọn ona. O nilo lati sinmi lodi si awọn Syeed ki o si fa o si oke. Awọn ese yẹ ki o wa straightened ni ko titi ti opin. Lẹhin ti o, ya a jin ìmí, o si mu rẹ ìmí ki o si kekere ti awọn Syeed lati igẹ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Lehin ami aaye yi, o jẹ pataki lati igara hip ati awọn ẹsẹ simi lori a pedestal, fun pọ ti o si ọna oke. Lẹhin ti, o le exhale ki o si straighten awọn ese.

Ni ipele ese ni gbẹrẹ ipo

Ni ibere lati fifa soke awọn isan ti awọn malu, lilo awọn ẹsẹ tẹ eke. O gbọdọ pa awọn wọnyi ojuami. trolleys iyokù yẹ ki o wa ṣeto ni awọn ti o pọju igun. Awọn ese yẹ ki o wa bi kekere bi o ti ṣee. Trolley ma duro ni akoko kanna ti ko ba kuro. Awọn ẹsẹ yẹ ki o ko gba kọ ni orisirisi awọn itọnisọna. Ese nigba idaraya ko ni straighten. Lori rẹ orokun wọ afikun Idaabobo. Ori yẹ ki o wa ni kan ti o dara majemu. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo yẹ ki o wa ni directed si awọn ńlá ika ẹsẹ, ti o takantakan lati fun isan.

Ohun ti o yẹ ki o mọ nigba ti o ba lo

Sise ẹsẹ presses ni labeabo, o yẹ ki o ro awọn wọnyi ifosiwewe:

• pataki lati tẹ awọn ese ni igun kan ko koja 90 iwọn;
• ko niyanju lati isinmi lodi si awọn ẽkun si àyà;
• nigbati yiyipada awọn eto ẹsẹ ti wa ni niyanju lati gbe awọn fifuye lori ru dada ti awọn thighs;
• nigbati a dín si ipo ti awọn fifuye le wa ni pọ ni arin ati awọn ẹya lode ekun;
• pẹlu jakejado ese ilana le mu awọn ipele ti fifuye lori awọn inu ti awọn thighs ;
• o pọju fifuye fun awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni gbe kan ni isalẹ awọn aarin ti awọn Syeed labeabo si awọn iwọn ti awọn ejika;
• labẹ ọran kankan o ti wa ni ko niyanju lati wa ni niya lati support ibọsẹ ati ki igigirisẹ;
• Tabi o yẹ ki straighten awọn ese.

ipari

Bayi o mọ ohun ti a ẹsẹ tẹ. Ati ti o ba o ko ba fẹ lati gba farapa, o jẹ pataki lati lóòrèkóòrè gbogbo awọn ti awọn loke iṣeduro. Fifi ohun ti o rọrun awọn ofin, o le se aseyori nla esi. Mo fẹ o aseyori ni awọn Ibiyi ti a nla olusin!