Adaṣe pẹlu kan herniated disiki

Intervertebral ipake - kan ti o ṣẹ awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa-disiki arin, eyi ti o ti aiṣedeede presses lori nafu wá ati ọpa-. Ni idi eyi, nibẹ ni a irora ninu re pada ṣofintoto restricts awọn ronu ti awọn eniyan.

Ni awọn itọju ti hernias pẹlu gbígba ati ti ara ailera ti wa ni lilo gymnastics. O yẹ idaraya pẹlu herniated mọto gba lati unload awọn ọpa ẹhin, teramo awọn isan ṣiṣẹ lati teramo wọn. Nigba ti eko yẹ ki o yago lojiji agbeka ti ara ati wa, lo to "lilọ". O ti wa ni ko pataki lati sise sare-rìn, ki o si du ni a akoko lati "fi" awọn drive ni ibi. O ṣe pataki lati se atẹle wọn ipinle ti ilera ni awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Ti o ba ti eyikeyi idaraya fa die, irora ati ani diẹ sii ki, o jẹ pataki lati fi fun soke awọn oniwe-imuse.

Ojo melo, a ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu kan herniated disiki jẹ bi wọnyi. Fun nínàá awọn ọpa ẹhin ati ki o din irora ṣe nínàá. Lati ṣe eyi, lo kan jakejado ọkọ, ọkan opin eyi ti o ti dide nipa 1 m loke awọn pakà. Oke eti ti awọn ọkọ wa ni so si inu. Lori awọn ọkọ ti o nilo lati lọ si pada tabi Ìyọnu, nigba ti inu ti wa ni awọn armpits, tilekun awọn shoulder igbanu. Labẹ awọn eekun ati ikun le fi kan irọri. Nfa siwaju - lati parq lori rẹ Ìyọnu lori awọn support iga ti 30-40 cm (o dara alaga tabi otita) ki rẹ ejika ati ibadi ṣù ati ẹrù ṣubu gba lori ẽkún rẹ ati awọn ọwọ, gba lati se atileyin ati ki o sinmi awọn isan. Nfa si ẹgbẹ - lati parq lori ilera ẹgbẹ ki o si fi a timutimu ki ga wipe o ko ni fa die. Nigbamii ti idaraya - dubulẹ pada lori alapin dada ki o si fa awọn ibọsẹ ara wọn, ati ki o gbiyanju lati gba awọn gba pe àyà. O jẹ tun wulo fun awọn ọpa ẹhin nrìn lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Lati teramo awọn isan ati isan ṣe òke, aijinile depressions, squats lai afikun òṣuwọn.

O yẹ ki o ṣe akiyesi ni wipe idaraya ni a herniated disiki yẹ ki o wa ni ošišẹ ti nikan ni idariji. Nigba exacerbation ti awọn arun nipa eyikeyi ti ara idaraya ko le jẹ jade ti awọn ibeere.

A ipake ni a wọpọ arun lãrin awọn ti o ti wa ni npe ni amọdaju ti. Nigba idariji idaraya le ati yẹ ki o wa, ṣugbọn gbogbo awọn adaṣe pẹlu kan herniated disiki jẹ daju lati gba pẹlu awọn dokita. Awọn lewu julo ni o wa ni adaṣe, eyi ti o ni kan ti o tobi fifuye lori ọpa ẹhin. Nitorina, awon ti o ṣe joko tabi duro yẹ ki o wa ni paarẹ. Mọtoto ati awọn adaṣe ti o ja si mọnamọna ikojọpọ lori awọn ọpa ẹhin: a kilasi igbese aerobics, n fo ati ki o nṣiṣẹ, bi daradara bi plyometrics. Lori agbara ikẹkọ lori awọn lumbar fifuye yẹ ki o wa ni pọ gan laiyara ati ki o fara. Awọn idaraya gbogbo awọn adaṣe pẹlu herniated ṣe eke si isalẹ tabi rọgbọkú. Sugbon, won gbodo je symmetrical - ošišẹ ti nigbakannaa nipa ọwọ meji tabi ẹsẹ rẹ. Ti o dara lilo ti awọn adaṣe pẹlu awọn oniwe-ara àdánù.

Ni afikun si ikẹkọ physiotherapy, o jẹ gidigidi wulo lati lọ si pool. Odo ni ohun intervertebral ipake - kan iṣẹtọ munadoko ọna ti itoju. Ninu omi, awọn swimmer jẹ ni free isubu, ati gbogbo awọn wahala lori awọn ọpa-mọto kuro. Nigba ti erusin awọn ọpa ẹhin ko ni faragba iru kan fifuye bi nigba deede idaraya. Ni afikun, daradara ni idagbasoke-isan wa ni eyi ti o ti wa ni ti nilo lati ṣetọju o. Sibẹsibẹ, ko gbogbo aza wa ni iṣeduro fun odo, sugbon nikan awon ti ni eyi ti awọn apa ati ẹsẹ agbeka ni o wa symmetrical. Fun apẹẹrẹ, daradara ti baamu breaststroke ara.

Ati awọn ti o kẹhin ohun ti mo fẹ lati se akiyesi: intervertebral ipake - ko gbolohun ọrọ. Nipa rẹ gan laipe wa ni gbagbe, ti o ba ya itoju ti ara ati ki o gba itoju ti won ilera. Tẹle awọn iṣeduro ti dokita rẹ, je daradara, lati pa ara rẹ ni o dara ti ara apẹrẹ ki o si wa ireti!