15 owurọ aṣiṣe ti ipalara rẹ ti iṣelọpọ

O ti sọ jasi ri eniyan ti o fẹ ko lati ni aro tabi lopin eso amulumala. Nwọn si ro wipe lati padanu àdánù ki ni kiakia. Ni o daju yi ni a ìfípáda. Ti o ba fẹ lati ni a nla ti iṣelọpọ, ma ṣe gbiyanju lati wa a kukuru ona ati ki o kan sare igbese. O nilo lati bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kan ni ilera aro ọlọrọ ni amuaradagba ati okun. Nikan ni ọna yi le jẹ lati padanu àdánù ki o si yago fun isanraju. Ki o yoo iná sanra Elo siwaju sii daradara. Mọ nipa awọn wọpọ asise owurọ si rẹ àdánù làìpẹ lati wa ni aseyori.

Ṣe o ji soke ju tete

Tabi lọ ju pẹ. Aini ti orun fa pataki awọn iṣoro pẹlu ti iṣelọpọ. Bi awọn kan abajade, o iná díẹ awọn kalori, kere ni Iṣakoso ti won to yanilenu, ki o si ti wa ni dojuko pẹlu pọ ipele ti cortisol, a homonu ti o nyorisi si ikojọpọ ti sanra. O jẹ gidigidi pataki lati sun to akoko.

Ti o ko ba mu to omi

Dipo ti kofi ọjọ kan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu omi. Mu kan ife tabi meji to spur ti iṣelọpọ. O ṣe pataki lati ranti wipe, lati mu pada omi iwontunwonsi lẹsẹkẹsẹ lori titaji. Eniyan ti o deede ṣe bẹ, nibẹ ni a isalẹ bloating, pọ agbara ipele ati din yanilenu. Ni afikun, o jẹ tọ leti wipe awọn ipele ti cortisol pọ ni akọkọ ọgbọn iṣẹju lẹhin titaji, nitorina, mimu kofi ni akoko kan jẹ ko wulo. Omi - o ni Elo siwaju sii funlebun wun!

Ẹnyin kò mu

Awọn tairodu ẹṣẹ išakoso ti iṣelọpọ iṣẹ. Ti o ba nigbagbogbo mu omi pẹlu chlorine tabi awọn miiran ipalara oludoti, awọn tairodu majemu le jiya. Gbiyanju lati lo nikan filtered omi. Mu alawọ ewe tii. O ni o ni kan pupo ti antioxidants, eyi ti ran lati iná sanra.

O paṣẹ kan kofi daradara

O ti wa ni ti o dara ju lati mu kofi li owurọ, nigbati cortisol awọn ipele ni isalẹ. Ti o ba ti o ba mu kofi ni Friday, gbiyanju lati iwe ti o ki awọn mimu ti ko ba undermining rẹ ti iṣelọpọ o si fi kun centimeters lori awọn ẹgbẹ-ikun. Kofi yẹ ki o wa a desaati, ki fun soke suga, ipara, ṣuga, chocolate awọn eerun igi. Gbadun a mu ti yoo fọwọsi ti o pẹlu agbara.

O jẹ aro eso amulumala

Nšišẹ owurọ le ṣe ti o ro pe o jẹ ti o dara ju lati kan ya a amulumala ki o si mu o lori sure. O ti wa ni tọ lati mo wipe yinyin ipara, eso sinu omi ṣuga tabi suga le wa ni pa ni itaja Smoothies. Gbogbo awọn yi ìgekúrú awọn ti iṣelọpọ. Fun soke awọn wọnyi ohun mimu ati ki o ṣe Smoothies ni ile nikan.

Ti o se idinwo awọn gbigbemi ti amuaradagba

Awọn amuaradagba gbọdọ jẹ bayi ni eyikeyi onje, paapa aro. A to iye ti amuaradagba mu ki awọn kalori agbara nipasẹ ọgbọn-marun ninu ogorun, ati ki o stimulates idagba ti isan. Isan ran o fi diẹ agbara, ani ni ipinle kan ti isinmi!

O je ju Elo ni ilọsiwaju carbohydrates

Ti o ba bẹrẹ ni ọjọ pẹlu alikama tositi, o ko ranse awọn ara ti eka carbohydrates, eyi ti o ti wa ni nilo fun awọn inú ti satiety ati ki o dekun ti iṣelọpọ. Gbiyanju lati je gbogbo alikama akara, ti o jẹ Elo diẹ wulo.

Ti o pé kí wọn eyin pẹlu okun iyo

Sise eyin fun aro - kan ti o dara ojutu, sugbon ko ba lo okun iyo. Ni iru awọn iyọ ni iodine oludoti pataki lati ṣatunṣe awọn ti iṣelọpọ. Lo dara julo, o jẹ Elo dara fun ilera rẹ.

O ko ba gba pẹlú ipanu kan

Maa ṣe jẹ ki ebi dari rẹ ihuwasi ni lunchtime. Mu ounje, o kún fun gbogbo oka, ni ilera fats, okun ati amuaradagba lati tọju rẹ olusin ni oke majemu ati ki o lero ni kikun.

Ti o waive wara

Appetizing ọra-Greek wara - kan nla ipanu ti stimulates sanra sisun. Ẹrọ ti han wipe probiotics ti o wa ninu wara, ran lati padanu àdánù. Ni afikun, wara jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, ti o tun stimulates awọn isonu ti excess ara àdánù.

O ju gbona

Ti o ba sun ni a stuffy yara, o ni kere si sanra ti wa ni iná. Eniyan ti o ni ninu yara kula fe ni xo ti excess àdánù.

O ko jẹ ni ipanu eso

Ninu ọkan ninu awọn Brazil eso - ojoojumọ oṣuwọn ti selenium. Selenium aabo fun awọn tairodu ẹṣẹ lati igbona, arawa ati ki o stabilizes awọn ti iṣelọpọ ti homonu. Polyunsaturated ọra acids ri ni eso, ki o le lowo ni iṣẹ-ṣiṣe ti sanra-sisun Jiini.

O jẹ ju pẹ

Awọn gbagbo pe awọn ijusile ti aro - o kan ti o dara ona lati din awọn nọmba ti awọn kalori run, sugbon o nikan pìpesè awọn ti iṣelọpọ. Ni ibamu si ẹrọ, awọn ijusile ti aro le dabaru pẹlu awọn ti iṣelọpọ ki o wá soke pẹlu isanraju ati Iru II àtọgbẹ. Nigba ti o ba wa ni ebi npa, ara rẹ duro sisun awọn kalori ati ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ.

O ko lo ni owuro

Eniyan ti o ti wa ni intensively kọ ni owurọ iná diẹ awọn kalori jakejado ọjọ. To o si a iṣẹju diẹ ti gbigba agbara!

Ti o ba wa binu ni awọn ọna lati ṣiṣẹ

Wahala - o jẹ ipalara. Ti o ba ti o ba wa ni binu, pọ ipele ti awọn homonu cortisol, eyi ti idilọwọ awọn dekun àdánù làìpẹ.