Wulo ale fun a tẹẹrẹ olusin

Dara ounje - kan pataki ṣaaju fun itoju ti tẹẹrẹ olusin ti o si dara ilera. Ni anu, ọpọlọpọ awọn dieters ko fojusi si awọn agbekale ti o dara ounje: joko lori a kosemi onje ati paapa ebi, dipo ju lati se agbekale ni awọn ti o tọ ti ijẹun isesi.

Boya julọ ti ariyanjiyan onje ti wa ni ka to ale. Diẹ ninu awọn aṣa awọn ounjẹ ti wa ni niyanju lati foju lori o, ṣugbọn ọjọgbọn nutritionists wa ni ko ki categorical, gbagbo wipe ale yẹ ki o wa imọlẹ. Ati paapa tokasi awọn apẹẹrẹ ti awọn Japanese, ti o ti asa yoo wa fun ale kekere-kalori awopọ ni kekere ipin.

Nítorí, awọn wọnyi ni imọran ti awọn amoye, awọn aṣalẹ onje yẹ ki o bẹrẹ laarin 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime, ati ni ti awon ti ọja ti o ni ko si siwaju sii ju 20% ti ojoojumọ awọn kalori fun ohun agbalagba. Awọn ojoojumọ oṣuwọn ti agba kalori yatọ lati 2500-4500 ẹgbẹrun kalori (da lori iwa, ori ati igbesi aye ti awọn eniyan).

O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun awọn aṣalẹ onje, awon awọn ọja ti ko duro gun ni Ìyọnu, ati nipa awọn akoko bedtime ti won lailewu jade si awọn Ifun. Ọkan-meji wakati wa ni Ìyọnu: ifunwara awọn ọja, asọ-boiled eyin, ga-didara yoghurt (adayeba), unsweetened eso. Fun meta tabi merin wakati idẹkùn ni Ìyọnu: titẹ si apakan boiled eran, eja, iresi, boiled poteto, ẹfọ (ko ewa), iresi, dun eso. "Transit" ọra ati sisun meats, eja, awọn ewa, bi daradara bi wọn ti ṣee ṣe awọn akojọpọ pẹlu cereals, pasita, poteto, akara gba to gbe siwaju sii ju 4 wakati.

Bayi, a wulo ale le ni boiled tabi ndin eran (eja), alabapade ẹfọ, ifunwara awọn ọja tabi, tabi, dipo ti gbogbo yi - eso illa.

Bi awọn kan ina ale ni pipe omelet pẹlu warankasi tabi eja, bi daradara bi o kan ohun omelet kún pẹlu alabapade ewebe tabi awọn tomati. Gbogbo, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana fun nhu ati ni ilera Salads, eyi ti o wa gan awon irisi. Fun apẹẹrẹ, awọn atilẹba vinaigrette «Rubik ká kuubu», flavored Ewebe epo ati ki o nini kan ti ṣeto ti boṣewa eroja: boiled poteto, beets, Karooti, ati pickles. Eleyi saladi jẹ gidigidi rọrun lati Cook lilo pataki kan slicer fun fun gige cubes. Eleyi jẹ ìyanu kan ẹrọ sise ni sise ti eyikeyi saladi, ṣiṣe awọn ti o ni igba pupọ nicer!

Fun awọn ololufẹ ti eran awọn ọja lori ale le ti wa ni jinna ehoro tabi adie ni ikoko kan. Lati ṣe eyi, larded ata eran, ge sinu orisirisi ona, gbe lori isalẹ ti ikoko, kekere kan iyo ati ata. Gbe oke alubosa oruka ati Karooti bi daradara bi celeriac fun lenu. Ki o si fi 1-2 ṣibi-kekere sanra ekan ipara ati diced tomati, ki o si tú ikoko 2/3 pẹlu omi ati fi ninu ohun tẹlẹ kikan minisita lọla fun 40-50 iseju. Flavorful ati tenilorun, ati, julọ ṣe pataki, a ti ijẹun satelaiti ti šetan! Apere fun u, awọn wọnyi ni "goolu ofin" ti eran onje, yoo wa eyikeyi ẹfọ, ayafi awọn ewa ati poteto.

Níkẹyìn, mo fẹ lati fi nipa awọn pataki ti awọn itara pẹlu eyi ti a je. Jẹ ki o ko ni le nre, paapa ti o ba ti o ba gba laaye ara rẹ kekere kan nkan ti awọn ti o fẹ, ṣugbọn ipalara, lati ojuami ti wo ti a ni ilera onje, ọja.