Vitamin fun awọn ọdọ 15-16 ọdun. Awọn ounjẹ wo ni o nmu ọdọmọkunrin

Ni ọdun 12-16, awọn iyatọ ti awọn ọkunrin ti wa ni ipilẹ, awọn iyipada homonu waye ninu ara. Ṣiṣakoso awọn egbe iṣakoso lakọkọ ti awọn ohun ti nṣiṣe lọwọ biologically, ti a npe ni "awọn vitamin". Fun awọn ọdọ, akoko ti o nira julọ lati oju-ọna iṣe ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ni lati gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ ati awọn irinše. O le ṣe iranlọwọ fun ara ẹlẹgẹ lati farada awọn ipọnju ti awọn ọmọde, eyi ti o buru sii nipasẹ awọn ailera ti njẹ. A yoo fi ọwọ kan nikan paati kan ti ilana yii - atunṣe ipamọ ti awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ pẹlu iranlọwọ ti awọn ipese awọn oogun.

A nilo fun awọn vitamin ati awọn iyatọ ori

Ti o ni awọn vitamin ni ile-iwosan kan fun ọdọmọkunrin ti ọdun 16, o nilo lati fiyesi si awọn atẹle. Ni asiko yii, fun nọmba ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ (A, E, B5, B12), awọn aini wa ni iru kanna pẹlu awọn ti ara agbalagba tabi ju wọn lọ. Awọn vitamin miiran (K, C, folic acid) ni ọdun 16 yẹ ki o gba bi iye to ọdun 14-15. Awọn ọdọ ọdun 15-16 ọdun paapaa nilo awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o ni ẹtọ fun:

• Iṣẹ-ṣiṣe ti awọn keekeke ti inu abẹrẹ ati ti ita;
• Awọn aati aiṣan;
• Hemopoiesis;
• Ilana ti egungun;
• Tilasi awọn odi ti awọn apo, iṣọn, capillaries;
• Ṣọda awọ-ara;
• Idabobo fun irun ati eekanna.

Awọn okunfa ti hypo-ati avitaminosis

Ni akoko igbadun, idagbasoke ati iṣagbe pẹlu ọpọlọ ailera ati itọju ara ni ara, nilo fun awọn vitamin mu. Pese ni ounjẹ lai mu awọn ile-elegbogi jẹra. Awọn oniwadi vitamin gbiyanju lati ṣafihan awọn ẹya ori ọjọ, awọn iṣoro ilera ti o le ṣẹlẹ nipasẹ idiwọn ti awọn ẹya ara ẹni ni ounje. Opoiye awọn oludoti ti o wulo ninu wọn ti dinku dinku lakoko akoko rira awọn ohun elo ti a fi oju omi, ipamọ, lakoko itọju ooru.

Lara awọn vitamin nibẹ ni ẹgbẹ kan ti a ko ṣiṣẹ ninu ara. Diẹ ninu awọn ti wa ni akoso ni awọn titobi ti ko to. Diẹ ninu awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti wa ni kiakia kuro lati inu ara pẹlu awọn ọja ti iṣelọpọ (omi ti a ṣelọpọ omi) tabi ti ko dara digested nitori awọn iṣọn ounjẹ.

ABC ti Ilera: A, B, C, D, E

Gbogbo awọn vitamin ti a mọ (nipa awọn orukọ mẹjọ) ti wa ni idapọ si awọn kilasi meji: olora-ṣelọpọ, fun apẹẹrẹ A, D, E, K, ati omi-ṣelọpọ omi. Ẹgbẹ keji pẹlu awọn aṣoju ti ẹgbẹ B, ati C ati nọmba nọmba miiran (wo tabili isalẹ). Lara vitamin nibẹ ni o wa homonu tabi won awasiwaju, awọn ti nṣiṣe lọwọ awọn ile-iṣẹ ti ti ibi catalysts (ensaemusi, ensaemusi). Jẹ ki a ṣe akojọ awọn vitamin pataki julọ fun awọn ọdọ (ni awọn akọmọ - aami kan):

1. Retinol (A). Mimu ilera fun awọn epo ara, awọn oju, pese idaabobo ẹda, awọn àkóràn ikun ati akàn. Ti okun ba wa, aṣiṣe oju ojiji ti bajẹ, awọ ara jẹ gbigbọn, ifarahan si arun aisan.
2. Ascorbic acid (C). Ṣe okunkun ajesara, iranlọwọ lati ṣe àkóràn awọn àkóràn. Ailopin ninu ara n tọ si ipalara ti gums, otutu igbagbogbo, rirẹ.
3. Cyanocobalamin (B12). O ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti erythrocytes, ni ipa imuduro-ajẹsara. Awọ pẹlu aibalẹ ti ko ni vitamin, awọn iṣan jẹ flaccid.
4. Calciferol (D). Ṣe atilẹyin iṣeduro ti nkan egungun, ṣe atunṣe gbigba ti kalisiomu, mu ki iṣeduro ni ihamọ. Pẹlu aipe kan, alailagbara, egungun ti o ni egungun, caries.
5. Menadion (K). Ṣiṣeto ilana ti ẹjẹ didi.
6. Tocopherol (E). Pese iṣẹ-ṣiṣe ti awọn eto iṣan-ẹjẹ, sopọ awọn oṣuwọn free free. Aini Vitamin ko nyorisi awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
7. Folic acid (B9). Participates ni awọn Ibiyi ti ẹjẹ pupa, ofin si ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ. Ailopin mu ki ẹjẹ, irọra, irritability, aifẹ to dara.

Bawo ni awọn vitamin ṣe iranlọwọ lati ba awọn iṣoro ni ile-iwe ṣe

Vitamin fun ọdọmọkunrin ti ọdun 15 yẹ ki o ni awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ pẹlu itọju ti ara ati ti opolo, awọn ailera ti njẹ. Maa ni ori ọjọ yii, pari ẹkọ akọkọ ti ile-iwe giga, eyiti o ni pẹlu awọn ẹkọ-ẹkọ mejila mejila. Ọpọlọpọ awọn ọdọmọkunrin ṣi ṣiwo awọn iyika ati awọn apakan, lọ si awọn ere idaraya ati kopa ninu awọn idije. Ara ti ko ni ara ti ko ni wahala pẹlu iru iṣoro bẹ. Fi kun si idiwọ yi ni ounjẹ, awọn ipo ayika ti ko dara, opo ni ounjẹ ti awọn GMO, awọn olutọju, awọn awọ.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, awọn ọdun 15 ọdun le mu awọn ile-iṣẹ multivitamin pẹlu idibo tabi itọju fun 1-2 awọn tabulẹti tabi 1-2 awọn tabulẹti 3 igba ni ọjọ kan. Ilana naa ni ọsẹ 3-4.

Vitamin fun omode: imudarasi iranti, akiyesi, ija wahala

Awọn oludoti ti o nṣiṣe lọwọ ninu multivitamin ni o wulo fun ailera ti o pọju, ibanujẹ ẹru. Wọn mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ (pẹlu ninu awọn ọpọlọ ọpọlọ), dẹrọ idaniloju ati imudani. Ni iru awọn igba miran, o yẹ vitamin fun iranti odo. Awọn wọnyi ni Aviton-GinkgoVita, Agbara (dragee), Bio-Max, Vitrum Plus (awọn tabulẹti).

Idi pataki ti iru awọn ile-itaja ni idena ati itọju ailera ti hypo-ati avitaminosis. A lo wọn gẹgẹbi apakan ti itọju idapo ti ọpọlọpọ awọn aisan, lati mu ki awọn ihamọ pọ si awọn àkóràn, iṣoro, ibùgbé ikolu. Vitamin fun awọn ọmọde ko ni rọpo ounjẹ ti o ni kikun. Wọn nikan ṣe afikun ti o pẹlu awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ, aipe ti o le jẹ ẹgbin si ipinle ti ara.

Irisi ati awọn iṣoro ilera

Ti pinnu awọn vitamin wo lati mu si ọdọmọkunrin, o ṣe pataki ki a ma ṣe asise pẹlu awọn oogun ti o fẹ. Eyi jẹ iṣoro pẹlu ọpọlọpọ awọn aimọ. Awọn idanwo wa ti o ṣe iranlọwọ lati pinnu idiwọ fun awọn isopọ kọọkan.

Ni igba pupọ awọn ifihan agbara ita gbangba ifihan ailewu ailewu. Fun apẹẹrẹ, awọn ayipada ninu awọ ati ọrọ ti eekanna (agbara ti o dinku, awọn awọ funfun, stratification). Awọn iṣoro pẹlu awọ ara ati irun le tunmọ si aipe ti awọn vitamin kọọkan ninu ara. Ni awọn ile elegbogi lai si ogun ti dokita, omi ṣuga, irẹwẹsi, awọn tabulẹti ti o ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti ara ẹni ti o nilo lati pa awọn iru aami bẹ kuro.

Ti o dara ju Vitamin fun awọn odo - multicomplex

Awọn ẹya ara ẹrọ ti o wulo fun ara, ṣe iranlowo ara tabi mu awọn iṣẹ miiran. Eyi jẹ pataki fun idasile deede ti gbogbo awọn eroja. Ni afikun, ọdọmọkunrin kan ti yọ kuro ninu iwulo lati mu orisirisi awọn tabulẹti ti o ba ṣe igbasilẹ ti awọn ohun elo ti ounjẹ ojoojumọ lati akojọ atẹle:

• "Ọdọmọde Vitrum";
• "Vitrum Junior";
• "Ohun-ini-agbara";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Ọdọmọkunrin Awọn Ọpọlọpọ Awọn taabu";
• "Multivita Plus";
• "Ti iṣe pataki";
• "Multibiont";
• Cirkus Vitrum:
• "Vitergin."

Ṣaaju lilo awọn multivitamins, a ṣe iṣeduro lati kan si alamọran fun imọran. Diẹ ninu awọn irinše ti awọn ọdọ le ni ipalara ẹni kọọkan.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe itoju ilera

Lilo gbigbe awọn vitamin ti ojoojumọ fun awọn ọdọ ko ni ọna ti o rọrun ati irọrun lati ṣe atunṣe awọn isinmi ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ninu ara. O tun jẹ iyatọ ti o dara julọ fun afikun gbigba awọn isopọ, eyi ti o mu ilera, dena awọn aisan, ti o ni awọn iṣoro.

Atilẹkọ iwe ẹkọ jẹ ascorbic acid (Vitamin C). O kẹkọọ awọn ohun-ini ti Linus Pauling, olokiki ti Amerika olokiki, o gba awọn ayẹyẹ meji Alfred Nobel. O ni ẹniti o fi idi rẹ mulẹ ati nipa apẹẹrẹ ti ara rẹ ti fi han pe Vitamin C ni awọn abere giga n ṣe iranlọwọ pẹlu awọn àkóràn (tutu). Iyatọ ti ọna yii jẹ ipa ti o pọju ti awọn titẹ sii pọ ti ascorbic acid.

Ipari

Ni awọn iwọn to dara julọ, awọn vitamin gba laaye lati ṣe iṣeduro gbogbo awọn iṣẹ ara, eyi ti o ṣe pataki julọ ni ilosiwaju. Ẹmi ara ọmọde paapaa ni o nilo aabo lati ailewu ti o ni nkan ṣe pẹlu aini awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ.