Onjẹ ti o ni Vitamin ni titobi nla. Ohun ti onjẹ ni Vitamin B?

Loni, fere gbogbo gbọ nipa awọn iyanu-ini ti vitamin ti ẹgbẹ B. Wọn ti wa ni lodidi fun awọn deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto ati anfani ti ipa lori dan isan. Onisegun ti gun woye wipe awọn deede gbigbemi ti vitamin ti awọn ẹgbẹ ninu ara se iran ati takantakan si deede papa ti iwulo lakọkọ. Agbara ti onjẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin, idilọwọ awọn orififo ati mu ki o rọrun, yi jẹ paapa otito fun migraines. B eka jẹ lalailopinpin pataki fun itoju ati itoju ti awọn obinrin ẹwa. Loni a fẹ lati so fun o nipa awọn ọja ti o ni awọn Vitamin ni titobi nla.

Vitamin B1

Eleyi jẹ kan tobi egbe ti oludoti awọn ibaraẹnisọrọ to fun ara wa. A yoo gbiyanju lati so fun o nipa kọọkan ti wọn, ati paapa nipa awọn ipa lori ara, bi daradara bi nipa awọn ibùgbé awọn ọja, eyi ti o wa won awọn orisun. Loni, osise ẹrọ jẹrisi kan fun iwongba ti ìwòsàn ipa ti yi Vitamin eka eniyan, ki o si ni afiwe si dagba iye owo ti oloro orisun. Sibẹsibẹ, mọ nipa awọn ọja ti o ni Vitamin ni titobi nla, o yoo ko nilo lati tẹ afikun ohun ti inawo ni ìdílé rẹ isuna.

Nítorí náà, thiamine ni awọn kan rere ipa lori aifọkanbalẹ eto, okan ati isan, pìpesè awọn ilana ti ogbo ati ki o yọ egbin awọn ọja ati majele. Awọn apapọ oṣuwọn ojoojumọ ti awọn oniwe-- 2 mg. Ki o si bayi jẹ ki ká wo ni onjẹ ti o ni Vitamin B1 ni titobi nla. Eleyi jẹ nipataki a Brewer ká iwukara ati sprouted alikama oka, bran ati ẹdọ. Asepapọ orisun ni o wa sunflower irugbin ati Sesame awọn irugbin. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni ẹyin apo, Buckwheat, gbogbo eso.

Riboflavin (B2)

N gba onjẹ ti o ni Vitamin B ni kan ti o tobi iye, o fun ara rẹ ilera ati longevity. Ti o aini ti yi henensiamu jẹ julọ igba ti fa ti awọn orisirisi arun ni a iṣẹtọ ọmọ ori. Yi kekere pada irora ati neuralgia, o dake ati okan ku, şuga ati siwaju sii. Ni pato, ti o ba a soro nipa Vitamin B2, ti o participates ni ifoyina-idinku aati ninu awọn kolaginni ati didenukole ti awọn ọlọjẹ, awọn assimilation ti awọn eroja. Riboflavin ni titobi nla ri ni eran ati ifunwara awọn ọja. Ni afikun, awọn orisun ni o wa eyin, eja, gbogbo oka, ẹfọ, ewebe ati ṣẹ ẹfọ. Awọn ọkunrin wakati ti a beere to 2 miligiramu riboflavin. Yi iye le gba lati 50-100 g warankasi tabi Ile kekere warankasi. Bi o ti le ri, awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B2 ni titobi nla, ti wa ni daradara mọ ki o si wa o si wa, ati kọọkan eniyan le yan awon ti o wa siwaju sii si wọn fẹran.

nicotinic acid

Yi Vitamin ni o ni ọpọlọpọ awọn orukọ. O ti wa ni a npe ni niacin, Vitamin PP ati Vitamin B3. O ti wa ni lalailopinpin pataki fun awọn ara, ti o gba ohun ti nṣiṣe lọwọ apakan ninu awọn kolaginni ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn homonu. Ohun ti jẹ julọ pataki - lai yi Vitamin ko le sisẹ deede ọpọlọ. Eleyi ni o ni a odi ikolu lori iranti ati ero, ala. O ti wa ni Nitorina pataki lati ni ni ojoojumọ onje ti onjẹ ti o ni Vitamin B3 ni titobi nla. Awọn kekere iye ti nicotinic acid sise nipa ara, sugbon yi ni igba ko to lati bo awọn ojoojumọ ibeere. Awọn ọjọ ti a beere 15-20 mg ti awọn Vitamin. Ti o dara ju awọn orisun ti wa ni ẹran ẹlẹdẹ ati ki o malu ẹdọ, olu ati gbogbo awọn ẹfọ, Brewer ká iwukara, peanuts ati eyin.

Kekere-mọ kakiri ni erupe

Yi choline, tabi Vitamin B4. O ti wa ni ṣọwọn ti ya sọtọ lọtọ, sibẹsibẹ, considering awọn ẹgbẹ bi kan gbogbo, o nilo lati ranti nípa rẹ. Onjẹ ti o ni Vitamin ni titobi nla, yẹ ki o wa lori tabili rẹ ni gbogbo ọjọ, eyi ti o ti idi ti loni a pinnu lati gbin koko. Mo gbọdọ sọ wipe choline oyimbo unfairly kà a kekere kakiri ano. O si jẹ nìkan asepapọ fun awọn ara nitori ti o pese awọn irinna ati ti iṣelọpọ ti sanra ninu ẹdọ. Ni afikun, choline ati sipo awọn aifọkanbalẹ eto. Ti o dara ju orisun ni o wa mora awọn ọja. Eleyi eran ati Brewer ká iwukara, Curd, warankasi, eyin ati ẹfọ, orisirisi ẹfọ ati oily eja.

Gidigidi awon daju, ki emi ki yoo fẹ lati pin. Vitamin ti yi tobi Ẹgbẹ se pataki fun ara wa. Sibẹsibẹ, ani kan kekere iwọn lilo ti oti patapata pa wọn run, ki lẹhin kan stormy àsè ara nilo replenishment. O tun pataki lati mu awọn gbigbemi ti Vitamin B ẹgbẹ pẹlu pataki ti ara ati nipa ti opolo wahala.

pantothenic acid

O ti wa ni oyimbo soro lati sọ ohun ti o jẹ ninu awọn ara eda eniyan idahun Vitamin B5. Fere gbogbo ijẹ-ilana tẹsiwaju pẹlu rẹ ikopa, gbogbo tissues ati awọn ọna šiše dale lori deede gbigbani ti o ga. Bakannaa, pantothenic acid ni a irú ti orisun ti odo, eyi ti o se ara majemu ati sipo CNS iṣẹ. Eleyi jẹ nikan ni Vitamin eyi ti jẹ anfani lati wa ni o gba nipasẹ awọn awọ-ara, ki o le ṣee lo fun igbaradi ti awọn orisirisi iparada. Ni awọn ọjọ ti o ti wa ni ti a beere lati run 10-12 mg. O ni Vitamin B5 ni Buckwheat ati oatmeal, iwukara, ati eso, ati ẹfọ. Awọn orisun jẹ tun ẹdọ ati eja, ọya ati awọn ẹyin apo, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ.

Pataki vitamin - B6

Bíótilẹ o daju wipe awọn ara nilo gbogbo awọn B vitamin, lai sile, ti o duro ni forefront. Ni eyikeyi arun ti awọn aifọkanbalẹ eto ni akọkọ ibi ti o ti wa ni ogun ti. O si ti a ti lowo ninu ogogorun ti enzymatic aati ti iṣelọpọ. Pyridoxine jẹ pataki fun idagbasoke ti awọn ọmọ ọpọlọ nigba ti prenatal ati postnatal akoko, ki awọn expectant iya ti o nilo lati je ki rẹ onje. Onjẹ ti o ni Vitamin B6 ni tobi awọn nọmba - o kan eye, eran, eja, poteto ati awọn miiran starchy ẹfọ. Ni afikun, ọkan ninu awọn julọ pataki orisun ti B6 ni eso (ayafi osan). Daily oṣuwọn - nipa 3 mg. Ni idi eyi, pa ni lokan pe eyikeyi gbona itọju din awọn akoonu ti B vitamin nipa nipa a mẹẹdogun. Eran ti wa ni niyanju lati Cook ni a ė igbomikana lati fi awọn ti o pọju ti wulo vitamin.

folic acid

Faramọ si gbogbo awọn obinrin ti o ni laipe di iya. Lati awọn gan akọkọ ibewo si dokita aboyun obirin gba a recommendation lati ya B9. O daju pe o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede Ibiyi ti nkankikan tube, ati ki o jẹ awọn igba fun ojo iwaju idagbasoke ti awọn oni-iye. Awon ti o run deedee oye ti folic acid ṣaaju ki o to oyun ati nigba akọkọ trimester, awọn anfani ti sese kẹtalelogun ni oyun jẹ Elo kekere ju wipe ti awọn obirin, ti o, nitori ti ipese inira kari awọn oniwe-aipe. Ni o daju gunle ti aini ti B9 rorun. O si ni ni nla opoiye ni ẹdọ ati olu, ẹyin apo ati Buckwheat, ẹfọ ati iwukara, alubosa, Karooti ati eso kabeeji. Onjẹ ti o ni tobi oye akojo ti B vitamin le ati ki o yẹ ki o wa lori tabili rẹ ni gbogbo ọjọ, nitori won wa ni ko ni kukuru ipese.

cobalamin

Last lori iwe oja wa, sugbon o jẹ akọkọ ni pataki. O le wa ni gbe tókàn si Vitamin B6. Ara wa ko le synthesize ti o ominira, ati Nitorina, iye da šee igbọkanle lori iwontunwonsi onje. Ni igba akọkọ ti B12 jẹ lodidi fun awọn Ibiyi ti ẹjẹ pupa. O gba apakan ninu isejade ti nafu ẹyin, ni lowo ninu lẹsẹsẹ ti amuaradagba, carbohydrate ati ki o sanra ti iṣelọpọ. O interacts pẹlu vitamin ti awọn miiran awọn ẹgbẹ, eyi ti o tumo si wipe lai o yoo wa ko le gba ati awọn iyokù ti awọn pataki kakiri eroja. Total ojoojumọ ara nbeere 3 g B12. Onjẹ ti o ni awọn Vitamin B12 ni titobi nla - ni nipataki a ounje ti eranko Oti. Awọn olori le ti wa ni kà bi eran aguntan ẹdọ. Pupo B12 ni eja ati eja, ani ninu awọn seaweed, eyi ti o le jẹ ohun aṣayan fun vegetarians. Ifunwara awọn ọja, warankasi, Ile kekere warankasi - ni miran dun afikun si akọkọ courses ti ga cobalamin.