Ohun ti le ati ohun ti ko le ni expectant iya tabi Nutrition nigba oyun

Ti won so wipe ojo iwaju Mama yẹ ki o jẹ fun meji, sugbon o ni ko otitọ. O gbọdọ ni fun meji, ti o ni, lati ni oye wipe o kikọ sii ko nikan ara, sugbon o tun omo re. Ati nitori ounje yẹ ki o wa bi wulo bi o ti ṣee ati iwontunwonsi, awọn ara gbodo sise wulo vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ounje nigba oyun, o le jẹ yatọ gedegede si ti obinrin emi si jẹ sẹyìn. Paapa ti o ba obinrin ti sise kan Pupo ati ki o ko bikita nipa ilera ounje, etanje awọn ijekuje ounje ati ki o yara ounje. Maa alaboyun fi expectant iya kuro ni thirty- keji oyun ọsẹ, ti o ni, diẹ sii ju meje osu, ti won ni lati ṣiṣẹ ni kanna Pace bi ṣaaju ki o to. Ti o ba ti aye ko ni tan jade ti o tọ, o jẹ ṣee ṣe lati ṣatunṣe ni o kere ounje nigba oyun.

1. O ti wa ni pataki lati lẹsẹkẹsẹ imukuro awon onjẹ ti binu awọn Ìyọnu, ti o ni, lati fun ààyò to boiled, stewed onjẹ, tabi onjẹ ti o ti wa steamed. A orisirisi ti mu, lata seasonings, pickles ati akolo ounje yẹ ki o wa ni o felomiran fun tọkọtaya kan ti years (pẹlu awọn akoko ti lactation).

2. Nibẹ ni yẹ ki o wa titun pese ounje, o jẹ ko pataki lati Cook bimo fun ọsẹ kan wa niwaju tabi Cook boga lori kan gbogbo ẹwú.

3. Nutrition nigba oyun ni o le wa ko nikan ti nhu, sugbon o tun awọn julọ Oniruuru, nitori awọn ọmọ aini, ati awọn ọlọjẹ, ati fats, ati carbohydrates. Nibi, o jẹ pataki lati fun o dara orisirisi ti cereals (paapa Buckwheat), eso, eso (sugbon san ifojusi si ni otitọ wipe a fẹ awon eso ti o dagba ninu wa Lane), adie, eran aguntan, malu ati eja (sugbon ko si sausages, salami ati akolo). Pẹlu yi onje, o ko ba le dààmú ki o si wa daju wipe awọn ọmọ n ni gbogbo awọn ti o jẹ pataki.

4. Power aboyun yẹ ki o wa ni pin si mefa receptions, bayi o jẹ pataki lati ya sinu iroyin ti o daju wipe Ìyọnu rọrùn lati Daijesti eyikeyi ounje li owurọ, ṣugbọn nitori julọ ti awọn fifuye ni o dara lati gbe ninu awọn ọsan. Ṣugbọn fifuye soke ni alẹ ni ko tọ o. Daradara, ti o ba awọn ti o kẹhin onje ni yio je ko nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to bedtime. Ti o ba ti, tibe, awọn expectant iya lara ebi, o le daradara irewesi kan ife ti wara.

5. Daradara, ti o ba pese lori tabili ati awọn ti o le ma jẹ ekan ti gbona bimo. Ti o ba ko, o le pa ohun oju lori tókàn ṣiṣẹ Kafe, ni ibi ti o wa ni nigbagbogbo kan alabapade ṣeto ounjẹ. O le mu ounje pẹlu wọn ki o si ya soke ni ọfiisi, awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o wa ko kan gbẹ rations ki o si imukuro gbogbo ona ti nudulu tabi ese Obe ninu eyi ti nibẹ ni ohunkohun ti adayeba.

6. Maa ko gbagbe nipa mimu ijọba. Awọn oni-nilo a mimu omi tabi erupe ile omi lai gaasi le indulge ara wọn compotes, jelly ati alabapade juices.

Ki ni onje nigba oyun nilo lati ni:

- unrẹrẹ, berries ati ẹfọ, ewebe ati si dahùn o unrẹrẹ (fun ààyò si awọn eso ti wa iye);

- eran ati adie steamed tabi boiled;

- alabapade eja (lai mu ati ki o salted eja, akolo ounje le wa ni osi jade ti awọn cod ẹdọ epo);

- gbogbo iru eso, paapa walnuts ati pine;

- Elegede ati sunflower awọn irugbin;

- unrefined cereals, Buckwheat;

- Ewebe epo;

- ifunwara awọn ọja (pelu lai eroja tabi flavorings);

Nigba oyun ti o jẹ dara lati ifesi:

- kofi ati chocolate (ati gbogbo ma ko lowo ninu dun confectionery);

- gbogbo awọn lata ju, ekan, salty;

- sausages ati ki o mu;

- gbogbo iru sushi ati ki o yipo;

- Osan ati strawberries;

- ọra meats;

- ọti-ohun mimu;

- akolo.

Tita nse expectant iya afikun ounje fun awon aboyun. Ohun kan ni ninu iṣura, ati ki o pẹlu eroja ti o le ran oyun lati se agbekale daradara, ati obinrin kan lati mu awọn ma eto ati ki o ìwò ilera.