O yoo laipe tan 30? 30 ti o dara isesi ti mo ti yẹ ki o gba akoko yi

Lori awọn years, eda eniyan ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ. Ni akoko kanna, odo awon eniyan igba gbagbe nipa won ilera ati wá lati bojuto awọn ọtun onje ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Dajudaju, ọmọ ati awọn ara ẹni aye jẹ pataki, ṣugbọn o yoo ko ni anfani lati fi awọn fọọmu ti o ba ti o ko ba ṣe ohun akitiyan. Ẹrọ ti han wipe ni ilera isesi ni idagbasoke ni odo, ipa bi awọn ara ti wa ni gbigb'oorun ni ogbó. Awon eniyan yori kan ni ilera igbesi aye le din ewu ati ẹjẹ arun. Ti o ba ti o yoo laipe jẹ 30, o yẹ ki o ro nipa bi o lati pup awọn habit ti yi akojọ.

Mọ lati Cook

Ki o le fi ki o si yago fun awọn lilo ti excess kalori. Awon ti o mura ara wọn ounjẹ, ni gbogbo ọjọ, jẹ kere on ogogorun ti awọn kalori. Bẹrẹ kekere, gbiyanju a ogun kan ọsẹ. Lori akoko ti o yoo ko bi lati mura a to iye ti ounje ti o fẹ.

Je ajewebe ounje

Gbiyanju lati je ọtun ounje, ko ologbele-pari ọja. Ni ilọsiwaju onjẹ ni pupo ju gaari. Gbiyanju lati kun awo pẹlu ẹfọ, lati fa awọn oniwe-aye. Ẹrọ ti han wipe Ewebe onje ga ni okun ni awọn kiri lati awọn ti ngbe ounjẹ eto ilera, deede ti iṣelọpọ, kekere ara sanra. Iru kan onje ti wa ni ogun ti nipa ọpọlọpọ awọn amoye wọn alaisan.

igba sonipa

Ijinlẹ fi hàn pé àdánù iṣakoso jẹ gidigidi pataki. Eniyan ti o sonipa ojoojumọ ki o si bojuto awọn esi ti o wa siwaju sii seese lati padanu àdánù ati ki o bojuto kan ti o dara apẹrẹ. Yi ọna ti faye gba o lati je consciously.

Feti si rẹ ara

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti wa ni nigbagbogbo ni dojuko pẹlu bloating, o yẹ ki o pato fetí sí ara rẹ ki o ro ero ohun ti o jẹ ti awọn idi. Ọpọlọpọ awọn eniyan foju awọn ami ti a ounje aleji tabi mìíràn pin, ohun ti ko si se.

Kun awọn firiji pẹlu ounje

Ti o ba ti o ba wa ni ebi npa, ti o de ọdọ fun awọn sunmọ ounje. Lati dabobo ara re lati awọn ti ko tọ si wun ni onje, yi ara rẹ wulo ipanu. Kun awọn firiji pẹlu ẹfọ ati akolo oriṣi.

Ma ko ni le bẹru fats

Njẹ ni ilera fats ko ni fa excess àdánù, dipo awọn ilodi si. Sayensi ti ri wipe awon eniyan ti o run ibi ifunwara awọn ọja pẹlu kan deede sanra akoonu, maa sonipa kere ju awon ti o fẹ-kekere sanra.

lo turari

O jẹ ko pataki lati din-din ounje, lati gba a nla lenu. O kan fi awọn turari. O awakens awọn ohun itọwo ounjẹ ati ki o mu anfani si ara. Fun apẹẹrẹ, a ti han wipe oloorun iranlọwọ fun awọn ara iṣakoso ẹjẹ gaari.

Yan didara lori opoiye

Ranti wipe awọn ara lakọkọ ti o yatọ lati akara oyinbo kalori lati ni ilera onjẹ. Ti o ba ti ounje ti ko dara ni ounjẹ, ti o nikan ṣe afikun si awọn manna.

Idinwo agbara gaari

Suga - yi jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti excess àdánù. Ti o ba nigbagbogbo run suga, fun o poyshaetsya ewu ti iku lati inu ọkan ati ẹjẹ arun. Gbiyanju lati je ko siwaju sii ju mẹwa giramu fun sìn.

idaraya deede

Gbiyanju lati se agbekale a ikẹkọ iṣeto. Awọn oluwadi ri wipe awon eniyan ti o lo ni igba mẹta ọsẹ kan, igba banuje nigba ti won ko ba ko ni kan ko o ètò. Lati satunṣe, ri iwuri, fun apẹẹrẹ, wiwo ayanfẹ rẹ TV jara lẹhin ti awọn sere ise.

Ko ba pa ijekuje ounje ni ìka rẹ

Fi fun eso eya. Nigba ti o ba pa a ipalara awọn ọja, o ni a craving fun o. O ti wa ni dara lati gbiyanju lati se ko ra wọn.

Aruwo ninu ise

Awọn sedentary aye nyorisi si isanraju, Iru II àtọgbẹ, ati ẹjẹ arun ati ki o ga iṣeeṣe ti tete ikú. Gbiyanju ko lati kan joko nibẹ, gbe lati padanu àdánù. O le wo pẹlu awọn isoro, ti o ba ti o ba kan soro si isalẹ!

Ẹ kò gbọdọ jẹ "onje" ọja

Gbiyanju lati fi fun soke ni onje cocktails tabi setan ounjẹ. Eleyi jẹ a tunwo ounje, eyi ti o ni suga, iyo ati orisirisi kemikali. O ti wa ni dara lati je gbogbo onjẹ.

di ounje

Unrẹrẹ ma ko duro alabapade lailai. Sibẹsibẹ, won ni o wa Elo rọrun lati ṣetọju ti o ba ti o ba pa ninu firisa. Eleyi tun kan si awọn ọja miiran. Ki o yoo jẹ Elo rọrun lati Stick si kan ni ilera onje.

Ji soke ni kutukutu

Eniyan ti o gba soke ni kutukutu, jẹ dara. Ni afikun, o faye gba o lati se agbekale kan ko o ọjọ iṣeto ti discipline ati ki o iranlọwọ lati padanu àdánù, ki o si tun se daradara ni awọn agbegbe miiran.

Rin soke awọn pẹtẹẹsì

Ti o ba yan laarin a ti o wa titi ipo ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nigbagbogbo yan awọn igbehin. Fun apẹẹrẹ, nigbati nrin lori awọn pẹtẹẹsì ti o iná afikun awọn kalori.

Maa ko foju ounjẹ

Eleyi ko nikan iyi awọn ebi, sugbon o tun le ja si àdánù ere. Ẹrọ ti han wipe awon eniyan ti foo ounjẹ, jẹ diẹ sii.

riri orun

Orun - yi ni pataki. Awọn iwadi fihan wipe a to iye ti orun ni gbogbo oru din ni nilo fun ipalara njẹ ni ọgọta-meji ninu ogorun. Gbiyanju lati fojusi si awọn ofin ati ki o pese ara rẹ ojoojumọ isinmi.

Diẹ rin ati ki o kere ajo nipa ọkọ ayọkẹlẹ

Nrin Burns diẹ awọn kalori. Bakannaa, ti o ba ni àtọgbẹ tabi ni o wa apọju, a kukuru mẹwa iseju rin lẹhin ounjẹ yoo din rẹ ẹjẹ suga ipele.

Jẹ kalori kuku ju mimu

Gbogbo awọn ti wa lati akoko si akoko ti a mu ga-kalori ohun mimu. Sibẹsibẹ, gbiyanju ko lati ya awọn juices bi njẹ. Awọn ara ti kan ti o yatọ itumọ ti omi kalori, ki ma ko mu quenches manna. Bi awọn kan abajade, o mu diẹ ẹ sii ju ni yio jẹ pataki. Dara ipanu crunchy ẹfọ, gẹgẹ bi awọn Karooti. Nigba ti a ba lenu, awọn ọpọlọ rán awọn ifihan agbara si awọn ara ti o Ìyọnu gba ounje. O ṣe iranlọwọ lati lero satiety yiyara.

Yi ara rẹ pẹlu eniyan ti o ni atilẹyin ti o

Eniyan consume diẹ yara ounje ati awọn didun lete, ti o ba ki se wọn awọn ọrẹ ati ebi. Ni agbara lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye ni nkan ṣe pẹlu bi o si jẹ ni ayika. Ti o ba ti rẹ feran eyi ti wa ni njẹ ẹfọ, o yoo tun ti wa ni gba to okun.

gbiyanju titun

Mejeeji ni aye ati ninu awọn idaraya. Eleyi faye gba o lati pa awọn anfani ninu awọn idaraya ati ki o jẹ nigbagbogbo lọwọ lati iná awọn kalori. Ti o ba ṣe kanna sere fun osu, rẹ ara adapts ati ki o ko iná kan pupo ti awọn kalori. Wole soke fun a yoga tabi Pilates, tabi boya gbadun a apoti!

Mura fun pajawiri

Ma ti o wá ile re, ṣugbọn pẹlu kan to lagbara manna. Ni idi eyi, o yoo fi awọn aso-jinna ounjẹ ti o ti wa ti o ti fipamọ ni awọn firisa.

Actively na akoko

O ko ba fẹ awọn idaraya? Ma ṣe dààmú, o kan gba jade ninu awọn ile ki o si na akoko actively. Eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe iranlọwọ lati teramo awọn ẹjẹ eto ati iná awọn kalori.

Ṣe Salads amuaradagba

Gbogbo eniyan mo wipe awọn Salads - o jẹ wulo, sugbon laisi amuaradagba ati ni ilera fats, nwọn nikan uvelichvat rẹ àdánù, ati gbogbo nitori ti o ko ba lero ni kikun. Ni afikun, ni ilera fats ran ara fa vitamin. Je Salads pẹlu piha, eso, quinoa, awọn ewa, eyin, adie, ẹja, berries tabi apples.

Mọ lati sinmi

Ibakan wahala ìgekúrú ara ati idilọwọ o Stick si kan ni ilera onje. Ẹrọ ti han wipe wahala fa iredodo ati ki o mu awọn iriri cravings fun nfi onjẹ.

Gbiyanju lati mu omi

Bojuto dara ito ipele se pataki fun ti iṣelọpọ, pẹlupẹlu o faye gba o lati ko adaru pupọjù pẹlu manna.

Gbiyanju lati sinmi

Ti o ba daradara sinmi, ti o fẹ lati jẹ kere ipalara awọn ọja, o ni kan ti o dara ti iṣelọpọ iṣẹ, ni afikun, o se iṣesi, ati arawa ni ma n.

igba ipanu

Dipo ti lọ ebi npa, gbiyanju snacking on onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Ẹrọ ti o han wipe awọn anfani ti ipanu ran bojuto idurosinsin ẹjẹ suga awọn ipele ki o si pese satiety.

ri iwuri

Igba, awon eniyan gbagbe nipa awọn onje, nitori won nìkan ma ko ni eto iwuri. Jabọ kan tọkọtaya ti kilo nipa awọn ooru - ti o ni ju unreliable iwuri ni Elo dara lati gbiyanju lati pẹ awọn oniwe-ọgọrin. Jẹ mọ ti pataki ti ilera!