Wara Obe ati porridge pẹlu iresi - gidigidi ni ilera ounje, ti nhu ati nutritious. Wọn ti wa ni paapa ti o dara pẹlu eso ati Berry additives flavored ipara bota, suga tabi oyin, Jam, ṣuga ati awọn miiran didun lete. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo njẹ iru ti nhu breakfasts ati ase, o le ni kiakia daju pe ẹwu ni o wa ju, sokoto, ko ba converge ni ẹgbẹ-ikun, ati swimwear wa ni kedere dinku ni iwọn.
Ikọwe, bọtini akọsilẹ, isiro
Ni iru ipo kan, ati laisi ju Elo ero ni ko o: jẹ ki a si isalẹ kalori arọ kan iresi wara. Kí ni o dale lori? Dajudaju, nipasẹ awọn oniwe-caloric eroja. Awọn ogorun ti wara sanra, bota tabi margarine, eyi ti satelaiti ti wa ni laísì pẹlu gaari, fi kun lati lenu - gbogbo awọn yi mu wa porridge paapa nutritious. Nitorina, ti o da lori boya a nilo lati gba dara tabi lati padanu àdánù, a nilo lati dọgbadọgba awọn irinše ati ti tọ ṣe iṣiro awọn ọtun kalori wa iresi porridge pẹlu wara. Fun apẹẹrẹ, wara. Fun ife ti iresi lọ nipa 4 agolo omi bibajẹ. Fun sise, o le ya sanra wara, ologbele-skimmed tabi skimmed. Gbogbo awọn ti o ti wa welded si awọn igbehin, dajudaju, kere dun. Sugbon fun awon eniyan ti o wa ni iwọn apọju tabi o kan kéèyàn lati padanu àdánù, o jije fere daradara. A ẹjẹ alaisan rọ, ti re lẹhin àìdá arun, mosi, ga kalori cereals iresi wara ooto patapata. Siwaju epo. Eleyi ntokasi si adayeba bota. Dajudaju, idaabobo, fats, carbohydrates, nibẹ ni o wa siwaju sii ju to. Ṣugbọn kanna kekere ọmọ tabi alaisan iru epo ni pataki lati bojuto agbara. Ati ki o le fi lori awo ti ẹnikẹni, ṣugbọn 2 ege. Fun awon ti o wa ni kalori iresi porridge pẹlu wara nilo ni kekere, nibẹ ni a odiwon: ma ṣe fi oróro; o nri, sugbon sibi-pakà; dipo ti bota, lo margarine. Yi ona ti o le dabobo ara lati ni ilera sanra Ibiyi ni ikun ati itan. Ati nipari, awọn sweetness. Ohun ti le ṣee ṣe ki o si? First, fun soke suga patapata. Keji, tú o kere. Kẹta, awọn caloric akoonu ti iresi porridge pẹlu wara ti wa ni dinku, ti o ba dipo gaari ni afikun si awọn satelaiti spoonful ti oyin, Jam, Jam. Die jẹ dara lati ropo wọn aise dun berries, ege pia, ogede, osan, raisins. Tabi nigba sise lati fi kekere kan saccharine. Ki o si ma ko gbagbe nipa awọn gan o lọrá. Rice, ju, ni kan awọn iye ti awọn kalori. Nitorina ti o ba ti o ba ni a akojọ ti iresi porridge pẹlu wara, kalori ti o ṣe iṣiro ilosiwaju, wé pẹlu awọn loke ifosiwewe , kalori iresi lori package. Ati, da lori eyi, ra awọn package pẹlu awọn cereals, onje tio dara iye jẹ diẹ ni ila pẹlu rẹ aini.
alaye to wulo
Bayi, 100 g ti arọ ni 2.5 g amuaradagba, 16 g sanra ati 3.1 g ti carbohydrates. Eleyi eroja. Awọn lapapọ caloric kanna 100 g - 97 Kc. Kí ni o ni? Awọn ọlọjẹ nipa 6, y sanra - 84, y carbohydrates - 7 wọnyi Kc. Bayi bi fun cereals. Ọpọlọpọ igba ti a je ti won ti refaini funfun iresi. 100 g ti o wa nibẹ 116 Kc. Nitorina, ti o ba ti Cook iresi porridge pẹlu wara lati o, kalori ounje ni yio jẹ paapa ti o ga. Ni idi eyi, lọ lori kekere kan ba omoluabi: ropo idaji awọn wara pẹlu omi. Awọn ohun itọwo ti yi reshuffling ni ko paapa ikolu, ati awọn afikun àdánù yoo deruba ko. A kalori dinku nipa nipa 17 sipo. Ko buburu, otun?