Mba awọn adaṣe fun ọpa-osteochondrosis

Osteochondrosis ni eka kan idalọwọduro ti awọn functioning ti kerekere. Arun ni anfani lati se agbekale patapata ni eyikeyi isẹpo, ṣugbọn julọ igba waye ọgbẹ ti awọn intervertebral mọto. Eleyi Ẹkọ aisan ara jẹ ohun ibigbogbo ninu awọn olugbe ati awọn ti o ti wa ni kosile ni awọn fọọmu ti o muna thinning ti awọn disk, nfa ara ti wa ni infringed, ati nibẹ ni etiile irora ti orisirisi kikankikan. Ni ọpọlọpọ igba, arun wiwa lumbar ekun, niwon ni aaye yi nibẹ ni o pọju fifuye lori vertebrae. Ni anu, igbalode oogun ti ko sibẹsibẹ ri ona lati mu pada kerekere, ki fere gbogbo awọn ti awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ni osteochondrosis fa awọn yiyọ ti irora ati die.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun die - disk nipo, nfa nitosi ti wa ni e ni ara lodidi fun ronu. Bayi, irora le ti wa ni šakiyesi ko nikan ni awọn agbegbe ti awọn vertebrae, sugbon tun fa si awọn extremities. Ti o dara ju titiipa gbangba ni o wa jin pada isan, ki awọn ifilelẹ ti awọn idaraya ni osteochondrosis ti awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni Eleto ni okun yi pato agbegbe. Plus, agbara ikẹkọ yoo se idaduro kalisiomu ninu awọn egungun ti awọn egungun, idilọwọ awọn siwaju iparun sii lakọkọ ni isẹpo. Ti o ba ti o ba ti a ayẹwo pẹlu osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin, awọn idaraya yẹ ki o wa ṣe nikan lẹhin disappearance ti irora. Ni awọn ńlá ipele ti ni arun ni o dara lati bẹrẹ kilaasi ni gbẹrẹ ipo, ati bi awọn ti ara awọn ilọsiwaju ti o le ṣe wọn nigba ti joko ni kan alaga tabi duro.

Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ni osteochondrosis

1. Gbe ọwọ rẹ ni rẹ mejeji, ọpẹ soke, ki o si ro ẽkun, simi ni o lọra, ko mu rẹ ẹsẹ pa awọn pakà. Lori mejeji ni isimi lodi si igunpa o si gbiyanju lati gbé awọn forearm. Bi o exhale, laiyara straighten rẹ ese ni akoko kanna lati fun soke. Sinmi, ki o si laiyara tan rẹ ori, akọkọ osi, ki o si ọtun. Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ni osteochondrosis ìwọnba.

2. ejika iwọn yato si duro pẹlu ẹsẹ rẹ, simu, ati ki o tan si ọtun lati ori ati osi ẹsẹ, o si fi wọn lori pakà. Bi o exhale, ori tan si osi ati ki o ọtun ẹsẹ ati ki o tun awọn idaraya patapata, ọtún rẹ igigirisẹ lori atampako ti osi ẹsẹ.

3. Tẹ rẹ ẽkun nigba ti heliox, tan wọn si osi ati ori si ọtun. Exhaling, se ohun kanna, nikan ni kan yatọ si itọsọna.

4. luba lori rẹ pada, gbe ọwọ rẹ lori rẹ ori, ki o si tẹ rẹ ese ni ẽkun ki o si fa wọn si awọn Ìyọnu. Ni yi ipo, o nilo lati tii pẹlẹpẹlẹ kan diẹ aaya, ki o si pada si bere si ipo. Ti o ba ri ti o gidigidi lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ni osteochondrosis ni kikun, o kan gbiyanju lati tẹ awọn ese seyin.

5.Oboprites lori ejika, ọrun ati igigirisẹ gbe pelvis si pa awọn pakà ati ki o gbiyanju lati si mu lori si yi ipo, mẹjọ aaya, ki o si sinmi ati ki o unwind, ati lẹhin kan nigba ti lẹẹkansi, tun ti tẹlẹ igbesẹ.

Akiyesi pe awọn ti ara ikẹkọ ti awọn ọpa ẹhin ni osteochondrosis ti awọn pada yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara, nigba ti wiwo rẹ ìmí ki o si ma ko ṣe eyikeyi lojiji agbeka. Jẹ daju lati gbiyanju lati feti si rẹ daradara-kookan, ki o si ti wa ni saba lati ṣe ina idaraya, maa gbe si agbara.