Kini lati Cook eyin lai ipalara si isiro?

Eyin ti wa ni kà ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn ọja: nwọn ba wa ni kikun ti amuaradagba, won ko ni carbohydrates ati gaari. First ti o ti ro wipe awọn yolks ju Elo idaabobo, sugbon laipe o ti ri pe o ni choline, lowo ni aṣayan iṣẹ ti awọn ẹyin, arawa ni ẹdọ ati stimulates awọn ronu ti awọn eroja ninu ara. Idaabobo ni eyin jẹ kere ju tẹlẹ ro. Je gbogbo eyin lati gba awọn o pọju anfaani. Ti o ba wa ni gbiyanju lati je daradara, ọja yi yoo iranlowo eyikeyi satelaiti. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati Cook ohun ẹyin pẹlu kan ni ilera aro, ọsan tabi ale.

sitofudi eyin

Maa ṣe sitofudi eyin pẹlu afikun ti mayonnaise. Gbiyanju lati illa awọn yolks pẹlu eweko, mayonnaise ki o si ropo o pẹlu Greek wara. Fi awọn turari - ati ki o gba a gan dun, o kún fun amuaradagba onje. Rẹ olusin yoo ki o jẹ ailewu. Ni afikun, awọn kalori fun sìn, yi oyimbo kan bit - lori ọkan ẹyin wọn ko siwaju sii ju ãdọrin-mẹta.

Eyin pẹlu saladi ti sprouts

Brussels sprouts jẹ gidigidi wulo, o ni kikun ti awọn eroja. Yi Ewebe Fọ ara, idilọwọ awọn iredodo ati dabobo lodi si akàn. Ṣe a saladi pẹlu eso kabeeji, lati mu ilera rẹ!

Ńlá poteto pẹlu ẹyin

Eleyi jẹ gidigidi kan hearty aro, lẹhin eyi ni agbara ni yio je to fun gbogbo owurọ. Ti o ba fẹ poteto, wo fun yi ohunelo! Darapọ poteto pẹlu ọra-ewúrẹ warankasi ati ki o gbona obe. Awọn poteto ọlọrọ ni potasiomu, okun ati Vitamin B6, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun Ilé titun ẹyin ati deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto.

Tacos fun aro

Ti o ba fẹ Mexico ni ounje, o yoo gbadun wọnyi tacos. Fi awọn cilantro lati gba ohun rorun ati onitura satelaiti. Ni afikun, eyin ti wa ni idapo pelu piha, eyi ti o wa orisun kan ti o dara monounsaturated fats.

Ewebe quiche lai awọn erunrun

Àyípadà awọn igbeyewo, lati padanu àdánù. O le daradara ṣe a akara oyinbo da lori eso ati turari. Fi awọn ẹyin ati warankasi ti o wá jade gan hearty ati ki o dun. Le ṣee lo dipo ti deede wara, almondi, ki awọn satelaiti wà ani diẹ amuaradagba.

Sisun beets pẹlu scrambled eyin

Lo sisun beets, nitori ti o jẹ kekere ninu awọn kalori ati ki o ga ni okun. O le ṣee lo ati chard, ọlọrọ ni vitamin ati eroja. Yi o rọrun ki o si gidigidi dun satelaiti.

Quiche pẹlu owo ati artichokes

Ni apapo ti owo ati artichokes - gidi kan Ayebaye. Ṣe igba ti rẹ kekere-kalori satelaiti, ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Portioned àkara ni o wa ẹya o tayọ ona ti o rọrun ati ki o wulo ipanu.

Scrambled eyin pẹlu sofrito

Sofrito - kan ti o rọrun Latin American obe, ti o ba pẹlu kan gan flavorful eroja ati turari. Rich tomati adun daradara dopolyaet eyin. Je ohun omelet pẹlu piha ati gbogbo alikama akara.

Ndin eyin pẹlu adie

Gbagbe ketchup - fi si eyin ati alabapade awọn tomati pẹlu ata. Darapọ satelaiti pẹlu adie, eyi ti yoo gba o laaye lati mu iye ti amuaradagba. Yi ni a nla apapo ti eroja ati awoara!

Poached ẹyin on tositi pẹlu piha

Piha on tositi - o pupọ dun. Mo ti le ṣe yi satelaiti ani diẹ igbaladun? Gbiyanju lati pari o poached ẹyin! O ti wa ni gan appetizing, Yato si, o ti wa ni gbà pe yi ni julọ wulo ọna ti sise eyin.

crispy ọdunkun

Ropo ibile poteto lati dun, satelaiti wà atilẹba ati ki o wulo. Awọn dun ọdunkun ni kalisiomu, potasiomu ati Vitamin C. Ni afikun, o ti gbà ti o jẹ gidigidi ọlọrọ ni Beta-carotene.

Easy ẹyin saladi

Ẹyin saladi ti wa ni ka oyimbo eru onje nitori ti o je kan ti o tobi iye ti mayonnaise, eyi ti o ni opolopo gaari. Ni yi ohunelo, mayonnaise rọpo nipasẹ amuaradagba-ọlọrọ Greek wara. O ko padanu awọn ohun itọwo, sugbon o wa ni jade Elo siwaju sii wulo.

Frittata pẹlu ẹja ati Asparagus

Salmon - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ wulo awọn ọja, o ni opolopo ti Omega-3 ọra acids. Ni apapo pẹlu Asparagus, o yatọ si egboogi-iredodo si ipa wulo eyin ati ki o gba gíga nutritious ounje. Yato si awọn ku ti frittata jẹ ṣee ṣe ni eyikeyi akoko lati dara ya soke. O ti wa ni gidigidi rọrun.

Omelet pẹlu ẹfọ ati soseji

O ko ba le pinnu ohun ti o fẹ lati jẹ? Mura ohun omelet pẹlu ohun gbogbo ti o ba de si o ni firiji. Lo ẹfọ ati soseji, o le ropo awọn ti o kẹhin on adie tabi Tọki. Eleyi jẹ kan ti o rọrun ati ti nhu ohunelo, julọ ṣe pataki, ko ba gbagbe lati fi kekere kan diẹ sii turari.

Ọdunkun saladi pẹlu chimichurri obe

Gbagbe nipa mayonnaise, ṣe ohun dani obe chimichurri almondi ati Basil. Ni apapo pẹlu poteto, Asparagus ati eyin wa ni iyalẹnu ti nhu.

Burrito fun aro

Eleyi jẹ ẹya o tayọ aṣayan fun aro, nitori ni yi satelaiti ni a kere ti suga ati ki o ga ni okun. O le di awọn wọnyi burritos ki o si reheat wọn nigbati o jẹ rọrun. Lo gbogbo alikama Pita akara, awọn ohun itọwo wà ani diẹ expressive, ati satelaiti - wulo.

Kabeeji Kale pẹlu ẹyin

O le din iye ti sanra, lilo ni yi satelaiti dipo ti Tọki ẹran ara ẹlẹdẹ. Kabeeji Kale le jẹ kikorò, ti o ba ko ti pese sile daradara, ki awọn seasoning ati ki o Cook o daradara si ọ ti o je ti nhu. Àyípadà awọn toasts ni gbogbo, ti o ba ti Telẹ awọn nọmba rẹ, tabi jẹ kan bibẹ pẹlẹbẹ ti wholemeal akara pẹlu ko si gaari.

Ajewebe saladi Cobb

Eleyi jẹ a ibile saladi, ṣugbọn o le fun o kan titun iṣesi. Lo chickpeas jinna pẹlu omi èéfín - ńṣe kan bi ara ẹlẹdẹ! Chickpea jẹ ko o kan ti nhu, sugbon tun ni kikun ti awọn eroja ti, ni afikun si o kekere kan po lopolopo sanra, eyi ti o jẹ gidigidi wulo.

Simple tositi pẹlu feta warankasi ati kabeeji Cale

Kabeeji Cale ni bayi lalailopinpin gbajumo nitori nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn eroja vitamin. Darapọ o pẹlu brackish feta, lati gba a gan ti nhu ati ni ilera satelaiti. Liquid apo fi adun ati sojurigindin, si eyi ti ohunkohun ko le wa ni akawe.

Eyin ni iyika

Yi aro le dabi irorun, sugbon ma o ni o kan ohun ti o nilo. Fun awọn igbaradi ti yi satelaiti nilo nikan meta eroja ati iṣẹju marun! Fi awọn turari lati awọn eyin to kan paapa appetizing!

Tostado pẹlu ngbe ati awọn ẹyin

Yi satelaiti daapọ dun ati salty eroja - o kan Tuck Tostado piha pẹlu strawberries. O wa ni jade ìyanu kan apapo ti eroja ati awọn awọ! Ni akọkọ kokan, o jẹ gan dani, sugbon gan tọ a gbiyanju.

Salted oka waffles

Ti o ba ti o ba fẹ lati toju ara rẹ si kan ti nhu satelaiti ṣe wọnyi itanran waffles pẹlu cornmeal. Ni apapo ti mu ẹja ati eyin - yi jẹ ẹya lalailopinpin ti o dara wun. Ropo ni buttermilk waffles lori agbon wara, lati fi si awọn satelaiti irin, selenium, kalisiomu, magnẹsia ati irawọ owurọ, bi daradara bi ọpọlọpọ vitamin.

Sisun ẹfọ pẹlu ẹyin

Bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kan sìn ti ẹfọ lati mu won ilera. Iwontunwonsi onje pẹlu ẹfọ ati amuaradagba kún ti o pẹlu agbara, sugbon ko ba fa inú ti wòye. Ni yi satelaiti Elo okun, magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, riboflavin, selenium, vitamin - nla fun igba akọkọ onje.

Ndin ata eyin

Gbiyanju lati ṣe kan ata sitofudi - ki o fi si rẹ onje siwaju sii ẹfọ. Eleyi jẹ gidigidi rọrun ona lati mu si awọn tabili eyin! O le wa ni idapo pelu ẹyin ati awọn miiran ti nhu toppings. Sitofudi ata - o jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan.

Lẹmeji Ndin Sweet Poteto

Yi ọdunkun wa ni ẹri lati pese ti o pẹlu a inú ti satiety ni owuro. O ti wa ni adalu pẹlu soseji ati warankasi ti yoo gba o laaye lati pamper ara rẹ. Ti o ba ti o ba gbiyanju lati ge awọn kalori, ropo soseji Tọki, yoo wa ni ko kere dun.