Kẹkẹ fun awọn tẹ - ni bojumu olukọni fun ile.

Lọwọlọwọ o le ra fere eyikeyi exerciser. Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn ti wọn wa ni anfani lati fi ipele ti ni wa kekere Irini. Kẹkẹ si tẹ o kan pipe. Pẹlu yi nilẹ o le ni rọọrun xo ti awọn afikun kilos, nigba ti tightening inu isan. Ni afikun, yi ẹrọ kò gba ibi nitori awọn oniwe-kekere.

Lẹsẹ, yi idaraya ikarahun wulẹ bi a deede kẹkẹ, lori mejeji ti eyi ti o wa ni o wa awọn aaye. Bi o ti le ri, yi ẹrọ ni o rọrun, bi gbogbo wu. Sugbon, pelu yi, ni ilera anfaani ti o mu tobi pupo.

Ti a ba bẹrẹ lati awọn akọle, awọn kẹkẹ fun awọn tẹ, bi ọpọlọpọ awọn gbagbo, le nikan wa ni lo lati sise jade ni inu isan. Sibẹsibẹ, yi view le ko wa ni a npe ni otito. Awọn o daju ni wipe ti o ba awọn ti o yẹ adaṣe lilo yi kekere idaraya itanna lai fifuye ko ni wa, ati awọn oke apa ti awọn ara. Ejika, apá, ati paapaa awọn isan ti awọn pada ki o si àyà isan - gbogbo wọn ṣiṣẹ lile.

Jubẹlọ, awọn kẹkẹ lati tẹ awọn adaṣe to eyi ti a yoo ro nigbamii, fifuye awọn quads, hamstrings, glutes ati kekere ti pada. Daradara, so fun mi kini ohun miiran ni labeabo ni anfani lati lẹsẹkẹsẹ lo ki ọpọlọpọ awọn isan?!

Akiyesi o daju wipe awọn labeabo lati tẹ "kẹkẹ" faye gba o, bi o ti tẹlẹ ye, gidigidi soro idaraya. Ati lẹhin osu kan ti deede idaraya ti o yoo ri bi o si pada rẹ olusin ti o dara ju.

Nigba ti ikẹkọ julọ pataki ohun - awọn aṣọ ati ki o to dara mimi, bibẹkọ ti awọn ndin ti idaraya-yoo jẹ Elo kekere. Kiyesi awọn wọnyi ilana: Ṣe a jin ìmí niwaju awọn oke ati ìmí - nigbati gbígbé ara.

Fun awon ti o akọkọ pinnu lati lo awọn kẹkẹ lati tẹ kekere kan imọran: fun aabo idi rẹ starting ipo ki o jẹ bi wọnyi: lori ẽkún rẹ, ati awọn ara nigba idaraya ti wa ni ko ni kikun si straighten.

Ni ibere ti awọn kilasi ya itoju ti asọ ti onhuisebedi labẹ awọn ẽkun. Eleyi kan si gbogbo eniyan - mejeeji olubere ati siwaju sii to ti ni ilọsiwaju lyudey.A bayi ni ọpọlọpọ awọn apeere ti awọn adaṣe, eyi ti yoo beere awọn kẹkẹ to tẹ. Ati awọn ti a bẹrẹ pẹlu awọn julọ o rọrun.

Ya awọn starting ipo "kúnlẹ". Ọwọ ya gymnastic kẹkẹ ki o si mu o ni apa ká ipari, ni isimi wọn lori pakà ni iwaju rẹ. Ni idi eyi, awọn pada tẹ si ọna ibadi soke titi ti fi ọwọ wọn ọyan. Ki o si podkatyvaya kẹkẹ lati tẹ fun u, bẹrẹ laiyara unbend maa pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Awọn wọnyi idaraya ti wa ni idiju akọkọ irisi. Ohun gbogbo ti jẹ kanna ayafi ti ni opin ojuami, ti o jẹ, ni akoko ti kàn thighs ọmú, o gbọdọ duro kan diẹ aaya. Nikan lẹhin ti o le lọ pada.

Awọn kẹta idaraya ti wa ni Eleto ni awọn idagbasoke ti awọn pada isan. Luba lori pakà Ìyọnu, apá pẹlu gymnastic kẹkẹ fa wa niwaju. Laiyara bẹrẹ lati fa awọn kẹkẹ rẹ, gbigbe ara rẹ apá ati ni akoko kanna atunse pada. Ẹsẹ ipo maa wa ko yato. Gbiyanju bi sunmo bi o ti ṣee lati fi eerun rẹ movie. Lẹhin nínàgà o pọju ojuami, duro ni yi ipo. Ati ki o si rọra fi eerun pada kẹkẹ pada lori ara.

Bayi miiran idaraya ti jẹ diẹ dara fun awon eniyan ti o ni kan ti o dara ti ara igbaradi. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Kẹkẹ fun awọn tẹ fi lori pakà ni iwaju rẹ. Bẹrẹ laiyara eerun pada fun u pa, gbigbe rẹ àdánù taara lori agekuru fidio. Apere, ara rẹ nilo lati ya a petele kan si ipo. Ṣugbọn ti o ba yi ni ko sibẹsibẹ ṣee ṣe, ṣe awọn idaraya pẹlu awọn o pọju pada.

A ti kà nikan kan kekere apa ti awọn adaṣe ti o le wa ni nipasẹ ošišẹ ti gba sise awọn gymnastic kẹkẹ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to gbigbe si awọn aṣayan miiran, ati ki o gbà yi ọna ti. Gbà mi, eyi ni yio jẹ ko ki rorun bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Ati pataki julọ, ti o bere lati ṣe, ma ṣe o jabọ a sere ni aarin, bi o lile ti o ko ni lati!