Julọ kekere-kalori unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn berries: awọn akojọ ki o si awọn ẹya ara ẹrọ

O ti gun a ti fihan ti o iwa ara rẹ si iku fun awọn nitori ti awọn nọmba rẹ jẹ ipalara ati ki o lewu si ilera. Ṣugbọn diẹ mọ pe o jẹ tun aisekokari. Joró osu tabi ani diẹ, dajudaju o yoo se aseyori nkankan, sugbon yi ipa ni ko tọ. O yẹ ki o lọ si awọn ibùgbé onje, lẹẹkansi ṣiṣe awọn onje ti iyẹfun ati sisun, bi afikun kilos ikunomi pada pẹlu kan Bangi. Ọpọlọpọ awọn Iyanu bi o lati wa ni ipo yìí? Idahun si jẹ, o han ni, ọkan: lati wa ni ilera ati ni ti o dara apẹrẹ tightened, o yẹ ki o ma jẹ ọtun, ko o kan ni akoko nigba ti o ba pinnu lati padanu àdánù. Ṣe awọn ti o ko ki nira, paapa ninu ooru. Low-kalori unrẹrẹ ati ẹfọ yoo ran o pẹlu yi.

Winter onje oriširiši o kun ti gbogbo awọn ti le ri ni oja. Summer onje se fihan, ani awon ti o ni ko si ilẹ le alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, nitori awọn owo fun wọn ṣubu ninu awọn akoko. Ni afikun, awọn tomati po ninu ọgba jẹ Elo dara ju awon ti o ti wa ni mu lati rére. Fun awon ti o ti wa ni wiwo wọn ki o si o kan fe lati duro ni apẹrẹ, nibẹ ni o wa kekere-kalori unrẹrẹ ati ẹfọ. Ni igba akọkọ ti le ṣee lo bi ohun ominira laiseniyan desaati tabi fi kun si awọn awopọ. Keji - gbogbo awọn ti o dara ju fun Salads ati garnishes.

chinese kabeeji

Ti a ba soro nipa ẹfọ, nibẹ ni gidigidi kekere-kalori aṣayan jẹ kabeeji. Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya-ara ni wipe o le ti wa ni ti o ti fipamọ fun igba pipẹ, ati gbogbo wulo sibẹ.

Je o le jẹ bi a standalone ọja ati bi a garnish. Fun apẹẹrẹ, kabeeji le ti wa ni steamed ati ki o yoo wa pẹlu eja tabi Tọki igbaya. Eleyi ale jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo. Niwon kabeeji ni nikan 12 kalori fun 100 giramu ti ọja, o le irewesi lati je bi Elo bi o ti lo to. Ṣugbọn yi inú yoo ko glut.

kukumba

Keji ibi ninu awọn akojọ si mu awọn julọ ti kii-caloric olufẹ kukumba (16 kcal / 100 g). Ni o daju o ni ko ni gbogbo yanilenu, nitori yi Ewebe ti wa ni fere šee igbọkanle kq ti omi. Ni orilẹ-ede, asa je alabapade cucumbers. Biotilejepe ko ikoko kan ti o ti ṣee ṣe lati Cook ati paapa din-din. O ti wa ni ti o dara ju lati mura saladi ti alabapade kukumba. Iwọ yoo nilo nikan kekere kan iyo, alabapade ewebe ati olifi epo. Ti o ba ti yi dabi lati wa ni ko ti to, kukumba daradara baramu awọn miiran kekere-kalori ẹfọ: radish, tomati - gbogbo awọn ti yi wa ni jade a nla ipanu.

miiran ẹfọ

Ikotan jade awọn oke ti ẹfọ, awọn kalori kekere ju 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, Karooti, owo, sorrel ati awọ ewe awọn ewa. Lati yi akojọ, o le wá soke pẹlu ọpọlọpọ awon awopọ. Ni afikun, fere gbogbo ọja ninu awọn akojọ jẹ gidigidi rorun lati ri, paapa ninu ooru. Nítorí, ti o han lati tẹle awọn kalori - ti o ko ni ko tunmọ gbàgbé àwọn oniruuru, nìkan nilo lati intelligently sunmọ awọn akopo akojọ.

Nigba ti o ba de si dun ati laiseniyan, jade-kekere kalori unrẹrẹ ati berries lori akọkọ ibi lori IwUlO. Yato si ni otitọ wipe yi desaati jẹ ti nhu ati ki o rọrun lati mura, o jẹ tun gidigidi wulo, bi o ti ni opolopo ti vitamin. Fun awọn tobi ti o dara to je eso dúró alabapade, ko si fi kun gaari.

osan

Awọn julọ-kekere kalori eso - osan unrẹrẹ. Lemons (29 kcal), eso girepufurutu (42 kcal), tangerines (53 kcal) ati osan (47 kcal). Wọn ti wa ni tun ọlọrọ ni Vitamin C. Sugbon o jẹ ko o pe awon unrẹrẹ ni o wa ko fun gbogbo eniyan. Lẹhin ti gbogbo, ọpọlọpọ ninu wọn ni o le wa inira.

Nitorina o le tọkasi awọn pears (57 kcal), apples (50 kcal), Peaches (39 kcal). Nibẹ le je aise tabi ni a satelaiti. Ti o ni o kan lati gba kopa ti ni pataki kan agbese jẹ ko wulo. Ranti, wulo ati-kekere kalori apple ara. Fifi si o ni esufulawa ati suga, ti o gba a akara oyinbo.

O ni ti nhu, sugbon ni akoko kanna ipalara. Akọkọ - o jẹ iyẹfun, ati keji - Sugar bi awọn kan funfun nkan na ni awọn ti kii-tobojumu nọmba ipalara si ilera.

Unrẹrẹ pẹlu ga-kalori

Tun mistakenly ro pe eyikeyi eso le ran o padanu àdánù. Low-kalori eso ṣe tẹlẹ, ṣugbọn nibẹ ni o wa tun awon ti kalori nìkan suicidal. Yi eso ajara (67 kcal), pọn bananas (90 kcal), piha (160 kcal), Mango (67 kcal). Pẹlu yi ṣeto o ko ba le padanu pupo ju. Sugbon, ni dede oye, won ni o wa ti o dara nitori won le ropo a ipanu. Mu pẹlú a ogede tabi meji ti akara pẹlu piha jẹ Elo rọrun ju lati procure a ounje eiyan. Fun idi eyi, lati ifesi iru awọn ọja lati onje ni ko patapata wulo, ṣugbọn din agbara ni igba le ati ki o yẹ ki o wa.

Elegede ki o si Cranberry

Bayi o jẹ ko o ohun ti je-kekere kalori eso. Akojö wọn ko ki gun, sugbon si tun ni o ni kekere kan aṣayan. Ti o ko ba fẹ eyikeyi osan tabi pears, gbiyanju lati san ifojusi si awọn berries. Fere gbogbo-kekere kalori, ṣugbọn awọn gba awọn ni yi ọwọ ni ka a elegede. Bi daradara bi kan kukumba, o ni ju idaji oriširiši ti omi ati ki o ni nikan 25 kalori fun 100 giramu ti ọja. Keji ibi lọ si swamp cranberries. Ti o ni nikan nitori ti awọn oniwe ekan lenu ni ko Elo si won fẹran. Gan asan, nitori ni cranberries tobi iye ti vitamin, nikan lati darapo o pẹlu gaari, o dara ki o ko tọ o.

Miiran kekere-kalori eso

Ti o ba ti a kekere-kalori unrẹrẹ ni o wa o kan kan diẹ awọn orukọ, ki o si berries - jẹ miiran ọrọ. Six eya, pẹlu strawberries, eso beri dudu ati raspberries, ti awọ de ọdọ 40 awọn kalori fun 100 giramu. Awọn julọ ga-kalori eso - cherries. O ni 64 awọn kalori, sugbon o jẹ ko lominu ni.

Ni gbogbogbo a le so pe fun gbogbo awọn ti awon ti o pinnu lati padanu àdánù, paapa dara Berry eso, nitori awọn asayan jẹ Elo ni oro sii. Ti o ni nikan lati ri kan ti o dara blueberries, fun apẹẹrẹ, ni igba otutu jẹ lalailopinpin iṣoro, ki yi ti ikede ṣiṣẹ daradara nikan ninu ooru.

ipari

Bi o ti le ri, o jẹ ko ju soro lati je daradara. Low-kalori unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn berries ni o wa ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu. Nítorí náà, mu ara ni ko ki soro lati dagba. Ti o ba ko ṣakoso awọn lati de ọdọ awọn ìlépa ṣaaju ki awọn ooru se ko despair, nitori ni iwaju osu meta ti awọn oorun akoko. O ni wiwọle si awọn ti o dara ju kekere-kalori unrẹrẹ ati ẹfọ, ati ni akoko kanna alabapade. Ki o kan bẹrẹ ọtun ona si wọn ounje ati mu awọn kikankikan ti rẹ adaṣe. Lẹhin ti gbogbo, nigbati miran sugbon ni ooru ti o le ṣe akoko fun ilera rẹ ati daradara-kookan?