Jerks barbell: ise ilana ati ki o ṣee aṣiṣe

Jerks ọpá - a soro idaraya. Lati Titunto si awọn ti o tọ ilana o si yago fun awọn julọ gbajumo asise - ti o ni awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a alakobere weightlifter. Titunto si awọn ilana yoo nikan kari ati ki o to ṣe pataki ẹlẹsin. Maa ko gbekele lori "oniṣọnà" ti o ileri lati kọ awọn ilana ti ipaniyan fun ọkan igba. O ti wa ni nìkan soro, ati Yato si, o jẹ lewu fun ilera ti awọn unprepared eniyan.

Igbega awọn ọpá

O nilo lati mo bi o si ya ohun ni ibẹrẹ ipo to tọ ṣe a oloriburuku ọpá. Technology jẹ bi wọnyi:

• o gbọdọ akọkọ gbe awọn ẹsẹ ejika iwọn yato si;
• ọwọ lati tu, bi Elo bi o ti ṣee;
• ibọsẹ ẹsẹ lati tu ni ọwọ, gbogbo àdánù ti awọn ara yẹ ki o wa gbe si igigirisẹ;
• pada yẹ ki o wa ni gígùn, ki ni ẹgbẹ-ikun akoso kan kekere deflection;
• ejika lati tu;
• pa rẹ ori ni gígùn ati ki o wo siwaju sinu ijinna.

RÍ lifters gíga so awọn lilo ti awọn Yaworan a "tii" lati gbin projectile. Bayi, awọn ọpá yoo ko isokuso jade ti ọwọ. A nilo lati gbé awọn igi kan didasilẹ ronu, ati ki o ni kiakia ipo ti o gangan lori rẹ ori.

Lọgan ti awọn ti o tọ si ipo ti a ti tẹdo, o nilo lati gbe soke a ikarahun, ti nso awọn brunt ti ẹsẹ rẹ. Lati din ewu ibalokanje, o jẹ pataki lati tọju rẹ pada alapin. Ni ipele yi, awọn ikarahun ga soke nikan lati awọn ipele ti shins.

undermining awọn ọtun

Nigba ti sise adaṣe pẹlu awọn ọpá jerks, laruge ti a npe ni isare, eyi ti o ti so si projectile.

Ni kete ti awọn elere ti ṣẹ awọn to dara igbega ati awọn ikarahun wà lori awọn ipele ti awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ, o jẹ pataki lati tẹsiwaju si nigbamii ti igbese. Akọkọ awọn dan itẹsiwaju ti awọn ese ati body titete. Ni akoko kanna, o ti wa ni niyanju lati ran lọwọ awọn àdánù, kekere kan duro lori rẹ ika ẹsẹ, ki o si ṣe kan titari ati oloriburuku ọpá. Lẹhin ti, awọn ikarahun gbọdọ jẹ gangan loke awọn ori weightlifter.

undergrowth

Undergrowth ko le wa ni kà a lọtọ apa ti awọn idaraya. O si ti wa ni nikan ti o yẹ ni akoko kanna undermining. Undergrowth nigbati jerking ọpá ti wa ni ṣe, ti wa ni ṣe nigbati awọn ikarahun bẹrẹ si jinde loke awọn ori. Ti o ni, ni akoko kanna gbígbé barbells elere yẹ ki o gba lara si o. Akọkọ ohun - ma ko padanu akoko yi.

O ti wa ni ranrawa leti wipe undergrowth ko ṣiṣẹ, ti o ba awọn igi ti duro ninu awọn air. Eleyi yẹ ki o ṣee ṣe nikan nigba awọn oniwe-déédéé.

Fun kan akobere ti o ni oyimbo kan soro akoko, sugbon o jẹ pataki lati lo. Ni ibere lati ni kiakia ko bi lati se podsed ati ki o rọrun lati gba soke, RÍ oluko so lati ra pataki bata, ti a npe shtangetki.

mọto itẹsiwaju lẹhin ti awọn undergrowth

Ti o ba ti elere ti ṣẹ gbogbo awọn ọtun, ki o si lẹhin ti awọn undergrowth ti awọn projectile yoo jẹ muna lori ori rẹ. Ki o si o nilo lati mo bi o si straighten mọto. Lai yi o jẹ soro lati pari awọn idaraya "já ọpá." išẹ wulẹ ẹrọ bi wọnyi:

• Nilo lati ji soke rọra, kekere kan titari ibadi pada.
• Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn nikan. Eyikeyi excess deflection le ja si ẹdọfu tabi ipalara to pada.
• O ṣe pataki lati se atẹle pe awọn igi ko ni sori awọn siwaju ati strongly pada. Easy pulọọgi pada ilana fun apẹẹrẹ, ṣugbọn dari awọn slightest iyapa ti awọn elere-, le ja si ni otitọ wipe awọn projectile kan isokuso jade ninu ọwọ rẹ ati awọn elere lati ju o. Ko rara ipalara.

Ti o ba ti a eniyan kan lara wipe awọn projectile bẹrẹ lati outweigh o jẹ dara lati gbiyanju lati rọra kekere ti awọn igi si pakà.

ojoro ipo

Lẹhin ti awọn undergrowth lẹhin ti awọn elere ti isakoso lati pa awọn ikarahun lori awọn ori ati straighten ara, o jẹ pataki lati fix awọn oniwe-ipo jẹ ti o tọ, ati, julọ ṣe pataki, lati duro pẹlu kan barbell.

Nítorí náà, bi darukọ loke, sise nfò awọn igi, ni ik ipele ti o jẹ pataki lati duro si tun. Lati ṣe eyi, elere niyanju o pọju igara rẹ triceps. Olubere ko ni lati dààmú, nitori ti o nilo lati wa ni o kan kan diẹ aaya ati ki o le ni tu lẹhin ti awọn ikarahun.

Sokale awọn projectile ko ni beere eyikeyi pato ogbon. Fí o kan nilo lati jabọ lori pakà, ipasẹ ni akoko kanna, ki bi ko lati fa ipalara si ara re ati awon eniyan ni ayika. Simẹnti opa wa ni produced ni awọn ese, ndinku sisọ ọwọ rẹ.

ipilẹ awọn aṣiṣe

Bi tẹlẹ darukọ, jerking ọpá - ko kan awọn idaraya. Nigbati awọn elere bẹrẹ lati Titunto si yi ilana, o maa n faye gba nọmba kan ti aṣiṣe, nigba ti o bar o wipe o ti wa ni ṣe ohun gbogbo ọtun. Ni ibere lati yago fun wọn awqn ninu ni ibẹrẹ ipele lati šakoso awọn projectile igbega ilana yẹ ki o wa ni ohun RÍ oluko.

Nítorí, nibi ni o wa kan diẹ wọpọ asise a akobere ti o ti wa ni gbiyanju lati Titunto si ọpá wrench lati pakà:

• Awọn elere yàn ju tobi projectile àdánù. Eleyi jẹ akọkọ asise ti o julọ igba gba laaye newcomers. Ko si ọkan ṣiyèméjì wipe awọn àdánù ti, fun apẹẹrẹ, 100 kg le gbe soke lati pakà, ṣugbọn ti n gbe jade tọ oloriburuku lai pataki ikẹkọ pẹlu a barbell ti yi ibi-jẹ soro. Ni afikun si lile ti imo, awọn elere yoo won ilera ni ewu. A ga iṣeeṣe ti ipalara.
• Awọn isansa ti a ẹlẹsin (oluko), tabi a ti ko tọ si wun. Lai abojuto ti ohun RÍ elere ni soro lati iwadi awọn jerks ati jolts bar. Jubẹlọ, awọn oluko yẹ ki o wa ko nikan kari, sugbon tun mọọkà. Awọn oniwe-akọkọ-ṣiṣe ni lati se alaye awọn lodi ti awọn akobere adaṣe ati ki o ṣayẹwo pe gbogbo awọn ipo ti a awaridii bọwọ ati ki o muse tọ. Ti o dara awọn olukọni ni o wa gidigidi lati ri, ṣugbọn o ti ṣee ṣe. Julọ igba lifter ọgọ atẹle rẹ rere ati lati bẹwẹ nikan akosemose.