Ipilẹ awọn adaṣe pẹlu expanders fun awọn ọkunrin

Ni iderun inflated body - igberaga ti gbogbo eniyan. Sugbon, laanu, ko gbogbo asoju ti awọn okun ibalopo ni anfaani ati akoko lati be awọn idaraya ojoojumo. A ile sere da daada lori titari-pipade ati ki o fa-ups, ma ko mu awọn ti o fẹ ipa. Ni iru awọn igba miran, awọn o wu le di adaṣe pẹlu expanders fun awọn ọkunrin, ti o faye gba o lati ni kiakia kọ isan. A deede išẹ ti yi eka ti yoo nigbagbogbo pa awọn ara ni o dara apẹrẹ.

Expander le ra ni eyikeyi o rii de itaja, nigba ti o-owo gidigidi kekere. Eleyi idaraya itanna ni a be ṣe omi tabi roba igbohunsafefe, eyi ti o ti wa ni ti o wa titi lori meji idakeji mejeji lori awọn kapa. Awọn wọnyi awọn adaṣe pẹlu expanders lati gba awọn ọkunrin lati kópa ninu agbara fifuye ni ile, ni eyikeyi akoko rọrun fun o. Bakannaa, o le darapọ awọn ilana ti ikẹkọ pẹlu awọn ayanfẹ rẹ sinima tabi gbigbe.

Bayi ro taara awọn ikẹkọ eka:

1. Imurasilẹ erect, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si lati ibi, ati awọn ọwọ pẹlu expanders lati fa siwaju, ọpẹ si isalẹ. Bayi iroyin fun 10 ajọbi laiyara ọwọ ni ọwọ, si awọn ti o dara ju ti orisun omi. Ni yi ipo leti fun 10 aaya, lẹhin eyi ni kanna apá to laiyara din oluṣọ. Idaraya yẹ ki o wa ni tun 3 igba.

2. Ọkan ninu awọn Expander kapa fi on kokosẹ, ya miiran ọwọ, pẹlu ọpẹ ti nkọju si oke. Fa ọwọ rẹ àyà ki o si atimọle wọn ni yi ipo. Iru awọn adaṣe pẹlu expanders fun awọn ọkunrin daradara pò pada isan, bayi ṣiṣẹda kan foliteji ti fere gbogbo ara. Tẹle e ni igba mẹta lori kọọkan ẹsẹ.

3. wa lagbedemeji a duro si ipo, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Ọwọ pẹlu expanders gbe soke ki awọn ọpẹ ti nkọju si siwaju. Ti nran rẹ apá ni orisirisi awọn itọnisọna, se o laiyara, ati ni opin ipo ti wa ni leti nipa 10 aaya. Bayi, gẹgẹ bi laiyara mú ọwọ rẹ loke ori rẹ.

4. Bi awọn kan Ofin apapọ, lo pẹlu expanders lati gba awọn ọkunrin ni akọkọ ibi, bulging biceps, ki ro yi aṣayan. Duro soke ni gígùn, ọkan expander mu fi lori osi ẹsẹ, miran ja gba awọn isalẹ ọwọ osi. Laiyara gbe awọn fẹlẹ titi ti o fi fọwọkan ejika, ki o si laiyara kekere ti o si awọn ti o bere si ipo. Tun ni igba mẹta ki kọọkan ẹgbẹ.

Iru ile itaja le wa ni integrally ṣeto, nwọn si dale lori awọn abuda kan ti awọn oni-. Gbogbo awọn ti o nilo lati gbe wọn jade - yi expander àyà. Adaṣe fun awọn ọkunrin pẹlu ti o wa ni Elo diẹ munadoko ati awọn esi ti waye Elo yiyara. Ti o ba yan ara-ikẹkọ eka, o ko ba le tọka si awọn ẹlẹsin. Ti o da lori awọn ọjọ ori ati iwuwo ẹka, on o si gbe soke rẹ fẹ eto.

Yi mini-labeabo jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si eyikeyi idaraya. O le fifa soke awọn ese, mu rẹ pada, ṣe iṣan apá ati àyà, lilo nikan orisun omi expander. Awọn adaṣe ti wa ni orisun lori awọn opo ti o lọra nínàá ti wi ẹrọ, lati bori awọn agbara idankan. Nitori lati yi ki o si mu awọn ara, golifu isan.