Akojọ Japanese onje fun 7 ọjọ: agbeyewo ati awọn esi

A pinnu lati padanu àdánù ki o si ma ko mo bi lati huwa ati ibi ti lati bẹrẹ? Lati bẹrẹ pẹlu onje ayipada. Ati awọn ti o dara ju aṣayan - a Japanese meje-ọjọ onje. Joko lori o - ki o si wa daju lati gba awọn ti o fẹ esi. Ni yi article o yoo ri ko nikan ni Japanese onje akojọ fun 7 ọjọ, sugbon bi huwa o ti tọ, ti awọn nda Ọba kò si pada.

Orisirisi ti awọn Japanese onje

Onje ti yi onje je kan pipe ijusile ti awọn lilo ti turari ati iyo. Tun ko si iyẹfun awọn ọja ati gaari. Eleyi agbara eto yoo gba o ko si siwaju sii ju 14 ọjọ. Awọn gun o jẹ ko pataki lati fojusi si, bi awọn ara n ni bani o, ati awọn ti o jẹ ohun gidigidi lati rù ẹrù ti yi ni irú. Yi onje Japanese se, ati ki o loni ti o ti ipasẹ ga gbale.

àdánù làìpẹ

Ṣaaju ki a ro awọn Japanese onje akojọ fun 7 ọjọ, jẹ ki ká wo, nitori eyi ti o wa ni a isalẹ ninu ara àdánù.

• A awọn nọmba ti ounjẹ, ipanu patapata rara.
• A onje pẹlu kan kekere akoonu ti awọn kalori, awọn nọmba ti eyi ti ko ni ko koja 1100, ati ki o ma ko siwaju sii ju 600 kcal. Nigba catabolic lakọkọ ni ara nipa agbara aipe waye, accordingly body ibi-dinku.
• Niwaju awọn amuaradagba ni ohun iye ti to lati se isonu ti isan ibi. Lori awọn gbigba ati lẹsẹsẹ ti amuaradagba awọn ara ti lo pupo ti agbara, eyiti o nyorisi dara ti iṣelọpọ.
• Lori ọdun àdánù jẹ anfani ti ayodanu iye ti carbohydrates, bi nwọn ti wa ni yipada sinu excess ara sanra.

ipilẹ agbekale

• A ko o ọkọọkan. Akojọ Japanese onje fun 7 ọjọ, ti a ṣe ko nikan lati awọn isonu ti afikun kilo ti mimu, sugbon o tun fun gun-igba itoju ti awọn esi. Ati pataki julọ, o ko ni fi aaye gba awọn onje ayipada. O ti wa ni muna ewọ lati siwopu ọjọ ati ọsan akojọ, aro ati ale.
• Japanese onje fun 7 ọjọ akojọ pẹlu ti o muna lilẹmọ si onje. Ko le wa ni rọpo nipasẹ yiyan awọn ọja nṣe. Laaye nikan ropo owo funfun kabeeji ati awọn tomati tomati oje, tabi idakeji.
• Awọn aini ti gaari. O ti wa ni muna ewọ dun, iyẹfun, dun onjẹ ati oyin.
• Awọn isansa ti iyọ. Yi ipese agbara eto ti wa ni Eleto yọ excess ito lati ara, nipa eyiti o le gba nipa 30% apọju.
• A to iye ti omi bibajẹ. Awọn ọjọ ti wa ni niyanju lati run ko si kere ju meji liters ti omi lai gaasi. Yi iye ko ni kofi ati tii.

• Lehin kari awọn Japanese onje akojọ fun 7 ọjọ, awọn obinrin kuro ni agbeyewo ti a recommendatory iseda ati beere pe o jẹ doko, iru eyikeyi. Ni akoko kanna, nutritionists so kan ti o dara ro ki o si pinnu eyi ti aṣayan jẹ julọ yẹ fun o. Ti o ba ni kekere kan iye ti excess àdánù, o jẹ ohun to, ati 7 ọjọ. Ti o ba ni kan pataki igbamu, ki o si Stick si yi onje fun 14 ọjọ. Ni awọn igbehin nla, awọn isonu ni àdánù ti ni ayika 10 kg, ni akọkọ - soke si 6 kg.
• Mu ni awọn ofin ti awọn wiwọle. Nitori ti awọn ewu si ara gun ju 14 ọjọ lati tesiwaju bi onje ounje ko le.
• Mimu titẹsi ati jade lati onje. Awọn Japanese onje fun 7 ọjọ (agbeyewo ati awọn esi ti parowa fun wa) significant ipa lori awon ti o ni ami-image ti agbara ti a ko a onje. Ati awọn buru išẹ laarin awon ti o ti gbe si awọn eto lati miiran awọn ounjẹ. Pẹlu ni kikun agbara lori Efa niyanju lati ṣeto ãwẹ ọjọ, fun apẹẹrẹ, apple tabi kefir. Tabi ti o le ṣe kan ina ale - boiled brown iresi ati alabapade ẹfọ. Nigba ti o ba jade ti o nilo lati maa se agbekale onjẹ lojojumo, ibikan ninu ọkan ọsẹ.

anfani

Ṣaaju ki o to waye lati ara rẹ ni Japanese onje akojọ fun 7 ọjọ, ati awọn esi ti awọn agbeyewo yẹ ki o wa waidi, bi daradara bi lati wa ni faramọ pẹlu awọn oniwe-anfani ati alailanfani.

Ro fun awọn ibere ti awọn anfani ti yi onje:

1. Ni ibamu si agbeyewo, yi àdánù làìpẹ ọna faye gba o lati gba bikòße ti awọn afikun 6 kg. O da lori iye ti excess àdánù - ti o ba jẹ pupo, ki o si, lẹsẹsẹ, ki o si lati padanu àdánù le jẹ Elo siwaju sii significant.
2. Yi onje, ni ibamu si diẹ ninu awọn nperare, yoo ko nikan ran lati padanu ti aifẹ àdánù, sugbon tun lati yi buburu njẹ isesi, ati ki o normalize ti ase ijẹ-lakọkọ.
3. Miran rere ifosiwewe ni wipe lati joko lori iru a onje jẹ iṣẹtọ rorun. Tẹlẹ lẹhin kan tọkọtaya ti ọjọ awọn ara olubwon lo lati awọn eto titun ti agbara, fere ko si inú ti manna.
4. Ni afikun, awọn Japanese onje fun 7 ọjọ (esi ati awọn esi lẹhin ti ohun elo ni imọran) ni o ni oyimbo kan pípẹ ipa. Ti o ba ti, lẹhin ti awọn oniwe-Ipari ko ni lọ fun awọn ounje, o laipe nu àdánù jẹ išẹlẹ ti lati tun pada lọ.

shortcomings

1. Low kalori. Yi onje je pọọku carbohydrates. Lori diẹ ninu awọn ọjọ, pese awọn lilo ti ko si siwaju sii ju 600 awọn kalori. Nitorina, nutritionists ko ba so o si loorekoore lilo - diẹ sii ju ẹẹkan odun kan.
2. Contraindications. Da lori awọn agbeyewo ti awọn Japanese onje, yi àdánù làìpẹ ọna yẹ ki o ko ṣee lo fun awon eniyan ti o jiya lati arun okan. Niwon awọn ojoojumọ nilo lati mu adayeba dudu kofi, eyi ti o jẹ o lagbara ti adversely ni ipa ni ẹjẹ eto.
3. Awọn Japanese onje 7 ọjọ, eyi ti o ni imọran a akojọ ounjẹ, ni o ni kan tobi owo ilewe lati ojuami ti wo ti nutritionists, niwon amoye ni imọran lati je kekere ounjẹ 4-5 igba ọjọ kan.
4. Ko niyanju lati joko lori kan onje ti lactating ati aboyun. Ni idi eyi, o le jẹ awọn julọ unpredictable gaju.

Awọn Japanese onje fun 7 ọjọ: awọn akojọ, awọn tabili

Lati akọkọ si ọjọ kẹfa fun aro nilo lati mu 200 milimita ti adayeba dudu kofi. Lori awọn keje ọjọ, awọn kofi yẹ ki o wa ni rọpo pẹlu alawọ ewe tii. Eyin, adie ati malu yẹ ki o wa ni je nikan boiled, awọn eja laaye lati ọdẹ lori Ewebe epo tabi sise. O ti tun laaye lati lo 1% wara ati eso bi oranges, pears ati apples.

Awọn Japanese onje fun 7 ọjọ (giramu akojọ) ni imọran awọn wọnyi onje:

Afikun si awọn akojọ

• Omi mimu yẹ ki o wa iṣẹju 30 ṣaaju ki onje ati lẹhin 2 wakati lẹhin.
• Ti o dara ju ona ti sise ni a nya itọju, atẹle nipa a sise, yan ati ki o roasting gba to koja ibi.
• O ṣe pataki ki awọn ounjẹ wà ni akoko kanna.
• Ninu awọn idi ti contraindications tabi ti o ba o ko ba fẹ kofi, o le wa ni rọpo nipa alawọ ewe tii.

ọja aṣayan opo

• Kofi. Yi mimu ti wa ni ìwòyí ti iṣelọpọ isare. Agbara ti o ni aipe oye ti o dara ju ipa lori ẹjẹ eto. Nitori awọn ẹda ara-ini, o daradara aabo fun awọn ẹyin lati free ti ipilẹṣẹ oloro. Adayeba dudu kofi ni laaye lati aropo alawọ ewe tii.
• Kabeeji. Ti o ni awọn kere nọmba ti awọn kalori - 100 giramu àpamọ fun nipa 30 kcal. Wa ti tun kan wo ti o lati Daijesti kabeeji body expends Elo siwaju sii agbara ju ti o gba. Awọn ti o tobi nọmba ti okun filaments takantakan ko nikan mu yara awọn lẹsẹsẹ sugbon tun din awọn àdánù ti awọn ipalara fats ti o tẹ awọn ẹjẹ. Siwaju si, kabeeji ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, ati C, A, U, ati kakiri eroja (manganese, potasiomu, sinkii).

• Karooti. O ti wa ni ọlọrọ ni vitamin A, B ati carotene. O tun ga akoonu ti ti manganese, molybdenum ati koluboti. Vitamin B ndaabobo lodi si eni lara ipa ati atilẹyin awọn to dara functioning ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Nigba ti Vitamin A anfani ti ipa lori majemu ti irun, eekanna ati awọ-ara, se iran.
• Ẹfọ ni o wa kan orisun fun awọn ara ti vitamin, omi ati okun. Ati julọ ṣe pataki, won ni o wa soro lati gba sanra. Sin saladi lori awọn akojọ to wa ni gidigidi ti ṣe akiyesi.
• Adie ati malu li olori lori akoonu ti amuaradagba, ti o wa ninu 100 giramu. Ni idi eyi, awọn sanra ninu awọn onjẹ awọn kere nọmba. Ni awọn eranko amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ amino acids nilo fun dara ilera ati iṣẹ ni functioning ti awọn oni-bi kan gbogbo.
• Eja ti wa ni ka lati wa ni ohun indispensable isise ti polyunsaturated ọra acids ti a ti beere fun lagbara irun, see awọ-ara, se ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Irawọ owurọ, bi daradara bi awọn oniwe-apapo pẹlu miiran eroja, fẹran awọn isare ti awọn ilana ti ero ati iranti yewo.

Awọn esi ati agbeyewo

Oyimbo kan pupo ti awọn obirin ti yàn fun ara wọn bi a ona lati padanu àdánù awọn Japanese onje akojọ fun 7 ọjọ. Agbeyewo ati awọn esi (Fọto isalẹ fihan wọn) jẹri si awọn oniwe-ndin. Lori akoko, a onje ti o le padanu 8-9 kg. Ni o daju, awọn nọmba ti ẹbi kilo yoo dale lori orisirisi awon okunfa:

• Majemu ti awọn aifọkanbalẹ eto.
• Ara ṣiṣe.
• Ni ibẹrẹ àdánù.
• ijẹ-ipinle.

Fojusi lori awọn afonifoji ijẹrisi ti awon ti o fi dunni si yi onje, o le ṣee pari wipe àdánù làìpẹ jẹ maa n ko kere ju 5 kg. Lakoko ti o ti ni awọn mobile igbesi aye ati kan ti o tobi àdánù le fi awọn 10 kilo.

Sibẹsibẹ, onje le withstand ko gbogbo: diẹ ninu awọn aini ti iwuri, ati ẹnikan ko si willpower. Igba pẹlu fere pari lọ nipa ibesile na ti irora ninu awọn gall àpòòtọ tabi Ìyọnu. Awon ti o isakoso lati yọ ninu ewu to opin, so pe julọ nira apa je lati yọ ninu ewu awọn igba akọkọ ti tọkọtaya ti ọjọ, ki o si ro nipa ounje ti ko ba ki igba.

Ati awọn ti o loomed isoro pataki kan: ọpọlọpọ awọn obirin ni àdánù ba pada ni akoko kukuru kan. Lati se eyi, o yẹ ki o gba jade ninu awọn ọtun onje.

ọtun ona

Níkẹyìn pari pẹlu awọn Japanese onje lile 7 ọjọ (akojọ aṣayan, awọn ọja ni giramu ni yi muna tẹle)! Awọn esi ti wù, ṣugbọn fun bi o gun? Ni idi eyi, awọn idahun ni o rọrun: ti o ba ti o lẹsẹkẹsẹ pada si deede onje, ki o si rẹ akitiyan wa ni o kan kan tọkọtaya ti ọsẹ yoo wa ni dinku si odo. Ti awọn àdánù ko pada wa, o yẹ ki o wa si ọtun lati yọ lati onje.

Ipilẹ agbekale ti jade

• O wu iye yẹ ki o wa kere ju 14 ọjọ. O le ti o ba fẹ fa.
• Gbiyanju lati Stick si isunmọ tiwqn ale, maa nfi onjẹ lati ipanu, ọsan ati aro.
• O ko nilo lati din iye ti amuaradagba.
• Gbogbo wu jẹ wuni lati fa awọn akoko iye ti iyọ.

O jẹ pataki lati maa se agbekale titun awọn ọja lati mu caloric akoonu ati ipele ipin ti carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati fats.

Amọdaju ti ati onje

Ti o ba ti wa ni saba si awọn ti ara akitiyan (eg, Pilates 3 igba kan ọsẹ), o jẹ ko pataki lati significantly mu awọn kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ. Eleyi jẹ kan iṣẹtọ o muna ono eto, ati ilera rẹ ni awọn ilana ti lo le sii (darkening ti awọn oju, dizzy ati ki o bẹ lori. D.).

Maa ko gbagbe nipa awọn ojoojumọ owurọ adaṣe, ropo ategun gbe fun pẹtẹẹsì, rin ni o kere wakati kan ọjọ kan, ma ko ni le Ọlẹ lati actively sinmi nigba ti ìparí.

dipo ti ohun kanṣo ti

Ni ipari, Emi yoo fẹ lati leti wipe o ni Japanese onje 7 ọjọ (akojọ aṣayan, agbeyewo won fi sẹyìn) ni o ni awọn mejeeji rere ati odi ojuami. Nitorina, o yẹ ki o wa abayọ si nikan lẹhin iwọn gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi. Lẹhin ti awọn ikuna ni opin ti le koju ko nikan significant àdánù ere, sugbon o tun pataki awọn iṣoro pẹlu awọn ti ounjẹ ngba, nigba ti ohun ti ko tọ orilede si awọn deede ipese agbara eto yoo pada gbogbo rẹ nda Ọba. Ti o ba tẹle gbogbo italolobo wọnyi, ati ki o ṣe pataki julọ, lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ti awọn onje, ni esi yio ko gba gun, ati awọn ipa yoo jẹ gun.