Ikẹkọ ti boxers. Agbara ikẹkọ boxers

Boxing - ọkan ninu awọn julọ ti iyanu idaraya. Awọn okowo ni kalokalo, ni, soke si orisirisi awọn milionu dọla, ti o jẹ jasi idi ti o ba ka awọn julọ ba idaraya. Sugbon ni ibere lati fi o je iyanu, boxers ikẹkọ jẹ gidigidi kan pataki apakan ninu o. Ko si darukọ awọn ti o daju wipe o ni ipa lori awọn abajade ti awọn ogun na, awọn gbale ti awọn afẹṣẹja rẹ, ipo ninu awọn standings ati, dajudaju, awọn joju.

ikẹkọ

Boya o jẹ ko si ikoko wipe agbara ikẹkọ afẹṣẹja gba diẹ sii ju 90% ti lapapọ duro ninu awọn idaraya. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe lai to ti ara igbaradi le jẹ ti ko si oko, ati awọn ikolu ere sisa. O jẹ tun ye ki a kiyesi wipe nigba ti agbara ikẹkọ mu ìfaradà ati Boxing, eyi ti o jẹ pataki ni lati le nigba gbogbo akoko pín fun awọn ija, awọn elere je anfani lati mu o ni wiwọ, apapọ pẹlu sare ati ki o rọrun gbigbe ni ayika iwọn.

Bi fun isan elere, nwọn di ti o yẹ ni a patapata ti o yatọ sise. Bayi, ese, pada, detoidi ati extensor ọwọ, àyà ati oblique inu isan ti wa ni idagbasoke ninu papa ti arinrin ikẹkọ, sugbon ni ibere lati pade awọn igbalode ibeere ti agbara ikẹkọ, awọn elere ni pataki lati lo pataki adaṣe.

The classification idaraya

Dajudaju, agbara ikẹkọ boxers tumo si a systematization ti idaraya, eyi ti a ti gba ni Boxing, ati ki o ni da lori idije. Iru wa ni a npe pataki, nwọn si lọ ni orisii, igba wọ ibọwọ.

Bi fun awọn miiran adaṣe ti o ti wa ni kà wọpọ si gbogbo awọn orisi ti idaraya, iru ti wa ni pataki bi gbogbo idagbasoke.

Gbogbo awọn miran, ti o ko ba subu labẹ awọn akọkọ tabi keji ẹka, ti a npe Pataki-igbaradi. Eyi pẹlu kikopa adaṣe ni orisii ati kekeke, dasofo lodi si projectiles ati awọn miran.

Wa ti tun kan lọtọ ẹgbẹ, eyi ti o šetan awọn elere to ni isoro siwaju sii awọn adaṣe. Nipa ara wọn, won wa ni oyimbo o rọrun, sugbon structurally iru si awon ti o ti wa ni pese ni ojo iwaju elere.

Bi fun awọn ti ara igbaradi ti awọn elere-, o jẹ ye ki a kiyesi wipe ani kanna adaṣe, eyi ti o yato ninu awọn ọna ti wọn ipaniyan, a le lo lati se agbekale kan orisirisi ti agbara ti yoo wa ni ti nilo fun a afẹṣẹja.

ilana

Awọn o daju ni wipe ani awọn kilasika ikẹkọ ti boxers ti nigbagbogbo a ti da lori kan ti o tobi nọmba ti repetitions ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn ina òṣuwọn. O ko nikan ma àwọn iṣan ìfaradà, ṣugbọn ko ni ipa ni ilosoke ninu awọn isan, o jẹ nikan ni agbara didara ati iyara pataki fun ohun elere.

Bayi ni o ṣiṣẹ to ti iṣan ìfaradà nipasẹ fo kijiya ti, nṣiṣẹ ati bẹ lori. D. taara ninu awọn idaraya lati se ol lati ṣiṣẹ pẹlu awọn wuwo òṣuwọn.

O ti wa ni nitori ti yi ikẹkọ boxers ni o wa ni ga ṣee ṣe iyara pẹlu ipon kikankikan. Eleyi mu ki ati ise sise.

Special ikẹkọ ni Boxing

Awọn pato ti awọn idaraya jẹ iru awọn ti tumo si a besikale oṣiṣẹ labẹ awọn ẹni kọọkan ètò, sugbon ko ba gbagbe nipa awọn gbogboogbo ikẹkọ. .. Bi si akọkọ, ki o si jẹ besikale ohun idaraya ni orisii, iwakọ ibiti, ojiji Boxing, nipa itoju ti ronu nigba ti olugbeja ati awọn kolu, sise lori Boxing nlanla, ati be be Pẹlupẹlu, pataki ikẹkọ ti awọn elere le ti wa ni pin si meji awọn ẹya ara: akọkọ ni kan Iru ipile ni ibere lati maximally se agbekale eyun motor iṣẹ, eyi ti o ti orisun ati awọn ifilelẹ ti awọn ara ti Boxing. Ni idi eyi, awọn dara sise jade akọkọ ipele ti ikẹkọ, awọn okun yoo wa ni metabolized nipa keji. Nitorina, ko ba underestimate awọn ti ara ikẹkọ ni ni ọna kanna bi awọn ifilelẹ ti awọn ọkan. Ti o dara ju yoo jẹ awọn pipe apapo ti awọn mejeeji ni akọkọ ati awọn keji labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ ẹlẹsin.

underestimating

Underestimating awọn ikẹkọ ati idagbasoke ti Boxing kan eyikeyi ọkan ninu awọn ẹgbẹ yoo daju lati ṣẹlẹ ja si a ọkan-apa idagbasoke ati jo mo kekere ati riru ere ije išẹ. Ti a ba wo nikan lati awọn gbogbo ara igbaradi, nibẹ ni yio ko ni le to lati mọnamọna ati imọ mimọ, eyi ti o jẹ ko to lati to ṣe ni iwọn. Sugbon, lori awọn miiran ọwọ, ti o ba ti o na akoko nikan pataki ikẹkọ, lai o dara mọlẹ wọpọ ilẹ, awọn gun jẹ išẹlẹ ti lati wa ni waye, paapa ninu awọn ija pẹlu ohun alatako ti o ti ya sinu iroyin yi aṣiṣe.

afẹṣẹja ikẹkọ ni ile

Ọpọlọpọ awọn iyanu nipa boya magbowo tabi ologbele-ọjọgbọn ètò lati kópa ninu ere ije adaṣe, lilo ọjọgbọn itanna ni ko ninu awọn idaraya, ati awọn ọna ni ọwọ. Nipa ti, iru ohun aṣayan ti wa ni ko nikan ri, sugbon maa advantageous fun awon eniyan ti o ko ba le irewesi kan ni kikun sere ni idaraya. Next ao fi diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣe ọjọgbọn boxers, ko nini ni ọwọ eyikeyi afikun awọn ẹrọ:

• Titari-ups (pelu paapọ pẹlu owu).
• Awọn ki-npe ni "ojiji Boxing" (o ṣee pẹlu òṣuwọn lori ese ati apá).
• Cross-orilẹ-ede nṣiṣẹ.
• Fo ni ibi nipasẹ titari si awọn ọrun lati àyà (ani a ìgbálẹ le ṣee lo).
• Pa awọn ohun kanna lori rẹ ejika sile ori rẹ ki o si ṣe yiyipo agbeka.
• Bike (koko si wiwa).
• Training "uppercut" pẹlu òṣuwọn.
• N fo lori ọkan ẹsẹ tabi protrusion lori ibujoko ati ni ipari.
• Lù ninu awọn pool (bi aṣayan kan odò, lake, omi ikudu).
• Iwakọ ibiti lori ẽkún rẹ ni a joko si ipo, ki o si fo.
• Adaṣe lori igi.
• Igbega awọn mọto.
• Ti o ba ti ṣee ṣe, climbs a kijiya ti.
• Nṣiṣẹ soke awọn pẹtẹẹsì.
• Fo kijiya ti.

Bayi, o le ṣe kan ni kikun papa ti awọn adaṣe, eyi ti yoo fun esi kanna bi a afẹṣẹja ikẹkọ ninu awọn idaraya. O yoo fẹ.

ikẹkọ ti akosemose

Lori awọn apẹẹrẹ ti Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), ọkan ninu awọn ti o dara ju elere ti wa akoko, ti o jẹ ko si awọn oniwe-gbese kan nikan ṣẹgun, o le daradara ni oye ọjọ kan ninu awọn idaraya ati ki o wo bi eru ati orisirisi eto ti ikẹkọ boxers. idaraya ètò ti a ṣe ki awọn elere le lọ si tókàn ipele:

• Sparring. Ọpọlọpọ awọn boxers bẹrẹ pẹlu eru ti ara idaraya, ki o si lọ si awọn iwọn. Floyd ti o yatọ si: akọkọ, rorun sere, ki o si sparring awọn alabašepọ lati 4 si 10 iṣẹju kọọkan.
• Iyara apo ati owo. Siwaju nibẹ ni a awakọ ibiti ati ise pẹlu kan ẹlẹsin. Lori apapọ, 7 iṣẹju, o maa ni 800 dake.
• Cross. Jogging ni a pataki ro. Ni o kere 3 igba kan ọsẹ, o nilo lati ṣiṣe 8 km.
• Sise lori kan eru apo. Igbeyewo lagbara ikolu fun 30-40 iseju.
• Miiran idaraya, ninu eyi ti o wa ni a ere ti agbọn tabi idaraya pẹlu rẹ oju pipade.

Opin ti ikẹkọ

Ti o ba ti rù jade akitiyan ninu yara, ohun gbogbo ni ko o, o yẹ ki o ko gbagbe wipe ni eyikeyi irú o jẹ soro lati da abruptly. Ikẹkọ boxers ti lojiji wá si ohun opin. Akosemose ṣiṣẹ fun yiya paapaa lẹhin awọn ifilelẹ ti awọn eto ara fi diẹ ninu awọn diẹ awọn adaṣe, lẹhin eyi ni àdánù ati awọn kikankikan maa n dinku. Amateur le mu soke nínàá awọn adaṣe.