Fun bi ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ki bedtime le jẹ? Ero ti o yatọ si awọn eniyan

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ero nipa bi ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime le jẹ. Ninu eda eniyan, nibẹ ni iporuru nipa yi Erongba, bi nibẹ ni a iyato ti ero. Diẹ ninu awọn nutritionists so pe ale gbọdọ jẹ ko nigbamii ju 6-7 wakati ni aṣalẹ, ki o si nibẹ ni o wa-ẹrọ ti o kẹhin onje yẹ ki o wa laarin 4 wakati ṣaaju ki o to bedtime. Ati ti o ba orun pataki lati dubulẹ ni 1 am, ki o si ohun ti ero lati tẹle?

Mo ti o yẹ si jẹ ki o ti lọ si ibusun?

Ni ibere, o nilo lati ni oye boya o ti ṣee lati jẹ ki o ti lọ si ibusun. Awọn o daju wipe awọn ilana ti lẹsẹsẹ pìpesè isalẹ nigba orun ati ounje je ni alẹ, ati ki o ko ni akoko lati Daijesti. Fun idi eyi, to sese inu arun, goiter, ati gbogun ma eto ati, bi a Nitori, nibẹ ni afikun àdánù. Ṣugbọn awọn ti ra afikun kilos ni ko ni buru ohun ti o le ṣẹlẹ.

Idalọwọduro ti awọn hormonal eto nyorisi si farahan ti pataki arun, gẹgẹ bi awọn atherosclerosis, osteochondrosis, haipatensonu pẹlu ọwọ o dake, ati be be şuga, psychosis, ati awọn miiran nipa iṣan ségesège - .. Eleyi jẹ kan Nitori ti ounje ni alẹ.

Amoye akiyesi pe nigba ti sùn lori ohun ṣofo Ìyọnu okunfa ara rejuvenation siseto, ati awọn ti o ba ti wa nibẹ ni níwájú rẹ, o mu ki awọn ipele ti ibalopo homonu ati awọn wahala homonu. Eleyi nyorisi si onikiakia ti ogbo ti awọn oni-iye.

Ti o dara ju akoko fun ale

Ile ijeun soke to 18 wakati ṣànfani ti o ba ti orun akoko waye laarin 20:00 ati 21:00. Tabi ki, laarin awọn igbehin ati awọn akọkọ (owurọ) Food gbigbemi jẹ gidigidi kan nla Bireki. Ati awọn ti o mu ikolu ti sokesile ninu ẹjẹ suga ati hisulini, eyiti o nyorisi kan ti o tobi ori ti manna ati overeating nigbamii.

ina ale

Gastroenterologists ati pediatricians, jiyàn nipa bi ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime le ti wa si pinnu wipe alaisan pẹlu arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto ati fun awọn ọmọde labẹ 14 years ko ba le lọ si ibusun ebi npa. Dietitians ninu apere yi daba njẹ kekere-kalori onjẹ. Ti a ba soro nipa rorun ounjẹ fun ale, ki o si nwọn le gbe boiled adie pẹlu ẹfọ, ndin eja pẹlu saladi, Ile kekere warankasi.

Nitori naa, gbogbo awọn ti o kù, ayafi fun awọn loke-darukọ isori ti awọn eniyan, ti o ti wa ni ko niyanju lati jẹ ni alẹ. Sugbon bi nutritionists so, ti o ba gan fẹ, ki o si wakati kan ki bedtime le lo ina ounjẹ: a ìka ti alawọ ewe saladi, steamed ẹfọ, a kekere ìka ti oatmeal ninu omi, kan gilasi ti wara tabi wara, a tọkọtaya ti apples, itele ti wara, a ogede. Nwọn le daradara ni itẹlọrun awọn ebi ati ki o yoo ko fa ipalara si ara.

Yi ounje ni ko dara fun ale

Ṣugbọn ti o ba ṣi ni eyikeyi Abalo nipa boya tabi ko nibẹ moju, o yẹ ki o ma gbọ rẹ ara.

Nibẹ ni o wa awon eniyan ti o le irewesi lati, eyikeyi aṣiṣe ni onje ati ki o ko jèrè àdánù. Fun awon ti o maa lati wa ni apọju, jẹ ki o ti lọ si ibusun yẹ ki o wa ni o kere 3-4 wakati. Nigba asiko yi, awọn ara Daijesti ounje ati ni akoko kanna yoo ko ni le ebi npa ati ki yoo ko fi sanra ni Reserve. Sugbon o yẹ ki o mọ ohun ti onjẹ ko le wa ni je fun ale. Yi kofi ati awọn miiran ohun mimu ti o ni awọn kanilara.

Ki o si yi pizza, poteto, paapa Faranse didin, ọra meats, sugary cereals ati awọn didun lete, lata, mu ati ki o pickled onjẹ. Fun ale, o yẹ ki o jẹ a ina onje amuaradagba ki o si yago carbohydrates.

Fun bi ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ki bedtime le jẹ? Fesi si ibeere kan, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin awọn eniyan ká igbesi aye, orun ati ji-soke akoko, ohun ti Iru ounje ati bi Elo yoo wa ni lo fun awọn ọjọ. Nibi, ohun gbogbo ti wa ni iṣiro leyo.

Ni ibamu si nutritionists

Tẹlẹ ti o ti kà onjẹ ti ko le ṣee lo ni alẹ. Nutritionists daba ilana fun ale ati ki o pẹ ipanu. 2-3 wakati ki o ti lọ si sun dara lati Cook Pollock fillets, chum ẹja. Awọn eja yẹ ki o wa ndin ni lọla. Awọn bojumu aṣayan yoo jẹ ẹja àkara tabi meatballs, ndin ni lọla tabi steamed.

O le Cook fun ale igbin tabi ede. Adie ati-kekere sanra eran malu nilo lati wa ni jinna pẹlu ẹfọ. 1-2 wakati ṣaaju ki o to bedtime jẹ wulo lati ni a saladi ti alabapade ọya, eyi ti o le tú 1 tablespoon ti flaxseed epo. O ti wa ni tita ni a elegbogi. Fun idaji wakati kan ki o to bedtime wa ni laaye lati mu kan gilasi ti kefir tabi jẹ diẹ ninu awọn warankasi, fo si isalẹ pẹlu egboigi tii.

ero elere

Nibẹ ni ani awọn ero ti elere: fun awon ti o wa ni lowo ninu idaraya, ti o ni, ki o ti lọ si ibusun, o jẹ dandan, ki o si ma ani pataki, bi a ipanu yoo din awọn inú ti manna ati awọn ara to amuaradagba fun isan idagbasoke. Sugbon o jẹ pataki lati daradara allocate akoko fun ale. Elere so wakati kan ati ki o kan idaji lati je kan kekere, giramu 250, a ìka ti amuaradagba.

A ṣe ale diẹ wulo

Ti o ba tẹlẹ ni awọn habit ṣaaju ki o to bedtime lati jẹ, ati ki o ni lati ji soke li owurọ pẹlu kan inú ti wòye, tiredness ati ki o han labẹ-oju baagi ati puffiness, o jẹ pataki lati maa dede aṣalẹ yanilenu. Fun eyi ti a nilo lati yi awọn onje ale - lati yọ ga-kalori onjẹ ki o si ropo wọn pẹlu kere kalori.

O ṣe pataki lati se imukuro awọn agbara ti ọti-lile ohun mimu ni alẹ, o jẹ preferable lati mu omi tabi alawọ ewe tii. O sope awọn lilo ti aromatherapy: awọn n run ti firi, fanila ati Mint iranlọwọ lati ran lọwọ awọn inú ti manna ati igbelaruge restful orun.

ipari

Bayi o jẹ ko o, fun bi o ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju ki bedtime le jẹ. Lẹhin ti gbeyewo awọn ero ti sayensi, onisegun, sportsmen ati awọn obirin, ti o pẹlu nla itara wiwo rẹ nọmba rẹ, lati wa si a definite ipinnu o ti gidigidi soro.

Ṣugbọn ti olukuluku ẹniti o bikita nipa atejade yii, o si tẹle awọn ofin: o ko ba le jẹ kan ki o to bedtime, o jẹ dara lati se o ni idaji wakati kan. O jẹ pataki lati se imukuro aṣalẹ gbigba carbohydrate onjẹ ati oti. Food ipin yẹ ki o wa ni kekere. Ki o si awọn aṣalẹ onje tabi kekere kan ipanu yoo ko ipalara ilera.