Eyi ti isan ti wa ni fifi nigbati gigun kẹkẹ: awọn idahun dubulẹ lori dada

Ọpọlọpọ awọn ti wa nrin lori kan keke bi leisurely gun pataki orin. Lori awọn miiran ọwọ, nigba ti idije lati de ọdọ awọn iyara ti o wa ni afiwera si awon to sese awọn ọkọ ayọkẹlẹ nigba ti rin ni ayika ilu lai ijabọ jams. Bẹẹni, ati awọn ti o le gbe ko nikan lori ni opopona sugbon tun lori ti o ni inira ibigbogbo ile, pẹlu hilly. Ni idi eyi, awọn idahun si ibeere ti awọn ohun ti awọn isan rọọkì nigba ti ngun a keke, yio jẹ fere aami. Nikan ni iyato jẹ ninu awọn kikankikan ti awọn Abajade fifuye. Ati, dajudaju, awọn ipa ti awọn wọnyi rin (ikẹkọ) yoo tun yatọ.

Eyi ti isan ti wa ni fifi nigbati gigun: ohun ti o ṣẹlẹ si ara

Gbogbo eniyan ti o jẹ paapa die-die nife ninu amọdaju ti, mo anfani ti aerobic idaraya. Awọn wọnyi ni yen, ti nrin ni a yara Pace, aerobics ati ti awọn dajudaju gigun. Awọn anfani ti igbehin ni awọn isansa ti ipaya, ki ni dede titobi yi idaraya ti ko ba contraindicated ni awon ti o ni apapọ isoro.

lati keke lilo jẹ kedere: o jẹ nla kan sere fun awọn okan ati ẹdọforo, ati pataki to, nigba ti o ba de si iwakọ ni ga iyara.

Sugbon si tun, awọn ori ti odi ero farasin, ẹjẹ ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun, eyi ti o nran lati mu iṣesi ati ṣiṣan ti ẹmí ologun.

Ti a ba soro nipa ohun ti isan fifi on a keke, o jẹ ailewu lati so pe sise gbogbo awọn isan ti awọn ese. Ni yi oto ati pedaling: ni kọọkan ipo lowo ara rẹ iye, ti o ni, isalẹ ẹsẹ wa ni fifuye waye. gigun kilasi ti wa ni ẹri lati se atunse awọn apẹrẹ ti awọn ẹsẹ.

Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe awọn pada isan nigba ti o joko ni gàárì, fere ko lo. Yi wo ni àṣìṣe. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ibere lati Titunto si ngun a keke jẹ gidigidi soro ko lati slouch. O da gba lori awọn ijoko ipo: o ti ṣeto fere kanna ipele pẹlu awọn kẹkẹ, ati ki o ni fifuye lori rẹ pada to ṣe pataki to fun ga-iyara-ije. Dajudaju, naa o bẹ kò aseyori, ṣugbọn awọn isan-stabilizers ti sise lori ogo.

A yẹ ki o tun wa ni wi nipa awọn tẹ. Bẹẹni, o ni lowo, sugbon lẹẹkansi, ni ibere lati ṣetọju iwontunwonsi. Awọn ti o pọju ìmúdàgba èyà Ìyọnu isan ni iriri nigba cornering ati nigbati iwakọ uphill. Ati awọn ti o n ni awọn julọ oblique isan, eyi ti o so wọnyi ojuami lati ran awọn ẹsẹ efatelese.

Eyi ti isan apata nigba ti ngun a keke: fifuye ipele

Kan bi o Elo yoo ni lati sise awọn isan da lori iyara pẹlu eyi ti ṣe ngun ati ninu ohun ti agbegbe.

Pinpin yi fifuye jẹ tun ko kanna, fun apẹẹrẹ, nigba pedaling, o joko lori itẹ, n ni ẹ sii ju awọn iwaju ti awọn itan. Ṣugbọn ti o ba yi awọn atilẹba si ipo, o yoo wo kekere kan bit ti ko tọ. Nigba ti ngun duro soke, o le jẹ lagbara to lati gba lati ayelujara awọn buttocks ati ki o pada ti thighs.

Bayi, lerongba nipa ohun ti isan apata nigba ti ngun a keke, o le dahun wipe julọ irin awọn isan ti okan ati ẹsẹ, awọn iyokù ṣe a atilẹyin iṣẹ. Nitori yi idaraya ti wa ni ṣi ka aerobic idaraya, biotilejepe jewo eroja ti agbara ise lati significantly mu isan ibi-adaṣe yoo ko fun. Ni idi eyi, gigun iranlọwọ din excess àdánù ati ki o mu ẹsẹ apẹrẹ, eyi ti fun ọpọlọpọ awọn ti wa ni a iṣoro ibi.