Dr. Bubnovsky: ẹhin idaraya, aláwòṣe adaṣe, imọran

Bi o ọpọlọpọ awọn eniyan ni aye ti o jiya lati pada irora! Physiologists so pe loorekoore pada isoro - ni awọn eniyan iye owo ti awọn agbara lati rin lori meji ẹsẹ rẹ ori ti o waye ga. Ati, dajudaju, gbogbo iru awọn ti ẹdá ìgbádùn ni ipa wa ẹhin ni ko ti o dara ju ona. A ni o wa ọlẹ, gbe kekere kan, a pupo ti joko ati ki o njẹ - nibi ani odo igba ṣẹlẹ osteochondrosis, intervertebral ipake. Ohun ti a le sọ nipa awọn àgbà iran!

Eniyan ti o ti lailai kari, ti o jẹ àìdá pada irora, o mọ bi irora ti o jẹ. Ni iru igba, o yoo dabi, gbogbo setan lati fun fun ẹnikan lati kọ ki o si so fun o bi o si xo ti awọn okùn. Ointments ati awọn ìşọmọbí ran nikan fun kan nigba ti, ati ki o si awọn wáyé waye lẹẹkansi. Olukoni ni ti ara idaraya idẹruba nitori ani bẹru lati aruwo. Nibayi, nibẹ ni a dokita on Bubnovsky orukọ. Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, nwọn ni idagbasoke, le ran ani gan desperate eniyan. Maa ṣe gbagbọ mi? Ati ni asan! Ka awọn alaye ti pese ni yi article. Ati ki o bẹrẹ lati sise, nitori, bi awọn ọlọgbọn ọrọ: "Labe sẹsẹ okuta ..."

Pade - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Ti o jẹ yi - Dokita Bubnovsky? O ti wa ni a mo pe o ni o ni a doctorate ni egbogi sáyẹnsì ati ki o kan professor ati oludasile ti kinesitherapy. Loni, lẹhin rẹ meji iwọn ati ogún aseyori egbogi iwa, ti wa ni o šee igbọkanle ni igbẹhin si awọn itọju ti awọn mejeeji ńlá ati onibaje arun ti awọn egungun eto ti eniyan. Sergei Mikhailovich gba alaisan ti o dá awọn Nini alafia ile-ni Moscow ati ki o daapọ awọn oniwe-mojuto owo pẹlu kan dokita ṣiṣẹ ni a egbe "Kamaz-Titunto si". Ati awọn irrepressible ọkunrin ara gba apakan ninu ọpọlọpọ awọn irora idije. Eyi ni a ó - Dr. Bubnovsky. Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, ati afonifoji awọn iwe lori ilera, apẹrẹ nipa rẹ simulators fun ikẹkọ ti aisan eniyan - yi ni eso iṣẹ rẹ.

O gbogbo bẹrẹ ni kete ti a iṣẹlẹ ijamba. Sergei Mikhailovich aye je iru pe ni 22 years o si wà pataki kan ọkọ ayọkẹlẹ ijamba, Abajade lati àìdá nosi fere ko le gbe. Asotele ti onisegun wà gidigidi itiniloju, ati awọn ọmọ eniyan ti a fi agbara mu lati wo fun ona ti iwosan ara. Lori 27 years, o sise gidigidi lati ri dukia rẹ ilera. O si ṣe o. Da lori wa iriri ni awọn olugbagbọ pẹlu arun dokita Bubnovsky ni idagbasoke re eto ti itọju ti iranlọwọ gbogbo ọjọ kan tobi nọmba ti awon eniyan.

Lori ohun ti o jẹ ti awọn ọna

Ohun ti o jẹ lodi ti awọn ọna? Akọkọ ohun nibi - awọn itọju ti awọn isẹpo ati ọpa-iwe nipasẹ ọna ti déédéé. Yi ọna ti ni a npe ni physiotherapy. Maa eniyan ti o lero irora ati die ninu awọn isẹpo, gbiyanju bi diẹ bi o ti ṣee lati gbe lati rii daju o pọju alaisan body isinmi. Onisegun maa gba pẹlu yi ona, o si juwe ti agbegbe itoju pẹlu ointments, ati igba bẹrẹ lati ta ku lori kan tọ intervention. Gan igba, mosi ti wa ni ṣe nigbati a herniated disiki, o ti wa ni gbà pe yi ni fere nikan ni ọpa ti o le ran wahala.

Ṣugbọn Dr. Bubnovskaya ọna ti wa ni itumọ ti nipataki lori imukuro ti inactivity. Awọn alaisan mu pataki aabo awọn adaṣe, eyi ti o ti wa ni mu ṣiṣẹ nigbati awọn aami jin isan ti o si mu awọn ọpa ẹhin. Agbara ti awọn wọnyi isan ni pe nigba ti a vertebra ti wa ni mì tabi dibajẹ, nwọn compress o pẹlu ẹru agbara, gbiyanju lati mu ni ibi. Lati yi ati nibẹ ni o wa hernias, fun pọ awọn nafu awọn okun, ati bẹ lori. D. Health kinesitherapy adaṣe le yọ isan spasm ki o si mu awọn aisan si awọn vertebrae ni ibi.

Awọn eka ti awọn adaṣe aporó

1. Mura ara lati Titunto si awọn ọna Bubnovskaya. Idaraya fun awọn ọpa ẹhin nọmba ọkan ti o bere akọkọ pẹlu awọn isinmi ti awọn pada, ati ki o pẹlu awọn oniwe-subsidence. Lati ṣe eyi, gba soke laiyara to ẽkun rẹ, ọpẹ uperaemsya pakà. Ki o si exhale laiyara te sókè pada ki o si inspiratory flexes sisale. A ṣe ohun gbogbo laiyara ati laisiyonu 20 igba.
2. Idaraya, nínàá isan. Nilo lati gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ki o si awọn ọtun ẹsẹ lati fa pada ki o si joko lori osi. Re osi ẹsẹ lati fa siwaju pe nibẹ ni o wa ologun ni akoko kanna sinking isalẹ. Lọgan ti gbogbo awọn 20 igba, ayipada ẹsẹ, lẹẹkansi ni 20 adaṣe yoo ṣee ṣe.
3. Ti o bere si ipo - duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Torso fa siwaju bi jina bi o ti ṣee, awọn ẹgbẹ-ikun ni eyikeyi nla ma ko tẹ.
4. Bayi, bi o si nà awọn pada isan. Lati ṣe eyi, joko lori gbogbo awọn mẹrẹrin rìn, ati ki o kika. Lori ohun exhalation, atunse ni igunpa pẹlu mejeeji ọwọ, pulọọgi si body si pakà. Lori nigbamii ti exhale, straighten apá, nigba ti a joko pada lori re igigirisẹ. Ṣiṣe 6 ntun.
5. Awọn wọnyi išipopada, eyi ti o sope Bubnovskaya ọna - idaraya fun awọn ọpa ẹhin ati ni akoko kanna fun awọn abdominals. Luba lori rẹ pada pẹlu orokun marun, ọwọ sile ori rẹ egbo. Awọn ẹhin mọto ti wa ni dide lori exhale ki rẹ igunpa ọwọ kan awọn ẽkun. Fun untrained ati sanra eniyan, yi idaraya le ni akọkọ dabi ju idiju. O le ran ara rẹ kọlu ọwọ.
6. A se "polumostik". Lati ṣe eyi, luba lori rẹ pada, apá dubulẹ pẹlú awọn ara. Lori awọn exhale, gbe awọn ibadi bi ga bi o ti ṣee lori awọn simu, kekere ti o. Yi ronu le ṣee ṣe soke si 30 ni igba.

aláwòṣe gymnastics

ẹhin itọju nipa awọn ọna ti onkowe Bubnovskaya ogbon polọwọ ti o bere pẹlu pataki kan aláwòṣe idaraya. O yoo ran ara si tune ni awọn ti o fẹ njagun. Setan, a bẹrẹ:

1. Jókòó lori igigirisẹ ati ki o actively simi. Lori awọn simu, lati gba soke ki o si ṣe ọwọ ipin swings. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo.
2. Ifọnọhan ṣiṣe itọju ìmí. Ni akoko kanna fi ọwọ rẹ lori rẹ, o si nipasẹ awọn wiwọ fisinuirindigbindigbin ète ṣe ohun kan "n f".
3. Ṣe a lu tẹ ni nọmba 5 ninu awọn ti tẹlẹ ipin.
4. Dubulẹ lori rẹ pada, gbe awọn ibadi si pa awọn pakà. Ese marun-ni ẽkun.
5. Pinpin ni prone si ipo. Lori awọn exhale, torso ati awọn ese marun-ni akoko kanna dide. A gbọdọ gbiyanju lati tọju rẹ li ẽkún, ati igunpa jọ.

Adaṣe fun awọn ẹsẹ

itoju ti ọpa ẹhin nipa awọn ọna Bubnovskaya yoo jẹ diẹ munadoko ti o ba ti awọn alaisan yoo ya o kan ofin to nigbagbogbo ṣe nibi nigba ti gbona-soke wọnyi awọn adaṣe lati teramo awọn ẹsẹ:

1. Luba lori rẹ pada, apá wa ni rẹ mejeji, ese tọ, yà shoulder-iwọn yato si. Ika ẹsẹ seyin tẹ ati ki o si nfa ni o pọju straining wọn.
2. I. p. Se kanna bi loke. Awọn idaraya oriširiši iduro Yiyi seyin clockwise ki o si counterclockwise.
3. I. n. Ibewo. Ika ẹsẹ seyin dinku ati ki o sin.
4. awọn ika ẹsẹ ti wa ni fisinuirindigbindigbin bi o ba ti o ba fẹ lati pọ wọn diẹ ninu awọn ohun, ati ki o si rastopyrivat ni orisirisi awọn itọnisọna.

Kí nìdí ni o bẹ pataki lati da kun awon ti awọn ọpa ẹhin arun

Jẹ ki ká soro nipa awọn idi ti awọn ọna ti Bubnovskaya gymnastics pẹlu iru awọn ipilẹ awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ. Awọn ohun ti o wa wipe awọn ẹsẹ, pẹlú pẹlu awọn kokosẹ isẹpo, mọnamọna absorbers ti wa ni lilo nigba ti nrin, eyi ti o din ni fifuye lori rẹ pada. Wọn ti wa ni 27 egungun, awọn nọmba kanna ti isan ati 109 isan. Ati gbogbo awọn ti yi ẹrọ yẹ ki o sisẹ daradara. Ni o daju, ohun gbogbo ti wa ni lilọ ko tọ si, eyi ti, dajudaju, ni odi ni ipa lori awọn ọpa ẹhin. Ti o ni idi ti o jẹ bẹ pataki lati teramo awọn alaisan iduro.

Kilasi on pataki simulators

Nibẹ ni o wa atilẹba simulators, eyi ti o ti ni idagbasoke ara Bubnovsky. Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn wọnyi irinṣẹ lati ran o ni kiakia pada si ilera. Eko lori labeabo ti awọn gbajumọ onisegun wa ni anfani lati mu awọn ohun orin ti pada isan, teramo awọn iṣan fireemu, nwọn pada isẹpo sọnu iṣẹ, mu ẹjẹ san, normalize ki o si mu yara biokemika lakọkọ, imukuro irora ati niiṣe pẹlu, bi daradara bi tiwon si awọn idena ti arun bi awọn ọpa ẹhin ati awọn miiran isẹpo ti awọn ara.

Itọju ni ibamu si awọn ọna lilo Bubnovskaya ikẹkọ lori simulators ati ki o niyanju fun awon alaisan ti o ni laipe ní abẹ ati ki o nilo isodi. Ọpọlọpọ awọn alaisan ti kẹkọọ lati ara wọn iriri ti Bubnovskaya labeabo jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si abẹ. Idaraya ninu awọn idaraya fihan fun awọn mejeeji awọn agbalagba ati omode bakanna. Awọn nikan ni iyokuro ni wipe fun iru akitiyan yoo ni lati lọ kan pataki aarin.

dokita recommendation

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti iṣeduro ati awọn italolobo ti yoo fun awọn dokita Bubnovsky. Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, dajudaju, o nilo lati ṣe deede. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo. Nibi, fun apẹẹrẹ, a gbogbo na kan eni ti aye re ni a ala. Laanu, gan igba, wa pada ti wa ni ko si sunmọ ni to dara isinmi. Ki ohun ti o yẹ ki o ṣe?

1. Lati yan kan ti o dara matiresi. O jẹ wipe ko sun lori Elo nicer asọ, sugbon alakikanju jẹ Elo diẹ wulo fun wa vertebrae.
2. Back to buru, nigbati a eniyan panṣaga rẹ Ìyọnu. Ninu apere yi, awọn ọrun ti wa ni marun-sókè, ati awọn ẹya kobojumu fifuye lori ọpa ẹhin. Ti o dara ju ipo fun sisùn - lori awọn ẹgbẹ tabi lori pada. Lo kan pataki irọri fun awọn ara, pẹlu awọn oniwe-iranlọwọ, o le boṣeyẹ kaakiri awọn àdánù ti awọn ara.
3. Lẹhin ti sisùn ko nilo lati lẹsẹkẹsẹ gba jade ti ibusun abruptly, o jẹ dara lati na kekere kan akoko lori o, si bi o si nà daradara.

Paapa fun ọfiisi osise

Ọna Bubnovskaya, reviews of eyi ti o le awon optimism, ani fun awọn eniyan pẹlu gan ńlá awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin, ran ọpọlọpọ. Ṣugbọn awọn arun ti o dara ju lati se, dipo ju toju o. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn iṣeduro lati fi fun dokita ti o ṣiṣẹ ninu awọn ọfiisi (awon eniyan igba jiya lati pada irora nitori sedentary lifestyles)

1. O ti wa ni pataki, lori eyi ti o joko. Ti o ba ti o ko ba le fi ohun ergonomic alaga, o yoo tẹle awọn oniwe-iduro. Awọn ese ko yẹ ki o rekoja, ati awọn ara lati titẹ si siwaju tabi sẹhin, ẽkun jẹ ki wọn wa ni marun-ni ọtun awọn agbekale.
2. Kọmputa rẹ yẹ ki o wa ni oju ipele, ki bi ko lati ni lati nigbagbogbo kekere tabi gbé ori.
3. Jẹ daju lati ya kukuru fi opin si gbogbo 45 iṣẹju, nigba eyi ti o le gba soke ki o si ṣe kekere kan sere.

Bubnovskaya awọn ile-iṣẹ

Adaṣe ipake ẹhin Bubnovsky awön lati se ni pataki awọn ile-iṣẹ labẹ awọn itoni ti kari oluko. Nibẹ ni o ti le gba alaye imọran. Lati ọjọ, awọn wọnyi ajo la ni ọpọlọpọ awọn ti o tobi ilu Russia, iye wọn ti wa ni nigbagbogbo npo. Lori foonu 8-800-555-35-48, o le wa jade ti o ba ti ilu iru a aarin.

ipari

Daradara, bayi o mọ kan pupo nipa Bubnovskaya ọna. Adaṣe, eyi ti wa ni salaye ni yi article, pelu awọn oniwe-lightness, gan le ṣiṣẹ iyanu. A ni ilera ẹhin jẹ rọ - o jẹ ọkan ninu awọn ami ti odo. Da fun, lati se aseyori fere bojumu majemu ti awọn ọpa ẹhin jẹ ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ori. O kan ma ko padanu igbagbo ninu ara rẹ ati agbara!