Diet ti Elena Malysheva: Ita, awọn ofin ati akojọ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa. Awọn ti o ni imọran gangan lati dinku iwuwo ni a fun aaye ti o tobi fun awọn iṣẹ. Boya, gbogbo iru eto pataki ati fun gbogbo igbesi aye ko pereprobuuesh.

Ṣugbọn awọn ounjẹ ti Elena Malysheva jẹ gidigidi gbajumo laipe. Idahun ti awọn obinrin ti o ni iriri rẹ lori ara wọn, sọ pe eto ounjẹ yii jẹ ki o ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ ati ki o pa nọmba naa mọ ni iwuwasi.

Awọn ẹya ara ẹrọ

Iru asiri wo ni Elena Malysheva fi han si aye? Diet fun pipadanu iwuwo, bi gbogbo awọn omiiran, da lori iyasoto awọn ounjẹ kan lati inu ounjẹ. Ni awọn ipo pataki, lilo awọn ẹya wọnyi gbọdọ wa ni idinku.

Nitorina, iwọ yoo nilo lati ṣabọ:

- poteto ni gbogbo awọn fọọmu rẹ;

- iyẹfun;

- Suga;

- awọn oyin ti o dara, awọn iyipo, akara, ati be be lo.

- iresi;

- beets;

- Karooti;

- Awọn ẹmi.

Awọn ọja ti o ni awọn ẹran, ẹranko tabi Ewebe, yẹ ki o run bi diẹ bi o ti ṣeeṣe. Pẹlu iyọ, ju, ko nilo lati ni itara.

Awọn ti o fẹ lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ ni ọsẹ 1-2, o dara lati fi eto irufẹ silẹ lẹsẹkẹsẹ gẹgẹbi ounjẹ ti Elena Malysheva - atunyẹwo ti awọn obirin ti o tẹẹrẹ ni o tọka pe nibi abajade yẹ ki o duro 2 tabi koda oṣu mẹta. Ṣugbọn kini yoo jẹ ipa naa! Ko ṣe nikan ni iwọ yoo rii awọn ilọsiwaju ti o pọju ninu nọmba rẹ, iwọ yoo tun mu ara rẹ dara ati ilera rẹ yoo mu dara pupọ. Ni afikun, ipa naa ni a pa fun ọdun meji!

Awọn ofin

Awọn ounjẹ ti Elena Malysheva, idahun nipa eyi ti a maa rii ni rere, da lori awọn ilana ipilẹ mẹta. Ni akọkọ, iwọ ko le ni ipalara kankan. A gbọdọ ya ọjọ kan fun ounjẹ ni igba marun, ṣugbọn fa ipin diẹ. Nitorina, ni wakati kẹjọ o le ni ounjẹ owurọ, ni ọdun 12-13 - jẹ ounjẹ ọsan, ni ọdun 18-19 - ni ounjẹ. Laarin awọn ounjẹ akọkọ ni lati fi afikun ounjẹ owurọ keji (wakati 2 lẹhin akọkọ) ati ipanu (wakati meji ṣaaju ki ounjẹ).

Keji, ṣaaju ṣiṣe akojọ rẹ, ka iye awọn kalori ti o nilo lati gba. Loni iwọ yoo rii iṣiro pataki kan. Nibẹ ni ọkan "ṣugbọn" nibi. Ṣaaju ki o to kawe, iwọ yoo nilo lati tẹ data rẹ: iga, iwuwo, ibalopo, ọjọ-ori, ati bẹbẹ lọ. Sibẹsibẹ, ninu "iwuwo" o tọ lati tẹ nọmba sii ti o fẹ, kii ṣe ẹniti o ri ni akoko lori awọn irẹjẹ.

Kẹta, tun ṣe si ifunni deede ti ounje. O ṣe pataki pe awọn kalori ti gba gba ni lilo lori agbara ati ilera, kii ṣe lori awọn idogo ọra. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o kopa ninu idaniloju idaniloju, sọ fun ara rẹ pe ohun gbogbo ti o jẹun yoo ni anfani nikan.

Awọn ọja |

Ti o ba fẹ, o le ra ọja ti a pese fun ounjẹ yii, ti a pinnu fun ounjẹ fun osu kan. O wa ni awọn apoti meji, ti a ṣe apẹrẹ kọọkan fun ọsẹ meji. Awọn akojọ ọja ti ṣe gẹgẹ bi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ ounjẹ Elena Malysheva. Iye owo ti ṣeto, sibẹsibẹ, le ṣe idẹruba ọpọlọpọ. Nibẹ ni "idunnu" irufẹ ti 12,000 rubles. Ati pe ti o ba ṣe iranti pẹlu ifijiṣẹ naa, lẹhinna o wa siwaju sii. Ṣugbọn nibẹ ni a ojutu - kanna awọn ọja le wa ni ra lori ara wọn, irin-nipa awọn ofin ati awọn exemplary onje akojọ.

Akojọ aṣyn

Eyi ni akojọ afihan kan ti bi onje ti Elena Malysheva gba laaye lati pin ounjẹ ni ọjọ. Awọn esi nipa rẹ sọ pe nikan ti a ba rii gbogbo awọn ofin ni o le ṣe abajade abajade.

Nitorina, ni ọdun kẹjọ a ni ounjẹ owurọ. Nibi iwọ le ṣinlẹ oatmeal porridge (ṣugbọn nikan lori omi, kii ṣe wara), wara-wara tabi wara.

Ni igba keji ounjẹ owurọ o le jẹ oyin kan pẹlu awọn apples meji tabi ọkan ninu awọn tangerine.

Fun ounjẹ ọsan, o dara lati jẹun ounjẹ amuaradagba. O le jẹ eja tabi eran, adie tabi eyin.

Awọn ipanu naa ni awọn ọja kanna bi awọn keji owurọ.

Fun ale, o le ṣagbe awọn saladi ewe, sise ẹyin kan tabi iṣura ara rẹ pẹlu wara-ọra-ọra. Pataki: ounjẹ kẹhin yoo pari ni iṣaaju 19:00.

Dajudaju, eyi kii še akojọ pipe ti awọn ọja itẹwọgba, ṣugbọn nikan akojọ aṣayan kan. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja nọmba ti a ṣe iyasọtọ awọn kalori.

Awọn aṣeyọri si ọ ni ihapa lodi si awọn ẹgi nla!