Bi o si yọ a sagging belly

Alapin Ìyọnu - o ko o kan ohun darapupo superiority, alapin Ìyọnu pese ti o dara ilera. Nitorina, gbogbo awọn ti o bikita nipa won ilera, o jẹ tọ considering bi o si yọ sagging belly. Summarizing a le so pe gbogbo awọn ọra àsopọ ninu ikun - o boya awọn subcutaneous sanra (be laarin awọn ara ati inu odi), tabi visceral sanra (be ni ayika inu ara). Nibẹ ni a sunmọ ibasepo laarin visceral sanra ati ewu okunfa bi kan isalẹ ni ajesara, igbona, àtọgbẹ.

Ẹrọ ti han wipe sanra ẹyin, ati ni pato visceral sanra ẹyin ni o wa biologically lọwọ ekun. Ni pato, ọrá Sin bi awọn endocrine keekeke, producing homonu ti o ni ipa ilera eda eniyan. Ọkan ninu awọn wọnyi homonu ni leptin, eyi ti o ti tu lẹhin a onje ati suppresses yanilenu. Sanra ẹyin tun synthesize adiponectin - a homonu ti ipa awọn esi to hisulini ẹyin. Excess visceral sanra disrupts ni deede iwontunwonsi ati functioning ti awọn wọnyi homonu. Awọn diẹ visceral sanra, awọn kere adiponectin ti wa ni yi. Excess sanra tun le pọ ẹdọforo, nfa mimi isoro. Bi o si yọ a sagging belly? Nibẹ ni ko si idan ọna lati xo ti sanra àsopọ, ni afikun si yẹ onje, deede idaraya ati ti o dara orun.

Bi o si yọ a sagging Ìyọnu lilo awọn ti o tọ mode ti orun ati wakefulness

Ẹrọ ti han wipe ko dara orun mu ki awọn ipele ti ghrelin, a homonu ti manna ati iye awọn ipele ti leptin, a homonu ti satiety. O gbọdọ gbiyanju lati sun o je ko kuru ju meje ati idaji wakati kan ninu ooru ati mẹjọ wakati - ni igba otutu.

Bi o si yọ a sagging Ìyọnu pẹlu onje

Green tii. Awọn gangan siseto igbese ti ko sibẹsibẹ a iwadi. Phytochemicals asopọ yara ti iṣelọpọ, nfa yapa ati sisun sanra.

Cherries. Ni ibamu si iwadi waiye ni awọn University of Michigan, awọn ifisi ni onje ti ani awọn kere iye ti cherries accelerates awọn sisun ti sanra ni inu agbegbe. Aigbekele, yi ti ni nfa nipa odes ti anthocyanins.

Eso. Fun kan inú ti satiety. Ni afikun, monounsaturated ọra acids se awọn postponement ti sanra lori ikun. Le lo eyikeyi irú ti eso, sibẹsibẹ, yẹ ki o wa wary ti iyọ eso.

Piha ati flaxseed. Pese kan ga ipele ti monounsaturated ọra acids (bi daradara bi awọn eso).

Gbogbo oka. Yi oatmeal (yiyi oats), brown iresi ati pasita lati gbogbo oka. Gbogbo oka ṣetọju kekere ipele ti hisulini, eyi ti o nran iná sanra.

Agbon epo. O ti wa ni a boon fun awon obirin gbiyanju lati padanu sanra lati ikun ki o si din iwọn ti awọn ẹgbẹ.

Apple cider kikan. Kikan pẹlu afikun ti omi iranlọwọ lati padanu ńlá kan belly (3-4 teaspoons fun ọjọ kan).

Parmesan warankasi. Low-kalori ati ki o ọlọrọ ni kalisiomu, o activates homonu ti iná sanra.

Rasipibẹri. O ti wa ni ọlọrọ ni okun, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati pa gun inú ti satiety. Ọkan ninu awọn antioxidants mọ bi rasipibẹri ketone, iranlọwọ iná sanra. Anthocyanin - miiran ẹda ti o wa ninu raspberries, lowers ẹjẹ suga lẹhin kan onje ọlọrọ ni sitashi, eyi ti o nran sakoso yanilenu.

Bi o si yọ a sagging belly pẹlu idaraya

O ti wa ni daradara mọ pe ninu ibere lati di a alapin Ìyọnu, o nilo lati gba awọn tẹ. Sibẹsibẹ, lati se aseyori ni ipa ti awọn wọnyi awọn adaṣe, iwọ yoo nilo nipa mefa ọsẹ. Fun awon ti o wa fiyesi nipa awọn ibeere ti bi o si yọ awọn sagging ara ni awọn ọna kan akoko, nibẹ ni o wa miiran adaṣe. O jẹ pataki lati yan kan ti ara ẹni, o dara fun awọn ẹni kọọkan eka. Ti idaraya yoo ran lati yọ awọn kekere ikun ati sagging ara lai awọn intervention ti a ike abẹ.