Bi o si xo ti ikunsinu ti ṣàníyàn?

Nje o mo wipe awọn pọ ṣàníyàn - awọn wọpọ opolo ilera isoro? Ni afikun, awon obirin ni ọgọta ogorun siwaju sii prone si isoro yi ju awọn ọkunrin. Paapa ti o ba ṣàníyàn ko ni loró o si iru ohun iye bi lati majele awọn iyokù ti aye re, o si tun jasi mọ rẹ. O ṣe pataki lati mo bi o si xo ti ṣàníyàn ati wahala. Eleyi yoo ran o šakoso awọn wahala ati significantly mu aye re.

Ohun ti o jẹ ṣàníyàn?

Itaniji - yi ni awọn ara ile lenu lati lewu tabi unfamiliar ipo. O le farahan ara ṣaaju ki o to pataki iṣẹlẹ bi a job lodo, kẹhìn, Gbe. Orisirisi awọn eniyan ni ṣàníyàn le farahan ara ni awọn ọna oriṣiriṣi. Tẹlifisiọnu ati sinima ti saba wa lati ro wipe awọn igbi ti enia nigbagbogbo shakes ati buniṣán rẹ eekanna. Ni pato, igba nibẹ ni ko si ita aisan. Ọpọlọpọ alaisan na lati ṣàníyàn igba dabi ẹnipe wa tunu. Won ko ba ko ani mọ bi o ti won wa ni lile. Àjọsọpọ ṣàníyàn le wa ni de pelu orisirisi kan ti aisan. Fun apẹẹrẹ, yi ẹdọfu, irritability, pọ okan oṣuwọn, sweating, aile mi kanlẹ, insomnia, isoro ninu fifokansi tabi lẹsẹsẹ. Ṣàníyàn le ni ipa ni iye ti awọn manifestation ti àpẹẹrẹ tabi won kikankikan. Eleyi nyorisi si kan to lagbara ikolu lori aye re: ma nitori ti awọn ijaaya ti o le ko paapaa jẹ ti o dara ju lati lọ kuro ni ile!

Da awọn inú

Yi le ko dabi ju mogbonwa, sibe ni agbara lati da wọn ṣàníyàn dipo ti gbiyanju lati foju o, yoo ran o bawa pẹlu awọn inú ti helplessness. Aniyan awon eniyan igba sẹ wọn emotions, wipe nikan aggravates wọn. Lọ si ọna ara rẹ ati mọ pe inú. O kún agbara - nigbati o ba mọ ohun ti rẹ isoro, ati awọn ti o le yanju o. Maa ko tọju awọn ṣàníyàn, ki o yoo nikan gba buru. O ni nkankan lati wa ni tiju ti.

gba diẹ ninu awọn orun gun

O ṣe pataki lati ni oye awọn ibasepo laarin orun isoro ati ṣàníyàn. Ti o ba ti wa ni níbi, ti o ri ti o gidigidi lati sun, sugbon lori ilodi si, insomnia le se alekun ṣàníyàn. Awọn oluwadi ri wipe aini ti orun activates awọn agbegbe ti awọn ọpọlọ ti o fa ṣàníyàn ati ki o mu o dààmú ju Elo nipa awọn ìṣe iṣẹlẹ. A ti o dara night ká orun iranlọwọ ti o mu rẹ ìwò ilera ati idaniloju resistance to wahala. Bẹrẹ nipa ngbaradi rẹ ara to orun lilo õrùn aṣalẹ rituals, eyi ti o le ni kika, gbigbọ asọ ti music, mu a wẹ tabi a ijusile ti awọn ẹrọ itanna ni wakati kan ki o to bedtime. Fun ara rẹ a duro orun iṣeto ti yoo gba o laaye lati sun meje to mẹsan wakati ọjọ kan. Ti o ba ṣi nigbagbogbo lero bani o, boya o yẹ ki o gba ni idanwo.

Nourish ara rẹ

Awọn wọnyi kan ni ilera onje yoo ko ran o xo ti ṣàníyàn, sibẹsibẹ, o le mu rẹ iṣesi ati ki o ran o pẹlu ilera. A onje ọlọrọ ni gbogbo oka, unrẹrẹ ati ẹfọ - yi ni pipe ojutu, Elo dara ju njẹ ni ilọsiwaju onjẹ ọlọrọ ni o rọrun carbohydrates. Complex carbohydrates ti wa ni digested laiyara ati ki o ran o pa ẹjẹ suga ni a idurosinsin ipele. Maa ko foju ounjẹ to suga ṣubu ninu ẹjẹ, - a ori ti agbara sile o le aridaju ilosoke ṣàníyàn. O ni yio je wulo onjẹ ọlọrọ ni magnẹsia, sinkii ati Omega-3.

Bẹrẹ lati gbe

Ni ibamu si diẹ ninu awọn iroyin, deede idaraya le ran din àpẹẹrẹ ṣàníyàn ati şuga. Aerobic idaraya din ṣàníyàn, din ẹdọfu ninu ara ati ki o ran ara nipa ti fesi si wahala. Ni afikun, o din rirẹ, se fojusi ati ki o mu a jinle orun.

Fun soke oti

Igba, awon eniyan ti wa ni o bere lati mu oti ni ibere lati tunu rẹ ara ati ki o ma ṣe dààmú. Fun awọn akoko, o le gan ran, sugbon ni ojo iwaju yoo ja si isoro bi alcoholism tabi gbára lori miiran oludoti. Yi ọna ti o nìkan ko ṣiṣẹ. Eleyi jẹ o kan kan awọn ọna odiwon, eyi ti nikan burú awọn ipo bi kan gbogbo. Oti iri awọn ipele ti serotonin ati awọn miiran neurotransmitters ni ọpọlọ, nfa şuga le di Elo diẹ oyè. Sibẹsibẹ, a gilasi ti waini lẹhin kan o nšišẹ ọjọ ko ni ṣe o ohun ọti-.

Lọ fun kan rin

Nje o mo wipe eniyan ti ngbe ni ilu, mọkanlelogun ogorun siwaju sii prone to ṣàníyàn ju àwọn ti o ngbe ni igberiko agbegbe? Awọn oluwadi ri wipe ọpọlọ awọn ẹkun ni nkan ṣe pẹlu controlling emotions, ti o tobi eya nitori wahala laarin awọn olugbe ti awọn ilu. Mu kan rin ni o duro si ibikan ati ki o gbádùn awọn gbagede, o le isẹ din awọn ipele ti wahala. Ti o ba lero wipe o ni lati bori ṣàníyàn bere, lọ joko lori kan ibujoko labẹ awọn igi.

asa mindfulness

Ti o ba lero ṣàníyàn, rọrun lati kan jẹ ki awọn ero Ìkún ọkàn rẹ. Gbiyanju lati ṣe ohun akitiyan lati koju lori bayi. Iṣaro ati mindfulness lati ran mu rẹ majemu. Ẹrọ ti han wipe mindfulness iranlọwọ enia yi lọ yi bọ awọn idojukọ lati inu iriri si ita aye, gbigba ti o si dara bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe sọtọ lati a eniyan ni kan pato akoko. Ti o ba ti o ba wa ni níbi nipa awọn ibakan atunwi ti disturbing ero se o lati gbigb'oorun. Iṣaro - yi ni ojutu! O kan ri ibi ijù, pa oju rẹ ki o si fojusi lori rẹ mimi.

Gba rẹ ero lori iwe

Nigba miran, kan ti o dara ojutu le o kan jẹ ohun agutan lati gba won emotions. Ki nwọn ba wa rọrun lati ni oye, nitori o yoo ye gangan ohun ti o ba fiyesi. Kọ nipa oro kan tabi won àkóbá ibalokanje lati wo pẹlu wọn. Eleyi yoo ran mu orun, lati ro kedere ati ja a ni oro awujo aye. Fifi a ojojumọ yẹ ki o wa ni opin si awọn ofin tabi awọn akoko-n gba. To o si meedogun iṣẹju ọjọ kan, nigba ti o yoo kọ lai idaamu nipa ilo tabi aami ifamisi. O ko ni pataki bi o ti kọ, akọkọ ohun - lati han won emotions.

nrerin jade ti npariwo

O ti wa ni ko ijamba sọ pe ẹrín - ti o dara oogun. Awọn oniwe-ipa ni o le wa ibùgbé, sibẹsibẹ, si tun rerin din wahala ati ẹdọfu, mu ki awọn ipele ti atẹgun ninu ara, lowers ẹjẹ titẹ ati iranlọwọ fun awọn ọpọlọ lati gbe awọn endorphins. O ti wa ni ti beere kan kere ti akitiyan - o kan wo fun awọn awada.

simi jinna

Akọkọ ti gbogbo awọn simi ipa ìrora. Nigbati o bẹrẹ si simi diẹ igba, awọn ara gba ifihan agbara kan ti o ni nkankan troubling. Dari rẹ mimi, lati ro diẹ kedere ati ki o ko lati succumb si rẹ ikunsinu. Jin mimi iranlọwọ lati gba awọn endorphins, din awọn oṣuwọn ti okan lu ati ẹjẹ titẹ.

Beere fun iranlọwọ

Ro ti awọn italolobo wọnyi bi awọn ọna kan guide, pẹlu eyi ti o le gba itoju ti rẹ ara ati nipa ti opolo ilera. Ro ara rẹ rẹ akọkọ ni ayo, paapa ti o ba ti o ba ni kan pupo ti ojuse. Maa ṣe jẹ ki ṣàníyàn torturing o. Ti o ba ti o ba lero wipe ṣàníyàn yoo ni ipa lori rẹ ojoojumọ aye, boya o rọrun nwon.Mirza yoo ko ran o. Ninu apere yi, o yẹ ki o wá iranlọwọ lati kan pataki. Ma ko ni le tiju - oṣiṣẹ saikolojisiti le ran o pada si awọn ti tẹlẹ didara ti aye. Awọn pada si iru kan dokita ni ohunkohun ti ko tọ.