Bawo ni lati sinmi awọn isan? Ọna, ranpe isan

Ju Elo ẹdọfu lai kan ti o dara isinmi gba a pupo ti agbara. Agbeka di rọ, pọ rirẹ, ẹjẹ san, sun, ati bẹ lori. Ni gbogbogbo, bi jina bi isan igara, ki nwọn nilo ati ki o sinmi. Sibẹsibẹ, ko nigbagbogbo awọn ọran. A sedentary igbesi aye ati immobility asiwaju si ni otitọ wipe diẹ ninu awọn isan ti wa ni nà ju Elo, awọn miran gba bani paapaa lẹhin kekere iṣẹ wọn. Pataki lati asegbeyin ti si pataki ọna, bi o si sinmi awọn isan. Mọ wọn lalailopinpin pataki fun awon ti o lepa lati kan ni kikun aye.

Ẹdọfu ati isinmi

Lati mọ bi o lati sinmi awọn isan, ati ki o ni anfani lati ṣe eyi, o nilo lati ko eko lati lero ati ki o ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu awọn wahala. Awọn ọna oriširiši ni eyikeyi isan ẹdọfu, ati ki o ni won adayeba isinmi. Ki a ko nikan ko bi lati sinmi awọn isan, sugbon tun lati di a dara lero fun ara rẹ.

Ni Tan npe pẹlu o yatọ si awọn ẹya ti awọn ara. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn isan awọn ẹgbẹ ti o lero ti o dara ju. Yi ọwọ ati oju. Idaraya ni eyikeyi rọrun fun o lati duro. Ṣugbọn awọn ti o dara ju aṣayan ti wa ni ṣi iduro dubulẹ lori rẹ pada.

Pọ akọkọ ako ọwọ sinu kan ikunku ti o wa ni o wa ologun. Mu fun kan diẹ aaya ṣaaju ki o to sinmi awọn isan. Lẹhin ti o, gbiyanju lati jẹ ki lọ ti wahala ki o si lero ni akoko yi rẹ isan. Ko si ye lati overdo o. Jẹ ki awọn body relaxes ni a adayeba ọna, ati awọn ti o kan wo awọn awọn fun wọn inú. Ki o si tun idaraya. O yoo se akiyesi pe o ti Elo dara lati lero ni ihuwasi. Se kanna pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ. Lẹhin ti awọn ọwọ ti o yoo lero ti o dara si idojukọ lori gbogbo apa, forearm ati shoulder.

Awọn ohun kanna ki o si se pẹlu awọn oju isan, niwon isan ni ayika oju ati ki o ran si awọn isalẹ agbọn ati ọrun.

Lehin mastered awọn ẹya ti awọn ara, gbe awọn ẹsẹ, ati ki o si awọn malu, thighs, buttocks, ikun, ikun ati ki o pada irora ni apapọ. Ni opin irorun rin wo ni gbogbo ara. Gbiyanju lati lero, o le lero ohunkohun nibikibi miran squeezed ibudo. Ti o ba lero ẹdọfu nibikibi miran, sinmi awon agbegbe ni ni ọna kanna, straining wọn strongly strongly fun diẹ aaya, ati ki o dasile ni ẹdọfu.

Lẹhin ti gbogbo akoko ti wa ni ko ti nilo lẹsẹkẹsẹ lati ni kiakia gba soke ati ki o gba to owo. Ti o ba se awọn adaṣe eke si isalẹ, tan akọkọ si ọkan ẹgbẹ, gbe soke ni ẹsẹ, duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Maa gbe aarin ti walẹ lori ọkan orokun, ati ki o - tẹlẹ lori ẹsẹ rẹ. Ti o ba wa ni lowo ninu igbalejo, o gbọdọ akọkọ si apakan siwaju ati ki o gbe awọn àdánù li ẹsẹ rẹ, ati ki o ti o ti le laiyara gba soke. Iru a mimu jade lati isinmi ti o nilo lati fojusi si wa ni daju.

Fojusi lori rẹ ara ati fọwọkan

Ko bi lati sinmi nira isan, o jẹ ṣee, nipa sese kan to wopo Sensibility. Gbiyanju lati ṣiṣe nipasẹ awọn ara ti awọn akojọpọ oju ki o si lero rẹ isan, ki o si awọn ibaramu otutu, awọn dada pẹlu eyi ti o ba fi ọwọ, ripple ati bẹ bẹ lori. Gbogbo awọn ti o ọkan le lero ninu ara. O yẹ ki o ko wa ni a nkanju. Gbiyanju lati da lori gbogbo ori. Fun apẹẹrẹ, ti o bere pẹlu awọn ika ti a ọwọ, a mimu orilede si awọn ọwọ, igbonwo, ati ki o gba si rẹ armpits. Ni yi idaraya, akọkọ ohun - ma ko sinmi, ki o si idojukọ lori awọn sensations.

Awọn lodi ti awọn wọnyi idaraya ni lati idojukọ akiyesi lori awọn ìmí. Koju lori o ati ki o jẹ mọ ti. Lero awọn dada lati eyi ti o kan, aṣọ wọn. Fojusi lori gbogbo awọn ojuami ibi ti awọn ara wa sinu olubasọrọ pẹlu awọn aṣọ ati awọn dada. Wo akiyesi rẹ ati ki o gbiyanju ko lati sakoso o ati ki o ko paṣẹ. O kan ni fun pẹlu awọn olubasọrọ. Deede, isan ẹdọfu ara jade lẹhin iṣẹju diẹ.

Ronu - aye: sinmi ọwọ ati ọrun

Awọn eniyan ma ko sọ ohunkohun, "O jabọ agbara". Ati awọn ti o ni ko kan a olusin ti ọrọ. Ẹdọfu jẹ gan ṣee ṣe lati padanu. Gbiyanju yi idaraya.

Atunse rẹ igunpa, gbọn tassels. Ko si ye lati fi ni yi Elo akitiyan. Jẹ ki ọwọ idorikodo ara wọn. Ki o si tan awọn gbigbọn patapata ni ọwọ rẹ, sokale wọn, gbé ejika rẹ fún àwọn etí, ki o si fun wọn, bi o ti wà lati kuna. Sinmi ọrùn rẹ. Jẹ ki gba pe ju lati re àyà. Laiyara jẹ ki rẹ ori lati ṣe kan ologbele-Circle ni ọkan itọsọna ati lẹhinna ninu miiran. Nibẹ ni ko si ye lati fa awọn ọrun. Jẹ ki awọn isan yoo yan wọn wewewe nínàá. Nipa n yi idaraya, gbiyanju lati lero ni ibi ti o wa ni ẹdọfu, eyi ti o mu ki awọn ọrun lati gbe deede. Maa, o yoo wa ni ṣiṣẹ pẹlu awọn agbegbe.

Sinmi ara ati ese

Si apakan siwaju, nwọn mejeji. Sugbon gbiyanju lati se awọn wọnyi awọn adaṣe ju nipa ti iṣan akitiyan, ati pẹlu awọn isinmi ti antagonistic isan. Nitorina, awọn Gbe yẹ ki o wa ti onírẹlẹ ati ki o lọra.

Titẹ si ọwọ lori odi ati ki o ya kan diẹ swings ẹsẹ siwaju, nwọn mejeji. Jẹ ki awọn ẹsẹ rare larọwọto. Ko si ye lati gbiyanju lati gbe o soke bi ga bi o ti ṣee. Maa ko gbagbe pe o ko na ati isinmi. Se kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ, ati ki o si - pẹlu ọwọ rẹ.

Duro ni gígùn, tan si ẹgbẹ ihuwasi. Idaraya ṣiṣẹ awọn isan ti ese ati awọn pelvis, maximally ni ihuwasi nigba ti oke ara. Awọn apá yẹ ki o idorikodo bi okùn, lo sile si isalẹ. Ori le ti wa ni n yi wọnyi ni irú. Ìrora ko fix, ki o si simi larọwọto. Jẹ ki rẹ apá "fò" spilling lori awọn mejeji ki o si oke, ati awọn ara twists bi o ti fe.

Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe fun isinmi

Ni opin ti kọọkan ranpe adaṣe yẹ ki o si tẹle kan diẹ duro. Ni akoko kanna, o le maa gba si oke ati awọn duro si oke ati ki o wa ni bi, jije ṣọra ko lati igara. Diẹ ninu awọn adaṣe le wa ni tun jakejado awọn ọjọ, o fun sinmi bani isan awọn ẹgbẹ. Bayi ni o yoo maa ye gan daradara bi o lati sinmi awọn isan.

Duro eke tilẹ ti aipe, sugbon lati lo o nigba ọjọ nikan yoo ṣee ṣe ni awọn ọjọ. Isinmi lo o le ṣe ninu awọn ọsan Bireki, ki o si joko lori kan alaga, ati jije ninu awọn ọkọ ti ni eyikeyi ipo. Lero rẹ isan, ati awọn ti o yoo se aseyori!

wẹ

O tayọ ki o si gidigidi igbaladun ona lati sinmi mu a wẹ jẹ. Fọwọsi o pẹlu gbona omi, fi kan diẹ silė ti ayanfẹ rẹ awọn ibaraẹnisọrọ epo tabi tú awọn idapo ti ewebe (fun apẹẹrẹ chamomile).

Eleyi wẹ tun sinmi isan ki o si wẹ awọn awọ ara pores, imudarasi gbogbo ara ti ìmí.

ifọwọra

Ranpe ifọwọra, paapa lẹhin mu a wẹ, daradara iranlowo awọn ilana. Bere pẹlu awọn ika ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ, o yẹ ki o maa gbe si oke ati awọn rin gbogbo lori ara. Ifọwọra yoo kun ara pẹlu agbara ati dabi enipe lati simi titun aye. Dajudaju, o jẹ dara ti o ba ti awọn ilana ti wa ni ṣe masseur. Ṣugbọn o le se ati awọn ara-ifọwọra. Lẹhin ti ranpe fun a nla akitiyan ti awọn oniwe-ni irú ko nilo lati ṣe.

Oloro ti sinmi isan

Nigba miran awọn ilana ti wa bere ki awọn adaṣe ati ile itọju ko ba mu awọn ti o fẹ ipa ati awọn foliteji maa wa. O ti wa ni wuni lati tesiwaju lati se farabale adaṣe. Sugbon awon eniyan igba fẹ lati ropo ara wọn akitiyan elegbogi oloro.

Nibẹ ni o wa pataki oogun, ranpe isan. Lara wọn nibẹ ni o wa ointments, ìşọmọbí ati paapa abẹrẹ.

Ointments daradara lati ran ran lọwọ irora ninu awọn ese. Fun apẹẹrẹ, "Finalgon" ti wa ni loo si àrun ipin, whereupon awọn ese pataki lati pese ooru. Dajudaju, a wẹ lẹhin ti a to ikunra ko yẹ ki o wa ni kà.

Nigba ti osteochondrosis, ati isan spasms wa ni igba ogun wàláà, ranpe isan. Lara wọn ti wa ni mo, e.g., "Mydocalm" "baclofen" ati "Mm-301."

Iṣan, oloro le wa ni nṣakoso fun kukuru-oro mosi.

Níkẹyìn, a diẹ awọn italolobo

Olukoni ni ti ara itọju ailera. Pẹlu o rọrun, sugbon daradara-yàn idaraya le gan aseyori kan pupo, pẹlu rorun lati ko eko lati sinmi.

Yan kan alaga ti o ṣe atilẹyin rẹ kekere pada daradara. Daradara, ti o ba ti le wa ni titunse.

Gbiyanju lati pa rẹ ori gun, ma ko gbé soke ni gba pe, sugbon ko sokale o.

Ti o ba ni a sedentary job, ki o si ni gbogbo wakati gbiyanju lati se kukuru fi opin si. Rin si isalẹ awọn alabagbepo, soke awọn pẹtẹẹsì. Ṣe ẹgbẹ bends ki o si iwiregbe npọ.

ipari

A ti kà kan kan diẹ ona lati sinmi awọn isan ti awọn ọpọlọpọ awọn wa. Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ lati waye ani tilẹ awọn wọnyi, o jẹ ṣee ṣe wipe ko si afikun owo, relaxes awọn isan, ni ojo iwaju, o ko nilo.